உங்கள் சூழலில் எதுவுமே உங்கள் ஆர்வத்தை அல்லது கவனிப்பை கைப்பற்றும்போது வெறுப்பாக உணர்கிறது. சலிப்பு உங்கள் மனதில் தொடங்கும், ஆனால் அது உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் மிக விரைவாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியற்றதாக அல்லது களைப்பாக உணரலாம், உங்கள் மனநிலை வீழ்ச்சியடையலாம்.
முரண்பாடு ADHD மக்கள் மிகவும் பயம் மற்றும் அதை தவிர்க்க பெரிய நீளம் போகும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
இவர்களில் எத்தனை பேர் நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள்?
- நீங்கள் வைத்திருந்தால் தொலைபேசியை அணைத்துக்கொள்; நீங்கள் நடுவில் இருந்தாலும்கூட ஒரு முக்கியமான சிக்கலை தீர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
- பசி இல்லை என்றாலும் ஏதோ சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நபரை தொலைபேசியில் பேசுங்கள்.
- நீ தூங்குவதற்கு காத்திருக்கும் படுக்கையில் பொய்யைப் போக்காதபடி நீ தீர்ந்துவிடும் வரை தாமதமாகப் போகிறாய்.
- ஒரு வாதத்தை உருவாக்கவும்; சேவை வழங்குநர் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர்.
- ஒரு ஆபத்தான வழியில் செயல்பட வேண்டும். உதாரணமாக: மெதுவாக இயங்கிக் கொண்டிருங்கள் அது முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இல்லாவிட்டாலும் கூட அவர்களுக்கு பின்னால் வாகனம் ஓட்டும்.
சலிப்பை எதிர்ப்பது ஆர்வம், உற்சாகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியானது. ADHD உடனான வயது வந்தவர்கள் புதிய அல்லது தூண்டுதலளிக்கும் விஷயங்களை எப்போதும் தேடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஏதாவது ஆர்வமாக இருக்கும்போது, மூளையின் செயல்திறன் செயல்பாடுகளை கியர் மற்றும் மூளையில் நன்றாகக் கையாளுகிறார்கள்.
ஒரு பணி மந்தமான அல்லது பிரம்மாண்டமானதாக இருக்கும் போது, மனநிறைவோடு ஈடுபடுவது மட்டுமல்ல, மற்ற எதிர்மறையான விளைவுகளும் உள்ளன.
உதாரணமாக, பகல்நேர தூக்கம் - நீங்கள் ஒரு நடுப்பகுதியில் தூங்குகிறீர்கள்; இரவுநேரத்திற்கு முன் தூக்கத்தில் நிறைய கிடைத்தாலும் கூட. அவர்களின் சூழல் தூண்டப்படாவிட்டால் சிலர் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.
சலிப்பு தவிர்க்க எப்படி
சோர்வை தவிர்க்க உங்கள் மற்றும் உங்கள் பிடித்த வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இங்கே சில பொதுவான அலுப்புப் பஸ்டர்கள்: புதிய மற்றும் வேறுபட்ட, மக்கள் நேரத்தை செலவழித்து, அட்ரினலின் நடவடிக்கைகள் செய்து, அபாயங்கள், சிக்கல் தீர்க்கும், இயக்கத்தை சேர்ப்பது, 'கைகளில்' இருப்பது போன்றவை.
உங்களுக்குப் பிடித்த வழிகளை நீங்கள் அறிந்தால், அந்த விஷயங்களைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஆர்வம் உண்டு. இது உங்கள் வேலையை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் வேலை விவரம், உங்கள் பொழுதுபோக்கு, மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கையின் இவ்வுறுதியான பணிகளை எப்படி செய்வது போன்ற பணிகளை எவ்வாறு அணுகுவது; வீட்டு வேலைகள் போன்றவை.
ஆயத்தமாக இரு
வாழ்க்கை தாமதங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, எனவே கையில் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் பறந்து வந்தால், பார்வை இது ஒரு பத்திரிகை எடுத்து, நீங்கள் engrossed பெற முடியும் என்று ஒரு புத்தகம், அதே போல் ஒரு புதிர் புத்தகம். வாய்ப்புகளை விட்டு விடாதீர்கள் மற்றும் பார்க்க ஒரு நல்ல படம் இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் யாரோ அடுத்த உட்கார்ந்து என்று.
ஒரு டைமர் பயன்படுத்தவும்
ஒரு நேரத்தை உபயோகிப்பது கூட சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது, இது அவசர உணர்வையும் உற்சாகத்தையும் உருவாக்குகிறது. நீங்களே விளையாடுங்க. உதாரணமாக, நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் அனைத்து சலவை செய்ய முடியும் என்றால் பார்க்க.
இருப்பு
நீங்கள் சலிப்படைய விரும்பாத சுய-விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருப்பது நல்லது, எனவே அதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் சக்தியில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும். எனினும், நீங்கள் அதை தவிர்க்க ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று சலித்து மிகவும் பயமாக இல்லை. இதுதான் விபத்துக்கள் நடக்கும். நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால், அதை நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் உட்கார முடியும் என்று அறிவது அதிகாரம். தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி எதிர்பாராத சலிப்பை உண்டாக்குவதற்கு உதவும் 2 தினசரி பழக்கம்.