ஒ.சி.டி போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோய்களால் சமாளிப்பது
நீரிழிவு, ஆஸ்துமா அல்லது இதய நோய் போன்ற மற்ற வகையான நாட்பட்ட நோய்களோடு ஒ.சி.டி.யிடம் வாழ்ந்து வருவது ஒத்ததாகும்; இது தைரியம், நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் சக தொழிலாளர்கள் ஆகியோரிடமிருந்து ஆதரவு, அதே போல் மருத்துவ மற்றும் உளவியல் முதன்மை ஆதாரங்களுடனான ஒரு வலுவான கூட்டாண்மை தேவைப்படுகிறது.
எல்லா நாட்பட்ட நோய்களையும் போலவே, உங்கள் கவனம் உங்கள் இறுதி அறிகுறிகளைக் காட்டிலும், உங்கள் அறிகுறிகளின் நாள்தோறும் நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும்.
இருப்பினும், நீங்கள் தவறாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நல்ல சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் முறையான சிகிச்சையுடன், OCD உடன் கூடிய பெரும்பான்மையான மக்கள் சாதாரணமாக வாழ்கின்றனர், வாழ்க்கையை நிறைவேற்றுகின்றனர்.
உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நிபுணர் ஆனது ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் இதய நோயைப் போன்ற கடுமையான நோயைப் போலல்லாமல், நீங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியும், OCD போன்ற ஒரு நாள்பட்ட நோயினால் வெற்றிகரமாக வாழ்ந்து வருவது உங்கள் OCD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்வதும், துன்பம் மற்றும் வாழ்க்கை மிகவும் வெளியே பெற அனுமதிக்க.
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் அவசியம்
மன அழுத்தம் அடிக்கடி OCD இன் அறிகுறிகளை தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் விளைவை பற்றி சிந்திக்க ஒரு வழி ஒரு "மன அழுத்தம் வாளி." எங்களுக்கு ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் வாளி உள்ளது; எங்களுக்கு சில ஆழமான வாளிகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் மிகவும் ஆழமற்ற என்று பக்கெட் வேண்டும். நீர் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம், வாளிக்குள் ஊற்றப்படுவதைப் போன்றது, மற்றும் நாம் எல்லோருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான வாளிகள் இருப்பதால், சிலரின் வாளிகள் மற்றவர்களை விட விரைவாக பூர்த்தி செய்கின்றன.
உங்கள் வாளி மேலோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் ஈரமாகி விடுவீர்கள்.
உங்களிடம் OCD இருந்தால், உங்கள் வாளி மற்றவர்களின் விட சிறியதாக இருக்கலாம், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்போது அதிகமான "மேலோட்டமான" நிலைக்கு உங்களை விடலாம். நடைமுறையில் பேசும், இது உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகளின் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கலாம் என்பதாகும். OCD உடன் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கும் ஒரு முக்கியமான பகுதி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படி முழுமையாக்குவது என்பதையும், நீரின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது அதைக் காலியாக வைத்துக் கொள்வதே ஆகும்.
மன அழுத்தம் அளவை குறைப்பதில் தளர்வு நுட்பங்கள் உதவியாக இருக்கும்
ஸ்டிக்மாவை சமாளித்தல்
உங்களுக்கு ஒ.சி.டி. இருந்தால், மனநலத்துடன் இணைந்த களங்கம் கடுமையாக உழைக்கக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். மற்ற நாட்பட்ட நோய்களைப் போன்ற ஒ.சி. டி, உயிரியல் ரீதியான வேர்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கூட தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், மனநலத்தினால் சவால் செய்யப்பட்ட நபர்கள் "அதை வெளியே எடுக்க முடியும்" என்று தொடர்ந்து நம்புகிறவர்கள் இருக்கிறார்கள். நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய கூட்டாளர்களால் நடத்தப்படும் போது இந்த அணுகுமுறை குறிப்பாக புண்படுத்தும்.
பணியிடத்தில் OCD
ஏனென்றால் OCD போன்ற மன நோய்கள் ரத்த பரிசோதனையோ அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்தோ கண்டறியப்படக் கூடாது என்பதால், உங்கள் அறிகுறிகளின் சட்டபூர்வமான தன்மையைப் பற்றியும், உங்கள் வாழ்க்கையின் விளைவு பற்றியும் சந்தேகம் ஏற்படலாம். உங்கள் நோயைச் சமாளிக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் வேலைக்கு கூட அனுபவம் பெற்றிருக்கலாம்.
ஆதரவு கண்டறிதல் பற்றி மேலும்
ஒரு உதவி குழுவில் சேர அல்லது குழு சிகிச்சையில் பங்குபெறுவது உங்களுக்குத் தேவையான சமூக ஆதரவை பெற சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் ஒரேவொருவர் அல்ல - இருப்பினும் அவை வித்தியாசமாகவோ அல்லது வருத்தமோ இருக்கலாம். உங்கள் வியாதியையும் அதன் சவால்களையும் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைப் பெற முடியும். ஒ.சி.டி.யுடன் கூடிய மக்கள், சிலர் மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை அடிக்கடி புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
ஆதாரங்கள்:
குட்மேன், வெய்ன் கே. & லிடியாட், ஆர். புரூஸ். "கவனக்குறைவு-கட்டாய சீர்குலைவு அங்கீகாரம் மற்றும் சிகிச்சை". ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் சைக்டிரிரி டிசம்பர் 2007 68: ஈ 30. 01 செப்டம்பர் 2008.
க்ரிஷாம், ஜெசிகா, ஆண்டர்சன், ட்ரேசி மற்றும் சச்சதேவ், பர்மிண்டர். "மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் மீது கவனக்குறைவு-கட்டாய சீர்குலைவு". சைப்ரடிரி மற்றும் கிளினிக்கல் நரம்பியல் அறிவியல் ஐரோப்பிய பதிவுகள் மார்ச் 2008 258: 107-116. 01 செப்டம்பர் 2008.