கல்லூரியில் அழுத்தம் குறைக்க எப்படி

பல்வேறு காரணிகள் காரணமாக கல்லூரி மாணவர்கள் கணிசமான அளவில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். கல்லூரி வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களும், அதனுடன் வரும் மன அழுத்தமும், மாணவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு கல்லூரி மாணவராக இருந்தால், நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் நல்லறிவைக் காத்துக்கொள்ளவும் சில வழிகள் உள்ளன.

1 - ஒழுங்கமைக்கப்படவும்

பல மாணவர்கள் தங்கள் சொந்த கட்டமைப்பையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் உருவாக்குவதற்கு ஏராளமான பெற்றோரின் ஆதரவையும் கட்டமைப்பையும் பெற சவாலானதாகக் கருதுகின்றனர். வர்க்கத்தின் தளர்வான கட்டமைப்போடு சேர்ந்து கட்சிக்கு அனைத்து வேடிக்கையான மற்றும் சலனத்தோடு, பல மாணவர்கள் தங்களைக் கண்டுபிடித்து, அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து போராடுகிறார்கள். கல்லூரியில், ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை அமைக்கும்போது, ​​கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு அமைதியான இடம் இருக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ரூம்மேட் சத்தம் அல்லது எப்பொழுதும் இருந்தால், நூலகத்தில் அல்லது காபி கடையில் அடிக்கடி பிடித்த ஒரு புத்தகத்தை கண்டுபிடிப்பேன். இல்லையெனில், உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் வைத்திருங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் விஷயங்களை செய்து கொள்ளலாம், அங்கு ஒரு நல்ல மேசை அமைக்கவும்.

ஒரு அட்டவணை உருவாக்கவும்

உங்கள் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடும் போது, ​​நீங்கள் படிக்க வேண்டிய நேரத்தை அனுமதிக்க வேண்டும், வேலை செய்யுங்கள். முதலில் நீங்கள் உணரவேண்டிய நேரத்தை விட அதிக நேரம் தேவைப்படலாம், எனவே மணிநேரங்களைப் படிக்கும்போது அதிக மதிப்பீடு செய்வது சிறந்தது, எனவே நீங்கள் அனைத்து இரவுநேரங்களையும் இழுத்து அடுத்த சில நாட்களுக்கு அது செலுத்துவதில்லை.

பொதுவான பிழைகள் தவிர்க்கவும்

இந்த கல்லூரி மன அழுத்தம் பொறிகளைப் படியுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

2 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று - அத்துடன் எடை அதிகரிப்பும் ஏமாற்றமும்-வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெற வேண்டும். நீங்கள் 10-நிமிட அதிகரிப்பில் மட்டுமே பணியாற்ற முடிந்தாலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், பதற்றத்தை வெளியிடவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது பழக்கத்தில் இருந்தால், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் அட்டவணையில் அதிக உடற்பயிற்சியுடன் பொருந்தக்கூடிய சில யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.

உங்களால் முடியுமா?

முகாம் வாழ்க்கை அடிக்கடி நடக்கும் விருப்பங்களை வழங்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் அவர்களை முழுமையாக பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்! வகுப்புகளுக்கு இடையே வளாகத்தை சுற்றி நடக்கிறதா அல்லது நட்பு (ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக) ஒரு நண்பரின் வீட்டிற்கு நெருக்கமாக இருந்தால், அது இரண்டு யோசனைகள். நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்தால், எல்லா இடங்களிலும் நடக்கும் வாய்ப்புகள் வளரும்.

யோகாவை முயற்சிக்கவும்

சிறந்த தளர்வு மற்றும் மொத்த சுகாதார நலன்கள் வழங்குதல், யோகா கல்லூரி மாணவர்கள் ஒரு பெரிய வடிவம் உடற்பயிற்சி. யோக வகுப்புகள் பல கல்லூரி விளையாட்டுக்களில் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் நண்பர்களுடனும் ஓய்வெடுக்க ஒரு வேடிக்கையான வழி. யோகா காலையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ செய்யப்படலாம், ஒரு பிஸினஸ் கல்லூரி அட்டவணையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம்.

வகுப்புகள் எடு

கல்லூரி வாழ்க்கை பற்றி சிறந்த விஷயங்களை ஒன்று உடற்பயிற்சி மற்றும் PE வகுப்புகள் உட்பட வளர்ச்சி மற்றும் புதிய அனுபவம் பல அற்புத வாய்ப்புக்கள் உள்ளன என்று! நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஸ்டைமர் மாஸ்டர் என்றால், ஏன் தற்காப்பு கலைகள், சல்சா நடனமாட அல்லது கிக் பாக்ஸிங் வகுப்புகள் முயற்சி செய்யக்கூடாது? என்ன கிடைக்கும் என்பதை பார், மற்றும் ஒரு பெரிய நேரம். இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழி!

3 - உங்கள் உடல் கவனிப்பு

ஆரோக்கியமான உணவும் , போதுமான தூக்கமும் ஒரு முன்னுரிமை என பெற்றோர்கள் இல்லாமல், பல கல்லூரி மாணவர்களும் இருவருக்கும் உற்சாகம் மற்றும் அவர்களின் உடல்களை கவனித்துக்கொள்ள மறக்கிறார்கள். ஆரம்பகால வகுப்புகள் அடுத்த நாளைய தினம் தழைத்தோங்கும்போது, ​​ஒரு கட்சிக்கு செல்லும் வழியில் துரித உணவு, அல்லது குப்பை உணவு மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றில் வாழும் கல்லூரி வாழ்க்கையில் கொடுக்கப்பட்டதைப் போன்றே தோன்றலாம், ஆனால் முடிவில் நீங்கள் உண்மையிலேயே நாசத்தை உண்டாக்கலாம். எனவே கல்லூரி மாணவர்கள் உண்மையில் சுய பாதுகாப்பு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பின்வரும் மனதில் வைத்து முக்கியம்.

வலது சாப்பிட

துரித உணவு மற்றும் குப்பை உணவு மலிவான, வசதியான மற்றும் அதிகமானவை என்றாலும், அவர்கள் உங்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்யத் தயாராக இல்லை. ஒரு சில புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால், மற்றும் உயர் புரோட்டீன் தின்பண்டங்களை கொண்டு உங்கள் தங்குமிடம் அறை அல்லது அபார்ட்மெண்ட் வைக்கவும், மற்றும் உங்கள் முக்கிய உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான என்று உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

பல கல்லூரி மாணவர்கள் பிஸினஸ் கால அட்டவணைகள், இரவு நேர உற்சாகம், அல்லது மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் போதுமான தூக்கத்தை பெற கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை முழுமையான 8 மணிநேரத்தை நெருங்க நெருங்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், காலை வகுப்புகள் திட்டமிடாதே, அல்லது நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருந்தால், ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். சக்தி naps பயன்படுத்தி, இந்த தூக்க saboteurs தவிர்க்க. போதுமான மூடுபனி உங்கள் சிறந்ததைச் செய்து, உங்களை இன்னும் அனுபவிக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தம் நிவாரணம்

உங்கள் வசம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே பயனுள்ள மன அழுத்தம் இருந்தால், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய புதிய மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களை ஆராய சரியான நேரம். இது பல தசாப்தங்களுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கலாம். மாணவர்களுக்கான இந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகளை முயற்சிக்கவும்.

4 - ஆதரவு தேடுக

கல்லூரிக்குச் செல்வது பொதுவாக நெருங்கிய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினையும் விட்டு வெளியேறுவதாகும். இது ஒரு புதிய ஆதரவு வட்டம் இன்னும் உருவாக்கப்படாத கல்லூரி மாணவர்களுக்கு மிகவும் மன அழுத்தம் தரக்கூடியது, தனிமை மற்றும் உணர்வு இழப்பு ஆகியவை ஏற்படலாம், இவை இரண்டும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். கல்லூரியில் பயணிப்பதற்கு சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

வீட்டுக்கு இணைக்கப்பட்டிருங்கள்

நீங்கள் தெருவில் அல்லது நாடெங்கிலும் வீட்டிலிருந்தோ இல்லையோ, வீட்டிலிருந்து வெளியே வந்தாலும் சில நேரங்களில் கஷ்டமாக இருக்கலாம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்பில் இருக்க உங்கள் கணினியிலிருந்து தொலைபேசி, மின்னஞ்சல் மற்றும் வீடியோ தொலைகாட்சிநெறியைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அம்மாவுடன் ஒரு விரைவான அரட்டை ஒரு நீண்ட வழியில் செல்லலாம்!

பள்ளியில் கிளை அலுவலகம்

பள்ளியில் குழுக்களாகவும் கிளப்களுடனும் தொடர்பு கொள்வது கல்லூரி தனிமைக்காக ஒரு சிறந்த தீர்வு. ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேரவும், நீங்கள் வளாகத்தை சுற்றி ரன் அல்லது உங்கள் வளாகத்தில் பல சமூக வாய்ப்புகளை பயன்படுத்தி, வாழ்நாள் நண்பர்களாக முடிவடையும் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அங்கு உங்களை நீங்களே வெளியேறச் செய்வது கடினம், ஆனால் மக்களைக் கொண்டு படிப்பதுடன், உடற்பயிற்சி செய்வதும், பார்ட்டி மற்றும் பேராசிரியர்களுடனும் பழகுவதற்கும், கல்லூரி மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய முடியும்.

மாணவர் சேவைகள்

கல்லூரி வாழ்க்கையின் மாற்றங்கள் அல்லது தற்போதைய சவால்களை சரிசெய்ய நீங்கள் கடினமாகக் கண்டால், உங்கள் வளாகத்திற்கு உதவும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. மாணவர் உடல்நலம் மற்றும் அவர்கள் பட்டறைகள் அல்லது ஒரு சில ஆலோசனை அமர்வுகளை வழங்க என்றால் பார்க்க; பல மாணவர்கள் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டுபிடிக்க மற்றும் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு உதவும் திறன்களை கற்று.