அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லை யோசிக்க எப்படி

இந்த பொதுவான புலனுணர்வு விலகல் கடக்க குறிப்புகள்

பீதி நோய், மனச்சோர்வு அல்லது பிற கவலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாகக் குறைபாடுள்ள சிந்தனை முறையிலான அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை முறை அல்ல. இங்கே இது என்ன என்பது பற்றிய விளக்கம், அத்துடன் இந்த பொதுவான புலனுணர்வு விலகல் ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லும் வழிகள்.

அன்னை-ஒன்-நமிட்டி திங்கிங் புரிந்துகொள்ளுதல்

கவலை அல்லது மனத் தளர்ச்சி கொண்ட மக்களிடையே உள்ள பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என அழைக்கப்படும் பல எதிர்மறை சிந்தனை செயல்களில் ஒன்று அல்லது ஒன்றுமில்லை. அனைத்து அல்லது எதுவும் சொற்களில் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் கருத்துக்களை உச்சநிலையில் பிரிக்கலாம். எல்லாவற்றையும்-உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களைக் கருத்தில் கொண்டு-உங்கள் கண்ணோட்டத்திலிருந்து கருப்பு அல்லது வெள்ளை சொற்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சிறிய, ஏதேனும், சாம்பல் பரப்பிற்கான அறைக்கு இடமளிக்கிறது.

அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை பெரும்பாலும் எப்போதும் அல்லது போன்ற முழுமையான சொற்கள், பயன்படுத்தி ஈடுபடுத்துகிறது. தவறான சிந்தனை இந்த வகை ஒரு சூழ்நிலையில் மாற்று அல்லது ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வுகள் பார்க்க இயலாமை சேர்க்க முடியும். கவலை அல்லது மனத் தளர்ச்சி கொண்டவர்களுக்கு, இது பெரும்பாலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்மறையாகக் காணப்படுவதைக் குறிக்கிறது. எல்லாவற்றுக்கும் ஏதோவொரு சிந்தனைக்குட்பட்டவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் வெற்றிகரமாக அல்லது வாழ்க்கையில் முழுமையான தோல்வி அடைந்ததாக நம்புகிறார்கள்.

அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லை யோசனை மற்றும் பீதி நோய்

பீதி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த வகையான சிந்தனைக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீங்கள் அடிக்கடி பீதியைத் தாக்கினால் , உங்கள் நிலைமையின் காரணமாக நீங்கள் தகுதியற்றவராகவோ அல்லது தகுதியற்றவராகவோ கருதலாம். நண்பர், பணியாளர் அல்லது பெற்றோர் போன்ற பிற பாத்திரங்களில் நீங்கள் எப்படி மதிப்புமிக்கவராக இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லை நினைத்து எடுத்துக்காட்டுகள்

இங்கே அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை பல உதாரணங்கள் உள்ளன. இந்த எடுத்துக்காட்டுகளில் உங்களுடைய சொந்த சிந்தனையை நீங்கள் உணர்ந்தால் பார்க்கவும்.

ரோஜர் சமீபத்தில் தனது கவலைகளை எதிர்கொள்ள மற்றும் ஒரு பெண் ஒரு நாள் வெளியே கேட்க முடிவு. அவர் தனது குரல் அஞ்சலில் ஒரு செய்தியை விட்டுவிட்டார். ஒரு சில நாட்கள் சென்று ரோஜர் அவளிடம் இருந்து கேட்கவில்லை. "யாரும் என்னுடன் வெளியே செல்ல விரும்புவதில்லை," "நான் ஒருபோதும் எதையாவது இழக்க விரும்புகிறேன்," மற்றும் "நான் சரியான நபரைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன் , அதனால் கவலைப்படுகிறேன்" என்று அவர் நினைக்கிறார். ரோஜர் நரம்பு தனியாக ஒரு எதிர்காலத்தை கருத்தில் கொண்டு வருத்தப்படுகிறார்.

ஏலீனை முதன்முதலாக ஏகார்போபியாவுடன் 7 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பீதிக் கோளாறுடன் கண்டறிந்தார். அப்போதிருந்து, அவர் மனோதத்துவத்தைத் தேடிக்கொண்டிருக்கிறார், வழக்கமாக அவள் பரிந்துரைக்கப்படும் மனத் தளர்ச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறார் , மேலும் அடிக்கடி தன் சுயநலத்தை பயமுறுத்தும் நோயாளிகளுக்கு பயிற்சியளிக்கிறார். எலேயின் அறிகுறிகள் பெரிதும் மேம்பட்டிருக்கின்றன, ஒரு நண்பருடன் ஒரு கச்சேரிக்கு செல்ல தயாராக இருப்பதாக உணருகிறார், கடந்த காலத்தில் அவள் பயந்து கொண்டிருப்பதைத் தடுத்த ஒரு சூழ்நிலை.

கச்சேரியில் எலைன் வந்துசேரும் போது, ​​அவர் பீதி மற்றும் கவலைகளின் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்படி கவனிக்கத் தொடங்குகிறார். அவர் ஒரு ஆழமான மூச்சு நுட்பத்தை முயற்சிக்கிறார், ஆனால் இன்னும் ஒரு பீதி தாக்குதல் உள்ளது. எலைன் அந்த நிகழ்ச்சியை ஆரம்பத்தில் விட்டுவிட்டு, அவளுடைய நிலைமையை எப்போதும் ஒருபோதும் கடக்க மாட்டார் என்றும், அவளுடைய பதட்டம் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் அழித்துவிடும் என்றும் கூறுகிறார்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும்

இந்த சூழ்நிலையில் நடுத்தர தரையை கண்டுபிடிப்பதற்கு பதிலாக, ரோஜர் மிகுந்த சிந்தனை செய்கிறார். அவர் தனது எதிர்மறை சுய தோற்கடிக்க எண்ணங்களை பதிலாக மிகவும் யதார்த்தமான பதிலாக முடியும். ரோஜர் பெண் தனது செய்தியை பெறவில்லை அல்லது வெளியே நகரம் என்று சாத்தியம் கருத்தில் கொள்ள முடியும். அவர் செய்தியை மறந்துவிட்டாலோ அல்லது அதை புறக்கணிக்க முடிவு செய்தாலோ, ரோஜர் இன்னும் ஒரு பயனுள்ளது நபர் என்று தெரிந்து கொள்ளலாம். இந்த குறிப்பிட்ட நபர் அவருக்கு சரியானதாக இருக்க முடியாது என்று தன்னை நினைவுபடுத்தும்.

எலைன் தன்னையே மதிக்கத் தேர்வு செய்யலாம், பீதிக் கோளாறுடன் போராடிய போதிலும். முழுமையான வகையில் சிந்திக்காமல், இந்த பின்னடைவு இருந்த போதிலும், அவர் உண்மையில் பீதிக் கோளாறுடன் சமாளிக்க பல வெற்றிகளைக் கண்டார். அவள் சொல்வதை ஒருபோதும் அனுமதிக்கக்கூடாது, அவள் உண்மையில் பீதிக் கோளாறுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்கிறாள் என்று கருதுகிறாள். எலைன் தன்னுடைய கருத்துக்களை " ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் அழிக்க" அனுமதிக்கிறார் என்ற தனது அறிக்கையை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்து கொள்ளலாம், மேலும் பதட்டமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், உண்மையில் அவர் வெற்றிகண்ட வெற்றிகளைப் பெற்றார்.

அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லை சிந்தனை தவிர்க்க உதவும் மற்ற குறிப்புகள்

உங்கள் அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை சரி செய்ய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நிபந்தனையற்ற விதிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் கருப்பு அல்லது வெள்ளை உச்சகட்டத்தில் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது கவனிக்கவும், எந்த சாம்பல் பரப்பிற்கும் சாத்தியம் இருந்தால் உங்களைக் கேட்கவும்.
• சூழ்நிலையின் சாதகமான பக்கத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்க.
• நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே பார்க்க முடியும் போது, ​​இது நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தின் ஆதரவைத் தேட உதவலாம். தீர்வுகளை கண்டுபிடிப்பதற்கும் முழுமையான விதிமுறைகளுக்கு அப்பால் நினைத்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு ஆதரவு பிணையம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

> மூல:

> பென்சில்வேனியா சிறுவர் நலன்புரி வள மையம். சிந்தனை பற்றி நினைத்து: புலனுணர்வு திரிபுகளின் வடிவங்கள் . தி ரெலிலியென்ஸ் அலையன்ஸ். 2011.