சோகம் மற்றும் மருத்துவ மன தளர்ச்சி இடையே வேறுபாடுகள்

நாம் அனைவரும் சோகமாக உணர்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் நாம் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறோம் என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையில், துயரம் என்பது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சியாகும், அது வாழ்க்கையை மேலும் சுவாரசியமாக்குகிறது, அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். மிகவும் கலை மற்றும் கவிதைகள் துக்கம் மற்றும் துயரத்தால் தூண்டப்படுகின்றன, உதாரணமாக, துயரம் எப்பொழுதும் நேசிப்பவரின் இழப்புக்கு வருகின்றது.

துயரத்தை பாராட்டுவதில் துயரமும் நமக்கு உதவுகிறது.

நம் மனநிலை இறுதியில் மகிழ்ச்சியை நோக்கி சோகமாக மாறுகிறது போது, ​​மாறாக உணர்வை மனநிலையை அனுபவித்து சேர்க்கிறது. எனினும், எதிர் திசையில் ஒரு மாற்றம் கூட சாத்தியம் - துக்கம் மன அழுத்தம் மாற்ற முடியும். சாதாரண சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைச் சொல்ல முடியுமென்றால் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவும் மேம்பட்ட மனநிலையை வளர்க்கவும் ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

மனச்சோர்வு மன அழுத்தம் மாறும் போது சொல்ல எப்படி

துயரத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்திருங்கள், இந்த அறிகுறிகளை இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குங்கள் . அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தொடர்ந்து சோகமாக, ஆர்வத்துடன், அல்லது "வெற்று" மனநிலையில்
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் / அல்லது அவநம்பிக்கையின் உணர்வுகள்
• குற்ற உணர்வுகள், பயனற்றது , மற்றும் / அல்லது உதவியற்றது
• பாலியல் உட்பட, ஒருமுறை அனுபவித்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு
• ஆற்றல் குறைதல், சோர்வு, மற்றும் / அல்லது "மெதுவாக"
• சிரமம் கவனம் செலுத்துதல், நினைத்தல் மற்றும் / அல்லது முடிவுகளை எடுத்தல்

• இன்சோம்னியா, ஆரம்ப கால விழிப்புணர்வு, மற்றும் / அல்லது oversleeping
• பசி மற்றும் / அல்லது எடை இழப்பு இழப்பு, அல்லது overeating மற்றும் / அல்லது எடை அதிகரிப்பு
• இறப்பு அல்லது தற்கொலை மற்றும் / அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளின் எண்ணங்கள்
• அமைதியின்மை மற்றும் / அல்லது எரிச்சல்
• தலைவலி, செரிமான கோளாறுகள், மற்றும் நாள்பட்ட வலி போன்ற சிகிச்சையளிக்காமல் பதிலளிக்காத நிலையான உடல் அறிகுறிகள்

இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அது "கடினமானதாக" இருக்கும், அதை கடந்து செல்லும் வரை காத்திருக்கலாம். எனினும், முன்னதாக நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் உதவியைத் தேடலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைமையை மாற்றலாம்.

சாதாரண சோகத்தை சமாளிக்க எப்படி

ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் சாதாரண துயரத்தை அனுபவிக்கும் சில வழிகள் மற்றும் இந்த உணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்க அனுமதிக்க:

• உங்களை சோகமாக இருங்கள். இத்தகைய உணர்வுகளை மறுப்பது அவர்களுக்கு நிலத்தடி நீரை கட்டாயப்படுத்தலாம், அங்கு அவர்கள் அதிக நேரம் சேதம் செய்யலாம். நீங்கள் அதை உணர்ந்தால் அழுங்கள். கண்ணீர் நிற்கும் போது நிவாரணத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் கவனியுங்கள்.
• நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், ஒரு நாள் திட்டமிட வேண்டும். தனியாக இருக்க ஒரு நாள் அல்லது மாலை திட்டமிடுக, துக்ககரமான இசை கேட்க, உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கண்காணிக்க. மகிழ்ச்சியற்ற நேரம் திட்டமிடுவது உண்மையில் நன்றாக உணர முடிகிறது, மேலும் இறுதியாக மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் நீங்கள் இறுதியாக செல்ல உதவும்.
• சோக உணர்வுகளின் பின்னணியைப் பற்றி யோசித்து / எழுதுங்கள். இழப்பு அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற நிகழ்வு காரணமாக நீங்கள் வருத்தம் அடைகிறீர்களா? இது துயரத்தின் காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது வழக்கமாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், புரிந்துகொள்வது ஏன் என்று உணர்வது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.
• நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும் . சில நேரங்களில் சில புதிய காற்று மற்றும் சிறிது அமைதியான நேரம் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றலாம்.
• நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும். சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்வுகளை வென்றெடுப்பது அவர்களைச் செயலாக்க உதவுகிறது.

• உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. இது ஒரு சூடான குமிழி குளியல், ஒரு தூணில் ஈடுபடுவது, அல்லது சில நல்ல சாக்லெட்டுகளுக்கு splurging.
• உங்களை சிரிக்க வைக்கட்டும். ஒரு பிடித்த நகைச்சுவை மற்றும் தீப்பிழம்புகள் தீப்பிடிப்பது சிறிது நேரம் பார்க்க அல்லது வேடிக்கையான YouTube வீடியோவைக் கண்டறிக.
• நன்றியுணர்வைத் தொடங்குங்கள். நேர்மறையான கவனம் செலுத்துவது, நாளுக்கு நாள் நன்றியுடன் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்மறை, சோக உணர்வுகளை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது.
• சோகம் நீங்கள் எதிர்பார்க்காத ஒரு மாற்றத்திலிருந்து உருவாகலாம் என்பதை நினைவில் வையுங்கள், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்திற்கான தேவையை இது குறிக்கலாம். மாற்றம் பொதுவாக மன அழுத்தம், ஆனால் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். நீங்கள் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை அதிக மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் மாற்றக்கூடிய படிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மேலே உள்ள அறிகுறிகளின் சில (அல்லது பல) அனுபவங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவீர்கள். ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேலாக நீங்கள் அவர்களை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் காரணம் மற்றும் அதை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உங்களை சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதால் அல்ல. இது மருத்துவ நிலைமை, எடுத்துக்காட்டாக, தைராய்டு சுரப்பு போன்றது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு மருத்துவ காரணத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் விசாரிக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான பிற விருப்பங்களை வழங்க முடியும் அல்லது உங்களை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சைசிக்காஸ்ட்டை அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைக் குறிப்பிடவும் முடியும். மனச்சோர்வு வழக்கமாக உட்கொண்ட மருந்துகள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சைகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக, சிறந்த சிகிச்சை திட்டங்களும் இரண்டும் அடங்கும்.

மன அழுத்தம் சில பிரபலமான மருந்து தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• பாக்சில் (பாராக்கெடின்), ப்ராசாக் (ஃப்ளோக்ஸெடீன்), மற்றும் ஸோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்) போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுவாக்கிகளில் (SSRI கள்)
• செம்பால்டா (டூலாக்ஸிடின்), எஃபர்செர் (வென்னல்ஃபாக்சின்), மற்றும் ப்ரிஸ்டிக் (டென்வெல்லாஃபாக்சின்) போன்ற செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுவாக்கிகளில் (எஸ்.என்.ஐ.ஆர்கள்).

உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த முறையில் உங்களுடன் கலந்து பேசுவார்.

மனநல சிகிச்சை என்பது மன தளர்ச்சிக்கான ஒரு பிரபலமான வகை உளவியல் ஆகும். இது மக்கள் தங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளை எடுத்து, மேலும் நேர்மறை ஒன்றை மாற்றுவதை மக்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது. நம் சிந்தனைகளும், நம்மைப்பற்றி நாம் என்ன சொல்கிறோமோ, நமது மனநிலையும், உள்நோக்கமும் தீர்மானிப்பதால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாம் அடிக்கடி எதிர்மறையான காரியங்களைச் சொன்னால் மனச்சோர்வோடு தொடர்புடைய மனநல சூழலை உருவாக்குகிறோம். நேர்மறை சிந்தனை, மறுபுறம், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை தூண்டுகிறது. மற்றும் மன அழுத்தம் அனைத்து அம்சங்களிலும் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​இது நாம் சில சக்தி மீது ஒரு அம்சம் உள்ளது.