வறுமை ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது நீண்டகாலத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ள நெஞ்செரிச்சல் வரை பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது குறிப்பாக வயிற்று வலி உள்ளிட்ட பல ஜி.ஐ. அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக மேல் இரைப்பை குடல், வீக்கம், மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. அதிக நேரம் உணவு உட்கொள்வது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது அசௌகரியம், வலி மற்றும் தூக்கத்தில் குறுக்கீடு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
இந்த அறிகுறிகள் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மக்களை ஊக்கப்படுத்திவிடும் என்று எதிர்பார்க்கலாம் என்றாலும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் டோபமைன் வெளியீட்டைக் கொண்டு மிகுந்த வெப்பநிலையை சரிசெய்கிறது - ஒரு இயற்கையான இன்பம் ரசாயனம் - நாம் இன்னும் அதிகமாக உற்சாகப்படுத்தி ஊக்குவிக்கிறோம். மிகுந்த வலியும் அசௌகரியமும் ஏற்படுமானால், மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதற்கு நாம் கட்டாயப்படுத்தலாம். உணவு பழக்கங்கள் எப்படி உருவாகின்றன என்பதற்கான முக்கிய பகுதியாகும். எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு மேல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் போதிய அளவு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.
மேலும் நிலைமை இன்னும் சிக்கலானதாக இருப்பதற்கு, ஒரே ஒரு வகையிலான அதிபரவளர்ப்பு இல்லை. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் யார், மற்றும் பல காரணிகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக அது நடக்கலாம். உணவு மற்றும் போதைப்பொருளின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கும் வலி மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மிகுதியான உணவு வகைகளை இங்கு பத்து உள்ளன. மிகவும் அடிக்கடி மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பத்து வழிகள், மிகுந்த எரிச்சலூட்டும் ஒரு சிக்கலாக மாறும்.
1 - பின்க் உணவு
பின்க் சாப்பிடுவது ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் அதிக அளவு உணவு உட்கொள்ளுதல். Binges, வரையறை மூலம், நீங்கள் பொதுவாக உணவு செய்ய அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் வேண்டும் என்று மேலும் உணவு.
பிங்கை சாப்பிடுவது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நடக்கலாம், அல்லது அது சாப்பிடுவதற்கான ஒரு வழக்கமான வழிமுறையாக மாறும், இதனால் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தானாகவே உணவு உட்கொள்வது அவசியமாக உணவு பழக்கத்தை அல்லது உணவுக் கோளாறுகளை உருவாக்குவதில்லை என்றாலும், பின்க் சாப்பிடுவதால் பிங்கிலி உணவு சீர்குலைவு மற்றும் உணவுக் கோளாறு புலிமியா நெர்வோசா ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும்.
2 - Supersize உணவு பகுதிகள் இருந்து வியர்வை
உணவுப் பகுதிகள் கூடுதல் உணவுப் பகுதியினரின் கூடுதல் பகுதியையும், நீங்கள் வாங்கிய உணவுப் பகுதியும் ஒரு சாதாரண உணவை விட அதிகமாக இருக்கும். சப்ளைஸ் பகுதிகள் பெரும் அளவில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக வட அமெரிக்க கலாச்சாரம். இது எளிதில் தேவையான அளவுக்கு அதிகமாக உணவு உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வழக்கமான முறையில் சாப்பிட்டால், உடல் பருமன் மற்றும் ஏழை ஊட்டச்சத்துக்கு வழிவகுக்கும்.
3 - உணர்ச்சி உணவு
பொதுவாக ஒப்ரா போன்ற நிகழ்ச்சிகளில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, உணர்ச்சிவசப்படும் உணவு பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக, அவர்கள் சோகமாக அல்லது மகிழ்ச்சியற்றதாக உணரும் போது சாப்பிடலாம்.
ஒரு பிசுபிசுப்பு ஏற்பட்டால், அல்லது பிஎம்எஸ் கொண்டிருக்கும் போது இடைப்பட்ட வயதான பெண்களுக்கு உமிழும் போது, ஐஸ் கிரீம் ஒரு குவார்ட்டர் சாப்பிடும் பெண்ணின் குள்ளர்கள், "உணர்ச்சிவசப்படும் உணவு" மாதிரியான உதாரணங்களாகும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த மாதிரிகள் அவர்கள் தொடர்புபடும் நபர்களிடம் சித்தரிக்கும் மிகவும் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும் என்னவென்றால், ஆண்கள் உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவை அனுபவிக்கிறார்கள்.
4 - மன அழுத்தம் உணவு
மன அழுத்தம் சாப்பிடுவது, உணர்ச்சிவசப்படும் உணவுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக கவலைப்படுவதால், போதுமான அளவு இடைவெளிகளாலோ அல்லது சாப்பாடுகளிலோ நேரம் எடுக்கும் போது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது.
5 - சர்க்கரை அடிமை
இனிப்பு, சர்க்கரை உணவு குறிப்பாக பல மக்களுக்கு அடிமையாக இருக்கிறது. சாக்லேட் ஒரு குறிப்பிட்ட கவர்ச்சி கொண்ட சில இனிப்பு உணவுகள் சமைக்கும் அல்லது மற்ற இனிப்பு உணவுகள் மீது பிணைக்க. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை பருவத்தில் தினசரி இனிப்பு நுகர்வு வயது வந்தோருக்கான உணர்ச்சி சிரமங்களை, மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் பல் சிதைவு தொடர்பான சர்க்கரை அடிமையாதல் உருவாக்க விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
6 - கம்ப்யூஷினரி ஸ்நாக்
உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடும் போதும் ஆரோக்கியமான, நிலையான சிற்றுண்டிகளால், குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளால் உணவளிக்கப்படுகிறது, உணவுப்பழக்கம் அல்லது வழக்கமான உணவிற்கு கூடுதலாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான உணவு ஏற்படலாம். பல உயிர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவுகளை திட்டமிட்டு கவனமாக கவனித்துக்கொள்கின்றன, ஆனால் அவர்களது கலோரி எண்ணில் உள்ள சிற்றுண்டி உட்பட, அதையொட்டி கவனக்குறைவாக அதிகப்படியான.
7 - துரித உணவு
துரித உணவுப் பொருள்களை நம்பியிருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் overeat. சர்க்கரை, உப்பு, கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், போதியளவு உணவு overeating ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. துரித உணவு பொருட்களின் தரம் குறைவாகவும், சேதமடையாமலும் இருந்தாலும், போதைப்பொருட்களை அதிக அளவு கலோரி உணவின் மூலம் அதிகமான ஊட்டச்சத்து உணவாகக் கொள்ளலாம், இது உடல் பருமனுக்கும், ஊட்டச்சத்துக்கும் வழிவகுக்கும்.
8 - ஆறுதல் வசதி
ஆறுதல் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் போது, மனச்சோர்வு உணர்ச்சிகளை சமாளிப்பதற்காக சாப்பிடுகிறவர்கள் overeat, மற்றும், இதேபோல் உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் உணர்ச்சி உண்பவர்களுக்கு உணவளிப்பதற்கும், ஆறுதலளிக்கும் உணவுகள் உணவு போதை பழக்கத்தை தங்களது முதன்மை சமாளிக்கும் மூலோபாயமாக .
9 - சமூக உணவு
சமூக உணவு என்பது ஒரு பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடைமுறை ஆகும், மற்றும் மிதமான நிலையில், ஆரோக்கியமான நடவடிக்கையாக இருக்கலாம். ஆனால் வழக்கமாக மது மற்றும் பிறர் சாப்பிடுகிறவர்கள் அல்லது வியாபார உணவை சந்திக்கிறவர்கள் போன்ற சமூகத்தை சாப்பிட அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உயர் கலோரி உணவை எதிர்பார்ப்பது குறிப்பாக போது, அதிக வியர்வை ஏற்படலாம்.
10 - சலிப்பு உணவு
சலிப்பு சாப்பிடுவது உணவுக்கு ஒரு புத்திசாலி அணுகுமுறை. வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் தூண்டுதல் இல்லாதிருப்பது சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சலிப்பு உண்பவர்கள் உணவு உண்ணுவதற்கும், பகுதிகள் சமாளிப்பதற்கும், கட்டாயக் கடத்தல், சர்க்கரைச் சண்டையிடுதலுக்கும், துரித உணவுக்கும் இடமளிக்கலாம்.