மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி (பெரும்பாலும் SIT என சுருக்கமாக ) பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) க்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒரு வடிவம். சி.பீ.டி என்பது உங்கள் நடத்தை பாதிக்கப்பட்டுள்ள தவறான மற்றும் / அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கும் மாற்றுவதற்கும் உதவக்கூடிய உளவியல் (பேச்சு சிகிச்சையின்) பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வடிவம். வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த செயலாக்க சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையின் பிற உதாரணங்கள்.
எப்படி மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி படைப்புகள்
ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு எதிரான தடுப்புமருந்து உங்கள் உடலை விரைவாக எதிர்வினை செய்யும் போது, அதேபோல், மன அழுத்தம் தடுப்பூசல் பயிற்சி, PTSD தொடர்பான பயம் மற்றும் கவலையை எதிர்த்து, நீங்கள் நினைவூட்டல்கள், , இந்த அறிகுறிகளை தூண்டும். மன அழுத்தம் குறைவான வடிவங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிர்ச்சி தொடர்பான குறிப்புகளை நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் பதிலளிக்கலாம்.
இத்தகைய உளவியல் பொதுவாக ஒரு நபர் அல்லது ஒரு சிகிச்சை குழு உள்ளடக்கிய 90 நிமிட அமர்வுகள் ஒன்பது மற்றும் 12 முறை இடையே இயங்கும். எனினும், அது முக்கியமாக ஒரு சிகிச்சை மூலம் ஒரு மீது ஒரு செய்யப்படுகிறது.
மன அழுத்தம் தடுப்பு பயிற்சி என்ன நடக்கிறது
நீங்கள் திறமையை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் PTSD மற்றும் மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி பெற விரும்பினால், உங்கள் சிகிச்சை நீங்கள் உங்கள் அதிர்ச்சி தொடர்பான பயம் மற்றும் பதட்டம் என்று குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் கவனிப்பு திறன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று திறன்கள் சமாளிக்க பல்வேறு கற்று கொள்கிறேன், போன்ற:
- உங்கள் வைரஸிலிருந்து ஆழமான சுவாசம்: இந்த சமாளிப்பு பயிற்சிக்கு இரு பகுதிகளும் உள்ளன. ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவது மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு இடையில் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் ஆகும்.
- தசை தளர்வு பயிற்சி: உங்கள் முக்கிய தசை குழுக்கள் ஒவ்வொன்றும் எவ்வாறு தணிந்து, அவற்றை சரியான முறையில் வெளியிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த பயிற்சிகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையே பயிற்சி செய்யலாம்.
- கதாபாத்திரங்கள்: நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கும் சமாளிக்கும் உத்திகளை நடைமுறையில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு பதட்டம் தூண்டும் சூழ்நிலையை அமைத்த பிறகு, நீங்கள் குறிப்பிட்ட -விளையாட்டு மேலாண்மை வியூகங்களைப் பயன்படுத்தி திறமையுடன் செயல்படுவதில் பங்கு வகிக்கிறீர்கள்.
- எதிர்மறையான நடத்தையைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: இது உங்கள் கற்பனைப் பயன்பாட்டை பயனுள்ள முறையில் சமாளிப்பதற்கு கற்றுக்கொள்வதுதான். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அதிர்ச்சியைத் தருகின்ற சூழல்களை வெற்றிகரமாகக் கண்டறிந்து கட்டுப்பாட்டை மீறுவதை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கும் ஒரு முழு பதட்டம் நிறைந்த சூழ்நிலையால் உங்களை வழிநடத்துகிறார்.
- அமைதியாக பேசுவதைக் கற்றுக் கொள்வது கற்றல்: நீங்கள் பல பேரைப் போலவே PTSD இல்லாமலும், ஒருவேளை நீங்கள் PTSD இல்லாமலும் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சிக்காக, உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான, கீழே-சிந்திக்கும் எண்ணங்களை விரைவில் உணர்ந்துகொள்வதில் , அவர்களை நிறுத்தி, நேர்மறை, ஊக்குவிக்கும் அறிக்கைகளை மாற்றுவதற்கு.
உங்கள் புதிய திறமைகளைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் கவலையும், அச்சத்தையும் தூண்டக்கூடிய குறிப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டால், இந்த நினைவூட்டல்களை உடனடியாகத் தெரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் அவற்றை அடையாளம் காண்பது போன்றவற்றைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உதவும். இது உங்கள் புதிதாக கற்றுக்கொண்டிருக்கும் சமாளிப்பு திறன்களை உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது, அவை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதற்கான வாய்ப்பை பெறும் முன் உங்கள் கவலையும் மன அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை
காலப்போக்கில், PTSD மக்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நினைவூட்டல்கள் அச்சத்தை உருவாக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல்கள் சூழலில் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சில படங்கள், வாசனை, அல்லது ஒலிகள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரலாம். இந்த நினைவூட்டல்கள் நினைவுகள், கனவுகள், அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்கள் போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல்கள் அடிக்கடி கணிசமான துயரங்களைக் கொண்டுவருவதால், ஒரு நபர் பயந்து அவர்களைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த நினைவூட்டல்களுடன் தொடர்புடைய பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் வெளிப்பாடு சிகிச்சைக்கான நோக்கம், இதனால் தவிர்த்தல் குறைவதும் ஆகும். வழக்கமாக நீங்கள் அவர்களை எதிர்கொள்வதன் மூலம் பயப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் நினைவூட்டல்கள் (அல்லது வெளிப்படையானவை) இருப்பதால் இது செய்யப்படுகிறது.
உதாரணமாக, உங்களுக்கு நினைவூட்டல்களை தீவிரமாக அம்பலப்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படலாம், உதாரணமாக, உங்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவூட்டுவோ அல்லது கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதோ உங்களுக்கு ஒரு படம் காட்டும்.
பயத்தையும் கவலைகளையும் கையாள்வதன் மூலம், கவலை மற்றும் அச்சம் அதன் சொந்தக் குறைப்பைக் கற்றதாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம், இறுதியில் இந்த நினைவூட்டல்கள் அச்சுறுத்தும் மற்றும் பயமாக இருப்பதாகக் கருதப்படும் அளவைக் குறைக்கும். வெளிப்பாடு சிகிச்சை பொதுவாக நீங்கள் வெவ்வேறு தளர்வு திறன்களை கற்று ஜோடியாக. அந்த வழியில் நீங்கள் அதை தவிர்க்கும் போது ஏற்படும் போது உங்கள் கவலை மற்றும் பயம் நன்றாக நிர்வகிக்க முடியும்.
அறிவாற்றல் செயல்முறை சிகிச்சை
புலனுணர்வு செயலாக்க சிகிச்சை (சிபிடி) பாலியல் தாக்குதல், சிறுவர் துஷ்பிரயோகம், போர் அல்லது இயற்கை பேரழிவுகள் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சி அனுபவித்த மக்களிடையே PTSD சிகிச்சை பயனுள்ளதாக உள்ளது. CPT வழக்கமாக 12 அமர்வுகள் நீடிக்கும் மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவையாக கருதலாம்.
CPT என்பது புலனுணர்வு சார்ந்த சிகிச்சையைப் போலவே, PTSD அறிகுறிகளும் உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தையும் (உதாரணமாக, உங்களுக்கு எந்தவிதமான கெடுதலும் ஏற்படாது என்று நம்புதல்) மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சி தகவல்களுக்கு (அதாவது, உதாரணமாக, உலகம் ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக இல்லை என்பதற்கான ஆதாரமாக அதிர்ச்சி). இந்த முரண்பாடுகள் "சிக்கி புள்ளிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் CPT- ல் எழுந்த அடுத்த கட்டுரையில் அதிர்ச்சி பற்றி எழுதப்படுகின்றன.
வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் போல, CPT இல், உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றி விவரிப்பதற்கு நீங்கள் கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறீர்கள், பின்னர் அமர்வின் உள்ளேயும் வெளிப்புறமாகவும் கதையை மீண்டும் மீண்டும் உரையாட வைக்க வேண்டும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை நினைத்து நினைத்துக்கொண்டிருக்கும் சிக்கலான புள்ளிகள் மற்றும் பிழைகள் ஆகியவற்றை அடையாளம் காணவும், உரையாடவும் உதவுகிறார், சிலநேரங்களில் " அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு ." உதாரணமாக, "நான் ஒரு மோசமான மனிதர்" அல்லது "இதை நான் தகுதியற்ற ஏதாவது செய்திருக்கிறேன்." இந்த சிகிச்சையாளர்களுக்கு நீங்கள் மற்றும் அந்த எண்ணங்களை எதிர்த்து ஆதாரங்களை சேகரிப்பதன் மூலம் இந்த பிழைகள் அல்லது சிக்கி புள்ளிகள் குறித்து உதவலாம்.
இந்த சிகிச்சையின் வெற்றிக்கு ஆதாரம்
CPT மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் போன்ற அதிர்ச்சி-சார்ந்த உளவியல் ஆதரவாக வலுவான ஆராய்ச்சி இருப்பினும் இங்கே விவாதிக்கப்படும் அனைத்து சிகிச்சைகள், PTSD சிகிச்சை வெற்றிகரமாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்களுக்கு எந்த உரிமை உள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நினைவூட்டல்களை எதிர்கொள்ள அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதும் சிலர் வசதியாக உணரவில்லை. எனவே, SIT ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு நம்பிக்கையாளரை நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். அறிவாற்றல் நடைமுறைப்படுத்துதல் சிகிச்சை (CPT). Posttraumatic அழுத்த நோய் சிகிச்சை மருத்துவ சிகிச்சை வழிகாட்டுதல். ஜூலை 31, 2017 புதுப்பிக்கப்பட்டது.
மீசென்பூம் டி. ஸ்ட்ரெஸ் தடுப்பூசல் பயிற்சி: ஒரு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறை. இன்: தி எவல்யூஷன் ஆஃப் காக்னிடிவ் பிஹேவியர் தெரபி: எ தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை ஜர்னி வித் டான் மீசென்பாம் . நியூயார்க், NY: ரவுட்லெட்ஜ்; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) க்கான மன அழுத்தம் தடுப்பூசி பயிற்சி (SIT) . TherapyAdvisor.com. மனநல மருத்துவ தேசிய நிறுவனம்.
படைவீரர் விவகாரங்கள் துறை. PTSD சிகிச்சை. PTSD தேசிய மையம். ஆகஸ்ட் 18, 2017 புதுப்பிக்கப்பட்டது.