உணவு சீர்குலைவுகள் சிகிச்சை சுய கண்காணிப்பு

உணவு நாட்குறிப்பு என்றால் என்ன?

உணவு சீர்குலைவுகள் சிகிச்சை, உணவு டைரிகள் சுய கண்காணிப்பு பதிவுகளை என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சுய-கண்காணிப்பு நடவடிக்கைகள், அறிகுறிகள், அல்லது காலப்போக்கில் அனுபவங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்காணித்தல். சுய-கண்காணிப்பு என்பது பல மனநலக் கோளாறுகளுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இன் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக, உதாரணமாக, சிகிச்சைகள் பொதுவாக எண்ணங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை கண்காணிப்பதைக் குறிக்கிறது.

தூக்கமின்மைக்கு, நோயாளிகள் வழக்கமாக தூக்கப் பதிவை வைத்துக்கொள்ளும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள். மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் தற்போதைய பிரச்சினைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு ஒரு பதிவு அல்லது நாட்குறிப்புடன் தடமறிய உதவுகிறது.

ஏன் சுய கண்காணிப்பு உதவியாக இருக்கிறது

தன்னியக்க கண்காணிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் காரணங்களில் ஒன்று, சில நேரம் கடந்துவிட்டபின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைகளை நினைவுபடுத்துவது மிகவும் கடினம். சுய கண்காணிப்பு நேரத்தில் உங்கள் உணவு நடத்தை உண்மையில் என்ன நடக்கிறது ஒரு துல்லியமான படத்தை பெற முடியும். உங்கள் சொந்த ( சுய உதவி ) ஒரு நடத்தை அல்லது பிரச்சனையை மாற்றுவதற்கு உழைக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருவியாக இருக்கலாம்.

சுய கண்காணிப்பு உணவு சீர்குலைவுகள் (CBT-E) மேம்பட்ட CBT இன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் சிகிச்சை முதல் அமர்வு தொடர்ந்து தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு CBT-E அமர்விலும் சுய-கண்காணிப்பு பதிவுகள் உங்கள் சிகிச்சையுடன் மதிப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன.

சுய கண்காணிப்பு சவால்கள்

சுய கண்காணிப்புடன் தொடர்புடைய சவால்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சிற்றுண்டிற்கும் பிறகு பதிவுகளை முடிக்க நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கிறது. இருப்பினும், தன்னியக்க கண்காணிப்பு என்பது ஒரு முழுமையான மீட்சியாகும் என்று நீங்கள் நினைவூட்டுவீர்கள், அது எப்போதும் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும் என்பது நடைமுறை அல்ல.

பல மக்கள் எடை குறைப்பு திட்டங்களுக்கான உணவு உட்கொள்ளலைப் பதிவு செய்து அனுபவித்துள்ளனர், மேலும் அவர்கள் உணவுக்கு ஒட்டவில்லை என்பதை அவர்களது பதிவுகள் வெளிப்படுத்திய போதெல்லாம் மோசமாக உணர முடிந்தது.

இது தாளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு முறைகளைப் பார்த்து வெட்கப்படாமல் அல்லது வெட்கப்படுவதாக உணர்ந்திருக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் பதிவுகள் மிகவும் வித்தியாசமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறார், உங்களை நியாயப்படுத்தவோ அல்லது உங்களைக் கேலி செய்யவோ மாட்டார். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உண்ணும் ஒழுங்கீனம் பற்றிய நுண்ணறிவு வழங்குவதற்கான ஒரு கருவியாக தன்னியக்க கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அவருடன் பணிபுரிவார், உங்கள் சிகிச்சையை தெரிவிக்கவும்.

உணவுப் பதிவை எப்படி வைத்திருக்க வேண்டும்

உங்கள் சுய கண்காணிப்பு பதிவின் பகுதியாக கீழ்க்கண்டவற்றை கீழ்கண்டவாறு பரிந்துரைக்கிறோம்:

• இரவும் பகலும் நீங்கள் சாப்பிடும் பானத்தை உண்கிறீர்கள்
• அந்த உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொண்டவுடன் எந்த எண்ணங்களும் எண்ணங்களும் ஏற்பட்டன
• சாப்பிடும் குறிப்பிட்ட எபிசோடில் ஒரு பிணை (நீங்கள் படி)
• வாந்தியெடுத்தல், வாந்தியெடுத்தல் அல்லது களிமண் போன்ற கலோரிகளை சிந்திப்பதற்கு நீங்கள் ஏதாவது செய்தாலும் சரி
• இடம் (உதாரணமாக, "இரவு உணவு மேஜையில்," அல்லது "தொலைக்காட்சி முன்)
• எந்தவொரு தொடர்புடைய சூழ்நிலை காரணிகள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் (உதாரணமாக, "குடும்பத்தில் ஒன்று சேர்ந்து," அல்லது "நான் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிட்டேன்" அல்லது ஆர்வத்துடன், மனச்சோர்வடைந்தேன், சந்தோஷமாக)

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் குறைந்தது ஒரு வாரம் உங்கள் உணவு முறைகளில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் மாதிரிகள் மற்றும் கருப்பொருள்கள் அடையாளம் தொடங்க உங்கள் சுய கண்காணிப்பு பதிவுகள் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த சிக்கலான நடத்தை அல்லது சங்கங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

உதாரணமாக, பகல் நேரத்தில் பல மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தில் சாப்பிடுவதை நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம். இந்த காலப்பகுதிக்குப் பிறகு, உண்ணும் முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செல்லலாம். அடுத்த படியாக எந்த சிக்கல் வாய்ந்த வடிவங்களுடனும் மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவதாகும் .

காகிதம் அல்லது பயன்பாட்டு வடிவங்கள் இரண்டும் சுய கண்காணிப்புக்கான சரி

சுய கண்காணிப்பு பாரம்பரியமாக காகித மற்றும் பென்சில் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் தொழில்நுட்பம் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட் போன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவை மீட்புக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும். பல மின்னணு பதிவுகளின் வசதிக்காக ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான சிறந்த பொருத்தமாக இருப்பதை அநேகர் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

மீட்டெடுப்பு பதிவு மற்றும் எழுந்திரு + மீட்டெடுப்பு சுயாதீனமாக பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது நோயுற்ற சிகிச்சையில் உணவு உண்பதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யும் போது பொருத்தமான சுய-கண்காணிப்புக்கான இலவசப் பயன்பாடுகள் ஆகும். சில பயன்பாடுகள் பின்னூட்டங்களை ஒருங்கிணைத்து, தகவமைப்பு சமாளிப்பு திறன்களை பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இவற்றையும் பிற பயனுள்ள பயன்பாடுகளையும் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே காணலாம்.

தன்னியக்க கண்காணிப்பிற்கான மசோதாக்கு பொருந்தும் வகையில் தோன்றக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் கலோரி எண்ணைப் பொறுத்தவரை கிட்டத்தட்ட தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்துகிறது. எனினும், சுய கண்காணிப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை அதே இல்லை. உணர்ச்சிகள், சூழல், மற்றும் சாதாரண கலோரி எண்ணிக்கை இல்லை என்று நடத்தை வடிவங்கள் பற்றிய தகவலை பதிவு செய்ய சுய கண்காணிப்பு அழைப்பு. இந்த கூடுதல் தகவல்கள் மீட்டெடுப்பதை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை.

உண்மையில், துல்லியமான அளவீடுகள் மற்றும் கலோரி எண்ணும் உணவு சீர்குலைவு கொண்ட மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கின்றன மற்றும் CBT-E இல் கவனம் செலுத்தவில்லை. உணவு சீர்குலைவுகள் பல பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் பற்றி மிகவும் கடுமையான மற்றும் அவர்கள் சாப்பிட்டு மற்றும் அவர்கள் நுகரப்படும் கலோரிகளை "செய்ய" செய்ய முயற்சிகள் பற்றி நிறைய நேரம் செலவிட. கலோரி எண்ணும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அது இந்த துன்புறுத்தன்மைகளை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.

வளங்கள்

சுய கண்காணிப்பு உணவு சீர்குலைவுகளில் இருந்து மீட்டெடுக்கும் முதல் படிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உணவுடன் அவர்களது உறவைப் பாதிக்கும் எவருக்கும் தகவல் நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சுய உதவியை விரும்புகிறீர்களானால், மருத்துவத் தலையீடுகளுக்கான மையம் சுய-கண்காணிப்பை உள்ளடக்கிய ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவுப்பொருளை சமாளிக்கும் பணிப்புத்தகத்தை வழங்குகிறது. இந்த பணிப்புத்தகத்தின் ஒரு பகுதியாகவும் வெற்று காகித-மற்றும்-பென்சிலின் பதிவுகளின் நகல்களையும் சுய-கண்காணிப்பு வழிகாட்டி இங்கே காணலாம். பலர் அவர்கள் ஒரு சிகிச்சையிலிருந்து ஆதரவு தேவை என்பதைக் கண்டறியலாம். தேசிய உணவு ஒழுங்கு சீர்குலைவு சங்கம் இங்கே நோயுற்ற மருத்துவர்கள் சிகிச்சை ஒரு அடைவு வழங்குகிறது.

> குறிப்புகள்

> ஃபேர்பர்ன், CG 2008. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உணவு சீர்குலைவுகள் . கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.

> மருத்துவ தடுப்பு மையம் (CCI). ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுப் பகுதி A, தொகுதி 4 ஐ மீறுதல்: சுய கண்காணிப்பு CCI சுய உதவி தொகுதி.