நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்கள் கண்டறிதலை எவ்வாறு பகிர்ந்து கொள்ளலாம்
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) பிறருடன் அவர்களது நோயறிதலைப் பற்றிய செய்திகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இருக்கவேண்டியதில்லை. PTSD நபர்கள் யாரையும் மற்றும் அனைவருக்கும் தங்கள் ஆய்வுக்கு வெளியிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், அது அன்புக்குரியவர்கள் இருந்து நிலைமையை வைத்து முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுடைய அன்புக்குரியவர்கள் இந்த நோய்க்கான அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
மேலும், அன்புக்குரியவர்கள் PTSD மக்கள் நம்பமுடியாத நன்மை கண்டறியப்பட்டது இது சமூக ஆதரவு, ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும். சமூக ஆதரவு PTSD இருந்து மீட்பு வேகமாக மற்றும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் விளைவுகள் கடக்க உதவும்.
இன்னும், ஒரு PTSD கண்டறிதல் பற்றி மற்றவர்களுக்கு சொல்லி ஒரு மன அழுத்தம் விஷயம் இருக்க முடியும். பின்தொடரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் செய்தி உடைக்க சிறந்த வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
PTSD கண்டறிதல் பற்றி அறிய
நீங்கள் உங்கள் PTSD கண்டறிதல் பற்றி யாரையும் சொல்ல முன், நீங்கள் ஆய்வுக்கு உங்களை புரிந்து முக்கியம். PTSD பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு அறிக. இது உங்கள் பிரியமானவர்கள் PTSD பற்றி பல கேள்விகள் வேண்டும் என்று மிகவும் சாத்தியம். அந்த கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம் அல்லது, மிக குறைந்தபட்சம், அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெற ஆதாரங்களுக்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்கலாம்.
சிலர் PTSD அறிகுறிகளையும், முக்கியமான தகவல்களையும் விவரிக்கும் தகவலை அச்சிடுவதற்கு உதவுவார்கள்.
இந்த வழியில் அவர்கள் உணர்கிறார்கள் என்பதை மட்டும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது, ஆனால் அவர்களது அன்புக்குரியவர்கள் ஒன்றைத் தொடர்ந்து உரையாடலுக்குப் பிறகு வாசித்து சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கு ஏதாவது கான்கிரீட் கொடுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் நம்பும் மக்கள் அடையாளம் மற்றும் ஆதரவு வழங்க முடியும்
நீங்கள் உங்கள் PTSD பற்றி எல்லோருக்கும் சொல்ல தேவையில்லை. புரிதல், நம்பகத்தன்மை, நியாயமற்றது, மற்றும் ஆதரவு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும் மக்களுடன் இந்த தகவலைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குடும்பத்தின் வதந்தியை அல்லது நேசிப்பவர்களுடன் இந்த செய்தியை பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள். இத்தகைய நச்சுப் பழக்கவழக்கங்களின் வரலாற்றைக் கொண்ட எவரும் உங்கள் நம்பகத்தன்மையான பட்டியலில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும்.
(நச்சிக்கான நண்பர்களின் சில வகைகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சுத்தன்மையற்றவர்களை தவிர்க்க எப்படி சில குறிப்புகள் வாசிக்கலாம். நச்சு மக்கள் உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு மரியாதைக்குரிய மரியாதை செலுத்துவதில்லை, ஆனால் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் குணமளிக்க உதவுகிற நல்ல உறவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.)
மற்றவர்களுக்கு சொல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நீங்கள் உங்கள் PTSD கண்டறிதல் பற்றி சொல்ல போகிறீர்கள் நபர்களை அடையாளம் பிறகு, நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய ஒரு நல்ல நேரம் ஒதுக்கி உறுதி. நோயறிதல், நரம்புகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பகிர்ந்து கொள்ள நேரத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் சொல்லும் நபர் செய்திக்கு உணர்ச்சிபூர்வமாக நடந்துகொள்ளலாம் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு இடத்தில் வெளிப்படையாகவும், ஒரு கட்டத்தில் உங்களைத் தடுக்காதபடி செய்யவும்.
தேயிலைக்கு ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை மதிய உணவுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நபரின் தனித்துவமான கவனத்தைக் கொண்ட ஒரு சூழ்நிலையை அமைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.
வெளிப்படுத்த என்ன தேர்வு
உன்னுடைய அன்புக்குரிய அனைத்தையும் எல்லாம் சொல்ல உனக்கு தேவையில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவல்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட விவரங்களை நீங்கள் வெளியிட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள்: என்னவெல்லாம் வெளிப்படுத்துவது என்பது முற்றிலும் உங்களுக்கே. நோயறிதலைப் புரிந்துகொள்வதற்குத் தேவையான தகவலை அவர்களுக்கு வழங்கவும், அவர்களுக்கு என்ன செய்ய உதவ முடியும் என்பதைக் கூறவும்.
நீங்கள் பதில் சொல்ல விரும்பாத ஒரு சிக்கல் வாய்ந்த கேள்வியை யாராவது கேட்டால், "நான் வருந்துகிறேன், ஆனால் அதைப் பற்றி இன்னும் பேசுவதற்கு எனக்குத் தயாராக இல்லை" என்று வெறுமனே சொல்வது நன்றாக இருக்கிறது. சில விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் முன்னதாக தயார் செய்யுங்கள், நீங்கள் பதில் சொல்ல விரும்பாத ஒரு கேள்வியை யாராவது கேட்டால் நீங்கள் சொல்லலாம். தேவைப்பட்டால் எங்களுக்கு இங்கே குற்றம் சொல்லலாம், அந்த குறிப்பிட்ட விவரங்களைப் பற்றி இப்போது பேசவேண்டியதில்லை, அல்லது எதிர்காலத்தில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பேச வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறினோம். (நீங்கள் PTSD சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணரலாம், மற்றும் மக்கள் உங்கள் பின்னால் என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.) உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அந்த பதில் வசதியாக இருக்கும்.
ஒரு உண்மையான நண்பர் உங்கள் அறிகுறிகளின் பின்னணியில் நீங்கள் எந்த விஷயத்தையும் ஆதரிக்க விரும்பமாட்டார்.
PTSD பற்றி குழப்பத்தை அகற்றவும்
உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் PTSD அடிப்படைகள் கொடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். என்ன அறிகுறிகள் பொதுவாக PTSD மற்றும் ஏன் ஏற்படும் என்று அவர்களிடம் சொல். நீங்கள் சமூக ஆதரவுடன் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறீர்கள் என்று யாராவது சொல்லி இருந்தால், அது PTSD பற்றிய அறிவின் ஒரு நல்ல அடித்தளத்தைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். சில அறிகுறிகள் மற்றும் நடத்தைகள் ஏற்படுவதால் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள், எப்படி அவர்கள் உரையாட முடியும் என்பதையும் அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
PTSD உடன் மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள்
நீங்கள் PTSD மற்ற மக்கள் தெரிந்தால், அவர்கள் நேசிப்பவர்கள் தங்கள் ஆய்வுக்கு எப்படி வெளிப்படுத்தினார் என்பதை அவர்கள் பேச. அவர்களுக்கு எது நல்லது? அவர்கள் மீண்டும் அதை செய்ய வேண்டும் என்றால் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் PTSD அல்லது PTSD இருந்து மீட்டு யார் மற்றவர்களின் அனுபவங்களை இருந்து சில மதிப்புமிக்க தகவல்களை பெற முடியும். PTSD உடன் வாழும் பல ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதரவு சமூகங்கள் உள்ளன. சரியான குழுவை கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் செய்தால், குழு உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான தளமாக இருக்கும். தளத்தைத் தொட்டுவிட்டு விலகிச் செல்லுங்கள். இந்த பாதையில் நடந்த மற்றவர்கள், உங்கள் நோயறிதலைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் பல வழிகள் உங்களுக்கு உதவலாம், அந்த பாதையில் நடக்காத ஒருவர் தெரியாது.
அவர்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதே
கடைசியாக, நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பது பற்றி யாராவது உங்களுக்கு ஆதரவாகவோ அல்லது புரிந்துகொள்ள முடியாதவர்களாகவோ இருக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று கேட்க தயாராக இருக்க முடியாது. இது சந்திப்பதற்கு மிகவும் கடினமான அனுபவமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்களை வெட்கப்பட அல்லது சங்கடப்படுத்திக்கொள்ளும் திறனை அது கொண்டுள்ளது.
மற்றவர்களுடைய ஆதரவைத் தேடிக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் PTSD பற்றி யாரையும் சொல்ல முன், நீங்கள் யாராவது நீங்கள் விரும்பும் பதில் கொடுக்க முடியாது என்று சாத்தியம் சமாளிக்க தயாராக சில சமாளிக்க திறன்களை உறுதி.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிலர், ஒருவேளை உங்களுக்கு மிகவும் நெருக்கமானவர்கள் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் கெட்டவர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. PTSD அல்லது PTSD அருகே எதையும் அனுபவம் இல்லை என்று அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. மக்களைப் புரிந்துகொள்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இருப்பார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் அந்த நெருக்கமானவர்களை கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. வெவ்வேறு மக்களிடமிருந்து வித்தியாசமான விஷயங்களை நாம் அடிக்கடி கேட்க வேண்டும், இந்த பகுதியில், உங்கள் சவாலை எதிர்கொள்ளும் அதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் பெற வேண்டிய அவசியம் இருக்க வேண்டும்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், பிரியமானவர்களை PTSD தங்கள் சொந்த வடிவம் அனுபவிக்கும். இது ஒரு சாத்தியக்கூறு என்பதை கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருவரும் ஒரு ஜோடி PTSD கூறுகள் இருவரும் அசாதாரணமானது அல்ல, இருவரும் தங்கள் வலிமை மற்ற ஆதரவு போதுமானதாக இல்லை எந்த ஒரு புள்ளி போராடி. ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் அழகாக நாடகம் வரும் போது இது. நீங்கள் இருவருக்கும் ஆதரவைத் தேவைப்படலாம், இதனால் நீங்கள் இந்த ஒழுங்கை எதிர்கொள்ளலாம்.
அன்புக்குரியவர்களுக்கு
உங்கள் காதல் ஒரு சமீபத்தில் PTSD தனது பயணத்தை வெளிப்படுத்தியிருந்தால் நீங்கள் உணர்வுகளை ஒரு எண்ணற்ற அனுபவிக்கும். யாரும் யாரும் காயம் பார்க்க விரும்புகிறேன், மற்றும் ஒரு நேசித்தேன் ஒரு தொந்தரவு பார்த்து நம்மை காயப்படுத்தும் விட மோசமாக இருக்கும். நேசிப்பவர்களிடம் PTSD எப்படி உங்களை பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றிய இந்த எண்ணங்களைப் பாருங்கள், அதனால் உங்கள் நேசிப்பிற்கு நீங்கள் சென்றடையும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கிறீர்கள்
நீங்கள் தயாராகும் முன் யாராவது உங்கள் PTSD வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று இறுதியில், அது முக்கியம். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளீர்கள். எப்போது உங்கள் நோயறிதலை யார் வெளியிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
PTSD பலவீனம் ஒரு அறிகுறியாக இல்லை, மற்றும் அது நோயறிதல் நபர் தவறு இல்லை. புரிந்து கொள்ள, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஆதரவுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் PTSD கண்டறிதல் மற்றும் மீட்பின் உதவியுடன் களப்பணியைக் குறைக்கலாம். PTSD சமாளிக்க மிகவும் கடினமான ஆய்வுக்கு இருக்க முடியும்; ஆயினும், மீட்பு நிச்சயம் சாத்தியமாகும்.
ஆதாரங்கள்:
டீஹில், ஜே., புரூக்ஸ், எஸ். மற்றும் என். கிரிபர்க். . சமூக உளநோயியல் மற்றும் உளவியலாளர்கள் 2017. 52 (1): 35-44.