உங்கள் உணவு உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு பங்களிக்கிறதா?

பொதுவான உணவு தூண்டுதல்களை தவிர்க்காமல் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உணவு உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்கு காரணமாகுமா? குழப்பமின்றி மக்களை விட பீதி சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் சில பொருட்கள் மிகவும் உணர்திறன் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பீதி சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் இந்த பொருட்களை சாப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் அதிக கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்கள். இத்தகைய எபிசோட்களுக்கு அறியப்பட்ட மற்றும் சந்தேகிக்கப்படும் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய உண்மைகளைப் பெறவும்.

உங்கள் உணவு மற்றும் பீதி தாக்குதல்களில் காஃபின்

பலர் தங்கள் காலையுணவு காபி அல்லது ஒரு நடுப்பகுதி மென்மையான பானத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இது ஒரு ஊக்கத்தை தேவைப்படும்போது காஃபின் செயல்திறன் வாய்ந்தது, ஏனென்றால் இது ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாகும். ஆனால் உங்களுக்கு பீதி நோய் இருந்தால், இந்த தூண்டுதல் விளைவு உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். பீதி சீர்குலைவு கொண்ட தனிநபர்களுக்கு சமமான அளவு காஃபின் நிர்ணயிக்கப்படுவதையும், முந்தைய காலத்தில் எந்த அறிகுறிகளையும் உற்பத்தி செய்யாத நிலையில் பீதி மற்றும் பதட்டம் ஏற்படாதவர்களுக்கும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

காஃபின் காபி போன்ற ஒரு தயாரிப்புகளில் இயல்பாகவே தோன்றலாம் அல்லது சுவை அதிகரிக்க உற்பத்தியாளரால் சேர்க்கப்படலாம். சில மேலதிக-எதிர்ப்பு மற்றும் மருந்து மருந்துகள் கூட அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்க காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன. காஃபின் கொண்டிருக்கும் பொதுவான பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• காப்பி
• தேயிலை
• மென்மையான பானங்கள் அல்லது சோடாக்கள்
• சாக்லேட்
• சில குளிர் சிகிச்சைகள்
• சில வலி நிவாரணிகள்

நீங்கள் வழக்கமாக காஃபினை நுகர்வு அல்லது அதிக அளவில் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், திடீரென்று நிறுத்திவிட்டு சில திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த அறிகுறிகளில் தலைவலி, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. இந்த பக்க விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மது

மக்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அமைதியாக மது குடிக்கிறார்கள் . ஆனால் ஆல்கஹால் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் இரத்தத்தில் அதிகரித்த லாக்டிக் அமில வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இவை இரண்டும் அதிகரித்த கவலை, எரிச்சல்பு மற்றும் தூக்க தூக்க முறைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மதுவை நீக்குவது சிரமம் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் வழக்கமான உங்கள் வழக்கமான இருந்து மது எளிதாக நீக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது அமைதியாக மாற்று வழிகளை தேடும். உடற்பயிற்சி, வழிகாட்டி காட்சிப்படுத்தல், மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான அனைத்து ஆரோக்கியமான வழிகளாகும். ஒரு பத்திரிகை, பேச்சு சிகிச்சையில் எழுதுதல் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (MSG)

சில நிபுணர்கள் மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (MSG) சிலருக்கு பீதி தாக்குதல்களைத் தூண்டலாம் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எம்.ஜி.ஜி என்பது ஒரு சுவை மேம்பாட்டாளர், இது எங்கள் உணவு வழங்கலுக்கு பொதுவாக சேர்க்கப்படுகிறது. பல ஆசிய உணவுகள், சூப்கள், இறைச்சிகள், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பலர் MSG ஐ கொண்டிருக்கின்றன.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அளவு அதிகமான உணவு மனநிலைத் தொந்தரவுகள் மற்றும் குறைந்து வரும் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொண்ட போது இரத்த குளுக்கோஸை விரைவாக குறைக்க இன்சுலின் வெளியீடு காரணமாக இது நம்பப்படுகிறது. இது ரத்த சர்க்கரை "செயலிழப்பு" அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. உயர் சர்க்கரை உணவுகளும் லாக்டிக் அமிலத்தை ரத்தத்தில் கட்டமைக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதன் மூலம், பல பீதியைத் தாக்கும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம். கூடுதலாக, அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் கூடுதல் நன்மைகள் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.