புரிந்துணர்வு OCD மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் கையேடு

நீங்கள் OCD யைக் கொண்டிருக்கும்போது மன அழுத்தத்தை அவசியம்

உங்களுக்கு தொந்தரவு-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD) இருந்தால், உங்களுடைய OCD அறிகுறிகளின் முக்கிய தூண்டுதலாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை கூறலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக அடிக்கடி நீங்கள் தவிர்க்கும் போன்ற ஏழை சமாளிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்த ஏற்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் OCD சிகிச்சை வழியில் பெற முடியும். இதன் காரணமாக, மன அழுத்தம் என்ன, எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தம் புரிந்து

ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொருவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும், மன அழுத்தத்தை சரியாக விளக்குவது கடினம். மன அழுத்தம் மூன்று வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களில் இருந்து பார்க்க முடியும்: ஒரு நிகழ்வு, ஒரு எதிர்வினை, அல்லது பரிவர்த்தனை.

ஒரு நிகழ்வு என மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் ஒரு நிகழ்வாக வகைப்படுத்தப்படலாம், இந்த நிகழ்வில் நிகழ்வை ஒரு அழுத்தமாக அழைக்கப்படுகிறது. விவாகரத்து பெறுவது, பணிநீக்கம் செய்யப்படுதல் அல்லது தீவிர நோயால் பாதிக்கப்படுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு பார்க்கிங் டிக்கெட் பெறுவது அல்லது வீட்டிற்குள் பால் எடுக்க மறந்துவிடுதல் போன்ற தினசரி தொந்தரவுகள் மன அழுத்தம் காரணமாக கருதப்படும்.

பொதுவாக, நீண்ட காலமாக, கட்டுப்பாடற்ற, எதிர்பாராத, மற்றும் தெளிவற்ற நீங்கள் ஒரு அழுத்தத்தை உணர வேண்டும், அதன் எதிர்மறையானது உங்கள் நல்வாழ்க்கைக்கு அதிகமாக இருக்கும். ஒ.சி.டி.யினைக் கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாகக் கொண்டுவருவதற்கு முன்னரே அழுத்தங்களின் எண்ணிக்கை அல்லது தீவிரத்தன்மையை அதிகரிப்பதை அறிக்கை செய்கின்றனர்.

ஒரு எதிர்வினை என மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் ஒரு நிகழ்வை எப்படி பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் முடியும். உன்னதமான மன அழுத்தம் பதில் " சண்டை அல்லது விமானம் " எதிர்விளைவு இது உங்கள் உடல் எதிர்கால அச்சுறுத்தலை சமாளிக்க பல உடல் மற்றும் நடத்தை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்கள் வெளியீடு, மன அழுத்தம் உணர்திறன் மூளை பகுதிகளில் செயல்படுத்துதல், உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு மற்றும் பசியின்மை மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ள நம்மை உயிரோடு வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இது அடிக்கடி நாம் வலியுறுத்தி உணர்கிறோம் என்று சொல்லும் போது நாம் கண்டறியும் இந்த உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகள் என்று அர்த்தம். சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு குறுகிய காலத்திற்கு உதவியாக இருந்தாலும், அது நம் கணினிகளில் ஒரு திணறல் வைக்கிறது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை சீர்குலைவுகள் உட்பட பல்வேறு வகையான உடல் மற்றும் மன நோய்களுக்கு பங்களிக்கும். மிக நீண்ட நேரம்.

ஒரு பரிவர்த்தனை என அழுத்தமாக

உன்னையும் உன்னுடைய சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையே ஒரு பரிவர்த்தனையின் விளைவாக நாங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியும். மன அழுத்தம் இந்த மாதிரி, உங்கள் சுற்றுச்சூழல் தொடர்ந்து நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும், மாதாந்திர கட்டணம் செலுத்தும், நண்பர்கள் அல்லது சக தொழிலாளர்கள் அல்லது பெற்றோர்கள் குழந்தைகள் மோதல்கள் தீர்க்கும் போன்ற நீங்கள் கோரிக்கைகளை செய்து வருகிறது. இதையொட்டி, சுற்றுச்சூழலால் உங்களுடைய கோரிக்கைகளை நிறைவேற்ற உதவ, நேரம், பணம், அறிவு, திறமை மற்றும் சமூக ஆதரவு போன்ற பல வளங்களை நீங்கள் கொண்டு வர முடியும்.

இந்த மாதிரியின் படி, நீங்கள் உங்களிடம் உள்ள கோரிக்கைகளை சமாளிக்க வேண்டிய ஆதாரங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என நம்பினால், மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். மன அழுத்தம் இந்த மாதிரி ஒரு நல்ல அம்சம் அதே சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது வெவ்வேறு மக்கள் வித்தியாசமாக ஏன் அதை கணக்குகள் என்று.

எல்லோரும் சுற்றுச்சூழலின் கோரிக்கைகளை அதே வழியில் பார்க்க மாட்டார்கள், அதேபோல், அனைவருக்கும் அதே விதத்தில் அழுத்தத்தை சமாளிக்க தங்கள் திறனைப் பார்க்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் மக்களைப் போலவே பலவிதமான எதிர்விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

நீங்கள் OCD போது நல்ல சமாளிக்கும் உத்திகள் அத்தியாவசிய உள்ளன

அழுத்தத்தின் பரிமாற்ற மாதிரியின் படி சுற்றுச்சூழலின் கோரிக்கைகளை சமாளிக்க நம் திறனைப் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதா அல்லது இல்லையா என்பதே முக்கியமாகும். மீண்டும், நாம் சுற்றுச்சூழலின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கிறோம் என உணர்ந்தால், நாம் அநேகமாக அதிக அழுத்தத்தை உணர மாட்டோம்.

எனவே, உங்கள் சூழலில் நிகழ்வுகள் மீது அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக உணர உங்களுக்கு உதவுகின்ற சமாளிக்கும் உத்திகளை மேம்படுத்துவதில் OCD கவனம் பல வகையான சிகிச்சைகள் . சிந்தனை என்பது நீங்கள் உணரக்கூடிய அதிகமான கட்டுப்பாடு, குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான கடுமையான உங்கள் OCD அறிகுறிகள்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான உளவியல் சிகிச்சைகள் கவனம் செலுத்தும் சமாச்சாரத்தை வலியுறுத்துகின்றன. பிரச்சனையின் வேர் பெறும் மூலோபாயங்களை சமாளிப்பது ஒரு சூழ்நிலை காரணமாக ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியிலான துயரங்களை நிர்வகிக்க விரும்புவதை விட மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

> ஆதாரங்கள்:

> பார்க்வே பி. மன அழுத்தம் மற்றும் சமாளித்தல். இல்: உடல்நலம் வல்லுநர் உளவியல் . 2 வது பதிப்பு. ஆஸ்திரேலியா: எல்செவியர்; 2013: 222-250.

> லாசரஸ் RS, Folkman S. அழுத்த, மதிப்பீடு மற்றும் சமாளித்தல் . நியூயார்க், NY: ஸ்பிரிங் பப்ளிஷிங் கம்பெனி; 1984.