கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவும் வகையில் ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை பயன்படுத்துதல்

PTSD உள்ள கட்டுப்பாட்டு கோபத்தின் ஹீலிங் உதவி கண்டறிய

குணப்படுத்துதல், முன்னோக்கு இயக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றுடன் உதவுவதற்கு கோபமாக இருக்கிறது. PTSD மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சையான Safet y ஐ தேடுவதைக் கொண்டு ஆக்கபூர்வமான கோபம் என்ற சொல் வருகிறது.

எனவே கோபம் எப்போதும் "பேட்" அல்லவா?

இல்லை. நீங்கள் posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) இருந்தால், நீங்கள் கோபம் ஒரு பொதுவான PTSD அறிகுறி என்று எனக்கு தெரியும். அழிவுகரமான கோபம் மிகவும் ஆழ்ந்ததாகவும், சோகமாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

கோபத்துடன் உங்கள் வழக்கமான அனுபவமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை: பலர் கோபம் எப்போதும் எதிர்மறையான மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதாக நினைக்கிறார்கள்.

ஆனால் அது இல்லை. கோபம் என்பது கெட்ட அல்லது நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சரியான உணர்ச்சியாகும், இது எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து.

அழிவுக் கோபத்தை எப்பொழுதும் கட்டமைக்க முடியுமா?

பொதுவாக பேசுவது, ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை போன்ற ஆரோக்கியமான, அதிகமான உற்பத்தி வழிகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்யும்போது மட்டுமே, உங்களுக்குத் தேவையானதை மற்றவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: அமைதியான காலங்களில், மற்றவர்களுடன் உரையாடுவது, விமர்சிப்பது மற்றும் சண்டை போடுவது நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் எப்படிப் பெறுவீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இது பைத்தியம் பெற மிகவும் எளிது தான்!

ஆனால் நீங்கள் செய்யும் போது, ​​மற்றவர் உங்கள் கோபத்தை மட்டுமே கேட்கிறார், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும் செய்தி அல்ல. மற்ற நபரின் இயற்கை பதில் பைத்தியம் பெற வேண்டும், எனவே யாரும் செய்தி முழுவதும் கிடைக்கிறது. மோசமான, அதே வாதம் மறுபடியும் நிகழும், ஒரே ஏமாற்றத்தை விளைவிக்கும்.

கட்டமைப்பியல் கோபம் என்ன?

ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் அழிவுகரமான கோபத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தாதது ஆக்கபூர்வமானதாகும். கூடுதலாக:

• ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உங்களைப் பொறுத்தவரையிலும், நீங்கள் "வாதிடும்" நபருடனும் மரியாதை காட்டுகிறீர்கள்.
• மிகவும் முக்கியமானது, ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கேட்க விரும்புவதைப் பற்றி கேட்கலாம் - மற்றவரின் கண்ணோட்டத்தை கேட்க அல்லது கவனிக்க விரும்பும், விமர்சனமற்ற மற்றும் விருப்பமில்லாதவருக்கு பதிலாக.

பின்னர் நீண்டகால நன்மைகள் உள்ளன:

• கடந்தகால அழிவுகரமான கோபத்தை நீங்கள் பெறும் திறனை ஆராய்ந்து மேம்படுத்துகையில், மேலும் ஆக்கபூர்வமான விளைவுகளை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் சொந்த மற்றும் மற்றவரின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி புதிய புரிதலை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.
• காலப்போக்கில், நீங்கள் ஆக்கபூர்வமான கோபத்தைக் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம் - நீடித்திருக்கும் நீண்ட காலம்.

ஆக்கிரமிப்புக் கோபத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஏதோவொன்றைத் தவறாகத் தடுக்க வேண்டும் மற்றும் வட்டம் சூழ்நிலையை மாற்றியமைக்க வேண்டும், ஆக்கபூர்வமான கோபத்தை உண்டாக்கும் திறவுகோல் உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உங்களுக்கு தேவையான கருவிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த பொது அறிவு. வேலை செய்வதில் நீங்கள் அநியாயமாக நடத்தப்பட்டிருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் கோபத்தில் கோபப்படுவீர்கள் என்று சொல்லலாம். அந்த கடுமையான வார்த்தைகளால் அனுப்பும் மின்னஞ்சலுடன் அனுப்புவதற்கு முன்பு, உங்கள் கோப உணர்வுகள் இன்னும் வலுவானதாக இருக்கும், குறிப்பாக நிலைக்கு உங்கள் பக்கத்துடன் "மற்றவரின் நபரின் முகத்தில் கிடைக்கும்" என்பதைத் தவிர - STOP. உங்களை நினைத்து 1) எப்படி தேவையில்லாத அழிவு வாக்கிங் இருக்க முடியும் 2) உங்கள் தேவைகளை அந்த வழியில் சந்தித்து எப்படி சாத்தியம்.

இப்போது, ​​உங்கள் பொது அறிவு உங்கள் கோபமான உணர்ச்சிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மற்றவரின் பார்வையை புரிந்து கொள்ளும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு மற்றவற்றுக்கு குறைவான தீர்ப்பு (குறைந்த பயம் மற்றும் சத்தமாக) அதைப் பார்.

ஆக்கபூர்வமான கோபத்தின் ஒரு உதாரணமாக, ஒரு நண்பருக்கு ஒரு மிக முக்கியமான மதிய உணவு தேதியை நீங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் நீக்கிவிடலாம் என்று சொல்லலாம், குறிப்பாக ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக அல்ல. உங்கள் முதல் பிரதிபலிப்பு கோபம்: நீங்கள் எல்லோரும் செல்ல தயாராகி விட்டீர்கள், இப்பொழுது, ஒன்றும் இல்லை! ஆனால், அழிவுகரமான கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த உணர்ச்சிகளை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான பிரதிபலிப்புக்காக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் நட்பை பாதிக்காததை எப்படி உணர்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்.

வேறொரு நேரத்தை சந்திக்க உங்கள் நண்பருடன் நீங்கள் திட்டங்களைத் தயாரிக்கிறீர்கள். அந்த கூட்டத்தில், கடைசி நிமிடம் ரத்து எப்படி உங்களை கலங்கடிக்கும் என்பதை பற்றி அமைதியாகவும் விமர்சனம் இல்லாமல் பேசவும்.

உங்கள் நண்பர் உங்களைக் கேவலமாகக் கேட்கிறார், வெறுமனே உணர்கிறார் அல்லது நியாயப்படுத்தப்படுகிறார், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு வருந்துகிறார். அதோடு, "வாதம்" முடிந்து விட்டது, நீங்கள் இன்னும் நண்பர்களாக இருக்கின்றீர்கள், வாய்ப்புகள் எப்போதையும்விட நெருக்கமாக இருக்கும் - உங்கள் ஆக்கபூர்வமான கோபத்திற்கு நன்றி.

_{ஆதாரம்:}

_{Shpungin E. 6 படிகள் (2010) இல் ஆக்கபூர்வமான உரையாடலுக்கு அழிக்கும். நியூயார்க், NY: உளவியல் இன்று.}