சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உங்கள் இருப்பு ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் வண்ணம் ஒரு வழி உள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையில் சாம்பல் வண்ணங்களை நிரப்ப இந்த போக்கு, ஒரு சுய நிறைவேற்ற தீர்க்கதரிசனம் இருக்க முடியும். நீங்கள் உங்களை மற்றவர்களையும், உலகத்தையும் எதிர்மறையான ஒளியில் உணர்ந்தால், இறுதியில் உண்மையை உணர்ந்துகொள்வது உங்கள் உண்மை நிலையை உணரும்.
அது அந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. கீழே உள்ள எட்டு வழிகள் சமூக கவலை நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள், பின்னர் சில வழிகள் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பதட்டம் முடிந்ததை அனுமதிக்காது.
1. உங்களை பற்றி நீங்கள் எப்படி யோசிப்பது?
ஆராய்ச்சியானது, எஸ்ஏடி உயர் சுய விமர்சனத்துடன் தொடர்புபடுத்தியது மற்றும் சுய மரியாதையை குறைந்தது என்று காட்டுகிறது. எஸ்ஏடி உடனானவர்கள் தங்களை எதிர்மறையான ஒளியைக் கருத்தில் கொள்ளும் போக்கு கொண்டுள்ளனர். இந்த வகையான சிந்தனை ஒருவேளை உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பரப்புகிறது.
நீங்கள் ஒருவேளை போன்ற எண்ணங்கள்,
"நான் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறேன்"
"நான் என்னை ஒரு முட்டாள்"
" எல்லோரும் என்னைப் பார்க்கிறார்கள் "
"என் கவலையை நான் கட்டுப்படுத்த முடியாது"
மற்றும் மீது, மற்றும்.
இந்த வகையான எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைப் பற்றி எப்படி உணர்கின்றன, இறுதியில் உங்களை நீங்களே தேர்வு செய்யும் விருப்பங்களைக் காட்டுகின்றன.
2. நீங்கள் மற்றவர்களை பற்றி எப்படி யோசிக்கிறீர்கள்
பயம் நிறைந்த ஒளியில் நீங்கள் பிறரைக் காணும்போது, இந்த வண்ணம் உங்கள் உணர்வுகள் எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் புதிய நண்பர்களை சந்திக்கும் சந்தர்ப்பங்களைப் பார்க்காமல், அச்சம் மற்றும் பற்றுதலுடன் அவர்களை ஒருவேளை நீங்கள் பதிலிறுப்பீர்கள்.
டோர்ஸ் பாடல் பாடல் போன்று,
"நீங்கள் அந்நியராக உள்ளபோது, மக்கள் விநோதமானவர்கள்
முகங்கள் அசிங்கமாக இருக்கும், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது
நீங்கள் தேவையற்றவர்களாக இருக்கும்போது பெண்கள் துன்மார்க்கமாகத் தோன்றலாம்
நீங்கள் கீழே இருக்கும் போது தெருக்களில் சீராக இல்லை. "
நீங்கள் ஆர்வமுள்ளவர்களைப் போல உலகத்தை பார்ப்பதற்கு SAD இருந்தால் அது கடினமாக இருக்கலாம். அவர்கள் அதை எப்படி பார்க்கிறார்கள்?
- அவர்கள் புதிய நண்பர்கள் என அந்நியர்களைப் பார்க்கிறார்கள்.
- அவர்கள் நண்பர்கள், confanionship மற்றும் ஆறுதல் என நண்பர்கள் பார்க்க.
- பொதுவாக பொது மக்களை வரவேற்பது, அல்லாத தீர்ப்புரையற்ற மற்றும் தட்டையான நட்புடன் காணலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்படிக் கருதுகிறீர்கள், எப்படி அவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் அந்நியரைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் விலகிவிடுவார்கள். நீங்கள் நண்பர்களோடு காத்துக்கொண்டிருந்தால், அவர்கள் இறுதியில் தங்களைத் தூர விலக்கலாம். நீங்கள் நியாயமற்ற, சந்தேகமின்றி, ஆர்வமற்றவராக சந்திக்கிற ஒவ்வொரு நபருடனும் நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் உடல் மொழி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறதோ அதை பிரதிபலிக்கும். சீக்கிரம், நீங்கள் சந்தித்த நபர்கள் நீங்கள் என்ன நினைத்தார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு மட்டுமே.
3. நீங்கள் உலகத்தைக் காண்கிறீர்கள்
ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உலகத்தை எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள்?
நீங்கள் வாய்ப்பை அல்லது தவிர்க்க ஒரு இடம் நிரப்பப்பட்ட அதை பார்க்கிறீர்களா?
எஸ்.ஏ.டீயுடன் உள்ளவர்கள் தங்கள் உலகங்களை சுருக்கி ஒரு போக்கு கொண்டுள்ளனர். உங்கள் வீட்டின் சூழலில் இந்த குறுக்கீடு ஏற்படலாம் (நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியேறலாம்), உங்கள் நண்பர்கள் (சிறிய அல்லது நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது), உங்கள் வேலை (நீங்கள் சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அனுமதிக்கும் வேலைகளைத் தேர்வு செய்தல்)
நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதால் உங்கள் உலகத்தை சுருக்கிக் கொள்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த குறுக்கீட்டின் செலவு என்ன? மீண்டும், இது வாய்ப்பு இழப்பு. ஒரு நாள் நீங்கள் சில நாட்கள் கழித்து விழித்திருக்கலாம், நீங்கள் ஏன் அதிக வாய்ப்புகள் எடுக்கவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்.
நியூயார்க் நகரில் சாக்கர்போர்ட்டை நிறுவி, வாழ்க்கையில் மிகுந்த வருத்தத்தை எழுதிவைத்திருக்கிறார்கள். வெளிப்படையான பொதுவான கருத்து என்னவென்றால், செய்யாவிட்டாலும், முயற்சி செய்யப்படவில்லை.
உங்கள் மிகப்பெரிய வருத்தம் என்ன?
நீங்கள் இன்னும் நேரம், நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம்.
4. நீங்கள் எப்படி எதிர்காலத்தைக் காண்கிறீர்கள்
சமூக கவலை மனப்பான்மை மன அழுத்தம் ஒரு ஆபத்து தொடர்புடையது. எஸ்ஏடி மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் வருங்காலத்தை பற்றி மங்கலாக்கலாம்.
பொருளாதாரம் மாறாது, எப்போதுமே ஒருபோதும் மாறாது என நீங்கள் உணரலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் சமூக கவலை மனப்பான்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டையும் கொண்டிருப்பின், உங்களுக்காக ஒருபோதும் சிறப்பானது கிடைக்காது என நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் ஒருவேளை சமூக கவலை உங்கள் "வாழ்க்கையில் நிறைய", மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்.
உங்கள் வருங்காலத்தின் குறுகலானது உங்களை இருண்ட மற்றும் நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறது.
5. நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பார்க்கிறீர்கள்
பீதி நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது SAD உடன் 107 பங்கேற்பாளர்களில் எதிர்மறையான சுயசரிதை நினைவுகளை ஆய்வு செய்ததில், சமூக கவலையைப் பற்றிய நினைவுகள் SAD உடன் உள்ளவர்கள் மத்தியில் ஒரு அடையாளமாக மையமாகக் கருதப்பட்டன. கடந்தகால எதிர்மறை சமூக நிகழ்வுகள் உங்கள் சமூக கவலையின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்பதை இது காட்டுகிறது.
ஒரு நிமிடம் யோசி. உன்னுடைய கடந்த காலத்திலிருந்து தருணங்களை வரையறுக்கிறாய் என்பதை நினைவில் கொள்கிறாயா, அதிலும் தீவிர சமூக கவலையும் இல்லாமல் உன்னுடைய கோட்டை உருவாக்கியிருக்கிறாயா?
உதாரணமாக, நடிகர் பார்பரா ஸ்ட்ரிஸண்ட் மேடையில் ஒரு கணம் கொண்டிருந்தார், அங்கு அவர் பாடும் பாடல் பாடல்களை மறந்துவிட்டார். ஒரு தசாப்தத்திற்கு பிறகு அவள் மேடையில் பாடுவதில்லை, அந்த ஒரு சம்பவம் தனக்குத் தானே தன் பார்வைக்கு நிற்கிறது. சாராம்சத்தில், கடந்த கால நிகழ்வு அவரது சமூக கவலையை வரையறுத்தது.
SAD உடன் உள்ளவர்கள் கடந்த கால தவறுகளில் வாழ்ந்து வருகின்றனர், எனவே ஒரு பெரிய மோசமான அனுபவம் உங்களைத் தொடரும், ஆனால் நீங்கள் செய்த ஒவ்வொரு சிறிய தவறும் உங்கள் சுய மரியாதையிலும் நம்பிக்கையிலும் சாப்பிடுவீர்கள்.
ஆனால், அது அப்படி இருக்கவேண்டிய அவசியம் இல்லை. கடந்த காலத்தில் நடந்தது என்ன அடிப்படையில் இன்று உங்கள் வாழ்க்கை வாழ வேண்டிய அவசியமில்லை.
6. நீங்கள் தற்போது எப்படி பார்க்கிறீர்கள்
நீங்கள் பீதியைத் தாக்கும்போது, வேறு எதையும் சிந்திக்க கடினமாக இருக்கலாம். விளக்கக்காட்சியை வழங்க உங்கள் வகுப்பிற்கு காத்திருக்கும் வகுப்பில் நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் புன்னகைக்க மற்றும் அரட்டை அடிக்க முடியுமா?
நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து ஓய்வெடுக்கிறீர்களா?
உங்கள் மனது தெளிவாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்கிறதா?
இவற்றில் எதுவுமே உண்மை இல்லை. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், சமூக கவலை உங்கள் அறிவாற்றல் (சிந்தனை) வளங்களை பயன்படுத்துகிறது. உங்களிடம் இருக்கும் ஒவ்வொரு பீதி தாக்குதலிலும் உங்கள் மன வலிமையை நீங்கள் துடைக்கிறீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அர்ப்பணித்து அந்த மனநலத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லையா?
சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழல்களில் பீதி தாக்குதல்களோடு நீங்கள் வாழ வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
7. நீங்கள் ஆன்மீகத்தை எப்படிக் கருதுகிறீர்கள்
எளிமையான மதத்திற்கு அப்பால், ஆவிக்குரிய தன்மை, உங்கள் உடனடி உலகத்திற்கு அப்பாற்பட்ட விதத்தில் சிந்திக்கும் திறனை குறிக்கிறது.
உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் என்ன?
நாம் ஏன் இங்கே இருக்கிறோம்?
உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகுந்த நோக்கம் என்ன?
நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய உலகிற்கு வெளியே உள்ள படங்களில் நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
நீங்கள் தொடர்ந்து சமூக கவலையில் தொந்தரவு செய்தால், அடிப்படை உயிர்வாழ்வின் தேவைகளை கையாள்வதில் இருந்து விலகி செல்வது கடினமாக இருக்கும். எல்லோரும் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய நோக்கம் தேட விரும்பவில்லை என்றாலும், மிக குறைந்தபட்சம் அவ்வாறு செய்ய விருப்பம் வேண்டும்.
8. நீங்கள் வாய்ப்பு காண்கிறீர்கள்
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை சமூக கவலையை மாற்றும் சுற்றியுள்ள பொதுவான கருத்து என்ன?
வாய்ப்புகளை இழந்துவிட்டதாக தெரிகிறது.
நீங்கள் SAD உடன் பாதிக்கப்படுகையில், சாத்தியமான பேரழிவுகளால் நீங்கள் வாய்ப்புக் கிடைக்கிறது. அல்லது, நீங்கள் உலகிற்குள் இருக்கும் போது வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணக்கூடாது.
வாய்ப்பைத் தேட வேண்டும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாய்ப்புகளை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் செய்யும் வாய்ப்புகளை உங்களுக்குக் கொடுப்பதற்கு நன்றியுடன் இருக்கவும் வேண்டும்.
உங்கள் கவலைகளை வண்ணமயமாக்குவதை நிறுத்துங்கள்
இப்போது சமூக கவலை உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி என்ன செய்யலாம்?
கீழே உள்ள கருத்துகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகங்களும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில யோசனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் சுய மரியாதையை அதிகரிக்க ஒரு சமூக திறன்களை பயிற்சி திட்டம்.
- சாத்தியமான நண்பர்களாக அந்நியர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நண்பராக அந்த நபரைக் கொண்டிருங்கள்.
- உங்கள் மிகப்பெரிய வருத்தத்தை எழுதுங்கள். இப்போது அவற்றை வெளியேற்றி அல்லது அவற்றை அழித்து, "சுத்தமான ஸ்லேட்" என்ற வார்த்தைகளை எழுதவும். பின்னர் உங்கள் வருத்தங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் துன்பப்படுகிறீர்கள் என்றால் உதவி தேடுங்கள். மன அழுத்தம் ஒரு சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய நோயாகும்; நீங்கள் செய்யும் வழியை நீங்கள் உணர வேண்டியதில்லை.
- உங்கள் சமூக கவலையைத் தூண்டக்கூடிய முக்கிய கடந்த நிகழ்வுகள் அடையாளம் காணவும். அந்த நிகழ்வுகள் எவ்வாறு உங்களை பாதிக்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கடந்திருக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நேரத்தை திட்டமிடலாம்.
- பீதி தாக்குதல்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மோசமானதாக இருந்தால், மருந்து விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கான குறிப்பு (CBT) கூட நீங்கள் பெறலாம்.
- ஆவிக்குரிய காரியங்களைப் பின்பற்றுவதற்கு உங்கள் சமூக கவலையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வையுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பழக்கங்கள் உங்கள் தேடல் மற்றும் உங்கள் சமூக கவலை ஆகியவற்றிற்காக இருவருக்கும் நல்லது.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தவிர்க்கும் வாய்ப்பை ஒரு அடையாளத்தை அடையாளம் காணவும் அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய தைரியம் பெற்றிருந்தால் உங்களுக்காக குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் காண்பிக்கும் ஒரு புதிய வாய்ப்பைக் காணவும். பின்னர் வெளியே சென்று அதை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்
> ஆதாரங்கள்:
> டக்ளஸ் எஸ். கொமோர்பிட் மேஜர் டிப்போஷன் அண்ட் சோஷியல் ஃபாபியா. முதன்மை உளவியலாளர் கிளினிக்கல் மிலிட்டரி ஜர்னல் ஜர்னல்: சைக்கோதெரபி கேஸ் புக் . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iangu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. சமூக கவலை மனப்பான்மையில் சுய மரியாதை, சார்பு, சுய திறன் மற்றும் சுய விமர்சனம். Compr உளப்பிணி . 2015; 58: 165-171. டோய்: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
ஓட்டூல் MS, வாட்சன் LA, ரோஸன்பெர்க் என்.கே., பெர்ன்ஸென் டி. சமூக கவலை மனப்பான்மையில் எதிர்மறையான சுயசரிதை நினைவுகள்: பீதி நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகள் ஒரு ஒப்பீடு. ஜே பெஹவ் தெர் எக்ஸ்ட்ரி சைச்டிரிட்டி . 2016; 50: 223-230. டோய்: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.