இந்த குறிப்புகள் மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் ADHD குழந்தை வாழ்க்கை எளிதாக செய்ய முடியும்
ADHD உடன் கூடிய உறுப்பினர்களுக்கு தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உணர்ச்சி ரீதியான கரைப்புகளை தவிர்க்கவும் ADHD- நட்புடைய வீடு எளிதானது. இந்த அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தின் வாழ்க்கையை எளிமையாக்கிக் கொள்ள மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லோருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
தினசரி வழிமுறைகளை அமைக்கவும்
நடைமுறைகள் வாழ்க்கை இன்னும் கணிக்கின்றன. காலை நேர நடைமுறைகளிலிருந்து தூக்கநேர நடைமுறைகளுக்கு இரவு நடைமுறைகளுக்கு ஏற்றவாறும், கால அட்டவணையில் இருந்து நிலைத்தன்மையை வழங்க உதவுகிறது.
உங்கள் பிள்ளை காலையில் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை வைத்துக்கொள்ளவும், சாப்பிடுவதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் இரவு முழுவதும் மிகவும் கண்டிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்கிறது. இது பெரியவர்களுக்கான உதவிகரமான ஆலோசனையாகும்.
உருப்படிகளுக்கான நியமிக்கப்பட்ட இடங்கள்
எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும், அதனால்தான் எல்லாவற்றையும் வைக்க முடியும் - அதன் இடத்தில் - காணலாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் பையில் பேக், ஷூக்கள், கோட்டுகள் அல்லது பொம்மைகளுக்கு நியமிக்கப்பட்ட பகுதி இருக்க வேண்டும். குழந்தை விளையாடுகையில், சாதனங்களுக்கு ஒரு நியமிக்கப்பட்ட பகுதி வழங்கும். பாலேவில் அவர் ஈடுபட்டிருந்தால், அவருடைய பாலே பையில் ஒரு நியமிக்கப்பட்ட "வீடு" மற்றும் சுத்தமான லெட்டர்ட், டைட்ஸ் மற்றும் பாலே ஸ்லிப்பர்ஸ் ஆகியவை பாலே பையில் தங்கியுள்ளன. பெற்றோருக்கு, விசைகள், பர்ஸ் அல்லது பணப்பையை, கண்ணாடிகளுக்கு நியமிக்கப்பட்ட பகுதிகள் உள்ளன. எல்லாவற்றையும் அதன் சொந்த இடமாகக் கொண்டிருக்கும்போது, குடும்பத்தினர் தங்கள் நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் பொருட்களைப் பெறுவதற்கு இந்த முயற்சியை மேற்கொள்கிறார்கள், தேவைப்படும் போது பொருட்களை கண்டுபிடிக்க முடியும். இது தேவையான காரியங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதபோது "கதவைத் திறந்து" கவலை அல்லது ஏமாற்றத்தை மக்கள் அனுபவிக்கும்படி இது உதவுகிறது.
இந்த முறை வெளிப்படையாக மன அழுத்தம் மற்றும் tempers உயர்த்த முடியும். நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் பொருட்களை வைப்பது இந்த பதட்டங்களை முதன்முதலில் நிகழ்த்துவதிலிருந்து முன்கூட்டியே அகற்ற உதவுகிறது.
ஒழுங்கீனம் குறைக்கவும் எளிமைப்படுத்தவும்
ஒரு குழந்தை தனது "அறநெறி" உடன் அதிகமாக இருக்கும் போது தனது அறையை சுத்தம் செய்வது மிகவும் கடினம். ஒன்றாக, அனைத்து தேவையற்ற பொருட்களை சுத்தம்.
பொம்மைகள் மற்றும் துணிகளை இழுப்பறை வழியாக செல்லுங்கள். ஒரு குழந்தை தனது டிஸ்சார்ஜர் இழுப்பறைகளை மூடிவிட முடியாது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் முழுமையானவையாக இருக்கலாம் அல்லது பலர் பொருந்தாததால் அவர் உடைகள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. துணிகளைத் துண்டித்துவிட்டு உடை அணிவது உங்கள் குழந்தைக்கு எளிதானது என்பதால் அவற்றை ஒன்றாக சுத்தம் செய்யவும். அறையில் பயன்படுத்தத் துணியைப் பெறுங்கள், அதன் பின் எல்லாவற்றையும் அதன் சொந்த இடமாகக் கொண்டிருங்கள். அதே பெரியவர்கள் செல்கிறது, அது மிகவும் விஷயங்களை போது வீட்டை சுத்தம் செய்ய ஒரு பெரும் பணியாகும்! உங்கள் வீட்டைக் குறைக்க நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தையைத் தடுக்கக்கூடிய கவனச்சிதறல்களில் குறைக்க உதவுகிறது.
சிக்கல் சூழ்நிலைகளை குறைக்க
சிக்கல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வீட்டை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், அவரது கைகளிலும் உடலிலும் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும்போது, குடும்ப உடைமையை முறிப்பதற்கும், விலையுயர்ந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கும் நிரப்ப வேண்டாம். வீட்டில் குழந்தை நட்பு கொள்ளுங்கள். வீட்டிலுள்ள சுழற்சி நாற்காலிகள் இல்லை. உங்கள் குழந்தை ஒரு ஏடிவி (அனைத்து நிலப்பரப்பு வாகனம்) அல்லது பிபி துப்பாக்கிகளைப் பெறாதீர்கள். இந்த பொருட்களை உங்கள் ADHD குழந்தை சிக்கலை அமைக்க முடியும். எனவே, முதல் இடத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுங்கள்.
தெளிவான ஹவுஸ் விதிகள் அமைக்கவும்
விதிகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை எளிய, சுருக்கமான மற்றும் தெளிவுபடுத்தவும். வீட்டின் விதிகள் பட்டியலை உருவாக்க உங்கள் பிள்ளைகளும் உதவலாம்.
விதிகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒன்றாக குறிப்பிட்ட விளைவுகளை கொண்டு வரலாம் மற்றும் விளைவுகள் மூலம் தொடர்ந்து தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். அமைதியான சூழ்நிலைகளை அணுக முயற்சி செய்க. உங்களுடைய உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சுருக்கமான "நேரத்தை" எடுக்க வேண்டும். ஒரு அமைதியான அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு தூண்டுதலாகவோ அல்லது நிலைமையை அதிகரிக்கவோ முடியாது.
நேர்மறை நடத்தை வெகுமதி
நேர்மறையான நடத்தைக்கு உங்கள் பிள்ளையின் முயற்சிகளைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் வலுவான வலுவூட்டல் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் குழந்தைகளை நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் நடத்தைகள் கற்பிக்கின்றன. இது உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை நேர்மறையான முறையில் வடிவமைக்க உதவுகிறது.
பிளஸ், மற்றவர்கள் நல்ல விஷயங்களைக் கவனிக்கும்போது அது நல்லது. நாம் அடிக்கடி நாம் பார்க்க நேர்மறை நடத்தைகள் பாராட்டுகிறோம் மறக்க என்று மாற்ற விரும்பும் எதிர்மறை நடத்தைகள் பிடித்து.
மத்திய குடும்ப கேலெண்டர்களைப் பயன்படுத்துக
ஒரு குடும்பக் காலண்டர் ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட இடத்திலுள்ள அனைத்து தகவல்களையும் வீட்டுக்கு ஏற்பாடு செய்கிறது. சமூக ஈடுபாடுகள், மருத்துவர் நியமனங்கள், பள்ளி நிகழ்வுகள், பிறந்த நாள் - இந்த முக்கியமான தேதிகள் காலெண்டரில் எழுதப்படலாம்.
நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருங்கள்
மகிழ்ச்சி மற்றும் நகைச்சுவை ஊக்குவிக்க. சிறிய பொருட்களை வியர்வை செய்யாதீர்கள். நகைச்சுவை உணர்வுகள் சூழ்நிலைகள் மிகவும் மன அழுத்தம் பரப்பலாம். பிளஸ், சிரிப்பு மட்டும் நல்ல உணர்கிறது ... கத்தி விட நன்றாக.
கற்பித்தல் மற்றும் மாதிரி தோழமை
ADHD உடனான உங்கள் பிள்ளையின் வாழ்வு எவ்வளவு கடினம் என்பது பற்றி கொஞ்சம் யோசித்துப் பாருங்கள். உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கவும். கவனமாக கேளுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரே நேரத்தில் நேர்மறையான ஒரு நேரத்தை செலவிடலாம். உங்கள் பிள்ளை உண்மையில் போராடும் போது சில நேரங்களில் ஒரு கருணைமிக்க அணைப்பு மிகவும் பயனுள்ள தலையீடு என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.