நீங்கள் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டால், உங்களின் உழைப்பின் பலன்களைச் சற்று ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளலாம், சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஏன் நடக்கிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
ஓய்வுக்குப் பிறகு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
அநேக மக்களுக்கு, வேலை பயன் மற்றும் நோக்கத்திற்காக ஒரு உணர்வு கொண்டுவருகிறது. ஒரு குடும்பத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழங்குநர், ஒரு சாதனை மற்றும் சமூகத்தின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருப்பது ஒரு வாழ்நாள் விருப்பம்.
ஒரு நபரின் சுய உணர்வை அவர் அல்லது அவள் ஒரு நாடுக்காக என்ன செய்வது என்பது மிகவும் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது; மற்றும், ஓய்வூதியத்துடன், இழப்பு உணர்வு ஏற்படலாம், அவர்கள் யார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள போராடும் ஒரு நபரை இழக்க நேரிடும், அவர்களுடைய மதிப்பு என்னவென்றால்.
மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம் வீட்டில் இயக்கவியல் மாறும் என்று உண்மையில் உள்ளது. ஒன்று அல்லது இருவரின் வாழ்க்கைத்தரம் வீட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் நாளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை விட்டு வெளியேறியிருக்கலாம், இப்போது இரண்டு மனைவிகளும் ஒன்றாக வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். கதாபாத்திரங்கள் மாறும் மற்றும் கூட்டு முடிவெடுக்கும் ஒரு பெரிய தேவை ஏற்படலாம். ஒரு புதிய சமநிலை பெறும் வரையில், ஒவ்வொரு மனைவியும் புதிய சூழ்நிலையை சரிசெய்யும்போது மோதல்கள் ஏற்படலாம்.
இறுதியாக, ஓய்வு பெறுவது நபர் வயதானவர், மரணம், வியாதி, மற்றும் இயலாமை பற்றிய அச்சம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அபாயத்தை ஒரு நினைவூட்டலாகக் காணலாம்.
ஓய்வுக்குப் பின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எப்படி
புதிய ஓய்வு பெற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த கட்டத்தில் எளிதாக மாற்றம் செய்ய உதவுவதற்கு பின்வரும் பல குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கின்றன:
- செயலில் இருக்கவும். ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதும், விளையாட்டுகளில் பங்குகொள்வதும், தன்னார்வ வேலை செய்வதும் அல்லது ஒரு பகுதிநேர வேலையை எடுத்துக்கொள்வதும் மனதையும் உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- சமூக மற்றும் குடும்ப உறவுகளை வலுப்படுத்துக. உங்கள் பிள்ளைகள் வருகை அல்லது உங்கள் grandkids babysit வழங்க. நண்பர்களுடன் நடப்பதில் பங்கேற்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தைப் பார்வையிட்டு, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தேடுங்கள், இதனால் நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம்.
- நோக்கம் ஒரு புதிய உணர்வு கண்டுபிடிக்க. உங்கள் முன்னாள் தொழிலைப் பற்றி நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம்? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை பற்றி எப்பொழுதும் ஆழமாக கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை வழங்குவதற்கு ஒரு புதிய வழி கண்டுபிடித்து, நீங்கள் ஒருமுறை வேலை மூலம் கிடைத்த நோக்கத்தை உணர்த்தும்.
- உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இசை கருவிகளை வாசிப்பதற்கோ அல்லது ஒருவேளை பயணிக்கவோ கற்றுக்கொள்ள விரும்பியிருக்கலாம்? இப்போது சரியான நேரம். நீங்கள் சுதந்திரம் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் அதை அனுபவிக்க போதுமான இளம். அதையே தேர்வு செய்!
- ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்கள் வேலையை உங்கள் முழு நாளிலும் திட்டமிடுவதற்குப் பயன்படுத்தும்போது, முற்றிலும் கட்டமைக்கப்படாத நாள் கொண்டிருக்கும் போதே அதைத் துடைக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு அட்டவணை அமைக்க, நீங்கள் வீட்டை சுற்றி வேலை செய்யும் போது அமைக்க முறை உருவாக்க, உடற்பயிற்சி அல்லது தன்னார்வ வேலை.
என் மனச்சோர்வு மிகவும் மோசமாக இருந்தால் என்ன?
உங்கள் மனச்சோர்வு போகவில்லை, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தீவிரமாக தலையிட ஆரம்பிக்கிறதா என்று கண்டுபிடித்துவிட்டால், நீங்கள் பெரிய மன தளர்ச்சி நோய்க்கான நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள். முக்கிய மன தளர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வருத்தமாக, மனச்சோர்வடைந்த அல்லது வெறுமையாக உணர்கிறேன்
- நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்கள்
- எரிச்சல் அல்லது எரிபொருளை உணர்கிறேன்
- காலையில் தூங்குவதற்கு அல்லது எழுந்திருப்பது பிரச்சினைகள்
- பசியின்மை அல்லது எடையை மாற்றுவது
- யோசித்து பிரச்சினைகள், முடிவுகளை எடுக்க அல்லது விஷயங்களை நினைவில்
- எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
- மதிப்புமிக்க அல்லது அதிக குற்றவாளி என்று உணர்கிறேன்
- உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறேன்
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றி யோசிப்போம்
இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. அவர் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்பார், உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் வேறு எந்த காரணத்திற்காகவும் இருக்கலாம் என தீர்மானிக்க சில சோதனைகளை செய்ய வேண்டும், அதாவது மருத்துவ நிலை அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகள் போன்றவை. இந்த விஷயங்களை நிராகரிக்க முடியுமா என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தம் இருக்கலாம்.
நீங்கள் மனச்சோர்வு இருந்தால், பல சிறந்த சிகிச்சைகள் உள்ளன, அத்தகைய மனச்சோர்வு மருந்துகள் , உளவியல் , மற்றும் ஆலோசனை, நீங்கள் ஒரு கூட கீல் திரும்ப பெற உதவும் இது.
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு மனநல மருத்துவரோ அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணரோ உங்களை உதவிக்கு அழைக்கலாம். பொதுவாக, மன அழுத்தம் சிறந்த சிகிச்சை மருந்து மற்றும் சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை கலவையாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் சிறந்த என்ன தீர்மானிக்க நீங்கள் வேலை செய்யும்.
ஆதாரங்கள்:
"ஓய்வுக்கு சரிசெய்தல்." MensLine ஆஸ்திரேலியா. MensLine ஆஸ்திரேலியா.
சேம்பர்லின், ஜேமி. "ஓய்வு பெற்ற மைண்ட்ஸ் அறிய விரும்புகிறேன்." மானிட்டர் . அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். 45.1 (ஜனவரி 2014): 61.
ஜேக்கப்ஸ், டெபோரா எல். "பிளேட்டஸ் ப்ளூஸ் பீட் எப்படி." ஃபோர்ப்ஸ் . Forbes.com, LLC. வெளியிடப்பட்டது: மே 10, 2013.