PTSD வெற்றிகரமான சிகிச்சை பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் PTSD- இலவச தங்க எடுக்கும் படிகள்

சிலர் பிந்தைய மன அழுத்தம் சீர்குலைவு (PTSD) வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு பிறகு என்ன செய்ய முடியும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் வெற்றிகரமாக PTSD சிகிச்சை நிறைவு ஏனெனில் உங்கள் வேலை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தம் இல்லை.

மீட்பு எப்படி பராமரிக்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மற்றும் சிகிச்சையின் போது நீங்கள் கற்றுக் கொண்ட திறன்களை சமாளிப்பது தொடர்ந்தால், PTSD அறிகுறிகள் மீண்டும் வரலாம்.

எனவே, சிகிச்சையில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட திறமைகள் உங்கள் மனதில் புதியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் இதை சாதிக்க முடியும் சில வழிகள் இங்கே.

• உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்திக்க சில நேரம் செலவிடவும் , நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யாவிட்டால், உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பதை தெளிவுபடுத்தவும். உங்கள் குறிக்கோளை நோக்கி நகர்த்துவதற்கு நடவடிக்கை எடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு முரணாக இருக்கும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், உங்கள் குறிக்கோளோடு ஒத்துப்போகாத செயல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். (எடுத்துக்காட்டாக, தவிர்த்தல்).
• நீங்கள் PTSD உங்கள் சிகிச்சையின் போது கொடுக்கப்பட்ட எந்த பொருள் மீது படிக்க. நீங்கள் எல்லோருக்கும் நன்கு தெரிந்திருந்தாலும், அதை மறுபரிசீலனை செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. இது உங்கள் மனதில் புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது, முன்பு நீங்கள் தவறவிட்ட ஒன்றை நீங்கள் பிடிக்கலாம். உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருந்தால், பொருள் தேவைப்பட்டால், சில திறன்களை எளிதாக செய்ய முடியும்.

• நீங்கள் PTSD உங்கள் சிகிச்சை போது குறிப்பிட்ட சமாளிக்க உத்திகள் கற்று இருந்தால், பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த வேண்டும் இல்லையா என்பதை, ஒவ்வொரு வாரம் பயிற்சி ஒரு தேர்வு. நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொள்ளாதபோது அதைப் பிரயோகிக்கவும், சில நேரங்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக அல்லது ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள். இந்த திறமைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நெருக்கமாக இருக்கும் நேரத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

• ஆதார ஆதாரத்தை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் உரையாற்ற முயற்சிக்கும் போது ஆதரவு நன்றாக உள்ளது; எனினும், நீங்கள் வெற்றிகரமாக PTSD சிகிச்சை முடிந்த பின்னர் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் திரும்பி வரும் என்று அறிகுறிகள் தெரியும் உறுதி. சில "PTSD அறிகுறிகள் மீண்டும் வருகின்றன என்று" எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். விரைவில் நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை உரையாற்றிக் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
• PTSD அறிகுறிகள் குறைக்கும் புதிர் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. நீங்கள் PTSD சிகிச்சை பிறகு வாழ வேண்டும் என்று வாழ்க்கை கட்டி தொடங்க முக்கியம். இலக்குகளை அடையாளம் காணவும், ஒவ்வொரு வாரமும் நடத்த வேண்டிய நடவடிக்கைகள் அல்லது அந்த இலக்குகளை ஒத்திருக்கும் மற்றும் நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்பலாம் என்பதை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் படிகளைப் பெறுங்கள்.
• PTSD ஒரு சுய உதவி புத்தகம் வாங்க மற்றும் அவ்வப்போது அதை படித்து. நீங்கள் முன்பே நினைத்துப் பார்க்காத திறமைகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் மனதில் புதிய சிகிச்சையில் புதிதாக கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை வைத்துக்கொள்ளவும் முடியும்.
• நீங்கள் சிகிச்சையில் தங்கி இருக்கலாம் என நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் குறைந்துள்ள போதிலும், இது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் சந்திப்பதைப் பெற முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. அந்த இலக்குகளை சந்திக்க இலக்குகளையும் வழிகளையும் அடையாளம் காண ஒரு மருத்துவர் உதவலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் தேவையின் பல ஆதாரங்களில் உதவக்கூடிய கூடுதல் ஆதார ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம்.

PTSD இருந்து மீட்பு பராமரிக்க சில வேலை எடுக்க முடியும். எனினும், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் வளைக்க உதவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் உதவலாம். இலக்கு தான் PTSD அறிகுறிகள் நீக்குவது ஆனால் நீங்களே ஒரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் பூர்த்தி செய்ய வாழ்க்கை உருவாக்க வேண்டும்.