ADHD வயது வந்தவர்களில் சுயநிர்ணயத்தை எப்படி உயர்த்துவது

சுய மதிப்பு உங்களை நீ எப்படி கருதுகிறாய். இது உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்பீடு. ஆரோக்கியமான தன்னம்பிக்கை உடையவர்கள் தங்கள் பலத்தை பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு எந்த வரம்புகளுக்குமான கருணையுடன் இருக்க முடியும். அவர்கள் தங்களை மதிக்கிறார்கள், மரியாதையுடன் மற்றவர்களைக் கருதுகிறார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

ஏன் ADHD உடன் உள்ள மக்கள் குறைந்த சுயநிர்ணயத்தை கொண்டிருக்கிறார்கள்?

ADHD அறிகுறிகள் குறைந்த செறிவு, மறதி மற்றும் உடனடி திருப்தி தேவை ADHD பல எதிர்மறை அனுபவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் கொண்ட மக்கள்.

உதாரணமாக, அவர்கள் கல்வியாளர்கள் மற்றும் காதல் உறவுகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல் போன்ற பணியிடங்களில் அல்லது சமுதாய பிரச்சனைகளில் கல்விக் குறைபாடுகளைப் பாதிக்கலாம். இந்த ஏமாற்ற அனுபவங்களும் தோல்விகளும் சுய மரியாதையை பாதிக்கின்றன.

உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்க நிறைய செய்யலாம், அனைவருக்கும் சிறந்தது, அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. நீங்கள் மற்றவர்களை நம்புவதில்லை.

1. உங்களை நம்புங்கள்

மீண்டும் எதிர்மறை அனுபவங்கள் மற்றும் தோல்விகள் உங்கள் சுய மரியாதையை பாதிக்கின்றன. இது உங்களுக்கு நம்பிக்கையற்ற தன்மையையும், உங்கள் திறமைகளையும் திறமையையும் சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. சுழற்சியை உடைத்து, உங்கள் சுய மதிப்பை மேம்படுத்துவதற்கு, உங்களை நீங்களே நம்புவதை ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களை நம்புகிறீர்கள் கிளிச்சலைப் பேசலாம், ஆனால் பலம் மற்றும் திறமைகளை நம்புவதற்கு நீங்கள் ஆரம்பிக்க முடிந்தால், உங்கள் சுய மதிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த முதல் படி இது. ஆராய்ச்சி ADHD கொண்ட மக்கள் ஒரு பின்னடைவு மற்றும் உங்கள் வரலாறு என்ன இல்லை, தொடர்ந்து மாற்றம் ஏற்படுத்தும் திறன் உள்ளது, மாற்றம் சாத்தியம்.

2. உங்கள் வலிமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நாம் எல்லோரும் தனிப்பட்ட திறமைகள் மற்றும் பலங்களுடன் பிறந்திருக்கிறோம். உன்னுடையது என்ன? நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், அடுத்த வாரம் அறிவிப்பில் என்ன பணிகளும் செயல்பாடுகளும் உங்களுக்கு எளிதானது. நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், எந்தவொரு பாராட்டுக்களைப் பெறுகிறீர்கள்? இவை அனைத்து துப்புகளாகும்! இந்த விஷயங்களை கவனிப்பதற்கான நேரத்தை செலவழிப்பது உங்கள் சுயமதிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வேகமான பாதையாகும்.

நீங்கள் கடினமாக இருக்கும் பணிகளில் சிறப்பாக முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நேரத்தை பெரும்பான்மை நேரத்தை நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள். இந்த விதியை உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களுக்கும் பொருந்தும் - பணி, வீடு, பொழுதுபோக்குகள் போன்றவை.

3. உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பலம் பற்றி கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறவும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும் சில அடிப்படை திறமைகள் உள்ளன. உங்களுடைய ADHD மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து இந்த திறமைகள் உங்களுக்கு இயல்பாகவே வரக்கூடாது. இருப்பினும், நேரத்துடன் அவர்களை நல்ல முறையில் பெற முடியும்.

ஒரு சிறந்த இருக்க கற்று ...

• டைம் மேலாளர்: நேரம் வந்தவுடன் நீங்கள் நம்பகமானதாக உணர முடியும்;
• பணியாளர் மேலாளர் : உங்கள் சுய மரியாதைக்கு மேல் உங்கள் அடமான முனையங்களைக் கொடுப்பதை அதிகமாக்குவது அல்லது மறந்துவிடுதல்;
• உணவு திட்டப்பணியாளர்: நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது குப்பை உணவு சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது.
• வீட்டுக்காரர்: ஒழுங்கீனம் மற்றும் பங்கி மணம் நிறைந்த ஒரு அழுக்கு வீடு உங்கள் சுய மரியாதையை அழிக்கிறது.

ADHD சவாலான திறன்களைத் தேவைப்படுத்துவதால் இந்த பணிகளை நீங்கள் கடினமாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அவர்கள் அனைவருக்கும் நல்லது செய்ய முடியும்.

4. உங்கள் நேர்மறையான கருத்துக்களை தெரிவிக்கவும்

நீங்கள் எப்படிக் கண்டீர்கள், எப்படி இன்று உங்களைக் கருதுகிறீர்கள் என்பதை குழந்தையைப் பாதிக்கும்போது நீங்கள் பாராட்டப்படுவீர்கள். ADHD உடைய குழந்தைகள் பாராட்டைக் காட்டிலும் அதிகமான விமர்சனங்களைப் பெறலாம். வளர்ந்து வரும் நிலையில், நீங்கள் 'தவறு' செய்திருந்தால் அல்லது உங்கள் இயல்புநிலை முறையில் மாறிவிட்டீர்கள் என்பதால் நீங்கள் செய்யாத எல்லாவற்றையும் கவனத்தில் கொள்ளலாம்.

இப்போது வரை, ஒவ்வொரு விமர்சனத்திற்கும் நீங்களே கொடுக்கிறீர்கள், நன்கு அறிந்த இரண்டு விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய மறுசீரமைப்பு விஷயங்களுக்கு உதவுகிறது.

5. மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்

ஒரு குழந்தையாக, உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பழக்கத்தில் இருந்திருக்கலாம். உன்னுடைய உடன்பிறப்புகள், நண்பர்கள், மற்றும் வகுப்பு தோழர்கள் ஒருவேளை கடினமாக இருப்பதைச் செய்யலாம், வகுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது இன்னும் உட்காரலாம். மற்றவர்களுடன் உங்களை எதிர்மறையாக நீங்கள் அளவிடும்போது, ​​உங்கள் சுய மரியாதையை குறைக்கிறது. இன்று உங்களை ஒப்பிட்டு பழக்கத்திலிருந்து விடு!

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹார்பின் வி மற்றும் பலர். ADHD இன் நீண்ட கால விளைவு: சுய-மதிப்பீடு மற்றும் சமூக செயல்பாட்டின் முறையான மதிப்பாய்வு. கவனக் குறைபாடுகளின் இதழ். 2016; 20: 295-305.}

_{இளம் எஸ் மற்றும் ப்ரஹ்ம்ம் ஜே . பருவ வயதுவந்தோர் மற்றும் வயதுவந்தவர்களில் ADHD க்கு Cogntive-Behavioral Therapy: A Psychological Guide to Practice. ஜான் விலே & சன்ஸ், லிமிடெட், 2012.}