கோப மேலாண்மை

உங்கள் உணர்வுகள் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துகின்றன

கோபம் மனித அனுபவத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக இருக்கும் சக்திவாய்ந்த உணர்வு. எல்லோரும் ஒரே சமயத்தில் கோபமாக உணர்ந்தார்கள். கோபமானது ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல. ஆனால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தினால், அது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். ஒரு கோபம் நிர்வாகத் திட்டத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சில நேரங்களில் அதிகரித்த கவலை மற்றும் பீதி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

பீதி சீர்குலைவு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அவற்றின் நிலை காரணமாக ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்க இன்னொரு கவலை சீர்குலைவு ஆகியவற்றுக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல. சில நேரங்களில் இந்த ஏமாற்றம் கோபமாக உருவாகலாம் - உங்கள் மீது கோபம், உங்கள் சூழ்நிலையில் கோபம் அல்லது மற்றவர்களை நோக்கி கோபம். கோபம் உங்கள் கவலைகளை தீவிரப்படுத்தி உங்கள் PD அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். அதன் மோசமான நேரத்தில், நீங்கள் பலவீனமான மற்றும் சிக்கலான கோபமான தாக்குதல்களை அனுபவிக்க கூடும்.

உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான தனிப்பட்ட அல்லது வேலை உறவுகளை பராமரிக்க சிரமம் இருக்கலாம். கோபத்தின் ஆரோக்கியமற்ற வெளிப்பாடு இதய நோய்க்கு ஒரு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகளும் உள்ளன.

உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், கோபம் மேலாண்மை திட்டத்தில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில வழிமுறைகள் உள்ளன:

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் செயல் திட்டத்தை அடையாளம் காணவும்

குறிப்பிட்ட நடத்தைகள் மற்றும் உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பொறுத்து உங்கள் இலக்குகளைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கு நேரத்தை பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, உங்களுடைய முதல் குறிக்கோள், உங்கள் மனைவியைத் தாக்குதலைத் தவிர்க்கவும்.

இதை எப்படி செய்வீர்கள்? நீங்கள் கோபப்படுவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் வெளியேறலாம் மற்றும் குளிர்ச்சியடையலாம்? இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக் கொள்வீர்கள்?

குற்றம் விளையாட்டு விளையாட வேண்டாம்

மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவது உங்கள் கோபத்தை அடையும். மேலும், சுய-குற்றம், கோபம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றின் உணர்வுகளை விட அவர்கள் இனிமையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களுடைய கோபத்திற்கும் உங்கள் எதிர்வினையாற்றலுக்கும் பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் பயிற்சி

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும். சில உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:

ஆழ்ந்த சுவாசம்

மக்கள் ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​மார்பில் இருந்து நேரடியாக வரும் விரைவான, மேலோட்டமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வார்கள். இந்த வகை சுவாசத்தை தோராசி அல்லது மார்பு மூச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாகவோ கோபமாகவோ உணர்கிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கூட தெரியாது. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களை அமைதியடையச் செய்ய உதவுகிறது.

முற்போக்கான தசை சோர்வு (PMR)

கோபம் தசை இறுக்கம் உட்பட நிறைய உடல் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தலாம். PMR ஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த "உடல்நிலை மாற்றம்" ஏற்படுவதற்கு நீங்கள் இந்த உடல்ரீதியான மாற்றங்களையும், உணர்வுகளையும் எதிர்க்க முடியும். PMR இன் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் குறைந்து, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறையும். ஒரு தளர்வான நிலையில் இருப்பது உங்கள் கோபத்தின் அசெளகரியமான பல விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

காட்சிப்படுத்தல்

அமைதியான, மன அழுத்தம் இல்லாத அமைப்பில் உங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் ரீதியான தளர்வு நிலையை அடைவீர்கள். உதாரணமாக, உங்களை ஒரு அழகான, அமைதியான ஏரி உட்கார்ந்து கற்பனை செய்து பாருங்கள். நேரம் காட்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் காலின் கீழ் மென்மையான மணலை உணருங்கள். தண்ணீர் முழுவதும் ஒரு மென்மையான காற்று துடைப்பான் போல், நீங்கள் அடிவானத்தில் ஒரு அற்புதமான சூரிய அஸ்தமனம் பார்க்கும் போது உங்கள் முகத்தில் சூடான காற்று கற்பனை.

சிந்தனை தியானம்

பல மக்கள் தியானித்தல் மற்றும் புத்துயிர் பெறுகின்றனர். புத்திசாலித்தனமான தியானம் தெளிவு மற்றும் ஒரு சமாதான உணர்வு வழங்க முடியும். நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் ஒரு தியான பயிற்சியை செய்யலாம். உங்கள் சூழல்கள் அமைதியானவையாகவும் வசதியாகவும் உடைமையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் முயற்சிக்கவும்:

1. கண்களை மூடு மற்றும் பல நிமிடங்கள் சில ஆழமான சுவாசம் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு வார்த்தை அல்லது பொருள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, மெதுவாக வார்த்தை "ஓய்வெடுக்க."

1. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதை அலைக்கழிக்கிறீர்களானால், ஆழமான சுவாசம் மற்றும் மறுபரிசீலனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் அமைதியாகவும் புத்துயிர் பெறும் வரைக்கும் செயல்பாட்டை தொடரவும்.

உதவி மற்றும் ஆதரவு கிடைக்கும்

நீங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தினால், ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்க நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் நீராவி ஊதி அனுமதிக்க முடியும்: திறந்த தொடர்பு மற்றும் நம்பிக்கை மூலம். உன்னுடைய உணர்வை வெளிப்படையாக எப்படி வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை உன்னால் புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டேரீன் டி. டக்ஹெர்டி; ஸ்காட் எல். திலோ டேக்கர்ஸ்பேக்; கார்ல் மார்சி; ரெபேக்கா லோக; லிசா எம். ஷின்; நதானியேல் எம். அல்பர்ட்; ஆலன் ஜே. ஃபிஷ்மேன்; மாரிஸியோ ஃபேவா. (2004). Ventromedial Prefrontal Cortex மற்றும் Amygdala செயலிழப்பு ஒரு கோபம் தூண்டல் போது பாசிட்ரான் உமிழ்வு டோமோகிராபி கோபம் தாக்குதல்கள் முக்கிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு ஆய்வு. ஆர்க் ஜெனிக் சைண்டிரிரி , 61: 795-804.}

_{ஆங்கர் மற்றும் சுய பராமரிப்பு கையேட்டை நிர்வகித்தல். (2005). டீர்ஃபீல்ட், எம்.ஏ: சாங்னி எல் பெட்டி கோ.}