ADHD உடைய பெண்கள் உள்நாட்டு குற்றச்செயல்களில் பெரும் பாதிப்பை அனுபவிக்க முடியும். ADHD இன் பண்புகளை ஒரு வீட்டில் சவாலானதாக ஆக்குகிறது, ஆனாலும் ADHD உடன் வாழும் பெண்கள் தங்களை உயர்ந்த தரத்தை உருவாக்குகின்றனர். அவர்கள் அவர்களை சந்திக்க போராடினால், அது அவமானமாகவும் குற்றமாகவும் இருக்கலாம். இந்த தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகள் விடுமுறை நாட்களில் அதிகரித்துள்ளது. நன்றி வீட்டில் மிகப்பெரிய 'சமையல் சமையல் விடுமுறை' என்பதால், வீட்டிலேயே உயர்ந்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கிறது.
ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றினால் என்ன? நீங்கள் நன்றியுணர்வை விடுப்பதாக நினைக்கும் ஒரு நன்றியைத் தோற்றுவித்திருந்தால், நன்றி செலுத்துவதற்கு உங்களுக்கு எளிதான வழிகளைக் கொடுப்பது, கடினமான காரியங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
வழக்கமான நன்றி விருந்தினர்கள் உணவு திட்டமிடல், உணவு ஷாப்பிங், விரிவான பக்க உணவுகளுடன் ஒரு பெரிய உணவை சமையல் செய்து, சீதோஷ்ணமாக அலங்கரிக்கப்பட்ட மற்றும் விருந்தினர்களுக்கு சரியான விருந்தினராக இருப்பது போன்ற ஒரு நேர்த்தியான வீட்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அனைத்து ADHD மக்கள் இயற்கையாக வர வேண்டாம் என்று நிறுவன மற்றும் நேரம் மேலாண்மை திறன் தேவைப்படுகிறது.
விடுமுறை பற்றி யோசிப்பதற்கு ஒரு புதிய வழி
டாக்டர். பாட்ரிஷியா க்வின் ADHD கொண்ட பெண்கள் தங்கள் நன்றி கொண்டாட எப்படி அனுபவிக்க முடியும் என்பதை பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. டாக்டர் க்வின் 'ADHD உடன் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மையம்' ஒரு இணை நிறுவனர் மற்றும் ஒரு ADHD புத்தகங்கள் ஒரு சர்வதேச அங்கீகாரம் ஆசிரியர் உட்பட 'ADHD உடன் புரிந்துணர்வு பெண்கள்: எப்படி அவர்கள் உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஏன் அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்'.
ஒரு பாரம்பரிய நன்றி மணிக்கு முயற்சி மற்றும் வெற்றி பெற எப்படி 'எப்படி' குறிப்புகள் வழங்கும் விட, பாட்ரிசியா பெண்கள் முற்றிலும் புதிய வழியில் விடுமுறை பார்க்க அறிவுறுத்துகிறது. ADHD உடைய பெண்கள் பாரம்பரியமாக எதிர்பார்த்ததைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, அவர்கள் எல்லோருக்கும் அளவிடுவதில்லை என்று அவர்கள் உணருகிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்கள் சுய மரியாதையை இழக்கிறார்கள்.
அதற்கு பதிலாக, சமூக எதிர்பார்ப்புகளின் சுமையை நீக்கி உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கவும். உங்கள் பலம், முன்னுரிமைகள் மற்றும் நீங்கள் எதைப் பொறுத்தவரையில் வேலை செய்யும் நன்றி வேண்டும். எளிய விஷயங்களை வைத்துக்கொண்டு வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்து கண்டுபிடி.
இந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நன்றி பத்திரிகைகளிலும் டிவி நிகழ்ச்சிகளிலும் உள்ள படங்களை மிகவும் வித்தியாசமாகக் காணலாம், அது சரி! நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தாரும் ஒரு மறக்கமுடியாத, வேடிக்கையான விடுதியை உருவாக்கியிருப்பீர்கள்.
திட்டமிடல் நன்றி
டாக்டர் க்வின் ஒரு குடும்ப கூட்டம் கொண்டிருப்பதாக அறிவுறுத்துகிறது, அதில் அனைவருமே திட்டமிடலில் ஈடுபட்டுள்ளனர். உங்கள் பங்குதாரர்களிடமிருந்தும் குழந்தைகளிலிருந்தும் உள்ளீடுகளைப் பெறுங்கள், நன்றி எப்படி கொண்டாடுவீர்கள் என்பதை ஒரு குழுவாக முடிவு செய்யுங்கள். கணக்கில் அனைவருக்கும் விருப்பம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வரம்புகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான விதிமுறைகளை மீறுவதே அனுமதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல் உற்சாகப்படுத்தப்படுவதையும் நினைவில் கொள்க!
குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடு
அதன் மையத்தில், நன்றி உங்கள் குடும்பத்துடன் இணைப்பது பற்றி. பாரம்பரியமாக அது ஒரு சாப்பாட்டு மேஜை சுற்றி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது இருக்க வேண்டும் இல்லை! டாக்டர் க்வின், உங்களுடைய நேரத்தை ஒரு பண்ணைக்குச் சென்று, நேரடியாக வான்கோழிகளைப் பார்க்கவும், ஆப்பிள் பை ஒன்றை எடுக்கவும், அல்லது சுற்றுலாப் பயணிகளைப் பயிற்றுவிக்கவும் செலவழிக்க வேண்டும் என்றார். உங்கள் குடும்ப சந்திப்பின் போது நீங்கள் வேறுபட்ட விருப்பங்கள் அனைத்தையும் மூளைப்படுத்தலாம்.
நன்றி டின்னர்
டாக்டர் க்வின் வெளியிட்ட பத்திரிகை 'Addvanced: ஒரு பத்திரிகை மூலம் பெண்களுக்கு ஒரு பத்திரிகை' வெளியிடப்பட்டது. பத்திரிகைக்காக அவர்கள் சுட்டுக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நன்றி புகைப்படத்தை அவர் விவரித்தார். ஒரு குடும்பம் அனைவரும் அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட மேஜையில் தங்கள் ஆடைகளை அணிந்து உட்கார்ந்திருந்தார்கள். அம்மா கூட முத்துக்களைப் போட்டாள். மேஜையில் பெரிய வான்கோழி இன்னும் உறைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிற வரை இது ஒரு காமவெறி காட்சியைப் போல் தோன்றியது. எந்த ADHD பெண் புகைப்படத்தில் அம்மா பெரும் பச்சாத்தாபம் உணர வேண்டும். அவர்கள் அந்த கடின உழைப்பு மற்றும் மன வேதனையை உருவாக்கும் என்று எவ்வளவு கடினமாக புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் நன்றி தெரிவிப்பதற்கும், அவர் அதை உணர்த்தும் போது மிகவும் தாங்கமுடியவில்லை என்பதை உணர்ந்தபோது தாமதமின்றி தாங்கமுடியவில்லை.
டாக்டர் க்வின் கூறுகிறார், ஒரு சதுர துளைக்குள் ஒரு சுற்று முனையில் பொருந்தாதீர்கள். சமையல் உங்கள் வலிமை இல்லை என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இரவு உணவுக்கு வெளியே சென்று, ஒரு குச்சியுடனும், ஒரு பெரிய வான்கோழி அல்லது ஆர்டர் பீஸ்ஸாவை விட எளிதில் சமைக்கலாம். அதே இனிப்புக்கு உண்மையாகும்; நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் பை மற்றும் ஒரு பூசணி பை செய்ய தேவையில்லை. இருவரும் அவற்றை வாங்கவோ அல்லது வாங்கவோ முடியாது.
கிளீனிங்
வீடுகளில் அடிக்கடி செலவழிக்கப்படும் விடுமுறை தினமாக, வீட்டு வேலைகள் தயாரிப்புகளில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். டாக்டர் க்வின் கூறுகிறார், 'ஏதாவது சாத்தியம் என்ன?' அனைத்து விரிப்புகளையும் vacuuming நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், விரிப்புகள் பெற! இது ஒரு விடுதலையான முன்னோக்கு. நீங்கள் உங்கள் பங்குதாரர்களுடன் ஒத்துழைக்கலாம் மற்றும் பணிகளை வகுக்க முடியும், அதனால் உங்கள் பொறுப்புகள் உங்கள் பலத்துடன் வேலைசெய்கின்றன அல்லது நீங்கள் ஒரு தூய்மையான பணியாளரை பணியமர்த்த முடியும்.
உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன். பாட்ரிசியாவின் இறுதி வார்த்தைகளை நினைவில் வையுங்கள்: "நெகிழ்வோடு இருங்கள், எதிர்பார்ப்புகளை விட்டு விலகுமாறு உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், மிக முக்கியமாக வேடிக்கையாக இருங்கள்."