உங்கள் சமுதாய கவலை உங்கள் கம்ப்யூட்டருக்கு வெளியே உங்களை நீட்டிப்பதற்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு ஒருபோதும் வரக்கூடாது. இதற்கிடையில், நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்தும் பதிலாக, உங்கள் சமூக கவலை கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும் சிறிய விஷயங்களை செய்து "அதை செய்ய வரை அதை போலி" ஏன்?
தேவைகள் மாஸ்லோவின் வரிசைக்கு
மாஸ்லொவ் இன் தேவை அதிகரிப்பு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
இது மிகவும் அடிப்படை வரை உயர்ந்து வரும் தேவைகளின் பிரமிடு ஆகும், இது கீழே இருக்கும் நிலை வரை நீங்கள் ஒரு நிலை வரை முன்னேற முடியாது என்ற கருத்துடன்.
அவர்கள் இந்த வரிசையில் செல்கிறார்கள்:
- உடலியல்: சுவாசம், உணவு, தண்ணீர், செக்ஸ், தூக்கம்
- பாதுகாப்பு: வளங்கள், வேலைவாய்ப்பு, சுகாதாரம், குடும்பம்
- அன்பு / குடும்பம் : நட்பு, குடும்பம், பாலியல் நெருக்கம்
- மதிப்பீடு: சுய மதிப்பு, சாதனை, மரியாதை
- சுய இயல்பாக்கம்: படைப்பாற்றல், அறநெறி, தன்னிச்சையான தன்மை, ஏற்றுக்கொள்ளல்
உதாரணமாக, உங்களுடைய அடிப்படை உடற்கூறு அல்லது பாதுகாப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் (உங்களுக்கு உணவு அல்லது தங்குமிடம் இல்லை, அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை சமரசம் செய்யவில்லை), நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் காரணமாக, உங்கள் அடிப்படை தேவைகளை.
உச்சி மாநாட்டின் மிக உயர்மட்டத்தில் "சுய இயல்பாக்கம்." இது உயர்ந்த மட்டத்தில் மக்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய நிலை. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எதையாவது கிடைத்தவுடன் நீங்கள் வேலை செய்யும் விஷயங்களை "பிரமிடு மேல்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
சமூக கவலைக்கு மாஸ்லோவின் வரிசைக்கு விண்ணப்பம் செய்தல்
நீங்கள் சமூக கவலை இந்த பொருந்தும் என்றால், நீங்கள் SAD போராடி நபர் பாதுகாப்பு தேவைகளை மட்டத்தில் சிக்கி என்று கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் தினமும் சமூக கவலைக் கோளாறுடன் போராடினால், உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு வேலையை கண்டுபிடித்து அல்லது பராமரிக்கவும், மக்களை சந்திப்பதற்கும், பிற சூழல்களுக்கும் இடமளிக்கலாம்.
இது நட்பைத் தேட, குடும்ப பத்திரங்களை மேம்படுத்துவது, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், உங்களை மரியாதை காட்டவும் கடினமாக்கும்.
ஆனால் படைப்பு, தன்னிச்சையான, ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் முழு உலகமும் அடுத்த பீதி தாக்குதலைத் தாக்கும்போது கவனம் செலுத்துகையில், அதைத் திரும்பவும் எடுத்துக்கொள்ளவும், உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், ஆக்கப்பூர்வமான நோக்கங்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது தன்னியல்பான திட்டங்களை உருவாக்கவும் கடினமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டும்? Maslow அவசியமாக அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும் சரியானதா?
ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் முடிவுகள், அடிப்படை மற்றும் பாதுகாப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் கூட, ஒரு நபர் சுய இயல்பாற்றல் மற்றும் நல்ல சமூக உறவுகளை அடைய முடியும் என்று பரிந்துரைத்தார்.
இதன் பொருள், நீங்கள் உண்மையில் சுயநிறைவுக்கேற்றவாறு செல்ல முடியுமென்றால், நீங்கள் இன்னமும் சமூக கவலைக் கோளாறுகளின் ஆழத்தில் சுற்றி வளைக்கிறீர்கள் என்றால் கூட? குறைந்தபட்சம் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியதல்லவா?
உங்கள் சமூக கவலையை கட்டுப்படுத்த படிகள்
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சக்தியையும் கொண்டிருக்கவில்லை என நினைக்கிறீர்கள் (பல சமூக கவலையைப் போல), அதிக கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணரக்கூடிய சிறிய விஷயங்களைச் செய்வது, அந்த பிரமிடு தேவைகளின் மூலம் நீங்கள் மேல்நோக்கி செல்ல உதவும். கருதுகோள் பேசும்.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மன ஆரோக்கியம், அல்லது உங்கள் சமூக கவலை - நீங்கள் இருந்திருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருப்பதைப் போலவே நிலைத்து நிற்கும் வழிகளில் நடந்து கொள்ளுங்கள். இது பழையது "அணுகுமுறை செய்யும் வரை அது போலி" அணுகுமுறை.
முடிவற்ற சமூக கவலையின்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அந்த விஷயங்களை போதுமானதாக செய்தால், ஒருவேளை, இறுதியில், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை குறைவாக உணர தொடங்கும். இப்போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள், இது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். பட்டியல் மிகவும் குறிப்பிட்டதாக இருக்கும் பொருட்களை கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்க. மேலும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்க.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு கருத்துகள் கீழே உள்ளன. இவை அனைத்தும் சுய நிகழ்வைப் பற்றி அவசியம் அல்ல, மாறாக சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்ட ஒருவருக்கு "பிரமிடு மேல்" கருதப்படும் விஷயங்கள்.
1. மற்றவர்கள் விரும்புவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு சர்ச்சைக்குரிய தேர்வு செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். உதாரணத்திற்கு, ஒரு அரசியல் வேட்பாளரைப் பின்பற்றி, ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை பாதை தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்களுடன் நன்றாக உட்கார முடியாது என்று ஏதாவது "இல்லை" என்று கூறலாம்.
2. நீங்கள் எப்போதாவது ஆரம்ப பறவையாக இருங்கள். முதலில் வேலை செய்யுங்கள். முதலில் கட்சிக்கு வருக. உங்கள் விளக்கக்காட்சியை வழியிலிருந்து பெறவும் (முதலில் செல்லுங்கள்).
3. புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். எங்காவது நீங்கள் எங்காவது நடக்க வேண்டும். கலைக் கலைக்கு பதிவு செய்க. நீங்கள் இருந்திருந்தால் தேவாலயத்தில் கலந்துகொள்ளுங்கள். தன்னிச்சையான பயணம் (உங்கள் வழிமுறையைப் பொறுத்து உள்ளூர் அல்லது தொலைதூர பயணம்) செல்லுங்கள்.
4. மற்றவர்களிடம் யோசித்துப் பாருங்கள் . அட்டைகள் அனுப்பவும். கேள்விகளைக் கேட்டு, மற்றவர்களை உரையாடலில் கொண்டு வாருங்கள். உன்னை அறிமுகம் செய்துகொள். மற்றவர்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் வீட்டிலேயே யாராவது வீட்டில் இருப்பதை உணரலாம்.
5. உங்கள் bod y ஐ நகர்த்தவும் . உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. அந்த சவாலை நீங்கள் நகர்த்த வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒரு நடன வகுப்பு, ஒரு யோகா வகுப்பு, அல்லது உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமான ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
6. நீ உன்னிடம் சொல்லும் வார்த்தைகளை நீயே மதித்துக்கொள் . நன்றாக உன்னுடன் பேசு. வேறு யாராவது உங்களிடம் சொல்வதை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று கூறுங்கள். அவற்றை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் வேறொருவரிடம் சொல்வீர்கள் என்று கூறுங்கள்.
7. நன்றியுள்ள ஈ . ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒவ்வொரு நாளிலும் ஒரு பத்திரிகைக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.
8. உங்கள் மதிப்புகள் அடையாளம். ஆழமான கீழே நீங்கள் முக்கிய மதிப்புகள்-அந்த வரை தோண்டி. நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்களோ அதற்காக போராடுங்கள். நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு பகுதியில் உதவி செய்ய தொண்டர்.
இந்த விஷயங்களை சுய இயல்பாக்கத்திற்குள் தள்ளுவதற்கு அப்பால், மற்றவர்களை நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன மற்ற மக்கள் உங்களை நினைப்பார்கள், உங்கள் கடந்தகாலத்தில் என்ன நடந்தது, உடல் / மன குறைபாடுகள் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மற்றும் எதிர்காலம். இவற்றில் உங்கள் கவனம் தளர்த்தப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரணமாக ஆர்வமாக உணரக்கூடிய சூழல்களில் உங்களை மிகவும் எளிதாக அனுபவிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கிரேட்டர் குட், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி. மாஸ்லோவின் கோட்பாடு மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது.
> Tay L, Diener E. தேவைகள் மற்றும் உலகம் முழுவதும் அகநிலை நலன். ஜே பெர்வ் சோக் சைக்கால். 2011; 101 (2): 354-365.