உங்கள் எண்ணங்கள் பீதி நோய் காரணமா?

சிதைந்த சிந்தனை தாக்கம் பீதி கோளாறுகள்

பீதி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கையுடன் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் உள் குரல் உங்கள் அச்சத்தையும் கவலைகளையும் பெருக்கிக் கொள்ளும் போது இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது குறிப்பாக நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, பீதி ஒரு பிடியை எடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவாசத்தை நிறுத்த போகிறீர்கள் அல்லது உண்மையிலேயே பைத்தியம் அடைகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

கவலை கோளாறுகள் மக்கள் மத்தியில் பொதுவான என்று சில பகுத்தறிவு எண்ணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவதற்கு , முதலில் உங்கள் சிந்தனை வடிவங்கள் உங்கள் பீதிகளின் அடிப்படை பகுதியாக இருக்கும்.

உய்த்தறிதல்

நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டால், எதிர்கால நிகழ்வு நடக்காது என்று நீங்கள் கணிக்கிறீர்கள். மோசமான நடக்கும் என்று பீதி நோய் பொதுவான முன்அறிவிப்பு மக்கள். உதாரணமாக, பறக்கக்கூட பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு விமானத்தில் இருக்கும்போது நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளலாம், "இந்த கொந்தளிப்பு பயமாக இருக்கிறது, விமானத்தில் ஏதேனும் தவறு இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும்." அல்லது உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், "நான் வெளியேறினால், எனக்கு பீதியைத் தாக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்."

முன்கணிப்பு பிரச்சனை அது உங்கள் பயம் உணர்கிறது என்று, நீங்கள் இன்னும் பயம் உணர இதனால். பீதி வளர்கிறது என, உங்கள் சிந்தனை முறை சுறுசுறுப்புக்கள் மட்டுமே கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது. உங்கள் கண்ணோட்டம், "இந்த விமானம் செயலிழக்கப் போகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்" அல்லது "நான் பொதுமக்கள் மீது பீதியைத் தாக்கினால், நான் பைத்தியம் பிடிப்பேன், கடமைப்பட்டிருக்க வேண்டும்" என நம்பிக்கையுடன் அதிகரிக்கலாம்.

சுய தோல்வி

கவலை மற்றும் பீதி-பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் தங்களை மற்றும் அவர்களின் சூழ்நிலையை விவரிக்கும் போது வார்த்தைகள் "வேண்டும்", "வேண்டும்" அல்லது "கண்டிப்பாக" பயன்படுத்த வேண்டும். "நான் விமானங்கள் மீது அமைதியாக இருக்க வேண்டும்," " பொதுவில் வசதியாக இருக்க வேண்டும்" அல்லது "நான் தோல்வி அடைகிறேன்" போன்ற நம்பிக்கைகள் உள்ளன. இத்தகைய கடுமையான சுய தீர்ப்புகள் உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவாது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுய தோற்கடிக்கும் எண்ணங்கள் கொண்டு அதிகமாக. நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒருவித குறைபாடு என்று நம்புகிறேன், பீதி சீர்குலைவு கொண்ட உங்களை குற்றம் தொடங்கலாம். நீங்கள் "பரிதாபகரமான" அல்லது "பலவீனமானவர்" என்று நீங்கள் சொல்லும் பெயரை அழைப்பையும் பயன்படுத்தலாம். இது பொதுமக்களுக்கு பரவாயில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களே, அல்லது நீங்கள் எப்பொழுதும் "சோகமாக உணர்கிறீர்கள்" "இந்த அழிவு எண்ணங்கள் அனைத்தும் உதவியின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் பீதிக் கோளாறு இன்னும் அதிகமானவை.

மனதின் எண்ணங்களை உணர்தல்

நாம் மற்றவர்கள் நியாயந்தீர்க்கப்படுகிறோம் என்று நம்புகையில், பதட்டம் பெரும்பாலும் பெரிதாகிறது. பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள், மற்றவர்கள் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் குற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் கவலையை அதிகப்படுத்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் உங்களை விமர்சன ரீதியாக மதிப்பீடு செய்வதற்கான ஆதாரம் இல்லாவிட்டாலும், மற்றவர்கள் உங்களிடம் ஒரு வெறுப்புணர்வு இருப்பதாக நீங்கள் இன்னும் நம்புகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், பிறர் விரும்பியபடி விரும்புவதற்கும் விரும்புவதற்கும் விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை தாழ்வாக உணரலாம், நீங்கள் அளவிடவேண்டாம் என்று நினைத்துக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் மனதில் பதியும் போது, ​​விமானம் மூலம் ஒரு தீவிர பிரச்சனை இருப்பதாகவோ அல்லது பொதுவில் நீங்கள் நினைப்பதுபோல், "நான் நரம்புத் தான் இருக்கிறேன் என்று அந்த நபரிடம் சொல்ல முடியும்.

நான் நரம்பியல் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உள் அறிக்கைகள் மட்டுமே உங்கள் பயம் வளர செய்ய.

இந்த அழிவு சிந்தனை செயல்முறைகள் பீதி நோய் உங்கள் அனுபவத்தை பங்களிப்பு. இந்த நம்பிக்கையான அமைப்புகளில் உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா? நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டுமென்றால் முதலில் உங்கள் எண்ணங்களை முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மாற்றத் தொடங்குவதற்கு , உங்களுடன் ஒரு நோட்புக் மற்றும் பேனா வைத்திருங்கள் . நாள் முழுவதும் நீங்கள் கவனிக்கிற ஒவ்வொரு தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனையை எழுதி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நாளின் முடிவில், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதைப் போல எத்தனை முறை நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் தாளில் அவற்றைக் கீழே வைத்திருக்கிறார்கள், மேலும் இன்னும் ஆக்கபூர்வமான அறிக்கையை எழுதுவதற்கு சிறிது நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

உதாரணமாக, நான் ஒரு மோசமான குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பிடியைப் பெறுகிறேன். போன்ற எண்ணற்ற சிந்தனைகளை எழுதியிருக்கிறேன் என்று சொல்லலாம். "சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை, ஆனால் எனக்கு தெரியும் கவலை மற்றும் பீதியை சமாளிக்க என்னால் முடிகிறது. "பொதுவில் நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம்," அவள் என்னைப் பார்த்து என்னைப் பரிதாபமாக நினைக்கிறாள் என்று எனக்குத் தெரியும். "அதற்கு பதிலாக," நான் கடையில் நுழைந்ததால் அவள் என்னைப் பார்த்தாள். அவள் தன் வாழ்க்கையைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறாள் என்று நான் நம்புகிறேன். "உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக அறிந்துகொள்ளலாம், அதை எளிதாக மாற்றுவோம். காலப்போக்கில், உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் பற்றியும் உங்கள் கருத்துக்கள் மிகவும் நம்பிக்கையூட்டும் படமாக மாறும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 4 வது பதிப்பு , 2005.}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி பீங்கி தாக்குதல்கள் , 2006.}

_{எல்லிஸ், ஏ தி த மித் ஆஃப் சுய-மதிப்பீடு: எப்படி நியாயமான உணர்ச்சி பிஹேவியர் தெரபி உங்கள் வாழ்க்கையை மாறலாம் , 2006.}