அறிவாற்றல்-நடத்தை சமாளிக்கும் உத்திகள்

PTSD கொண்ட மக்கள் அறிவாற்றல்-நடத்தை உத்திகள்

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சமாளிக்கும் உத்திகள், பரந்த அளவிலான அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது போஸ்ட்ராறூமடிக் ஸ்ட்ராஸ் சீர்குலைவு (PTSD) உள்ள பலர் மனச்சோர்வு, கோபம், சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அனுபவங்களை அனுபவிக்கக்கூடும். இந்த கட்டுரை இந்த பல்வேறு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை நுட்பங்களை சில கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை: ஒரு கண்ணோட்டம்

குறிப்பிட்ட புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை என்ன என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை பெரும்பாலும் PTSD, மற்றும் பல உளவியல் பிரச்சினைகள் பல மக்கள் உதவ பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை என்பது, சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள், அத்துடன் எங்கள் நடத்தைகள் ஆகியவற்றை விளக்குவது அல்லது மதிப்பிடுவதற்கான வழியின் விளைவாக உளவியல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்ற கருத்தின் அடிப்படையிலானது. இந்த கட்டுரையில் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை பற்றிய மேலும் தகவலை அளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய பிரச்சனைகளை எப்படி வெற்றிகரமாக தீர்க்க முடியும்.

மேலும்

திசுபாகம் சுவாசம்

மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் எனவும் அழைக்கப்படும் டயபிராக்மேடிக் சுவாசம் என்பது மனக்கட்டுப்பாட்டை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை அறிவாற்றல்-நடத்தை சமாளிக்கும் உத்தியாகும். இது ஒரு எளிய நுட்பமாகும், ஆனால் அது மிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை உங்கள் கவலை நிர்வகிக்க ஒரு வழி என உதரவிதானம் சுவாச மூலம் நீங்கள் எடுக்கும்.

மேலும்

முற்போக்கான தசை சோர்வு

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். முன்கணிப்பு தசை தளர்வு என்று ஒரு தளர்வு உடற்பயிற்சி உடல் முழுவதும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் tensing மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் இடையே மாற்று நபர் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வழியில், தளர்வு ஒரு ஊசல் போன்ற பார்க்கப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் ஒரு முழுமையான தளர்வு முதல் தீவிர பிற செல்கிறது (அதாவது, உங்கள் தசைகள் tensing மூலம்) பெற முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் (கவலை ஒரு பொதுவான அறிகுறி) மற்றும் உடனடியாக ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், தசை பதற்றம் அறிகுறி காலப்போக்கில் ஓய்வெடுக்க ஒரு சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் முற்போக்கான தசை தளர்வு நடவடிக்கைகளை கற்று.

மேலும்

சுய கண்காணிப்பு

சுய கண்காணிப்பு மிகவும் அடிப்படை அறிவாற்றல்-நடத்தை சமாளிக்கும் மூலோபாயம், இது இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சமாளிக்கும் உத்திகள் அனைத்திலும் முக்கியமாக உள்ளது. ஒரு பிரச்சனையை அல்லது ஒரு அறிகுறியை எதிர்கொள்ள, முதலில் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும். சுய கண்காணிப்பு இந்த உதவ முடியும். சுய-கண்காணிப்புக்கு பல படிகள் உள்ளன; இருப்பினும், இந்த வழிமுறைகளை எளிதில் கற்றுக்கொள்ளவும், விரைவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தவும் முடியும்.

மேலும்

நடத்தை செயல்படுத்தல்

மக்கள் மனச்சோர்வை அல்லது ஆர்வத்துடன் உணர்ந்தால், அவர்கள் அனுபவிக்கும் காரியங்களைச் செய்வதற்கு குறைவாக இருக்கலாம், ஆகையால், எப்படி இன்னும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டுமென்பது முக்கியம். நடத்தை செயல்படுத்தும் இது ஒரு வழி. நடத்தை செயல்படுத்தும் குறிக்கோள் எளிதானது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் தங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் இன்னும் தீவிரமாக செயல்பட உதவுகிறது. இந்த அனுபவங்களோடு மேலும் தொடர்பு மற்றும் ஈடுபாடு இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

மேலும்

முடிவு செய்தல்: எடையுள்ள நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ​​நாம் சில சமயங்களில் முடங்கிப்போகலாம் அல்லது சிக்கிக் கொள்ளலாம். சிறந்த தேர்வு எது என்பதை நாங்கள் அறிய முடியாது. முன்னோக்கி நகர்த்த ஒரு வழி குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால நலன்களை ஒரு நிலைமை எடையை உள்ளது. அவ்வாறு செய்வது சிறந்த பாதையை (அதாவது, குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் எங்களது இலக்குகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் ஆகியவற்றுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பாதையை) எடுக்க உதவுகிறது.

மேலும்

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு ஒரு பொதுவான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சமாளிக்கும் உத்தி ஆகும். நம்மை மதிப்பிடுவது மற்றும் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறோமோ, மற்றவர்களும் நிகழ்வுகளும் நம் மனநிலையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது மதிப்பீடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்றுவதை கவனம் செலுத்துகிறது. சில எண்ணங்கள் மற்றும் அதற்கு எதிராக ஆதாரங்களை சேகரிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படலாம். எங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம், நம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நடத்தை சம்பந்தமாக சிறந்த தேர்வுகள் செய்யலாம்.

மேலும்

இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் நிர்வகிப்பது

உங்கள் வாழ்க்கையில் இலக்குகளை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இலக்குகள் (அல்லது நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்கள்) உங்கள் வாழ்க்கை நோக்கத்தையும் திசையையும் அளிக்கின்றன, அத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், இலக்குகள் மிகப்பெரியதாகவும், மன அழுத்தம் காரணமாகவும் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிகரித்து வரும் துன்பத்தை எதிர்ப்பதால், உங்கள் மனநிலையும் வாழ்க்கையின் தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான இலக்குகளை அணுகுவது முக்கியம். இந்த கட்டுரை குறிக்கோள்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அளிக்க சில வழிகளை வழங்குகிறது.

மேலும்