உட்புற சைக்கிள் ஓட்டம் எப்படி அறிகுறிகளை விடுவிக்கலாம்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் நினைவகம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் எஞ்சியதை குறிப்பிடவேண்டாம், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் தலைவனுக்கும் உங்கள் இதயத்துக்கும் நல்லது. இந்த ஆற்றல் வாய்ந்த ஆற்றல் வாய்ந்த ஆற்றலுக்கான மிதமான வடிவம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் செய்யக்கூடிய மனோபாவத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் ரீதியிலான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை நீக்கி இருக்கலாம். உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் மூளையை அதிகரிக்க முடியும், உங்கள் நினைவகம் மற்றும் பகுத்தறிதல் திறன் உட்பட, உங்கள் பணி உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

சமீபத்திய ஆய்வு 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாக மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஒரு நிலையான மிதிவண்டி சவாரி செய்வது ஒரு கவனத்தை பற்றாக்குறை கோளாறு (ADD) மற்றும் கவனத்தை பற்றாக்குறை மிதமிஞ்சிய சீர்குலைவு (ADHD) மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுகிறது

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், உங்கள் மூளைக்கு இரத்த, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட உங்கள் சுழற்சியைக் குறைத்து, புலனுணர்வு செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும் என்று கருதுகிறது. மற்ற ஆழ்ந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளோடு பிளஸ், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற இதர நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, கவனத்தை, செறிவு, கற்றல், உந்துதல் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் மற்ற மூளை இரசாயனங்கள். ஆழ்மயான வளிமண்டல பயிற்சிகள் மூளை கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்துகின்றன என்பதற்கான நிரூபணமான சான்றுகளும் உள்ளன. மேலும், மிதமான தீவிரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூளை-பெறப்பட்ட நரம்பியல் காரணி (BDNF) அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மூளை செல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நரம்பு பரவல் மற்றும் பண்பேற்றத்துடன் உதவுகிறது.

ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மேம்படுத்த.

ஆனால் படத்தில் இன்னும் கூடுதலாக இருக்கலாம், ADD க்குப் பொருந்தும். ஒன்றுக்கு, உடற்பயிற்சியின் பயன்பாட்டிற்காக பயன்படுத்தப்படும் தூண்டுதல் மருந்துகள் போல், மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியை டோபமைன் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மேம்படுத்தப்பட்ட நிர்வாகச் செயல்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும் - புதிய தகவல் அறியவும், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட தகவலை மீட்டெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் உள்ள பிரச்சினைகளை தீர்க்க இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும்; இந்த திறமைகள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பிட்ட சவாலாக இருக்கின்றன.

சொல்லப்போனால், எந்தவொரு வயதினருக்காகவும் ADD க்கான நடத்தையியல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக வைத்தியர்கள் பெரும்பாலும் நிலையான வளிமண்டல பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். அது மனோபாவம் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் வகையில் உதவுகிறது என்பதற்கான அறிவியல் ஆதாரம் இருக்கிறது. 2016 ஆம் ஆண்டில், ஆய்வாளர்கள் 18 வயது முதல் 33 வயது வரையிலான 32 இளைஞர்களை வயது வந்தோருக்கான அறிகுறிகளாகக் கொண்டிருந்தனர். 20 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரத்தன்மை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக உட்கார்ந்து முன் நிமிடங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிறகு, ஆண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இல்லாமல் செய்த போது விட புலனுணர்வு பணியை செய்ய அதிக உந்துதல் அறிக்கை. மேலும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் தீவிரமான மற்றும் குறைவாக குழப்பி, சோர்வாக மற்றும் சோகம் பிறகு சோர்வாக உணர்ந்தேன்.

இதற்கிடையில், ஒரு 2015 ஆய்வின்படி, ADHD உடன் குழந்தைகள் ஒரு அறிவாற்றல் பணிகளைச் செய்வதற்கு முன்னர் ஒரு சுழற்சி எர்கோமீட்டரில் ஒரு 30 நிமிட அமர்வு செய்தபோது, ​​அவை செயல்பாட்டின் வேகம் மற்றும் செயல்திறன் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் நன்மைகள் பெற்றன; புலனுணர்வு சார்ந்த பணிகளைச் சமாளிக்கும் முன் 30 நிமிட இயல்பான ஆவணமாக்கத்தை அவர்கள் பார்த்தபோது அதே விஷயம் நடக்கவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், அது வித்தியாசத்தை உருவாக்கிய இயக்கம், மன சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தாமதம் அல்ல.

சிறந்த உடற்பயிற்சி RX?

இந்த கட்டத்தில், உகந்த அளவை, அதிர்வெண் அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் திறனை, நீண்ட தூக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு உபசாரம் செய்வது என்னவென்று தெரியவில்லை, உண்மையாக, இது ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும்.

கவனத்தை சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை எவ்வளவு காலம் நீடிப்பது என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஆயினும்கூட, இது மிகவும் தெளிவானது: குறைந்தபட்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குறைந்தபட்சம் ADD யின் அறிகுறிகளுடன் உதவுவதற்கு கடுமையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதாகும். அது நிச்சயமாக தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள் சில தூண்டுதல் மருந்துகள் வழி ஏற்படுத்தும் என்று கொடுக்கப்பட்ட, காயப்படுத்த முடியாது. பிளஸ், இது உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் பலவிதமான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் வேலை அல்லது பள்ளிக்கூடத்தோடு தொடர்புடைய சவால்களில் அதிக வெற்றியை உண்டாக்குகிறது.