உறவு பற்றி பீதி கோளாறு மற்றும் சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகள்

தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் பீதி நோய்

ஒரு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் ஒருவர் உணரும் விதத்தை செல்வாக்கு செலுத்துவது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அறிவாற்றல் சிகிச்சை. உளவியல் ஒரு வடிவம், அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஒரு உண்மையான நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்கள் உருவாக்க ஒரு வழியாக நம்பிக்கை அமைப்பு மாற்ற உதவும். புலனுணர்வு சிகிச்சை கோட்பாடு படி, சுய தோல்வியுற்ற நம்பிக்கைகளை மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி நோய் உட்பட மனநிலை மற்றும் பதட்டம் கோளாறுகள், பெரிதும் பங்களிக்க.

சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் இரண்டு வகைகளில் ஒன்று: தனிநபர் அல்லது தனிப்பட்ட நபர்கள். தனிப்பட்ட சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் நம் தனிப்பட்ட மதிப்பை அளவிடுகின்ற வழியில் உள்ளடங்கும். இந்த வகையான நம்பிக்கைகள் பொதுவாக பரிபூரணத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் சாதனை மற்றும் ஒப்புதலுக்கான தேவை ஆகியவையாகும். மற்றவர்கள் சுய-தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள், மறுபுறம், மற்றவர்களுடன் நம்முடைய உறவுகளைப் பற்றிய நமது நம்பிக்கையை சமாளிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எங்களை எப்படி நடத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோமோ அப்படியே எங்கள் சமூக இணைப்புகள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய நமது எண்ணங்கள் அடங்கும்.

பீதி நோய் கொண்டிருப்பது நம் உறவுகளை பெரிதும் பாதிக்கலாம். மற்றவர்களுடன் எங்கள் தொடர்புகளைப் பற்றி சுயநிறைவான நம்பிக்கைகளை இந்த சிக்கலுக்கு சேர்க்கலாம். பீதி சீர்குலைவு, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுக்கிடையே உள்ள பொதுவான ஒன்றோடொன்று தனிப்பட்ட சுய-தோற்கின்ற நம்பிக்கைகள் பின்வருமாறு விவரிக்கின்றன. இந்த தவறான நம்பிக்கைகளில் ஏதேனும் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைக் கொள்கையை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பழி

பீதி நோய் கொண்டவர்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு ஆளாகிறார்கள், இது பெரும்பாலும் சுய-குற்றத்தின் சில வடிவங்களை உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பீதி அறிகுறிகளுக்கு உங்களைக் குறைகூறலாம், உங்களை நீங்களே கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருந்தால், கவலை மற்றும் பீதியைத் தாக்கும்போது நீங்கள் போராட மாட்டீர்கள்.

குற்றத்தை பற்றி சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றவர்களுடன் நம்முடைய உறவை பாதிக்கும்.

உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் வேறு நபருடன் சில மோதல்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் கொண்டிருக்கும் வேறுபாடுகளுக்கு நீங்கள் அவர்களை குற்றம்சாட்டிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் கருத்து வேறுபாட்டிற்கு எவ்வாறு பங்களித்திருக்கலாம் என்பதைக் காண முடியுமா?

பெரும்பாலான உறவுகள் சில மோதல்களுக்கு முகம் கொடுக்கின்றன, சில சமயங்களில், மற்றவர்கள் எங்களை விட்டுவிடுவார்கள். எனினும், ஒரு உறவு பிரச்சினைகள் பொதுவாக இரு கட்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. உங்களுடைய சொந்த உறவுகளைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் இணைப்புகளை நீங்கள் விரும்புவதை விரும்பாதபோது மற்றவர்களை நீங்கள் குற்றம்சாட்டினால் முடிவு செய்யுங்கள். இந்த தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கையை விட்டுவிட்டு, உறவுகளில் உங்கள் பங்கு மற்றும் பொறுப்புகள் அங்கீகரிக்க ஆரம்பிப்பதற்குத் தீர்மானிக்கவும். குற்றம் மட்டுமே உங்களை இழுத்துவிடும் மற்றும் நிச்சயமாக நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கக்கூடும் எந்த வேறுபாடுகளையும் வெல்ல முடியாது.

மற்றவர்களிடம் ஒப்படைத்தல்

அன்புள்ளவர்களாய் இருப்பதற்கு மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் சமர்ப்பிக்க வேண்டும் என்ற தவறான நம்பிக்கையிலிருந்து அதிகமான அடிபணிந்தவர்களாக இருக்க முடியும். இந்த தன்னையே தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கையில் விழுந்தால், நீங்கள் எப்போதும் மற்றவர்களை 'விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த முன் தேவை. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் அனுபவித்து மகிழலாம், மற்றவர்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்களோ அதை நீங்கள் எப்போதும் கொடுக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுடைய சொந்த விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுவதில் மகிழ்ச்சியடைவதில்லை.

ஒத்துழைப்பு என்பது தனியாக இருப்பது என்ற அச்சத்தையும் உள்ளடக்கியது.

பீதிக் கோளாறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றுடன் பல மக்கள் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கு உட்பட்டுள்ளனர். உதாரணமாக, உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி தெரிந்தால் மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார்கள் என்பது பற்றி கவலைப்படுவதன் காரணமாக நீங்கள் சமூக தொடர்புகளை தவிர்க்கலாம். எனினும், உங்கள் அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஒரு பயனுள்ளது நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மற்றவர்களிடம் எப்போதும் கீழ்ப்படிந்து நடக்காமல், நட்பையும் அன்பையும் நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள்.

மோதல் பயம்

பல மக்கள் சங்கடத்தை விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் அது பல சங்கடமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வர முடியும். நம் உறவுகளில் மோதல்கள் கோபம், துயரங்கள், பயம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உண்மைதான்.

இருப்பினும், மற்றவர்களிடமிருந்து நிராகரிப்பு பயம் காரணமாக மோதல்கள் தவிர்க்கப்படும்போது இது ஒரு சுய-தோற்ற நம்பிக்கை ஆகும். மோதலை தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் எந்த வகை தீர்மானத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை கூடுதல் உணர்வுகளை பங்களிக்கும். மோதல் தவிர்த்தல் ஒரு விரைவான தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, அது சாத்தியமானவற்றை மோசமாக்கும்.

சுயமரியாதை சுய-தோற்ற நம்பிக்கைகளை சமாளிக்க

எதிர்மறையான சிந்தனை மற்றும் சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகளை சமாளிக்க, அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் போது நீங்கள் உணர வேண்டும். ஆரோக்கியமான உறவுகளைத் தக்கவைத்து, பராமரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் எந்த தன்னம்பிக்கை நம்பிக்கையையும் வைத்திருந்தால், கவனிப்பதைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களை குற்றம்சாட்டிக் கொண்டால், மற்றவர்களுடன் மிகவும் கீழ்ப்படிந்தவராகவோ அல்லது மோதலைத் தவிர்த்துக் கொள்ளாவிட்டாலோ உங்களைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கைக் கொள்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, மற்ற நபரைக் குற்றப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உறவில் விளையாடும் பாத்திரத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்கிக்கொள்வதற்காக நீங்கள் யாரைத் தியாகம் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படலாம். முரண்பாடுகள் அவதூறுகள் அல்லது வாதங்களை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மணலில் உங்கள் தலையை புதைப்பதற்கு பதிலாக, ஒருமைப்பாடு, முதிர்ச்சி மற்றும் பரஸ்பர மரியாதை ஆகியவற்றை எதிர்கொள்கிறது மோதல்.

உங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனைகளையும் நம்பிக்கையையும் மறுபரிசீலனை செய்ய ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சுய தோற்கடிக்க நம்பிக்கைகளை தொடர்ந்து படிப்பதன் மூலம், உங்கள் கருத்துக்களை மேலும் நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமானவையாக மாற்றலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் இனி சுய-தோற்றமளிக்கும் நம்பிக்கைகள் மீது வைத்திருப்பதாக இல்லை, உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை சமாளிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் காணலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{பர்ன்ஸ், டி.டி (2006). பீதி தாக்குதல்கள் போது: உங்கள் வாழ்க்கை மாற்ற முடியும் என்று புதிய மருந்து இலவச கவலை சிகிச்சை. NY: பிராட்வே புக்ஸ்.}