Post-Traumatic Stress Disorder கொண்ட நபர்களுக்கு CBD எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
PTSD ஐந்து புலனுணர்வு நடத்தை சிகிச்சை
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) மற்றும் பிற உளவியல் பிரச்சினைகள் சமாளிக்கும் திறன் பயனுள்ளதாக கண்டறியப்பட்டது என்று உளவியல் ஒன்று. எனவே CBT என்பது சரியாக என்னவென்றால், மற்ற சிகிச்சைகள் அல்லது இல்லாமல் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும், நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?
சிபிடி அடிப்படைகள்
CBT சிகிச்சைகள் உளவியல் சிக்கல்கள் எங்களது சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள், மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றை விளக்குவது அல்லது மதிப்பிடுவதன் காரணமாக எழும் எண்ணத்தின் அடிப்படையிலானவை.
உளவியல் சிக்கல்களை எப்படி உருவாக்குவது
CBT க்குப் பின் தத்துவத்தை விவரிப்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டுடன் எளிதானது.
நீங்கள் ஒரு குழந்தை போது ஒரு சிலந்தி பிட் சொல்ல, பின்னர் நீங்கள் அனைத்து சிலந்திகள் ஆபத்தான கருதப்படுகிறது. எல்லா வழிகாட்டிகளையும் இந்த வழியைக் காண்பிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது, எவ்வளவு பெரிய அல்லது சிறியதாக இருந்தாலும் எப்போதாவது ஆர்வத்துடன் பயப்படுகிறீர்கள்.
உங்கள் பயம் காரணமாக, நீங்கள் சிலந்திகளை தவிர்க்க கவனமாக இருக்கின்றீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து சிலந்தி தொடர்பு தவிர்க்கும் மூலம் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் பயப்படுவதை எப்போதும் தவிர்க்க முடியாது.
உதாரணமாக, சில நண்பர்களால் உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு சுற்றுலாவிற்கு நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம். சிலந்திகள் இருக்கலாம், அங்கு ஒரு வனப்பகுதியில் நடைபெறும் சுற்றுலாப் பயணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவர்களைப் பார்க்க உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்! நீங்கள் ஒரு ஸ்பைடர் கடிக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் போகாதீர்கள், சோகமாக உணர்கிறேன்.
நீங்கள் இந்த உதாரணத்திலிருந்து பார்க்க முடியும் என, பயம் மற்றும் தவிர்த்தல் எளிதாக ஒரு நிறைவேறும் மற்றும் நேர்மறை வாழ்க்கை வாழ முடியாது .
எப்படி உளவியல் பிரச்சினைகள் முன்னேற்றம்
சில சமயங்களில் நீங்கள் பயப்படுகிற ஏதோவொன்றை கூட கவலைப்படலாம். மீண்டும் சிலந்தி உதாரணம் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சிலந்திகள் அஞ்சுகின்றனர் மற்றும் நீங்கள் உறங்கும் போது ஒரு சிலந்தி கடித்த யாரோ பற்றி ஒரு கதை கேட்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கையில் பாதுகாப்பு இல்லாத நேரத்தில் இரவில் தூங்குவதற்கான ஆபத்தை பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் போதுமான கவலை இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தை நீங்கள் பெற முடியாது. இந்த கட்டத்தில், அது "பயத்தின் பயம்" ஆனது முடக்குகிறது.
இதுபோன்ற கவலைகள் சோர்வடைந்து, துரதிருஷ்டவசமாக, நம் எண்ணங்களை தவிர்க்க முடியாது. இன்னும் மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை ஒன்றைப் படித்து, சொல்லுங்கள், எண்ணங்களை உசுப்பிலிருந்து நீங்களே திசைதிருப்ப முயலலாம் . உங்கள் எண்ணங்கள் ஆழ்ந்த வருத்தத்தில் இல்லை என்றால் இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்யலாம்.
நீங்கள் PTSD இருந்தால் ஆனால், நீங்கள் வாய்ப்புகளை போன்ற எளிய PTSD ஏற்படும் அந்த போன்ற அதிர்ச்சிகரமான எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள், எதிராக பாதுகாக்க முடியாது என்று எனக்கு தெரியும். PTSD உடைய சிலர் மேலதிகமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உத்திகள் , குடிப்பழக்கம் அல்லது மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் போன்றவையாக மாற்றலாம். இந்த கவனச்சிதறல்கள் சுருக்கமாக மக்களை மறக்க உதவுகின்றன, ஆனால் மன உளைச்சலால் ஏற்படும் எண்ணங்கள் எப்பொழுதும் மீண்டும் வருகின்றன. கூடுதலாக, பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்ற சுகாதார மற்றும் உளவியல் பிரச்சினைகள் ஒரு புரவலன் ஏற்படுத்தும்.
எப்படி PTSD CBT உதவி?
PTSD CBT இலக்குகள் பின்வருமாறு:
- PTSD மக்கள் தங்கள் சூழல், எண்ணங்கள், மற்றும் உணர்வுகளை மதிப்பீடு எப்படி மாற்றுகிறது
- PTSD அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் சிக்கல் சார்ந்த நடத்தைகள், போன்ற பொருட்கள் துஷ்பிரயோகம்
- துயரமளிக்கும் எண்ணங்களை சமாளிக்க மக்கள் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்பிப்பார்கள்
- மக்களின் மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துதல்
என்ன PTSD CBT நடக்கிறது?
ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உட்பட, PTSD மக்கள் உதவ CBT நுட்பங்களை பல பயன்படுத்தலாம்:
- சுய கண்காணிப்பு
- அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு
- நடத்தை சோதனைகள்
இவை ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக பாருங்கள்.
சுய கண்காணிப்பு
சிகிச்சையாளர் முதன்முதலில் நீங்கள் கண்காணித்து ( சுய-கண்காணிப்பு ) இருக்கலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக நீங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மற்ற மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய எண்ணங்களை எழுதலாம். இந்த உத்திகள் உங்கள் அனுபவங்களையும் , அதன் விளைவுகளையும் மதிப்பீடு செய்வது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு
உங்கள் மதிப்பீடுகளை நீங்கள் உருவாக்கிய பிறகு, சிகிச்சையாளர் நீங்கள் அவர்களுக்கு எதிராக ஆதாரங்களை சேகரிக்க மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உண்மை கருதுகின்றனர் உதவும்.
இந்த புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு நுட்பத்தின் மூலம், நீங்கள் உணரலாம்:
- உங்கள் மதிப்பீடுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் விளக்குகின்ற வழிகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லை.
- உங்கள் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் உணரலாம் என்றாலும், உண்மையில் அவை அடிப்படையிலேயே இருக்கக்கூடாது.
சிலந்தி உதாரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், சிலந்திகள் உண்மையில் களைவதற்கு உண்மையில் மிகவும் அரிதானது என்பதை நீங்கள் உணரலாம், உண்மையில், பல சிலந்திகள் ஆபத்தானவை அல்ல. இந்த உணர்தல் சிலந்திகளைப் பற்றி உங்கள் கவலைகளை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்களுடனான உல்லாச பொழுதுபோக்கு போன்ற சிலந்திகள் இருக்கக்கூடும் என்ற சந்தோசமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது குறைவாக இருக்கலாம்.
நடத்தை சோதனைகள்
நீங்கள் உலகத்தை பார்த்து உங்கள் புதிய வழிகளில் "சோதிக்க" கொண்டிருக்கும் நடத்தை சோதனைகள் பங்கேற்க கூடும். இதைச் செய்ய, சில சமயங்களில் நீங்கள் எங்குப் பயணித்தாலும், சிலந்திகள் போன்றவற்றை சந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் கடித்தது போன்ற மோசமான விளைவுகளே இல்லாதபோது, நீங்கள் நம்பியபடியே உங்கள் முன்னாள் எண்ணங்கள் துல்லியமானவை அல்ல என்பதை நீங்களே காணலாம்.
CBT யிலிருந்து யார் பயனடைய முடியும்?
CBT, PTSD தவிர மனநல பிரச்சினைகள் வரம்பில் சிகிச்சையளிப்பதில் வெற்றிகரமாக உள்ளது, இதில் பதட்டம் கோளாறுகள் , மனச்சோர்வு , உணவு சீர்குலைவுகள் , மற்றும் மது மற்றும் மருந்து முறைகேடு சிக்கல்கள் . ஆனால் CBT சிலருக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். இதற்கான காரணங்கள்:
- மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுகள். CBT அமர்வுகள் ஒவ்வொரு கூட்டத்திற்கும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளுடன் பொதுவாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன, அவை அவர்களை சந்திக்க கட்டமைக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சையில் அதிக சுய ஆய்வு செய்ய விரும்பும் ஒருவர், அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக, இந்த அமைப்பை நீங்கள் விரும்பலாம்.
- நேரம் வரம்புகள். பல CBT அமர்வுகள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும், அதன்பிறகு உங்கள் சொந்தத் தொடர தேவையான போதிய திறன்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு பிரச்சினை இருந்தால் நன்றாக வேலை. இருப்பினும், நீண்ட கால ஆதரவுக்காக நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த குறுகிய கால கவனம் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாது.
PTSD ஐந்து புலனுணர்வு நடத்தை சிகிச்சை மீது பாட்டம் வரி
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் பல்வேறு வகையான CBT சிகிச்சைகள் கிடைக்கும் பற்றி எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு ஆராய்வது முக்கியம். இது உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒருவரைக் கண்டறிய சிறந்த வழி. நீங்கள் புலனுணர்வு செயலாக்க சிகிச்சை போன்ற PTSD சிபிடி நுட்பங்களை பற்றி மேலும் அறிந்து ஆர்வமாக இருக்கலாம், மற்றும் பாதுகாப்பு தேடும் .
ஆதாரம்:
பார்லோ, டி.ஹெச் (2014). உளவியல் சீர்கேடுகளின் மருத்துவ கையேடு . 5 வது பதிப்பு . நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
சின், ஜே., ஸ்பெயின், டி., ஃபுருடா, எம்., மேரெல்ஸ், டி., மற்றும் ஐ. நார்மன். கடுமையான மன நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பின்-அதிர்ச்சிகரமான மனச்சோர்வு (PTSD) க்கான உளவியல் தலையீடுகள். கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவியூஸ் . 2017. 1: CD011464.