PTSD க்கான ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்படைப்பு சிகிச்சை (ACT)

பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான ஆளுமை கோளாறு (PTSD) இருந்து உணர்ச்சி வலி ACT

பல மக்கள் Posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) க்கான ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் கடமை சிகிச்சை சிகிச்சை (ACT) பயன்படுத்தி வெற்றி பெற்றது. நீங்கள் PTSD அறிகுறிகள் போராடி இருந்தால் , PTSD க்கான ACT பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சிகிச்சை உதவி மற்றும் ஐந்து இலக்குகளை ஏன் உதவி செய்யலாம் என்பதை அறிக.

PTSD க்கான ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் உறுதிப்பாடு சிகிச்சைக்கு பின்னால் நியாயம்

ஒரு சிறிய வயதிலிருந்தே, சில உணர்ச்சிகளை மோசமாகவும் மற்றவர்களை நன்மைக்காகவும் நாம் கற்கிறோம்.

உதாரணமாக, துயரமும் கவலைகளும் கெட்ட அல்லது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் , மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற நல்ல அல்லது நேர்மறையானவைகளாக கருதப்படுகின்றன.

அப்படியானால், நாம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, சில வேதனையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கும், முடிந்தவரை பல சாதகமானவையாகவும் நாம் முயற்சி செய்கிறோம். குறிப்பாக, நாம் உணர்ச்சி வலி உணரும் போது, ​​நாம் அதை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் இந்த வடிவம் தவிர்த்தல் பொதுவாக நீண்ட காலமாக நன்றாக வேலை செய்யாது.

உணர்ச்சி வலி வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் தவிர்க்கப்படாது. நாம் உண்மையில் அதை தவிர்க்க முடியாது. சில சமயங்களில் அல்லது இன்னொருவர் ஒவ்வொருவருக்கும் சோகம், கவலை, கோபம் போன்ற வேதனையுள்ள உணர்ச்சிகள் இருக்கின்றன. வேதனையுள்ள உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்க நாம் எப்படித் தேர்வு செய்கிறோம் என்பது வலியைப் பெறுவது அல்லது அதைச் செய்வது மற்றும் மோசமாக செய்வதைப் பொறுத்து வித்தியாசம்.

சொல்லப்போனால், வலிமை வாய்ந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தப்பிக்க முயற்சிப்பது துன்பம் மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு மூலம் வாழ்ந்த ஒரு நபர் அடிக்கடி அதிர்ச்சி நினைவுகள் மற்றும் கவலை மற்றும் பயம் மூலம் வெள்ளம் .

இதன் விளைவாக, நபர் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் மூலம் தற்காலிக நிவாரணம் பெற முயற்சி செய்யலாம் (சுய மருந்து.) இது குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, மது அல்லது மருந்துகள் வலி நிவாரணம் எதுவும் செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, வலி ​​மோசமாகிவிடும் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் புரவலன் அறிமுகப்படுத்தப்படும் .

என்ன செய்ய முடியும்?

ACT ஆனது உணர்ச்சி ரீதியிலான வலியை உணர்கையில் இருந்து வருவது அல்ல, ஆனால் அந்த வலிக்குத் தவிர்க்கும் முயற்சிகளில் இருந்து வரும் எண்ணத்தின் அடிப்படையிலான ஒரு நடத்தை சிகிச்சை .

சட்டம் PTSD மற்றும் பிற மனநல குறைபாடுகள் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ACT இன் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் மக்கள் திறந்த மனப்பான்மையையும், அவர்களின் உள்ளுணர் உணர்வை அனுபவிக்க விரும்புவதற்கும் உதவுவதாகும், ஆனால் அவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் போது, ​​வலியை தப்பித்துக்கொள்வது அல்லது தவிர்க்க முயற்சிப்பது (இது சாத்தியமற்றது), ஆனால் அதற்கு மாறாக, ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை வாழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது .

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சைக்கான ஐந்து இலக்குகள் (ACT)

PTSD மற்றும் பிற மனநல சீர்குலைவுகளுக்கான ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) ஐந்து இலக்குகளாக பிரிக்கப்படலாம். இந்த சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், இந்த இலக்குகளைத் தொடர விரும்பினால், நீங்கள் எதைக் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அடையலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்:

1. உணர்ச்சித் துயரத்தைத் தப்பிக்க முயற்சிப்பது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது என்பதை உணர்ந்துகொள்க.
   ACT சிகிச்சையாளர்கள் இந்த குறிக்கோளை நம்பிக்கையற்ற நம்பிக்கையுடன் அழைக்கிறார்கள். உணர்ச்சிவயப்பட்ட வலியைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் முயற்சிக்கிற எல்லா விஷயங்களும் வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் காணும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியிலான வலிமையை முழுமையாக அகற்றுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழிமுறையாக இருக்காது.
2. அந்த கட்டுப்பாட்டை புரிந்துகொள்வது பிரச்சினை.
   ACT இன் இரண்டாவது குறிக்கோள் உங்கள் புரிதல் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகரமான வலையில் இருந்து அல்ல, மாறாக அதை கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க உங்கள் முயற்சிகளிடமிருந்து அல்ல. உண்மையில், உங்கள் ACT இருந்து PTSD, நீங்கள் உணர்ச்சி வலி கட்டுப்படுத்த முயற்சி எதிர்மறையான விளைவு உள்ளது: நீங்கள் வலி மோசமாக செய்யும் தவிர, நீங்கள் அதை நீங்கள் தவிர்க்கும் விட்டு என்று எதுவும் விட்டு அதை தவிர்க்க முயற்சி மிகவும் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவிட கூடும் உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்கள்.

1. உங்களுடைய சிந்தனைகளிலிருந்து உங்களை தனித்தனியாக காண்பீர்கள்.
   நம் எண்ணங்கள் மிகவும் நம்பத்தக்கவை. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவித்த ஒரு நபர் கெட்ட நபராக அல்லது "உடைந்த" அல்லது "சேதமடைந்தவர்" என்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் . எனினும், இந்த எண்ணங்கள் உண்மையாக உணர்ந்தாலும் , அவை மட்டுமே எண்ணங்கள். அவர்கள் உண்மையில் உண்மை என்ன பிரதிபலிப்பு இல்லை. PTSD க்கான ACT கொண்ட உங்கள் மூன்றாவது இலக்கு உங்கள் எண்ணங்கள் இருந்து "ஒரு படி எடுத்து" கற்று மற்றும் உண்மை அவற்றை வாங்க முடியாது. மீண்டும், ஒரு சிந்தனை ஒரு சிந்தனை தான். நீங்கள் உண்மையில் யார் ஒரு பிரதிபலிப்பு அல்ல.
2. போராட்டத்தை நிறுத்துதல்.
   PTSD க்கான உங்கள் ACT போது இந்த கட்டத்தில், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் உங்கள் இழுபறிக்கு போர் நிறுத்த ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தவிர்த்த அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும் முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பதற்கும், (உதாரணமாக, கெட்ட அல்லது ஆபத்தானது) ).

1. நடவடிக்கைக்கு ஈடுபாடு.
   உணர்ச்சி வலி தவிர்த்து PTSD மக்கள் ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையை உறிஞ்சும். இதன் விளைவாக, அர்த்தமுள்ள மற்றும் பலனளிக்கும் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு அதிக நேரம் அல்லது சக்தியை நீங்கள் வைக்க முடியாது. எனவே, PTSD க்கான உங்கள் சட்டம் இறுதி இலக்கு உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியத்துவம் பகுதிகளில் (ACT "மதிப்புகள்" என குறிப்பிடப்படுகிறது) அடையாளம் மற்றும் நீங்கள் அந்த மதிப்புகள் இசைவான என்று விஷயங்களை செய்து நேரம் அதிகரித்து, என்ன உணர்வு அல்லது எண்ணங்கள் இருக்கலாம் எழுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு பாலியல் தாக்குதல் அனுபவித்த ஒரு நபர் நெருக்கம் மற்றும் நெருக்கமான மதிப்பு போதிலும், மீண்டும் உறவுகளை பெறுவது பற்றி கவலை அல்லது உணரலாம். ACT இல், நபர் அந்த மதிப்புகள் (உதாரணமாக, ஒரு பழைய நண்பருடன் மீண்டும் இணைதல் ) செயலில் ஈடுபட ஊக்குவிக்கப்படுகிறார், அதன் விளைவாக தோன்றும் எந்த கவலையும் உணர, உணர தயாராக இருக்கிறார். பதட்டம் மோசமாகிவிடாமல் தடுக்கிறது, அது ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையின் நபரின் நோக்கத்தை அடைவதற்குக் குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் PTSD தேர்வு ACT சிகிச்சை

பல சிகிச்சையாளர்கள் இப்போது ACT சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெறுகின்றனர் (கீழே காண்க) ஆனால் இந்த சிகிச்சையை பின்பற்றுவதற்கான மற்ற வழிமுறைகள் உள்ளன. முதன்மை பராமரிப்பு கிளினிக்குகள், நாள்-நீண்ட குழு பட்டறைகளுக்கு, ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளுக்கு, தொலைகாட்சி விருப்பங்களுக்கு, PTSD கொண்ட மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையைத் தொடரக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.

நான் சட்டம் பற்றி மேலும் அறிய முடியும், PTSD குறிப்பாக சட்டம்?

உளவியல் உளவியல் சீர்குலைவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு உதவுவதாகவும், பிரபலமடைந்து வருகிறது என்றும் ACT கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ACT யும், உங்கள் பகுதியில் ACT இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுடனும், அசோசியேஷன் பார் சூழ்நிலை நடத்தை அறிவியல் வலைத்தளத்திலும் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{டின்டோ, எல்., வான் லிவ், ஜே., மற்றும் ஜே. ஆர்ச். ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒத்துழைப்பு சிகிச்சை: மனநல சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவ நிலைகளுக்கான ஒரு டிரான்டைனாக்சோஸ்டிக் நடத்தை தலையீடு. நரம்பியல் ஆய்வியல் . 2017 மார்ச் 7. (முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்).}

_{McLean, C., மற்றும் V. ஃபோலட். காயத்தின் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கான ஒரு நோயாளிடாலஜி தலையீடு அணுகுமுறையாக ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒத்துழைப்பு சிகிச்சை. டிராமா மற்றும் திஸ்ஸோசேஷன் இதழ் . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{வொயிட்னேக், எம்., மோரிசன், கே., மற்றும் எம். வயது வந்தவர்களிடையே பிந்தைய மன அழுத்தம் சிகிச்சைக்கான ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் ஒப்புதல் சிகிச்சை. நடத்தை மாற்றம் . 2014. 38 (4): 451-76.}