சுய அழிவு இல்லாமல் கோபத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
இது கோபத்தை அனுபவிக்க பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) கொண்டவர்களுக்கு பொதுவானது. கோபம் PTSD மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பரவலான ஏனெனில், அது உண்மையில் கோளாறு ஒரு hyperarousal அறிகுறிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. கோபத்தை பெரும்பாலும் பொருள் பயன்பாடு அல்லது மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தை போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், உணர்ச்சி மற்றும் தன்னை ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல.
முக்கியமான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சரியான உணர்ச்சி அனுபவம் இது.
கோபத்தின் முகங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள்
சில உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாதவையாகவோ அல்லது சங்கடமானதாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் அவை மிகவும் முக்கியமான நோக்கமாக இருக்கின்றன . உணர்ச்சிகள் அடிப்படையில் எங்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான நமது உடலின் வழி. உணர்ச்சிகள் மற்றவர்களிடம் தகவலைத் தொடர்புகொள்ளலாம், எங்கள் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய தகவல்களை எங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம், எங்களுக்கு நடவடிக்கை எடுக்கவும், நம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை ஆழப்படுத்தவும் முடியும்.
குறிப்பாக கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது பற்றி அடிக்கடி உணர்ச்சி இருக்கிறது. கோபத்தை அனுபவிக்கும்போது, நம் உடல்கள் எங்களுடைய கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே இருப்பதாக அல்லது சில விதங்களில் மீறப்பட்டுள்ளதாக உணர்கிறோம் என்று எங்களிடம் தெரிவிக்கலாம். ஒரு சூழ்நிலையில் கட்டுப்பாட்டை (அல்லது கட்டுப்பாட்டு உணர்வு) உருவாக்க முயலுமாறு கோபத்தை உந்துவிக்கும். கோபம் இந்த செயல்பாடு கொடுக்கப்பட்ட, அது PTSD ஒரு நபர் அடிக்கடி கோபம் அனுபவிக்க முடியும் என்று அர்த்தம்.
ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அனுபவத்தை நீங்கள் மீறினால் அல்லது தொடர்ந்து பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம்.
உங்களுடைய வாழ்க்கையில் நீங்கள் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக உணரலாம். கூடுதலாக, PTSD அறிகுறிகள் நீங்கள் ஆபத்து அனைத்து சுற்றி என்று உணர்வு கொடுக்க முடியும், மற்றும் தப்பிக்கும் இல்லை. PTSD மக்கள் (உதாரணமாக, தொடர்ந்து உணர்ச்சி மயக்கும் மற்றும் ஆழ்ந்த பதட்டம் இடையே மாறிக்கொண்டே) உள்ள உள் அனுபவம் தீவிர ஏற்ற இறக்கங்கள் நீங்கள் கோபத்தின் உணர்வுகளை வழிவகுக்கும், குழப்பமான மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உங்கள் உள் வாழ்க்கை அனுபவிக்க செய்யலாம்.
கோபம் ஒரு மிக சரியான உணர்வு என்றாலும், அது ஆக்கபூர்வமாகவோ அல்லது அழிவுடனோ பயன்படுத்தப்படக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.
கட்டமைப்பு கோபம்
பாதுகாப்பு கோரி , டாக்டர் லிசா நஜவிட்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட PTSD மற்றும் பொருள் பயன்பாடு பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் நன்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சையில், அவர் குணப்படுத்தக்கூடிய கோபமாக ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை விவரிக்கிறார். கட்டுமானக் கோபம் அடிக்கடி அழிவுகரமான கோபத்தை போல வலுவாக இல்லை. உங்கள் நிலைமை, மற்றவர்கள், உங்களை நீங்களே புரிந்து கொள்ள உதவும் வகையில் ஆராயப்படக்கூடிய அல்லது ஆய்வு செய்யக்கூடிய ஒன்று இது. மேலும், ஆக்கபூர்வமான கோபத்திற்கு, ஒரு நபரும் அந்த கோபத்தை நன்கு அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இறுதியாக, ஆக்கபூர்வமான கோபம் சரியான முறையில் நிர்வகிக்கப்படும் ஒன்று. அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் மற்றவர்களின் தேவைகளையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆக்கபூர்வமான கோபத்தின் உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் கடைசி நிமிடத்தில் உங்களுடன் ஒரு முக்கியமான மதிய உணவு தேதியை ரத்துசெய்வார் என்று சொல்லலாம். உங்கள் கோபத்தை அணுகுவதன் மூலம், அது உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறதோ அதைக் கேட்பதன் மூலம் கடைசி நிமிடம் ரத்துசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்படி கோபமடைந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நண்பரிடம் பேசுவதற்கு தூண்டப்படலாம், அது மீண்டும் நடக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த வழிகளைக் கொண்டு வரலாம். இந்த சூழ்நிலையில் கோபம் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் சுய மரியாதையை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அழிவு கோபம்
அழிவுக் கோபம் தீங்கு விளைவிக்கிறது.
இது ஆரோக்கியமற்ற முறையில் வெளிப்படும் கோபம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் மற்றவர்களை நோக்கி தீவிரமாக செயல்படலாம். கோபம் மேலும் உள்நோக்கமாக மாறும், இதனால் சுய-தீங்கு அல்லது பொருள் பயன்பாடு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.
அழிவு கோபமும் அடிக்கடி அடிக்கடி மற்றும் / அல்லது வலுவாக உள்ளது. நபர் அறியாமல் அல்லது நபர் நசுக்கிய அல்லது தவிர்க்க முயன்ற ஏதாவது ஒன்றை அது இருக்கலாம். கோபம் (அதேபோல மற்ற உணர்ச்சிகள்) கலந்துகொள்ளாதபோது, உணர்ச்சி பலம் தருகிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமற்ற விதத்தில் வெளிப்படுத்தப்படும் சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிக்கலாம்.
அழிவுக் கோபம் பதட்டத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் குறுகிய காலத்திற்கு நன்றாக வேலை செய்யலாம்; இருப்பினும், இது நீண்டகால எதிர்மறை விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.
உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் (மேலே உள்ள உதாரணத்திலிருந்து) அவரைக் கூக்குரலிடுவதன் மூலம் அல்லது அவருடன் எல்லா உறவுகளையும் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நட்பு மற்றும் சமூக ஆதரவின் முக்கிய ஆதாரத்தை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் கோபத்தை வெளியே எடுத்தால், நிலைமையை சமாளிக்க எப்படி கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள மாட்டீர்கள், எதிர்காலத்தில் இது மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கும்
கோபம் PTSD யாரோ, குறிப்பாக நிர்வகிக்க ஒரு கடினமான உணர்ச்சி இருக்க முடியும். எனினும், உங்கள் கோபத்தைக் கேட்டு அதை உங்களுக்குத் தரும் தகவலுடன் இணைக்க முயற்சிக்க முடிந்தால், உங்கள் சூழலை எப்படி சிறப்பாக எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, ஏன் கோபம் இருக்கிறது என்பதற்கு இது புரியாத குறைபாடு மற்றும் எதிர்பாராதது என்று உணரலாம்.
கோபத்தை நிர்வகிக்கும் பல ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன (அதேபோல் மற்ற உணர்ச்சிகள்). உதாரணமாக, தன்னம்பிக்கையுள்ள திறமைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். இறுதியாக, சமூக ஆதரவைத் தேடிக்கொண்டிருப்பது , கோபத்திற்கு பதிலளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழியாகும். கோபத்திற்காக உதவக்கூடிய பிற உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை உத்திகள் இங்கே விவாதிக்கப்படுகின்றன . பாதுகாப்பு தேடும் கோபத்தில் (மற்றும் PTSD மற்ற அறிகுறிகள்) சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் கோபத்தை சிறிது நேரம் தள்ளிவிட்டால், ஆரம்பத்தில் அதை அணுகுவதற்கு மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். கோபம் மிகவும் தீவிரமாக அல்லது கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் கோபத்தை அணுகுவதற்கு, அதைக் கேட்கவும், ஆரோக்கியமான வழியில் அதைப் பிரதிபலிக்கவும், கோபத்திற்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், மேலும் நீண்டகால எதிர்மறையான விளைவுகளை கோபத்துடன் கையாள்வதில்லை.
ஆதாரங்கள்:
நஜவிட்ஸ், எல்.எம் (2002). பாதுகாப்பு தேவை: PTSD மற்றும் பொருள் தவறாக ஒரு சிகிச்சை கையேடு. நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.