சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட ஒருவருக்கு பரிசு

கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு பரிசு ஆலோசனைகள்

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) ஒருவருக்கு பரிசுகளை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் முடிவை நபர் எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருப்பார் எனத் தீர்மானிக்கலாம். ஒரு நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினருக்கு பொருத்தமானவர் ஒரு சக பணியாளருக்கு பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

கீழே சில பரிசு ஆலோசனைகள் உள்ளன. பொதுவாக, நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்க உதவும் பொருட்களை தேடுங்கள், அல்லது நீங்கள் மற்றும் பிற நபரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.

1 - புத்தகங்கள்

புத்தகக் கருத்துக்கள் சுய உதவி , SAD பற்றிய உண்மையான கதைகள், அல்லது கற்பனையான கணக்குகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒரு புத்தகம் பொருத்தமான பரிசாக இல்லையா என்பது பெறுநர் எவ்வாறு கோளாறு பற்றித் தெரிந்து கொள்வது என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும்.

மேலும்

2 - ஆடை

ஒரு புதிய அலங்காரத்தில் சில நேரங்களில் நம்பிக்கையை ஊக்கப்படுத்தலாம். நபர் சாதாரணமாக அணியக்கூடியவற்றை விட சிறிய துணிச்சலான ஒன்றைத் தேர்வு செய்க. ஒரு ஆடை பொருளை தேர்ந்தெடுப்பதில் வசதியாக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஆடை கடைக்கு பரிசு சான்றிதழ் கொடுங்கள்.

3 - நறுமணப் பொருள்

வாசனை பரிசு கொடுக்க: லாவெண்டர் நறுமண பகுதியாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

4 - உடற்பயிற்சி டிவிடிகள்

யோகா மற்றும் தை சாயின் வடிவத்தில் உடல் பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உதவும். ஒரு உடற்பயிற்சி டிவிடி கொடுக்கும் கருத்தில் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு நபர் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி.

5 - பத்திரிகைகள்

வெற்று இதழ் நீங்கள் வாங்க கடினமாக யாரை ஒரு நபர் ஒரு நல்ல பரிசு. பத்திரிகைகள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் சமூக உணர்ச்சி ரீதியிலான சீர்குலைவு மூலம் நபரை ஊக்கப்படுத்தலாம், அவற்றின் உணர்ச்சிகளை எழுதுவதன் மூலம் அவர்களைச் செயலாக்க உதவுகிறது.

சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) வழியாக செல்லும் ஒருவருக்கு பதிவு எதிர்மறையான எண்ணங்களை உதவி செய்வதற்கும் அவர்கள் எவ்வாறு கையாளப்படுகிறார்கள் என்பதையும் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு சுய உதவி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படலாம்.

மேலும்

6 - டிக்கெட்

உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்காக வாங்குதல்? தியேட்டருக்கு அல்லது ஒரு கச்சேரிக்கு டிக்கெட்டைக் கொடுங்கள், பிறகு அந்த நபருடன் செல்லுங்கள். டிக்கெட் பரிசுகளை இல்லையெனில் ஒரு போகக்கூடாது என்று யாரோ திட்டங்களை செய்ய ஒரு எளிய வழி. உங்களுடைய அட்டவணையை இருமுறை பதிவு செய்யாமல் இருப்பதை உறுதிபடுத்த நபரை அறிந்த ஒருவர் சரிபார்க்கவும்.

7 - அழுத்த பந்து

மன அழுத்தம் பந்து சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு பணியாளர் ஒரு சாத்தியமான பரிசு யோசனை. ஒரு மன அழுத்தம் பந்தை அழுத்துவதால் இல்லையெனில் வேலை நாள் முழுவதும் கட்டமைக்க என்று கவலை ஒழிக்க உதவும்.

8 - சேமமைல் தேயிலை

உங்கள் பட்டியலில் உள்ள நபர் ஒரு தேநீர் குடிப்பாளராக இருந்தால், கெமோமில் டீஸ் உடன் ஒரு பரிசு கூடை கொடுக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, கெமமலை எவ்வாறு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை. இருப்பினும், 2009 மற்றும் 2012 ஆம் ஆண்டுகளில் ஆரம்ப படிப்புகளில் சிலவற்றை மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான மனக்கட்டுப்பாடு (GAD) ஆகியவற்றிற்கு உதவுவதாகக் காட்டியது. சமூக கவலை மனப்பான்மைக்கான அதன் விளைவுகளை தீர்மானிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

9 - மன அழுத்தம் நிவாரண விளையாட்டு

செறிவு மற்றும் சிந்தனை தேவைப்படும் விளையாட்டு கவலை மனதில் இருந்து எடுக்க உதவும். குறுக்குவழி அல்லது சுடோகு புத்தகங்கள் ஒரு பணியாளருக்கு ஒரு பெரிய சேமிப்பக பொருள் அல்லது பரிசு. கடந்த காலத்தில் இதேபோன்ற புத்தகங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா அல்லது இந்த வகை விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை அனுபவித்தீர்களா? உரையாடலைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு பொதுவான நிலையைக் காணலாம்.

10 - தளர்வு சிடிக்கள்

ஒருவேளை மழைக்காடு அல்லது கடல் சப்தங்களைக் கொண்ட பொது தளர்வு சிடிக்கள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சமூக கவலை சீர்குலைவு க்கான தளர்வு சிடிக்கள் கூட ஊக்குவிக்கும் hypnotherapy , வழிகாட்டுதல் படங்கள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , அல்லது அடக்கும் இசை அடங்கும். இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைந்து கற்று கவலை மக்கள் உதவ சிகிச்சை இணைந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

11 - ஒரு வார்த்தை இருந்து

நபரின் கவலையைப் பற்றிய சிந்தனையும் மரியாதையும் காட்டும் பரிசுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சிறந்த பரிசை நீங்கள் கவனித்து, அந்த நபர் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள், ஆனால் நபர் உணருகிற கவலை குறைந்துவிட்டால் (அந்த பாதையில் அவருக்காக அல்லது அவளுக்கு உதவ முடியுமென்றால்) சிறிது நேரம் காத்திருப்பீர்கள் என நம்புகிறேன்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆம்ஸ்டர்டாம் ஜே.டி., லியோ, சோல்லர் I, ராக்வெல் கே, மாவோ ஜே.ஜே., ஷால்ட்ஸ் ஜே. ஆண்ட்ஸ் மெட்ரிக்ரேரியா ரெகுட்டீட்டா (கெமோமில்) பிரித்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே கிளின் சைகோஃபார்மக்கால் . 2009; 29 (4): 378-382.

> ஆம்ஸ்டெர்டாம் ஜே.டி., ஷெல்ஸ் ஜே, ஸோலேர் ஐ, மாவோ ஜே.ஜே, ராக்வெல் கே, நியூபெர்க் ஏ. சீமோமைல் (மெட்ரிஷியா ரெகூட்டீ) மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு உள்ள மனிதர்களிடையே மனச்சோர்வு நடவடிக்கைகளை வழங்கலாம்: ஒரு ஆய்வு ஆய்வு. ஆல்டர் தெர் ஹெல்த் மெட் . 2012; 18 (5): 44-49.