சிக்கல் நடத்தைகள் மாற்ற ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு செய்ய எப்படி

ஏன் PTSD மக்கள் இந்த தலையீடு இருந்து பயன் பெற முடியும்

இது ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு செய்ய எப்படி கற்று கொள்ள PTSD ஒரு நபர் முக்கியமான இருக்க முடியும். PTSD மக்கள் சிக்கல் நடத்தைகள் பல உருவாக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த சிக்கல் நடத்தைகள் ஒரு காரணத்திற்காக உருவாக்கப்படுவது முக்கியம். அவர்கள் சில வகையான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள், சில நேரங்களில் யாராவது தடுக்கவோ அல்லது துயரத்தை தடுக்கவோ உதவுகிறார்கள்.

சங்கிலி பகுப்பாய்வு என்றால் என்ன?

செயல்பாட்டு பகுப்பாய்வு என்றும் அறியப்படுகிறது, ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை செயல்பாட்டை புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் நடத்தை (உதாரணமாக, சுய-தீங்கு வேண்டுமென்றே ) ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வின் போது, ​​அந்த நடத்தைக்கு வழிவகுத்த எல்லா காரணிகளையும் ஒரு நபர் கண்டுபிடிப்பார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நபர் சங்கிலியில் உள்ள எல்லா இணைப்புகளையும் கண்டுபிடித்து இறுதியில் சிக்கல் நடத்தை விளைவிப்பார். எனவே, ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு ஒரு சிக்கல் நடத்தைக்கு பங்களிக்கும் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு எப்படி இத்தகைய நடத்தை மாற்றிக்கொள்ளும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் அவர் இருந்த சூழ்நிலையை அடையாளம் காணலாம், அவர் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் அல்லது அந்த நடத்தையில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பே அவர் கொண்டிருந்த உணர்வுகள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒரு சிக்கல் நடத்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய அனைத்து காரணிகளையும் தனது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க முடியும். இந்த வழியில், ஒரு நபர் எதிர்காலத்தில் அந்த நடத்தை தடுக்க ஆரம்பத்தில் தலையிட சிறந்த திறன் உள்ளது.

நீங்கள் என்ன மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்

முதல் படி நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நடத்தை அடையாளம் காண்பதுதான்.

உதாரணமாக, நீங்கள் மது மூலம் சுய மருந்து ஈடுபட நிறுத்த வேண்டும்? பிங் சாப்பிடுகிறீர்களா ? உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு நடத்தை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

அடுத்து, சிக்கல் நடத்தைக்கு முன்னால் நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீ என்ன செய்தாய்? உன்னை சுற்றி என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் ஒரு வாதத்தில் இருந்தீர்களா?

உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை தூண்டியது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? அடிப்படையில், உங்கள் சிக்கல் நடத்தையின் தொடக்க புள்ளியாக பணியாற்றிய நிகழ்வை அல்லது சூழ்நிலையை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும்.

சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் கவனம் செலுத்த

இப்போது, ​​பிரச்சனைக்கு வழிவகுத்த சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வால் என்ன வகையான எண்ணங்கள் உருவாகின என்பதை அடையாளம் காணவும். அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்படி நிலைமையை மதிப்பிட்டீர்கள்? நீங்கள் பேரழிவு அல்லது அனைத்து அல்லது யாரும் சிந்தனை ஈடுபட்டு?

அந்த சூழ்நிலையின் விளைவாக நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். பயம், துக்கம், கோபம், அவமானம், குற்றவுணர்வு, சங்கடம் அல்லது அச்சம் போன்ற சாத்தியமான பல உணர்ச்சிகளை பட்டியலிட நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடலில் நீங்கள் உணர்ந்தவற்றை கவனியுங்கள். வரவிருக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காணவும், பட்டியலிடவும் முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சுவாசக் குறைபாட்டை அனுபவித்தீர்களா? தசை பதற்றம்? அதிகரித்த இதய துடிப்பு? நிலைமையை உங்கள் உடல் எப்படி பிரதிபலித்தது என்பதைப் பற்றி யோசி.

அடுத்து, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பியதை பட்டியலிடலாம். அதாவது, அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பினீர்களா அல்லது அந்த உணர்வுகளை நிறுத்த ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா? உங்கள் சிக்கல் நடத்தையில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தீர்களா?

இறுதியாக, உங்கள் சிக்கல் நடத்தையில் ஈடுபடும் விளைவுகளை பற்றி யோசிக்கவும்.

நீங்கள் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தீர்களா? உங்களை ஏமாற்றினீர்களா? உனக்கு வெட்கமாக இல்லையா? பல விளைவுகளை (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) நீங்கள் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும்.

சங்கிலி பகுப்பாய்வு பற்றிய உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு சிக்கல் நடையில் ஈடுபட்டு விரைவில் ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு மூலம் செல்ல உதவியாக இருக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் அனுபவம் உங்கள் மனதில் புதிதாக இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிக்கல் நடத்தைக்கு வழிவகுத்த காரணிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கான விஷயங்கள் உங்களை அதிகமாக பாதித்திருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். உதாரணமாக, மக்கள் நன்றாக சாப்பிட அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, ​​அவர்கள் எதிர்மறை மனநிலை அனுபவிக்கும் அல்லது மிகவும் எதிர்வினை உணர்ச்சி அனுபவங்களை கொண்டிருப்பதால் இன்னும் பாதிக்கப்படலாம்.

நடத்தைகள் பல செயல்பாடுகளை வழங்க முடியும். எனவே, ஒரு சிக்கல் நடத்தைக்கு வழிவகுத்த பல்வேறு சூழல்களுக்கு ஒரு சங்கிலி பகுப்பாய்வு மூலம் சென்று, அனைத்து செயல்பாடுகளை ஒரு சிக்கல் நடத்தை உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் சங்கிலி பகுப்பாய்வு மூலம் சென்று பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பயன்படுத்த முடியும் என்று பல்வேறு சமாளிக்கும் உத்திகள் கொண்டு வர. செயல்பாடு சிக்கலைச் செயல்படுத்துவதைச் செயல்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் "சங்கிலியை முறித்துக் கொள்வது" எப்படி என்பதை அறிய மிகவும் நம்பத்தக்கது.

_{ஆதாரம்:}

_{லைஹான், எம்.எம் (1993). எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறுக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை. நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.}