9 தற்கொலை எண்ணங்களைத் தடுக்க உத்திகள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும், அமெரிக்காவில் 44,000 க்கும் அதிகமானோர் தற்கொலை செய்துகொள்கிறார்கள். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு அல்லது PTSD கொண்ட மக்கள் தற்கொலை முயற்சிக்க அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த காரணங்கள் PTSD மற்றும் தற்கொலை பற்றிய ஆய்வுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன. இது PTSD தன்னை தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை அதிக ஆபத்து ஏற்படுகிறது அல்லது இது போன்ற மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற மற்ற மனநல நிலைமைகள், ஆபத்து அதிகரிக்க கூடும் இருக்கலாம்.
தற்கொலை எண்ணங்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் ஏற்பட்டுள்ளது அல்லது PTSD வேண்டும் என்றால் இந்த கொடுக்கப்பட்ட, அது தற்கொலை எண்ணங்கள் எச்சரிக்கை இருக்கும் மற்றும் அவர்களுடன் இணைந்து வழிகளில் உருவாக்க முக்கியம். ஆரம்பத்தில் இந்த எண்ணங்களைப் பிடித்துக்கொண்டு, தற்கொலை முயற்சியில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கலாம்.
பல தற்காப்பு உத்திகள் உள்ளன, அவை தற்கொலை எண்ணங்கள் குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவர்களுக்கு நெருக்கடி நிலைமைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். இப்போது அவர்களை பார்த்து, நீங்கள் அடுத்த முறை தற்கொலை எண்ணங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும். தற்கொலை எண்ணங்கள் சமாளிக்க சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
1. ஆயுதங்கள் இருந்து விலகி இரு
துப்பாக்கி, கத்திகள், அல்லது பிற ஆயுதங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள தேவையற்ற மருந்துகள் போன்றவற்றை நீங்கள் உடனடியாக கிடைக்கும்பட்சத்தில் ஒரு தற்கொலை முயற்சி மேற்கொள்ளப்படும். உங்கள் சூழலில் இருந்து இதை அகற்றுக அல்லது எங்காவது சென்று அந்த வழிமுறையை அணுக முடியாது.
2. செல்லுலேட் பாதுகாப்பாக செல்லுங்கள்
மாலை, ஒரு காபி கடை அல்லது உணவகம், ஒரு பிஸியான பூங்கா, ஒரு சமூக மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற பொது இடங்களில் உங்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் இடங்களில் நீங்கள் செல்லக்கூடிய பல இடங்களை அடையாளம் காணவும்.
அங்கு ஒருமுறை, அந்த சூழலில் உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றி எல்லா காட்சிகளையும் ஒலிகளையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வது உங்களுக்கும் உங்களுடைய தற்கொலை எண்ணங்களுக்கும் இடையில் ஒரு தூரத்தை தூக்கி வைக்க உதவும்.
3. யாராவது ஆதரவு பேச
சமூக நெருக்கடி நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியில் இருக்கும் போது சமாளிக்க ஒரு அற்புதமான வழி இருக்க முடியும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பனை அழைக்கவும்.
உங்களிடம் யாராவது பேச வேண்டும் மற்றும் அவற்றின் ஆதரவை விரும்புவார்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்க முடியுமா எனக் கேட்டு உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.
நீங்கள் தற்கொலை தடுப்பு சூழலை அழைக்க முடியும் யாரோ ஆதரவாக பேச. உதாரணமாக, தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் -1-800-273-TALK (8255) -ஒரு 24 மணி நேர மணிநேரம், கட்டணம் இல்லாத ஹாட்லைன்.
4. உங்கள் தெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்
சில நோயாளிகள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு நெருக்கடிக்கு ஆளானால், அமர்வுக்கு வெளியில் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு இது போன்ற ஒரு அமைப்பு இருந்தால், நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கும்போது உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உதவுவார், அத்துடன் அந்த எண்ணங்களுடன் சமாளிப்பதற்கு வழிகளிலும் உங்களுக்கு உதவுவார்.
5. சவால் தற்கொலை எண்ணங்கள்
மக்கள் மனம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணரும் போது, அந்த மனநிலையுடன் ஒத்துப்போகும் எண்ணங்கள் பொதுவானவை. எங்கள் மனநிலை மாற்றம் போன்ற, எங்கள் எண்ணங்கள் மிகவும். எனவே, விஷயங்கள் நம்பிக்கையற்றதாக தோன்றினாலும், இது உங்கள் மனநிலையின் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம், ஆனால் விஷயங்கள் உண்மையாக இருக்காது.
நம்பிக்கையற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை சவால் செய்ய சுய கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மனநிலை மாறக்கூடும் என்பது சாத்தியமா? உண்மையில் வருங்காலத்தில் நம்பிக்கை இல்லையா?
இதற்கு முன்னர் நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா, அப்படியானால், விஷயங்கள் முடிந்ததா? நம்பிக்கையற்ற தன்மை உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்ய உங்களை போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேள்.
6. உங்கள் எண்ணங்களை கவனமாக இருங்கள்
தற்கொலை எண்ணங்கள் சமாளிக்க மற்றொரு வழி கவனத்துடன் உள்ளது. உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படி மேலே சென்று அவற்றைக் காண்க. மேகங்கள் வானத்தில் பறந்து செல்லும் போது உங்கள் எண்ணங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் அல்லது பொருள்களைப் போலவே. தற்கொலை அல்லது நம்பிக்கையற்ற மனப்பான்மைகளுக்கு ஒரு மனப்பூர்வமான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை உங்கள் செயல்களிலும் மனநிலையிலும் உள்ள அதிகாரத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன.
7. உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் மனநிலை நிர்வகிப்பதில் பல சமாளிக்கும் உத்திகள் உதவியாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, வெளிப்படையான எழுத்து அல்லது தன்னியக்கமான சமாளிக்கும் உத்திகள் உங்கள் சோகம் அல்லது கவலையின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை மேம்படுத்தலாம், தற்கொலைக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
8. அவசர அறைக்கு செல்லுங்கள்
தற்கொலை எண்ணங்கள் குறைக்க இந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், போலீசார் அழைக்க அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர அறைக்கு செல்லுங்கள். இது பயங்கரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் உயிரோடு இருக்கவும் இது மிகவும் முக்கியம்.
9. நீங்கள் ஒரு இல்லையெனில் ஒரு தெரபிஸ்ட் கண்டுபிடி
இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் இல்லை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அனுபவித்து இருந்தால், அது ஒரு மனநல மதிப்பீடு, அதே போல் ஒரு சிகிச்சை பெற முக்கியம்.
தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளுடன் சில உடனடி உதவி தேவை என்று ஒரு அறிகுறியாகும். நீங்கள் UCompare ஹெல்த்கேர் மூலம் உங்கள் பகுதியில் PTSD சிகிச்சை வழங்குநர்கள் காணலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> தற்கொலை தடுப்புக்கான அமெரிக்கன் ஃபவுண்டேஷன். தற்கொலை புள்ளிவிபரம்.
> ரைஸ்மேன் M. படைவீரர்களுக்கான PTSD சிகிச்சை: என்ன வேலை, புதிய என்ன, அடுத்து என்ன. பார்மசி அண்ட் தெரபிடிக்ஸ் . 2016; 41 (10): 623-634.