எல்லோரும் ஒரு பெரிய விளையாட்டு அல்லது தடகள நிகழ்வு முன் ஒரு சிறிய நரம்பு பெறுகிறார். எனினும், சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) தொடர்புடைய கடுமையான அறிகுறிகள் அனுபவிக்க அந்த, தங்கள் தடகள செயல்திறன் தரம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும். விளையாட்டு உளவியல் - விளையாட்டு வீரர்கள் போராட நரம்புகள் உதவி அர்ப்பணித்து வருகிறது கவலை மற்றும் தடகள செயல்திறன் இடையே உறவு உளவியல் ஒரு முழு துறையில் மிகவும் வலுவான உள்ளது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விளையாட்டு நாள் ஜட்டர்களை சமாளிக்க மற்றும் கை வெளியே வரும் முன் கவலை மேலாண்மை உதவ பல உத்திகளை பயன்படுத்தலாம்.
காட்சிப்படுத்தல்
பல உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நம்பிக்கையை வளர்த்து, கவலைகளை நிர்வகிக்க காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்துகின்றனர். காட்சியமைப்பு அல்லது மன ஒத்திகளாக அறியப்படும் காட்சிப்படுத்தல், ஒரு தடகள போட்டியில் வெற்றிகரமாக போட்டியிடும் உங்களை கற்பனை செய்வது ஆகும்.
காட்சிப்படுத்தல் வேலை செய்ய, உங்கள் கண்களை மூடி, போட்டியில் வெற்றிகரமாக இருக்கும் பொருட்டு நீங்கள் செய்யும் இயற்பியல் இயக்கங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் அதே வேகத்தில் நீங்களே நகர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மேலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கண்ணோட்டத்தில் கற்பனை செய்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு பார்வையாளரின் கருத்து அல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே இருந்திருந்தால், நீங்கள் போட்டியிடுவதைப் பார்த்துக் கொள்ளாதீர்கள் என நீங்கள் காட்சியை (கூட்டம், புலம்) பார்க்க வேண்டும்.
காட்சிப்படுத்தல் வேலை செய்வதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் கற்பனை அனுபவம் முடிந்தவரை உண்மையானதாக தோன்றுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
வெற்று கால்பந்து மைதானத்தில் சென்று பெஞ்சில் உட்கார்ந்தால், கற்பனை அனுபவத்தை இன்னும் உண்மையானதாக ஆக்கிக் கொள்ள உதவுங்கள். கூட்டத்தின் இரைச்சல் ஒரு போட்டியில் உங்களை திசைதிருப்பிவிடக் கூடும் என்றால், நிகழ்வைக் கற்பனை செய்யும்போது நீங்கள் விளையாடும் கூட்டத்தின் குரலைக் கேட்கும் ஆடியோ பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.
கற்பனை அனுபவத்தை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் நீங்கள் உணர என்ன நீங்கள் கற்பனை என்ன மொழிபெயர்ப்பில் உண்மையான உதவும் உணர்கிறேன்.
இலக்கு நிர்ணயம்
தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இலக்குகள் வெற்றியை அளவிடுவதற்கு உதவுகின்றன - ஆனால் மிக உயர்ந்த இலக்குகள் உங்கள் திறன்களைப் பற்றி அதிகமாகத் தெரியாமல் போய்விடும். அடையக்கூடிய ஆனால் சவாலான இலக்குகளைத் தேர்வுசெய்து, முடிந்தவரை குறுகிய கால இலக்குகளைத் தொடர்ச்சியாக சிறு பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
தளர்வு உத்திகள்
மன அழுத்தம், அதிகமான இதய துடிப்பு, பதட்டமான தசைகள் மற்றும் விரைவான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற மன தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு நிவாரணம் நுட்பங்கள் உதவுகின்றன. இந்த உத்திகளை எந்த நேரத்திலும் ஒரு செயல்திறன் அல்லது போட்டிக்கு முன்னால் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் நரம்புகளை நரம்புகளை வைத்துக் கொள்ள உதவும் நேரங்களில், குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிகவும் பொதுவான தளர்வு உத்திகளில் இரண்டும் திபிராக்மாடிக் சுவாசம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகும்.
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு சிந்தனை பழக்கம் வழிகளில் மாறும் குறிக்கிறது. தடகள செயல்திறன் பற்றி கவலை விஷயத்தில், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு நீங்கள் வித்தியாசமாக உடல் விழிப்புணர்வு மதிப்பீடு உதவுகிறது - உயர்ந்த தடகள வீரர்கள் உற்சாகம் மற்றும் சவாலாக உயரும் திறன் என்று சேனல்.
போட்டிகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது உதவியாக இருக்கும். எப்போதுமே ஒரு போட்டியை நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் எப்போதும் சிறந்ததை செய்ய திட்டமிட்டு, முக்கிய போட்டிகளுக்கு குறைவான முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் இணைத்து, உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி கவலைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பற்றி அறிந்திருப்பது கவலையின் அறிவாற்றல் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமாகும். எதிர்மறையான எண்ணங்களை அவர்கள் முதலில் அறிமுகப்படுத்தும்போது , அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே முன்னர் நிறுத்திவிடுவதை அனுமதிக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களை நேர்மறை ஒன்றை மாற்றலாம்.
தன்னம்பிக்கை வளர
நீங்கள் வழக்கமாக அழுத்தத்தின் கீழ் கரைந்துவிட்டால் போட்டியில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கற்பனை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட படிகள் எடுக்கலாம். தோல்வியுற்றதற்கு பதிலாக கடந்த வெற்றிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நடைமுறையில் செய் மற்றும் முன்னுரிமையைத் தயாரித்தல் மற்றும் வெற்றிகரமாக உங்கள் திறமையைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகிப்பதைத் தொடர்ந்தும் தொடரவும்.
சுய நம்பிக்கையுடன் இன்னமும் சிக்கல் உள்ளதா? காட்சிப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புதிய யதார்த்தம் வரும் வரை நம்பிக்கையுடன் மீண்டும் போட்டியிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்களை திசைதிருப்பவும்
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு போட்டியில் திசைதிருப்ப விரும்பவில்லை, ஆனால் உடனடியாக முன் - ஏன் இல்லை? இசைக் குழுக்களுடனோ சக போட்டியாளர்களுடனோ பேசுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், இசை கேட்பது - எதிர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்கி உங்கள் மனதை வைத்துக்கொள்ள எது உதவுகிறது.
நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கவனம்
உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டிருப்பவர்களிடம் நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கண்டால், அல்லது மற்ற போட்டியாளர்களே உங்களைவிட சிறப்பாக இருப்பதாகக் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே உள்ள போட்டியின் அம்சங்களா என்பதை நீங்கள் நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ன உங்கள் சொந்த செயல்திறன், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தயார், மற்றும் நீங்கள் முற்போக்கு தசை தளர்வு மற்றும் கற்பனை போன்ற நுட்பங்கள் மற்றும் உத்திகள் எவ்வளவு நன்றாக.
துரதிருஷ்டவசமாக, சுய உதவி உத்திகள் மூலம் மேம்படுத்தப்படாத தடகள செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் சிலர் கடுமையான கவலைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். உண்மையில், சில நேரங்களில் ஒரு சிகிச்சையுடன் வருகை தந்தால் இந்த உத்திகளின் பயனை அதிகரிக்கலாம் - நீங்கள் செய்யும் வேலைக்கு நீங்கள் யாராவது ஒருவருக்கு பொறுப்புள்ளவர்களாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றம் மற்றும் இரண்டாவதாக இருப்பதால், நீங்கள் சிறப்பாகப் பெற முடியும் என்று நம்பும் ஒருவர் இருப்பதால். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுதல் அல்லது மனநல சுகாதார நிபுணரிடம் ஒரு பரிந்துரையைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் SAD நோயறிதலைக் கண்டறிவதற்கான அளவுகோல்களைச் சந்திக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு சிறந்த சிகிச்சை முறையாகும்.
ஆதாரங்கள்:
> ஹமாரா எம். கவலை மற்றும் செயல்திறன் இடையிலான உறவு: ஒரு அறிவாற்றல்-நடத்தை முன்னோக்கு. தடகள நுண்ணறிவு > - > விளையாட்டு உளவியல் பற்றிய ஆன்லைன் பத்திரிகை [தொடர் ஆன்லைன்].
> ரெவீல்ட் ST. செயல்திறன் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உத்திகள். NSCA இன் செயல்திறன் பயிற்சி ஜர்னல் [தொடர் ஆன்லைன்].
> Rodriguez C. கவலை குறைந்து மூலம் மன அழுத்தம் அதிகரித்து மனநல உதவி தடகள செயல்திறன் விளையாட்டு முடியும் ?.