நீங்கள் ஒ.சி.டி.

எல்லோரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வாழ்க்கை அழுத்தங்கள் வெறுமனே தினசரி தொந்தரவுகளிலிருந்து கடுமையான, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு வரக்கூடும்.

சரியான நிலைமைகளின் கீழ், சிறு மற்றும் பெரும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகள் இரக்கமற்ற-கட்டாய சீர்குலைவு (OCD), பெரும் மனச்சோர்வு , இருதய நோய்கள் மற்றும் வகை II நீரிழிவு போன்ற நோய்களை அதிகரிக்கலாம். எனினும், ஒரு மன அழுத்தம் நிகழ்வு அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் (கூட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான ஒரு) நோய் அல்லது ஒ.சி. டி அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும் அனுபவம்.

போர் அல்லது வன்முறை போன்ற கடுமையான சூழ்நிலைகளில் கூட, பெரும்பான்மையான மக்கள் தீவிர மனோ அல்லது உடல் ரீதியிலான நோய்களை உருவாக்க முடியாது.

சிலர் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளுக்கு முகம் கொடுக்காமல் இருப்பதற்கு காரணம் அவர்கள் சமாளிக்கும் வழியென தோன்றுகிறது.

என்ன சமாளிக்கிறது?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் சமாளிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க நீங்கள் சமாளிக்கும் ஆதாரங்களைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ அதைப் பொறுத்து உணர்கிறேன்.

உதாரணமாக, மாதத்தின் முடிவில் நிறைவு செய்ய வேண்டிய ஒரு பெரிய திட்டத்துடன் உங்கள் முதலாளி உங்களிடம் வந்துவிட்டார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திட்டத்தை முடிக்க தேவையான அறிவு, வளங்கள், நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், உங்களிடம் இந்த விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லை என்று நீங்கள் நம்பினால் அது மிகவும் குறைவான மன அழுத்தம் போல் தோன்றும். கொடுக்கப்பட்ட சவால்களுடன் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியுமென நம்புகிற வரைக்கும், மிகக் கடினமான சூழ்நிலைகள் கூட மன அழுத்தத்தைத் தோற்றமளிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு திறனை அல்லது ஆதாரங்கள் உள்ளதா என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். காகிதத்தில், ஒரே மாதிரியான திறன் மற்றும் ஆதாரங்களைக் கொண்ட இரு நபர்கள் அதே பிரச்சனையைப் பார்த்து, வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு வருவார்கள். சவால் கையாள்வது ஒரு கேக் துண்டு (அல்லது வேடிக்கையாகவும்) இருக்கும் என்று ஒரு நபர் நம்புகிறார், அதே நேரத்தில் மற்றவர்கள் நம்பிக்கையற்ற நிலைமையையும் நிலைமையைப் பற்றி மனச்சோர்வையும் இழக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உணரப்பட்ட திறன் உங்கள் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• தற்போதைய மனநிலை
• அழுத்த நிலை
• சுயமரியாதை
• கடந்த அனுபவங்கள்
• கிடைக்கும் வளங்கள் (பணம், நேரம் மற்றும் சமூக ஆதரவு போன்றவை )

மோசமாக உங்கள் மனநிலை, உங்கள் மன அழுத்தம், குறைந்த உங்கள் சுய மரியாதை, மோசமான உங்கள் கடந்த அனுபவங்கள், மற்றும் நீங்கள் குறைவான வளங்களை, நீங்கள் அழுத்தம் சமாளிக்க வேண்டும் இன்னும் சிரமம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்கள் சூழ்நிலையை நீங்கள் கஷ்டமாகக் கருதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உத்திகள் சமாளிக்கும்

பெரும்பாலான சமாளிக்கும் உத்திகள் இரண்டு பரந்த பிரிவுகளில் ஒன்று:

• சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகள்: இவை நேரடியாக சிக்கலைச் சமாளிக்கப் பயன்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அசாதாரண வலி அல்லது அறிகுறி அனுபவித்தால், நீங்கள் விஷயங்களை மோசமாக விட விடாமல் பதிலாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சை ஒரு சந்திப்பு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் மோதல் இருந்தால், நீங்கள் அவரை அழைத்துக் கூப்பிடுங்கள், உங்களுடைய கருத்து வேறுபாடுகளால் பேசுவதற்கு காபிக்கு உங்களை சந்திக்கும்படி, அடுத்த வாரம் அவரை புறக்கணித்து விடுங்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் அழுத்தத்தின் உண்மையான ஆதாரத்தை சமாளிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
  
• உணர்ச்சி-சார்ந்த சமாளிக்கும் உத்திகள்: இவை உண்மையான பிரச்சனைக்கு மாறாக துயரத்தின் உணர்வுகளை கையாள பயன்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான வகுப்பில் வரவிருக்கும் பரீட்சை ஒன்றை பெற்றிருந்தால், பரீட்சையில் படிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் துயரத்திற்கு உங்களை அல்லது மற்றவர்களிடம் பழிவாங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சக பணியாளரிடம் இருந்து விமர்சனத்தை பெற்றிருந்தால், அவரோடு அல்லது அவருடன் சமாளித்துப் பேசுவதற்குப் பதிலாக, வாரத்தின் மற்ற நாட்களுக்கு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், உங்கள் உணர்ச்சி துயரத்தை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும், அடிப்படை சிக்கலை பாதிக்காது.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தம் மூலம் நேரடியாக சமாளிக்கும் போது உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியிலும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர். அது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் தைரியம் தேவை என்றாலும், நீங்கள் பிரச்சனைக்குரிய கவனம் செலுத்தும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணரலாம்.

செயல்திறன் இருப்பது முக்கியத்துவம்

OCD உடன் வாழ்வு நல்ல சமாளிக்கும் உத்திகள் தேவைப்படும் பல சவால்களை அளிக்கிறது. செயல்திறன் கொண்டது முக்கியம். உதாரணத்திற்கு:

• அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது வேலையில் பணியாற்றவோ முடியாது.
  

• உங்கள் மருந்தை ஒழுங்காக இயங்காதிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும். பிரச்சினைகள் தங்களின் சொந்த நலன்களை மேம்படுத்தும் நம்பிக்கையில் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மற்ற மருந்துகள் அடிக்கடி கிடைக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு சிறந்த போட்டிகளாக இருக்கலாம்.
  
• உங்கள் நோயை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் நோயைப் பற்றி புகழ் வாய்ந்த ஆதாரங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
  
• நீங்கள் பெறும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு உங்கள் கவலைகள் தெரியும். எல்லாவற்றையும் நன்றாகப் பாசாங்கு செய்யாதே. நீங்கள் விரும்பும் சிகிச்சையுடன் நீங்கள் மிகவும் அதிகமாகக் கையாளப்படுகிறீர்கள்.
  
• உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் உங்கள் நோயைப் பற்றி பேசுவதற்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உதவி பெறவும், உங்கள் உணர்வை பகிர்ந்து கொள்ளவும் உதவும் ஒரு ஆதரவு குழுவைக் கண்டறிக. உங்களுக்கு தேவையான முக்கிய சமூக ஆதரவிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள்.

அடிக்கோடு

OCD உடன் கையாள்வது மிகவும் எளிது, நீங்கள் வாழ்க்கையின் சோதனைகள் ஒரு சிக்கல் தீர்க்கும் அணுகுமுறை எடுத்து, மாறாக உணர்வுபூர்வமாக எதிர்வினை விட. நிச்சயமாக, உங்கள் நோயைக் கட்டுப்படுத்த பயமுறுத்துவது, ஆனால் ஆய்வுகள் அவ்வாறு செய்யலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வாழ்க்கை இப்போது உங்களுக்காக நன்றாகப் போயிருந்தால், கடினமான நேரங்களில் உங்கள் பின்னடைவைக் கட்டமைப்பதில் இது சரியான நேரமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில், இது கடினமானதாக தோன்றும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் விதத்தைவிட உங்கள் ஆளுமைகளைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் விதத்தை நீங்கள் உண்மையில் மாற்றலாம் என்பதை நீங்கள் வியந்து கொள்வீர்கள். இன்று தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஹெஜெம்டால், ஓ., வோகல், பி., சோலேம், எஸ்., ஹெகன், கே., மற்றும் டி. ஸ்டைஸ். இளைஞர்களிடையே கவலை, மனச்சோர்வு, மற்றும் அப்செஸிவ்-கம்ப்யூஸ்சிவ் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றின் பின்னடைவு மற்றும் நிலைகள் இடையேயான உறவு. மருத்துவ உளவியல் மற்றும் உளவியல் . 2011. 18 (4): 314-21.

> மோரிட்ஸ், எஸ்., ஜான்ஸ், ஏ., ஷ்ரோடர், ஜே. எட் அல். மேலும் இணக்கமான வெர்சஸ் குறைவான மாலபேப்டி சமாளித்தல்: அறிகுறி தீவிரத்தின் முன்கணிப்பு என்ன? வேறுபட்ட மனோதத்துவ நோய்களைக் கண்டறிவதற்கான சமாளிப்பு விவரங்களை ஆய்வு செய்ய ஒரு புதிய அளவு அபிவிருத்தி. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2016. 191: 300-7.

> ஜாவோ, எச்., வாங், சி., காவ், எல். புலனுணர்வு சார்ந்த-சமாளிப்புக் கோளாறு மற்றும் ஆஸ்பெஸ்டிவ்-கம்ப்யூஸ்சிவ் கோளாறு உள்ள ஓய்வு நிலை-மாநில மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மாற்றம். ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2016. 208: 184-190.