ADHD இல்லாத மக்கள் பெரும்பாலும் எச்.டி.ஹெச்.டி இல்லாமல் மக்களைவிட அதிக உணர்ச்சி கொண்ட உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக மிகுந்த உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள் , அல்லது 'நீ மிகவும் மெல்லிய தோற்றமுடையவராக இருக்கிறீர்கள்' போன்ற வார்த்தைகளைப் பற்றி ஒருவேளை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
ADHD ஒரு நரம்பியல் கோளாறு என்பதால், இது விரைவான மற்றும் வலுவான உணர்ச்சி ரீதியான பதில்களை ஏற்படுத்தும்.
திரைப்படங்கள் மற்றும் திருமணங்கள் மீது அழுகிற, மகிழ்ச்சியை அல்லது உணர்ச்சி வெளிப்படுத்தும் மக்களுக்கு உற்சாகமளிக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி வெளிப்படுத்தும் உணர்ச்சி கோபமாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் பயப்படுவார்கள் அல்லது கோபமடைவார்கள், பின்வாங்கலாம்.
நரம்பியல் காரணங்களுக்காக கூடுதலாக, ADHD அனுபவம் கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி கோபப்படுவதால் மக்கள் 2 காரணங்கள் உள்ளன.
- ADHD உடன் வாழ்ந்தால் இன்னும் இறுக்கமான சூழ்நிலைகள் ஏற்படும்.
- கொடூரமான நிலைமைகள் போன்ற பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, உங்களை மோசமான மனச்சோர்வு, ஆக்ரோஷமான, அசாதாரண மற்றும் கோபத்தை உணரவைக்கும்.
கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் நன்மைகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் விரைவாக என்னவென்று மக்கள் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறார்கள். மேலும், மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான வேகமான வழிமுறையாக இது இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்கு அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு கோபம் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி அல்ல.
சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்
உன்னுடைய கோபம் உயரும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை பழிவாங்கிக்கொண்டு போகலாம். இது உங்கள் உறவுகளின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். மிகவும் அடிக்கடி, ADHD ஒரு நபர் கோபம், கத்தி, முதலியன. பிறகு, நிமிடங்கள் கழித்து, அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் அவர்களின் நாள் தொடர.
கோபத்தை தூண்டின மக்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக உணர மணி நேரம் ஆகலாம். அனைவருமே விரைவாக மீண்டும் குதித்து, அடிக்கடி நடந்தால், ஒரு உறவு மீட்க முடியாது.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி ADHD சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழி. இது கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைகிறது மற்றும் தினசரி தொந்தரவுகள் அதிகரிக்கும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை.
இதன் அர்த்தம், நீங்கள் கோபத்தை குறைவாக அடிக்கடி உணருவீர்கள். கோபத்தை கலைக்க உடற்பயிற்சி கூட உதவுகிறது. நீங்கள் கோபமடைந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், சில படிகளில் ஏறி, கோபம் மங்காது.
உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்
கோபத்தை விட வார்த்தைகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கிச் சொல்லும்போது, அதைப் புரிந்துகொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நாம் சிறு பிள்ளையாக இருந்தபோது, நம்மை வெளிப்படுத்த வார்த்தைகளை நாம் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே கோபத்தை பயன்படுத்தி நம்மை வெளிப்படுத்தும் பழக்கத்தை நாம் அடைந்தோம். சில வேளைகளில், நீங்கள் இன்னும் வேறு சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளாததால், ஒரு கோபம் வெடித்தது வெறுமனே ஒரு பழக்கம்.
உங்கள் எல்லைகளை பராமரிக்கவும்
ஒரு நபரிடம் கோபத்தை அனுபவித்த பிறகு, 'என்னை என்ன கோபப்படுத்தினாய்?' அவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட எல்லை கடந்து என்று இருக்கலாம். ADHD உடனான நபர்கள் அவர்களது சொந்த எல்லைகளைத் தக்கவைக்க கடினமாகக் கண்டிருக்கிறார்கள். இருந்தாலும், ஒரு எல்லை கடந்துவிட்டபோதே நீங்கள் ஒரு எல்லைகளைச் செயல்படுத்தினால், நீங்கள் மரியாதைக்குரியவர்களாகவும், கோபப்படுவதற்குக் குறைவாகவும் உணரலாம்.
ஒரு சிறந்த திட்டமிடலாகும்
ADHD உடன் வாழ்கிறேன். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் அதிகமாக உணர முடியும், கால அட்டவணைக்கு பின்னால் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு பிரதிபலிக்க முடியும். நீங்கள் தாமதமாக இயங்கினால், போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியிருந்தால், நீங்கள் சாலையில் உள்ள மற்ற இயக்கிகளுக்கு கோபம் வரலாம்.
இதற்கு நேர்மாறாக, உங்கள் நாள் திட்டமிடும் போது, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்கு அனுமதிக்கிறீர்கள். பிறகு, அவர்கள் நடக்கும்போது, நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது கோபப்படுவீர்கள்; ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருப்பீர்கள் என நம்புகிறீர்கள்.