PTSD ஏன் மக்கள் சமாளிக்க உணர்ச்சி தவிர்ப்பு பயன்படுத்தவும்

தவிர்த்தல் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் பின்னர் அதிகமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்

பிந்தைய மனஉளைச்சல் கோளாறு (PTSD) மற்றும் உணர்ச்சி தவிர்ப்பு நெருங்கிய தொடர்புடைய. PTSD பல மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை தப்பிக்க முயற்சி. இந்த PTSD அறிகுறிகள் தவிர்ப்பு கிளஸ்டர் பகுதியாக உள்ளது.

அச்சம், சோகம் அல்லது அவமானம் போன்ற ஒரு சங்கடமான உணர்வைத் தவிர்க்கும் விதத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த நடவடிக்கையையும் தவிர்த்தல். உதாரணமாக, ஒரு நபர் பொருள் அல்லது விலகல் பயன்பாடு மூலம் ஒரு உணர்வை தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

உணர்ச்சி குறைபாடு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது. இது குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாகவும் சில தற்காலிக நிவாரணங்களை அளிக்கவும் உதவுகிறது. எனினும், நீண்ட காலமாக, உணர்ச்சிகள் மக்கள் தவிர்க்க முயற்சி உண்மையில் வலுவான வளர கூடும்.

உணர்ச்சி தவிர்ப்பு PTSD மக்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பொதுவான ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்தி ஆகும்.

தவிர்த்தல் கிளஸ்டர் நடத்தை

குறிப்பாக, PTSD அறிகுறிகளின் தவிர்த்தல் கிளஸ்டர், மன அழுத்தம், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பற்றிய கருத்துக்கள், உணர்வுகள் அல்லது உரையாடல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றன, மற்றும் இடங்களை அல்லது மக்கள் மனதில் நிகழ்வைக் கொண்டு வருகின்றனர். தவிர்க்க முடியாதது, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் முக்கிய பாகங்களை நினைவுபடுத்தும் சிரமம் மற்றும் வாழ்க்கையை குறைத்துவிட்டதாக உணர்கிறது.

மேலும், தவிர்த்தல் அனுபவிக்கும் மக்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து தொலைவில் இருப்பதை உணரலாம், மகிழ்ச்சியோ, அன்போ போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கோ அல்லது அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிடுவார்கள்.

முதல் அறிகுறி PTSD மக்கள் மத்தியில் பொதுவான இது உணர்ச்சி அனுபவம் தவிர்த்து அடங்கும்.

PTSD உணர்ச்சி தவிர்ப்பு

ஆராய்ச்சி PTSD மக்கள் பெரும்பாலும் தவிர்க்க அல்லது தங்கள் உணர்ச்சிகளை "தள்ளி" முயற்சி, பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் மற்றும் உணர்வுகளை பற்றி உணர்வுகளை இருவரும். ஆய்வுகள் PTSD மக்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, அது உணர்ச்சிகளை தவிர்க்கும் சில PTSD அறிகுறிகள் மோசமாக அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அனுபவித்த பின்னர் PTSD அறிகுறிகள் வளரும் பங்களிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஏன் உணர்ச்சி குறைபாடு வேலை செய்யாது

நாம் ஒரு காரணத்திற்காக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். நம் உணர்ச்சிகள் நம்மைப் பற்றிய தகவல்களையும், நம்மை சுற்றி நடக்கும் விஷயங்களையும் நமக்கு வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, பயம் உணர்ச்சி நாம் ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று நமக்கு சொல்கிறது. துயரத்தின் உணர்ச்சி நம்மை கவனித்துக்கொள்வதற்கு சில நேரம் தேவைப்படலாம் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி பெற வேண்டும் என்று நமக்கு சொல்கிறது. நம் வாழ்வில் அவர்கள் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளதால், நம் உணர்ச்சிகள் அனுபவத்தில் உள்ளன, மேலும் அவர்கள் அனுபவப்பட வேண்டும்.

ஆகையால், உணர்ச்சி குறைபாடு குறுகிய காலத்தில் செயல்படக்கூடும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சில தற்காலிக நிவாரணங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம், நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகள் வலுவாக வளரலாம். அடிப்படையில், உங்கள் உணர்ச்சிகள் "சண்டையிடலாம்," அதனால் அவர்கள் அனுபவித்து கேட்கலாம். யாராவது அவரது உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தீர்மானித்திருந்தால், அவர் உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கடுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளைத் திருப்பலாம்.

எங்கள் உணர்வுகளை தவிர்ப்பது கணிசமான முயற்சி எடுக்கிறது, குறிப்பாக அந்த உணர்வுகளை வலுவான போது (அவர்கள் பெரும்பாலும் PTSD உள்ளன).

தவிர்த்துவிட்டால், உணர்ச்சிகள் வலுவாக வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் அவற்றை வளைக்க வைக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களுடைய வாழ்க்கையின் முக்கியமான விஷயங்களுக்கான சிறிய ஆற்றல், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்றவற்றை விட்டுவிடலாம். கூடுதலாக, சில உணர்ச்சிகளை தவிர்க்க உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக உழைப்பு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற மற்ற அனுபவங்களை நிர்வகிக்க கடினமாக்கும், இதனால் நீங்கள் "விளிம்பில்" இருப்பீர்கள், கோபமாக இருக்கலாம்.

PTSD அறிகுறிகளின் மேலாண்மை மற்றும் சிகிச்சை

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை தப்பிக்க முயற்சிக்கும் அளவைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீண்ட காலமாக தவிர்த்துவிட்டால், அவற்றை வெளியிட கடினமாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், நம் உணர்ச்சிகளை வளர்க்க நாம் அனுமதித்தால், அவர்கள் அணை உடைந்துபோய், ஒரே சமயத்தில் தப்பித்துக்கொள்ளலாம். இது எங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு செல்லும்.

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை மற்றும் மனோவியல் / மனோவியல் சிகிச்சைகள் அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் புரிந்து கொள்ளவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன, அத்துடன் அந்த உணர்ச்சி ரீதியான பதில்களின் ஆதாரங்களை ஆராயவும்.

அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஆய்வு செய்வதற்கு கூடுதலாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சார்ந்த அணுகுமுறைகள், ஒரு சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான சில எண்ணங்கள் அல்லது வழிகள் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்படைப்பு சிகிச்சை (அல்லது ACT) , ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நடத்தை சிகிச்சை, தவிர்த்தல் மற்றும் ஒரு நபர் ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு தனது ஆற்றலை உதவுகிறது (விளைவாக எழும் எந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்க தயாராக இருப்பது) கவனம் செலுத்துகிறது. உளவியல் ரீதியான / மனோவியல் அணுகுமுறைகள் ஆரம்பகால குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீதான அவர்களின் செல்வாக்கின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.

நீங்கள் தேர்வுசெய்த எந்த சிகிச்சையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் அணுகவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நம்பமுடியாத அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து சமூக ஆதரவை நாடுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான வழியாகும். இறுதியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதும்போது, ​​உங்கள் ஆழமான உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட வழியைத் தரலாம்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உண்மையில் தெளிவாக அல்லது கணிக்க முடியாததாக உணர்ந்தால், சுய கண்காணிப்பு உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயமாக இருக்கலாம். சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தோற்றுவிக்கும் சூழ்நிலைகளை இது உங்களுக்குத் தருகிறது. இறுதியாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவானதாக இருந்தால், தவிர்த்தல் தவிர வேறு திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். திசைதிருப்பலை "தற்காலிகமாக தவிர்த்தல்" என்று கருதலாம்.

ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது, நண்பரை அழைப்பது, ஆறுதல் அளித்தல் அல்லது குளியல் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற வலுவான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை தற்காலிகமாக திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்யுங்கள். இது வலிமையைக் குறைப்பதற்கான உணர்வை சில நேரங்களில் கொடுக்கலாம், இதனால் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்}

> பார்டீனா, ஜே, டல், எம், ஸ்டீவன்ஸ், ஈ, கிராட்ஸா, கே, "நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சி தவிர்ப்பு மற்றும் கவலை அறிகுறி தீவிரத்தன்மை ஆகியவற்றிற்கான உறவை ஆய்வு செய்தல்: கவனக்குறைவு கட்டுப்பாட்டுக்கான மிதமான பாத்திரம்." நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழ் செப்டம்பர் 2014.

> போடென், எம்; வெஸ்டர்மர், எஸ்; மெக்கிரே, கே; குவோ, ஜே; அல்வாரெஸ், ஜே. "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மனச்சோர்வு கோளாறு: ஒரு முன்னோக்கு விசாரணை." சமூக மற்றும் மருத்துவ உளவியல் பத்திரிகை (மார்ச் 2013).