கல்லூரியில் படிக்கும்போது பீதியைத் தாக்கும் அளவுக்கு எப்படி சமாளிக்க முடியும்
கல்லூரியில் கலந்துகொள்வது பொதுவாக பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் அற்புதமான நேரம். கல்லூரி ஆண்டுகளில் பெரும்பாலும் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள பாடங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம், உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துதல், நீங்கள் வயது வந்தவருக்கு மாற்றாக நீங்கள் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது. நிச்சயமாக, கல்லூரி மாணவர்கள் பல அழுத்தங்கள் மற்றும் சவால்களை சந்தித்தனர். வகுப்புகள் கடினமாக இருக்க முடியும், உறவுகள் மாறலாம், உங்கள் புதிய பொறுப்புகளை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் மன அழுத்தம் நிறைய ஏற்படலாம்.
நீங்கள் பீதி நோய் அறிகுறிகள் போராடி இருந்தால் கல்லூரி அனுபவம் இன்னும் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும். உங்கள் கவலை அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் சங்கடப்படலாம், மற்ற மாணவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சி செய்யலாம். கிளாசில் அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வில் ஒரு முழுநேர பீதி தாக்குதலைப் பற்றி ஒருவேளை நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். இந்த கூடுதல் மன அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கல்லூரியில் இருக்கும் போது ஒரு வெகுமதி நேரம் இருக்க முடியும்.
பின்வரும் கல்லூரிக்கு பயிற்சியளிக்கும் போது பீதிக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க சில குறிப்புகள் வழங்குகிறது:
கல்லூரியில் உதவி பெறுவது
பெரும்பாலான கல்லூரிகளும் பல்கலைகழகங்களும் வளாகத்தில் ஆலோசனை வழங்கும் சேவைகளை வழங்குகின்றன. அத்தகைய உதவி சில உயர் கல்வித் திட்டங்கள் மூலம் வழங்கப்படலாம். உதாரணமாக, மருத்துவ உளவியல் மற்றும் ஆலோசனையின் முனைவர் படிப்புகள் பெரும்பாலும் இலவச அல்லது குறைந்த கட்டணச் சேவைகளை வழங்கும் மேற்பார்வையாளர்களை கண்காணித்து வருகின்றன. கூடுதலாக, பல கல்லூரிகளும் பல்கலைக்கழகங்களும் மனநல சேவைகளை வழங்கக்கூடிய சுகாதார மையங்களைக் கொண்டுள்ளன.
வளாகத்தில் கவுன்சிலிங் சேவைகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், பல்கலைக்கழக சுகாதார மையம் அருகிலுள்ள கிளினிக்குகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களின் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உள்ளூர் மனநல நிபுணர்கள் கூட ஆன்லைனில் அல்லது ஃபோன் புத்தகத்தில் தேடலாம். ஒரு சந்திப்பைப் பெற சில நேரம் ஆகலாம், எனவே அறிகுறிகள் தோன்றும் விரைவில் தொடர்பு கொள்ளவும். விரைவில் நீங்கள் உதவியைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் பீதி தாக்குதல்களுடன் இணைந்து செயல்பட ஆரம்பிக்க முடியும்.
மேலும் அறிக:
ஒரு சமாளிக்கும் திட்டத்தைத் தீர்மானித்தல்
ஒருமுறை நீங்கள் தொழில்முறை உதவியினைக் கண்டறிந்து ஒரு முறையான நோயறிதலைப் பெற்றிருந்தால், அது ஒரு சமாளிக்கும் திட்டத்தை தீர்மானிக்க நேரம். உதாரணமாக, உங்கள் அறிகுறிகளை தொடர்ந்து ஒழுங்காக திட்டமிடப்பட்ட சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்து கொள்வதன் மூலம், கவலைக்குரிய ஆதரவு குழுக்களுக்கு சென்று உங்கள் மருந்து மருந்து திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
உங்கள் சமாளிக்கும் திட்டத்தை நிர்ணயிக்கும் போது, மிகவும் சிக்கலான விஷயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த சிக்கல்களால் நீங்கள் பணிபுரியத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வர்க்கத்தில் பீதி தாக்குதல் பற்றி மிக கவலை இருக்கலாம். உங்கள் வகுப்புகள் மூலம் பெறும் திறன்களை சமாளிப்பது கதவு நெருங்கி உட்கார்ந்து இருக்கலாம், எனவே உங்கள் பீதியைத் தாக்கும்போது சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வெளியேறலாம். நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும், இது நடைமுறையில் எளிதானது போல, யாரும் கவனிக்காமல் செய்ய முடியும், உங்கள் கவலையை குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் பீதி நோய் சமாளிக்க வெவ்வேறு வழிகளில் முயற்சி, நீங்கள் வழியில் சில பின்னடைவுகள் மற்றும் முன்னேற்றம் அனுபவிக்கும். இது எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்களுடைய நிலைமையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை சிறப்பாக புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஒரு பீதி தாக்குதல் டயரியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கலாம். உங்கள் அனுபவங்களின் பதிவை வைத்து உங்கள் தூண்டுதல்களை தீர்மானிப்பதில் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மிகவும் உதவிகரமான சமாளிப்பு உத்திகள், ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம்.
- பீதி தாக்குதல்கள் மூலம் பெறும் உத்திகள்
- பீதியைத் தாக்கும் அபாயத்தை எதிர்கொள்ளுதல்
- எப்படி ஒரு பீதி தாக்குதல் டயரி பயன்படுத்துவது
உறவுகள் மற்றும் பீதி நோய்
பேராசிரியர்கள், சக வகுப்பு தோழர்கள், சக தொழிலாளர்கள், நண்பர்கள், மற்றும் காதல் நலன்களிலிருந்து, உறவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு கல்லூரி மாணவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. பீதி நோய் அறிகுறிகளை கையாள்வது உங்கள் பல்வேறு உறவுகளுடன் தலையிடலாம். எனினும், கல்லூரியில் பீதி நோய் சமாளிக்கும் போது ஆரோக்கியமான உறவுகளை வைத்திருக்க முடியும்.
பீதி நோய் கொண்ட பலர் தங்கள் அறிகுறிகளை இரகசியமாக வைத்திருப்பதைத் தெரிவுசெய்தார்கள், மற்றவர்கள் தங்களது நிலைமைக்கு கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கப்படுவதைப் பயப்படுகிறார்கள்.
பல வழிகளில், நீங்கள் அவர்களை அறிந்து கொள்ளும் வரை உங்களுடைய பீதிக் கோளாறு குறித்து மற்றவர்களிடம் சொல்ல முடியாது. துரதிருஷ்டவசமாக, பலரின் கருத்துக்கள் மேலோட்டமாக இருக்கும் பீதி நோய் பற்றிய பல தொன்மங்கள் உள்ளன. நீங்கள் நெருக்கமான உறவை வளர்த்துக் கொண்டவர்களிடம் மட்டுமே உங்கள் நிலைமையை விளக்கவும்.
மேலும் அறிக:
உங்களை கவனித்துக்கொள்
கல்லூரியின் அனைத்து பணிமிகுதியும், மன அழுத்தம் காரணமாகவும், உங்களுடைய தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சிறிது நேரத்தை செலவழிக்க வேண்டும். உங்களுடைய சுயநல பராமரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் உடல், படைப்பு, ஆன்மீகம், மற்றும் தொடர்புடைய அம்சங்களை வலுப்படுத்தி வளர்ப்பதற்கு உதவும். உதாரணமாக, போதுமான ஓய்வு பெறவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடுவதன் மூலமும், சரியான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி அளிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு சில நேரம் செலவிடலாம். உங்கள் படைப்பாற்றல் பகுதி கலைக் கலை, பத்திரிகை எழுதுதல் அல்லது ஒரு கருவி மூலம் வெளிப்படுத்தப்படலாம். உங்கள் ஆன்மீக நடைமுறை தியானம் , தூண்டுதல் பொருள் வாசித்தல் அல்லது தேவாலய சேவைகளில் கலந்துகொள்ளலாம். கல்லூரி நிகழ்ச்சிகளிலும், கல்லூரி நிகழ்ச்சிகளிலும் கலந்துகொள்வது, தன்னார்வத் தொண்டுகள் ஆகியவை உங்கள் தொடர்புடைய சுயநலத்தை வளர்ப்பதற்கு சில வழிகள்.
நீங்கள் தேர்வுசெய்த காரியங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி நீங்கள் கல்லூரி போது பீதி நோய் சமாளிக்க உதவும்.
மேலும் அறிக: