புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது உணவு குறைபாடுகளுடன் பெரியவர்களுக்கு நன்கு பராமரிக்கப்படும் சிகிச்சையாகும். தொடர்ச்சியான உணவுப் பழக்கத்தை சிபாரிசின் ஆரம்ப இலக்குகளில் ஒன்றாகக் கொண்டிருப்பது, மீட்புக்கான முக்கியமான கட்டிடத் தொகுதி ஆகும். உணவு உண்ணாமைக்கான சிகிச்சையைத் துவங்கும் பெரும்பான்மையானவர்கள் உணவு ஒழுங்குமுறை (உணவு விதிகள், கலோரி வரம்புகள், முதலியன) மற்றும் / அல்லது உணவு கட்டுப்பாட்டு (சாப்பிடுவதே உண்மையான உணவு) ஆகியவற்றால் பொதுவாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஒழுங்கற்ற முறையை கடைபிடித்துள்ளனர்.
இது ஒரு நாளின் போக்கில் முடிந்தவரை நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிடுவதைத் தாமதப்படுத்தும் படிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஒரே ஒரு உணவு, குடிநீர் அல்லது திரவங்களை "முழுமையாக" தங்கி, கலோரிகளை எண்ணிப் பார்த்து, பாதுகாப்பான " , "அல்லாத fattening, முதலியன
உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவை வாந்தியெடுத்தல், தளர்ச்சியால் அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் பிணைப்பு மற்றும் / அல்லது சுத்தப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம். கட்டுப்பாடற்ற உணவின் இந்த வகை நீங்கள் மூன்று வழிகளில் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கிறது:
- உடல் பசி: உணவிற்கும் உணவிற்கும் இடையில் பல மணி நேரம் செல்வதும், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அளவும் உடல் ரீதியான பசியால் விளைவிக்கலாம். உடல் பசி நீண்ட காலமாகவும் கடுமையான விதிகள் சில காலமாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால், எடை, இதய செயல்பாடு, இரத்த சோகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் தீவிரமான உடல்ரீதியான விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.
- உணவையும் சாப்பிடுவதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் : உணவு கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் என்ன, எப்போது சாப்பிடுவீர்கள், என்ன சாப்பிட வேண்டும், சமையல், சமையல், உணவு தயாரித்தல் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இழப்பு உளவியல் உணர்வு: தொடர்ந்து உணவு தவிர்க்கும், உணவை உண்பது, மற்றும் உடல் பசியுடன் இருப்பதால், சில கட்டத்தில், ஒரு உணவு விதி அல்லது எல்லைகளை உடைப்பதில் விளைகிறது. உணவை உட்கொண்டபோது ஏதாவது தோல்வியுற்றால், ஏதோவொன்றை நீங்கள் இழக்கக்கூடாது என உணர்கிறீர்கள். இது ஏற்படுகையில், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு விதிமுறை உடைந்து விட்டதால், "வெளியே போ" என்று முடிவு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் "குக்கீயை" சாப்பிட்டால், உண்ணும் உணவு மனப்பான்மை பாக்ஸ் மீதத்தை சாப்பிடுவதற்கும் நாளை உங்கள் உணவில் மீண்டும் ஆரம்பிக்கும்.
வழக்கமான உணவைப் பாருங்கள்?
CBT இன் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படும் வழக்கமான உணவு முறை மூன்று சாப்பாடு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று தின்பண்டங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் இது போன்ற ஒன்றைக் கொண்டுள்ளது:
- காலை உணவு
- (விருப்பமான காலை காலை சிற்றுண்டி)
- மதிய உணவு
- மதியம் சிற்றுண்டி
- மாலை உணவு
- மாலை சிற்றுண்டி
உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் உணவை உட்கொள்வதை தவிர, பகல் உணவு மற்றும் உணவை சாப்பிடுவதை தவிர்த்து, வல்லுநர்கள் உண்ணுகின்றனர். வழக்கமான உணவுடன் பிணைப்பு மற்றும் தூய்மைப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கான அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன, இது கூடுதல் செயல்திறன்களை அமல்படுத்த வேண்டும், இது பிண்டே சாப்பிடுவதை / அகற்றுவது அல்லது "ஊக்கப்படுத்துதல்" ஆகியவற்றுடன் இணக்கமற்றது . முக்கியமாக, எபிசோட்களுக்கு இடையில் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு மேல் சாப்பிடுவது
இந்த வகை உணவு சாப்பிடுவதால், குறிப்பாக சிகிச்சை ஆரம்பத்தில். இது நினைவூட்டுபவர்களுக்கு உணவளிப்பதற்காக முன்னறிவிப்பு, திட்டமிடுதல் அல்லது எச்சரிக்கைகள் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக பிஸியாக வேலை, பள்ளி மற்றும் வீட்டுக் கால அட்டவணை ஆகியவற்றில். வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்வதன் போது, ஒரு வார காலத்தின் போது விரிவான உணவுத் திட்டம் தேவைப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எப்போது, என்ன உங்கள் அடுத்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டி எப்போதுமே எப்போதாவது தெரிய வேண்டும்.
சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உண்ணும் உணவுக்கு பதிலாக உண்ணும் கட்டமைப்பு மற்றும் நேரத்தை கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
சிகிச்சையில் பின்னர், தவிர்க்கவியலாத உணவுகள் போன்ற பிரச்சினைகள் வெளிப்பாடு மற்றும் பரிசோதனை மூலம் உரையாற்றப்படுகின்றன. உணவு விநியோக சேவைகளிலிருந்து சிலர் பெரிதும் பயன் அடைகிறார்கள், பல்வேறு திட்டங்களைத் திட்டமிட்டு, பல்வேறு விதமான ஊட்டச்சத்துக்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள். சுய கண்காணிப்பு நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் பாதையில் தொடர்ந்து இருக்க உதவுகிறது, மேலும் பிணைப்பு, தூய்மை செய்தல் அல்லது பிற உணவுக் கோளாறு (ED) நடத்தை ஏற்படுகிறது என்றால், நீங்கள் நடத்தைக்கு பங்களித்ததை ஆய்வு செய்யலாம்.
வழக்கமான உணவு பற்றி பொதுவான பயம்
பொதுவாக உணவு சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிப்பது அரிது. எனினும், இது பொதுவாக வழக்கில் இல்லை (சிகிச்சை ஆரம்ப ஆரம்ப இலக்கு எடை மறுசீரமைப்பு என்பது யாருக்கான அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா தவிர).
வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை மாற்றுகிறார்கள் அல்லது சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவு. கூடுதலாக, குறைந்த அளவு ஆற்றல் உட்கொண்டதைக் கொண்டிருக்கும் பின்களை சாப்பிடுவதில் வழக்கமான உணவுகள் விளைகின்றன.
உணவு சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் பொதுவாக தங்கள் எடையைத் தெரிந்துகொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது மிகவும் அடிக்கடி தங்களை (தினசரி அல்லது தினசரி பல முறை) தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்வார்கள். அடிக்கடி எடையைக் குறைப்பது சிக்கல் வாய்ந்தது, ஏனென்றால் உடல் எடையில் உள்ள இயற்கை ஏற்ற இறக்கங்கள், உணவு உட்கொண்டதை மேலும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தில் விளைவை ஏற்படுத்துவதால், எண்ணை என்னவென்றால், உங்கள் எடை குறைந்துவிட்டால், நீங்களே கூறுவீர்கள், "உங்கள் எடை உயர்ந்துவிட்டால்," நீங்களே சொல்லுங்கள், சில உணவுகள் அதிகம் உணவை உண்பது நல்லது. "உங்கள் எடையைத் தவிர்ப்பது உங்கள் பிரச்சனைக்கு மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது. உணர, உண்மையில், உங்கள் எடை ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக தங்கி இருக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சாதாரணமாக எடையிடப்பட்ட, வழக்கமாக ஒரு வாரம், பொருத்தமானது.
காலை உணவை உட்கொள்ளும் நாளன்று உணவு சாப்பிடுபவர்களுக்கு இன்னொரு பொதுவான அச்சம், நாளின் போக்கில் உண்ணாதிருப்பது ஒரு தடையின்றி விளைவிக்கும். மீண்டும், கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சையில் கற்றுக்கொள்வதற்கான திறன்களை செயல்படுத்துகையில், இந்த பயம் பொதுவாக உணரப்படவில்லை. சாப்பாடு ஒரு வழக்கமான முறை ஈடுபடுவதன் நீங்கள் இந்த பயம் துண்டித்து உங்கள் உணவு நடத்தை கட்டுப்பாடு மற்றும் புரிதல் ஒரு உணர்வு பெற அனுமதிக்கிறது.
சிலருக்கு, இந்த வழியில் சாப்பிட வேண்டிய இலக்கை அடைய பல வாரங்கள் ஆகலாம். இது சவாலானதாக இருந்தாலும், வழக்கமான உணவு உண்ணும் உணவுப்பொருட்களை மீறுவதற்கான செயல்முறைகளில் உதவுகிறது. வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதால், எடை மற்றும் வடிவத்தின் மீது உயர் மதிப்பைக் கொண்டிருப்பது, உணவு பழக்கம் மற்றும் உடல் தோற்றத்தின் மீதான எதிர்மறையான மனநிலையின் விளைவு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தடுத்தல் போன்ற பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
உணவு ஆதரவு
மீட்பு சிலர் கூடுதல் உணவை ஆதரிக்கலாம் . உணவளிக்கும் நேரங்களில் உணவளிக்கும் உணவிற்கான உணவு உதவி என்பது, முழுமையான வழக்கமான உணவுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
> ஆதாரங்கள்
> மருத்துவ தடுப்பு மையம் (CCI). ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் A, தொகுதி 5 ஐ மீறுவது: வழக்கமான உணவு மற்றும் எடையை
> ஃபேர்பர்ன், சி.ஜி. (2008). அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உணவு குறைபாடுகள். கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.