ஷைஸ் பிளேடர் என்றும் அழைக்கப்படும் பர்ரெரீஸ், பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்தி பயப்படுவதையும் தவிர்ப்பதையும் குறிக்கிறது. இது சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) தொடர்பானது, இது இந்த அமைப்பிற்கு குறிப்பிட்ட ஒரு செயல்திறன் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
பரூரிசியின் தாக்கம்
சர்வதேச பாராசூசஸ் அசோசியேசன் (ஐபிஏ) உடன் இணைந்த 63 நோயாளிகளுக்கு கணக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டது. ஒரு சில தசாப்தங்களாக பரஸ்பீஸ்கள் சராசரியாக ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தன மற்றும் கணிசமாக பாதிக்கப்பட்டன, மூன்றில் ஒரு பங்கு தவிர்க்கப்பட்டன கட்சிகள், விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மற்றும் டேட்டிங், வேலைக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்கள்.
சமூக கவலையைப் பொறுத்து சமூக ஒருங்கிணைப்பு அமைப்புகளை விட நோயாளிகள் செயல்திறன் குறைவதைக் குறிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.
பரிரிஸ்சின் சிகிச்சை
பரிரேஸிஸ் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை வெளிப்பாடு சிகிச்சை பட்டம் . ஐபிஏ மூலம் சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்கள் இந்த வடிவத்தில் 80% மக்கள் சிகிச்சை நிகழ்ச்சித்திட்டத்தை மேம்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
படிப்படியான வெளிப்பாடு சிகிச்சை படிப்படியாக அதிக கடினமான சூழ்நிலைகளில் கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துவதோடு வழக்கமாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற நடத்தை சிகிச்சை மேற்பார்வையின் கீழ் நிகழ்கிறது.
இருப்பினும், உங்களுக்கு விருப்பமான பங்குதாரர் இருந்தால், உங்கள் சொந்தப் பட்டப்படிப்பு வெளிப்பாடு முயற்சிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
இந்த செயல்முறை மிகவும் கடினமானதல்ல; எனினும், நீங்கள் பின்வரும் வேண்டும்:
- நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினர்களுடன் உங்களுக்கு உதவி செய்ய உறவினர்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்ய
- காகித மற்றும் பேனா ஒரு வரிசைக்கு எழுத
- வெளிப்பாடுகளை நடைமுறைப்படுத்த இடங்களுக்கு அணுகல்
உங்கள் சொந்த Parureis Overcoming படிகள்
1. நம்பகமான நண்பன் அல்லது உறவினரின் உதவியைப் பெறுதல்.
பொதுவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளை மாற்றியமைக்க ஆரம்ப கால அவகாசங்களில் இந்த நபர் இருப்பார்.
நீங்கள் ஒரு பங்குதாரரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், இயற்கையான பொது இடங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் படிகளை பின்பற்ற முடியும்.
2. சிறுநீர் கழிப்பதற்கான அவசரத்தை நீங்கள் செய்யவோ அல்லது குறைக்கவோ கடினமாக்குகிறதா என்பதை அறியவும்.
அவசரமாக சிறுநீர் கழித்தால், செயல்முறை எளிதாக்குகிறது, ஒவ்வொரு வெளிப்பாடு அமர்வுக்கு முன்னும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.
தேவை மிகவும் அவசரமானதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் சிறுநீர் கழித்தால், மருத்துவர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
ஒரு நடத்தை படிநிலை அளவை உருவாக்குங்கள்.
இடங்களில் அல்லது சூழலைப் பயன்படுத்த கடினமாகக் கண்டறிவதற்கான சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பட்டியலில் ஒவ்வொரு உருப்படியைப் பொறுத்து, அது 0 முதல் 10 வரையிலான மதிப்பைக் கொடுக்கும், 0 மிகவும் எளிதானது (எ.கா., உங்கள் வீடு) மற்றும் 10 மிகவும் கடினமானவை (எ.கா., ஒரு வேலையாக பொது கழிவறை).
4. ஒரு விருந்தினர் இருக்கும் போது வீட்டிலேயே சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற 0,
நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு முயற்சிக்கும் போது உங்கள் வீட்டுக்கு மற்றொரு அறையில் உங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், சிறுநீரை 3 விநாடிகளுக்கு முன்பாக நிறுத்துவதற்கு அனுமதிக்கவும்.
ஒரு 3 நிமிட இடைவெளியில் உங்கள் கூட்டாளரை சந்திக்கவும்.
6. மீண்டும், சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி.
ஒரு குழாய் இயங்கும் அல்லது சத்தம் செய்ய முயற்சிக்காதது போன்ற சமாளிக்க உத்திகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். இது பின்னர் உத்திகள் தேவைப்படும் நேரத்தை நீடிக்கும், பின்னர் நீங்கள் தொழில்நுட்பங்களை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை அறிய வேண்டும்.
7. இந்த பாணியில் மாறி மாறி ஒரு மணிநேரம் வரை நீடிக்கும்.
8. அமர்வு வெற்றிகரமாக இருந்தால், உங்கள் வரிசைக்கு அடுத்த எளிதான உருப்படிக்கு சென்று உங்கள் அடுத்த அமர்வுக்கு இந்த வெளிப்பாடு பயிற்சி.
வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை எக்ஸ்போரியஸில் பணிபுரியும் நோக்கம் - வாரம் ஒரு முறை பல முறை கூட சிறப்பாக இருக்கும்.
9. 8 முதல் 12 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் திறனை இலவசமாக மேம்படுத்தலாம்.
15 முதல் 20 அமர்வுகளை முடிக்க சிறந்த இலக்கு.
குறிப்புகள்
1. சிறுநீர் கழிப்பதற்கு 4 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட வேண்டாம்.
அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சிறிது இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் படிநிலையில் ஒரு படிநிலையை மீண்டும் நகர்த்த உதவுகிறது.
2. நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய பல சமூக அச்சங்களில் ஒன்று தான் பரிரேஷம் என்றால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை மட்டும் உங்கள் கவலை பரந்த அளவை மேம்படுத்துவதற்கு சாத்தியமில்லை.
இந்த வகையான நிகழ்வுகளில், உங்கள் சமூக கவலைக்கு சிறந்த நடவடிக்கையை தீர்மானிக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் சந்திப்பது முக்கியம்.
3. வெளிப்பாடு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவ காரணங்கள் மருத்துவரிடம் விசாரிக்க வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> சர்வதேச பல்லுயிர் சங்கம். பாரூரிஸின் உண்மைத் தாள்.
> Vythlingum B, Stein DJ, Soifer S. "ஷை பிளேடர் சிண்ட்ரோம்" என்பது சமூக கவலை மனப்பான்மை ஒரு துணை வகை Parureis கொண்டு மக்கள் ஒரு சர்வே. மன அழுத்தம் கவலை . 2002; 16 (2): 84-87. டோய்: 10,1002 / da.10061.