கவனிப்பு என்பது மனித மூளையில் உள்ள ஒரு செயல்முறையாகும், அது எந்த நேரத்திலும் ஒரு பொருள் அல்லது சிந்தனை மீது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்களிடம் ADHD இருந்தால் , உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது என நீங்கள் உணரக்கூடும். இருப்பினும், கவனக்குறைவு என்பது ஒரு தேக்கமடைதல் பண்டமாக இல்லை; அதை ஒரு தசை போன்ற பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை மற்றும் வாழ்க்கை மூலம் செல்வாக்கு.
பார்க்கலாம்:
1. கவனத்தை பல்வேறு வகையான
2. உங்கள் கவனத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
3. கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் நடைமுறை தீர்வுகள்
கவனத்தை 4 வகைகள் உள்ளன:
கவனத்தை ஈர்த்தது
ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது (எ.கா., ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது). நீங்கள் ADHD யைக் கொண்டிருக்கும்போது, ஒரு திசைதிருப்பல் (எ.கா., ஒரு கதவு அடிப்பது) பெரும்பாலும் நீடித்த கவனத்தை உடைத்துவிட்டது என்பதாகும்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனம்
பின்னணி இரைச்சல் மற்றும் ஒரு விஷயம் கவனம் செலுத்த முடியும். உதாரணமாக: ஒரு காபி கடையில், நீங்கள் மற்ற மக்களின் உரையாடல்களைத் தடுக்கவும் உங்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கவும்.
கவனம் மாற்று
உங்கள் கவனத்தை ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு நகர்த்த முடியும்; பணிகளை மூளை பல்வேறு பகுதிகளில் தேவைப்படும் என்றாலும். உதாரணமாக: Ikea தளபாடங்கள் ஏற்பாடு போது, உங்கள் கவனத்தை தளபாடங்கள் பாகங்கள் ஒன்றாக piecing வழிமுறைகளை படித்து இருந்து நகர்கிறது.
பிரிக்கப்பட்ட கவனத்தை
ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைக் கவனிக்க முடியும் (எ.கா., ஒரு உரையாடலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் ஒரு கணினி விளையாட்டை). ADHD உடனான பெரும்பாலான நபர்கள் பிளவுபட்ட கவனத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
உங்கள் நாள் முழுவதும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் கவனத்தின் வகை கவனிக்க தொடங்குங்கள். உங்கள் கவனத்திற்குரிய சிலவற்றை மற்றவர்களை விட வலுவாகக் காணலாம். இது சாதாரணமானது!
கவனத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
நீங்கள் ஏதாவது கவனம் செலுத்த முடியும் எவ்வளவு நன்றாக உள்ள உந்துதல் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை எப்படி மதிப்பிடுவீர்கள்? இது அநேகமாக விதிவிலக்கானது! இப்போது நீங்கள் விரும்பாத ஒரு பணியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இதற்காக உங்கள் கவனத்தை எப்படி மதிப்பிடுவீர்கள்? உங்கள் உந்துதல் போரிங் பணிகள் (எ.கா., வீட்டு வேலைகள்) குறைவாக இருப்பதால், கவனத்தை செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனும் இருக்கிறது.
உணர்ச்சிகள் கவனத்தை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணியாகும். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது ஆர்வத்துடன் உணரும்போது, கவனம் செலுத்த உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாள் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்கும்போது, வேலை என்பது ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் கவனத்தை ஒரு இறுக்கமான நாளில் விட அதிகமாக இருக்கும்.
உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
1) உடற்பயிற்சி
உடல் உடற்பயிற்சி பல ADHD அறிகுறிகளை உதவுகிறது, இதில் கவனம் மற்றும் கவனம். உண்மையில், அவரது புத்தகத்தில், ஸ்பார்க்: உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை புரட்சி புதிய அறிவியல் , ஜான் Ratey உடற்பயிற்சி சில மக்கள் ஒரு ADHD மருந்துகள் போன்ற பயனுள்ள இருக்க முடியும் என்கிறார்.
2) நுண்ணறிவு தியானம்
தியானம் தியானம் பயிற்சி. இது கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. மற்ற வகையான தியானத்தோடு போராடி வந்தாலும், ADHD உடைய பலர் நெஞ்சைத் தியானம் செய்து கொள்ள முடியும்.
3) மூளை விளையாட்டு
மூளை விளையாட்டுகள் கவனத்திற்கு உதவுகிறதா என்பதைப் பற்றி சில முரண்பாடான தகவல்கள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் அவர்கள் உதவாது என்று சொல்கின்றன, மற்றவர்கள் சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று; ஆனால் விளையாட்டுகளுக்கு மட்டுமே.
மூளை விளையாட்டுக்கள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதை அறிய சிறந்த வழி அவர்களுக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
4) இடைவெளிகள்
நீங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்துகையில், மினி இடைவெளிகளைக் கொண்டிருங்கள். இது உங்கள் மூளையின் புதுப்பிப்பு பொத்தானைத் தாக்கும். நேரம் உடைக்க வேலை விகிதம் ஒரு மாய சூத்திரம் இல்லை. ஐந்து நிமிட இடைவெளி கொண்ட சில நிமிடங்கள் 30 நிமிடங்கள். மற்றவர்கள் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள், மேலும் 15 நிமிட இடைவெளியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். சில விருப்பங்களை முயற்சி செய்து, உங்களுக்காக சிறந்தது எது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
5) அழுத்தத்தை நிர்வகி
மன அழுத்தம் உங்கள் கவனத்தை குறைக்கிறது, அதை மேலாண்மை ஒரு மாஸ்டர் ஆக. நீங்கள் ADHD போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்படி நடைமுறை தீர்வுகளை முயற்சி.
ஆதாரம்:
ஜான் ரேட்டி, ஸ்பார்க் . உடற்பயிற்சி மற்றும் மூளை புரட்சி புதிய அறிவியல், லிட்டில், பிரவுன் மற்றும் கம்பெனி. 2013.