முடிவுகளை மற்றும் பீதி கோளாறு குதித்து

கடந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நகர்த்துங்கள்

முடிவுக்கு செல்வது பீதி நோய் கொண்டவர்களுக்கு பொதுவான பிரச்சினை. முடிவுகளை மற்றும் பீதி நோய் குதித்து பற்றி மேலும் அறிய. பிளஸ், கடந்த எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

வரையறை

முடிவுகளுக்கு குதித்து, புலனுணர்வு சிதைவுகள் என அழைக்கப்படும் எதிர்மறையான சிந்தனை முறை ஒரு வகை. புலனுணர்வு சிதைவுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போராடும் மக்கள் மத்தியில் பொதுவான என்று சிந்தனை பழக்கமான மற்றும் தவறான வழிகள் உள்ளன. புலனுணர்வு சிகிச்சை கோட்பாடுகள் நாம் நாம் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு நபர் முடிவுகளை எட்டிப் பார்க்கையில், அவர்கள் எதிர்மறையான முடிவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அல்லது அவர்களது அனுமானங்களுக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

முடிவுகளை தாண்டி இரண்டு வழிகளில் ஏற்படலாம்: மனதில் படித்தல் மற்றும் அதிர்ஷ்டம்-சொல்லி. ஒரு நபர் "மனம்-வாசிப்பு" என்றால், மற்றவர்கள் எதிர்மறையாக மதிப்பீடு செய்வது அல்லது மோசமான நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள். ஒரு நபர் "அதிர்ஷ்டசாலி" என்று சொன்னால், அவர்கள் எதிர்மறையான எதிர்கால விளைவுகளை முன்னறிவிப்பார்கள் அல்லது நிலைமை ஏற்படுவதற்கு முன்பே மோசமான சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைத் தீர்மானிக்கும். ஒரு நபர் எப்படி ஒரு எதிர்மறையான சிந்தனை முறை மறுக்கப்படும் முடிவுகளை மற்றும் வழிகளில் குதித்து இருக்கலாம் எப்படி ஒரு சில உதாரணங்கள் பார்க்கிறேன்.

உதாரணமாக

அவரது சக பணியாளர்களுடன் நல்ல உறவு வைத்திருந்தாலும், டீன் அவர்கள் ஸ்மார்ட் அல்லது அலுவலகத்தின் எஞ்சியவராக இருப்பதைப் பார்க்கவில்லை என்று நம்புகிறார். டேன் சமீபத்தில் பணிபுரியும் ஒரு உற்சாகமான திட்டத்தை அளித்தார். எனினும், அவர் தன்னை தான் "அவர்கள் ஏற்கனவே நான் ஊமை தான் நினைக்கிறேன். நான் ஒரு தவறு செய்து, இந்த முழு திட்டத்தையும் அழிப்பேன் என்று எனக்கு தெரியும் . "

அய்டன் தனது வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு agoraphobia இல்லாமல் பீதி நோய் பாதிக்கப்பட்டார். பீதி மற்றும் கவலைகளின் அவ்வப்போது உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருந்த போதிலும், அவர் தனது நிலையை நிர்வகிக்க முடிந்தது. வேலைக்கு ஒரு பீதியைத் தாக்கியபோது ஐடான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தார் . அது நிகழ்ந்தபோது அவரது சக ஊழியர்களில் பலர் இருந்ததால் ஐயன் வெட்கமாக உணர்ந்தார். அவரது சக பணியாளர்கள் ஏற்கனவே கவலையின் அறிகுறிகளைக் காட்டுவதற்காக அவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார்கள் என்று அவர் நம்பினார். ஐயன் இப்போது அவரது சக தொழிலாளர்கள் அவர் பைத்தியம் என்று நினைக்கிறேன் என்று உணர்ந்தேன். அவரது முதலாளி எப்போதும் கண்டுபிடித்தால் அவர் தனது வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று அவர் கவலைப்பட்டார். அவரது நிலை காரணமாக அவர் தனது வேலையை இழந்துவிட்டார் என்று அஞ்சினார், வேறு எந்த நிறுவனமும் அவரை பணியமர்த்தவில்லை.

அதை மறுபரிசீலனை செய்

டையனின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உண்மையானவை பற்றியவை அல்ல. அவளுடைய சக பணியாளர்களும் அவளை மதிக்கிறார்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம். டையனுக்கு அவள் மீது கீழே இருக்கும் அல்லது இந்த திட்டம் தோல்வியடையும் என்று எந்த ஆதாரமும் இல்லை? அவள் இந்த திட்டத்தில் மிகச் சிறந்ததைச் செய்வார் என்று அவளால் சொல்ல முடியும், ஒரு தவறு செய்தால், அவள் அதைக் கற்றுக் கொள்வாள்.

ஏடான் பீதிக் கோளாறுடன் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க கற்றுக்கொண்டார். எனினும், அவர் மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார் மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகள் விளைவு பற்றி முடிவுக்கு குதித்து. இந்த உண்மைகள் எந்தவொரு உண்மைக்கும் அடிப்படையாக இல்லை. மாறாக, அவர் தனது சக பணியாளர்களுடன் "மனம் நிறைந்த வாசிப்பு" மற்றும் அவரது வேலையின் விளைவாக "அதிர்ஷ்டம்-சொல்வது" ஆகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எய்டனின் சக பணியாளர்களும் தங்களைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஏடானின் கவலைகளை ஆராய்ந்து பார்க்காதீர்கள். அவரது சக ஊழியர்களில் சிலருக்கு அவர் கீழ் உள்ள மன அழுத்தம் அளிக்கும் அளவிற்கு எய்டானுக்கு மனநிறைவு தருவது சாத்தியமா? மற்றவர்கள் தீங்கு மற்றும் கவலையின்றி எய்டனின் பிரச்சினைகளைத் தொடர்புபடுத்த முடியுமா?

நீங்கள் வாசிப்பு மற்றும் அதிர்ஷ்டம் சொல்ல நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் முடிவுகளை குதித்து என்று உங்களை ஞாபகம். மற்றவர்கள் உங்களைப் பாராட்ட முடியுமா? மேலும், மோசமாக நடக்கும் என்று நீங்கள் கணிக்கிறீர்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் சிறந்த முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்று யோசிப்பதன் மூலம் இந்த சிந்தனையை சமநிலையுடன் இருங்கள். பெரும்பாலும், இதன் விளைவாக இந்த இரண்டு உச்சங்களுக்கு இடையில் எங்கோ இருக்கும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பர்ன்ஸ், டிடி " ஃபீலிங் குட்: த நியூ மூட் தெரபி ," அவான் புக்ஸ்: நியூயார்க், 1999.}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி " பீனிக் தாக்குதல்கள்: புதிய மருந்து-இலவச கவலை சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது" பிராட்வே புக்ஸ்: நியூயார்க், 2006.}