உங்கள் அதிகமாக சார்ந்திருப்பது அல்லது தவிர்க்கப்பட வேண்டுமா?
பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையின்மை (GAD) உங்கள் உறவுகளை உள்ளடக்கிய உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
இங்கே உங்கள் குறிப்பிட்ட மனோபாவங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைப்புகளை பராமரிப்பது, அதே போல் நீங்கள் இந்த ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பு முறைகளை வழிநடத்த உதவுவதற்காக (ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்) செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் இரண்டு குறிப்பிட்ட வழிகளாகும்.
அதிகமாக சார்ந்திருப்பது
GAD உடன் உள்ள சிலர், தங்கள் பங்காளிகளிடம் (அல்லது நண்பர்களிடம்) நெருக்கமாக இருப்பதற்கு ஆழ்ந்த விருப்பம் கொண்டுள்ளனர்;
அதிகப்படியான சார்ந்து இருப்பதுடன், GAD உடன் உள்ளவர்கள், மிக மோசமான சூழல்களுக்கு திட்டமிட்டு, நிரூபணமாக இருப்பது, நிராகரிப்பதைக் கண்டு பயம், மற்றும் நிலையான தொடர்பைத் தேடுதல் (ஒரு பங்குதாரர் அல்லது நண்பர் விரைவாக பதிலளிக்காவிட்டால் ஆர்வத்துடன்) ஆகியவற்றைத் தங்களைக் கண்டறியலாம்.
அதிகப்படியான கவலை தவறான சந்தேகத்தை அல்லது சித்தப்பிரமைக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பங்குதாரர் உறவில், சந்தேகம் என்பது உங்கள் கூட்டாளியானது உண்மையாக இருக்காது அல்லது உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிப்பதையோ அல்லது கவனிப்பதையோ கவலையில்லை. நட்புகளில், உங்கள் நண்பர் உங்களிடமிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவது அல்லது உங்களுடைய பின்னால் உங்களைப் பற்றி மோசமாக பேசுவது சந்தேகத்திற்குரியதாக இருக்கலாம்.
GAD மற்றும் அதிகமான சார்ந்து உறவு கொண்டவர்கள் மேலும் அதிகமான கோபத்தை உருவாக்கலாம், அவர்களது உறவுகளுக்கு அழிக்கக்கூடிய வழிகளில் செயல்படுவார்கள்.
உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பன் இந்தத் திசைதிறனைக் கண்டறிந்து, உங்களை நம்புவதற்கான அவர்களின் திறனை பலவீனப்படுத்தலாம்.
எதிர்ப்பை எதிர்த்து (அதிகப்படியாக)
நீங்கள் அதிகமாக சார்ந்திருக்கும் இணைப்புகளை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நண்பரின் அழுத்தத்தை சிறப்பாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை அதிகமாய் நம்புவதற்கு வழிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றி சித்தரிப்பதைக் கண்டால், முதலில் உங்கள் சந்தேகம் உங்கள் கவலையைத் தூண்டிவிடும் என்பதை முதலில் நினைவூட்டுங்கள். பின்னர், உங்கள் கவலையை ஆதரிக்கும் கடுமையான தரவு (உண்மை) பற்றி யோசிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகவும். கூடுதலாக, உங்கள் கவலையை ஆதரிக்காத தரவை கவனத்தில் கொள்ளவும்.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை என்றழைக்கப்படும் பேச்சு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சைமுறை உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்கு உத்திகளை உண்டாக்குவதற்கும், சிந்தனைக்குரிய நடவடிக்கைகளை உன்னுடைய சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கும் உதவலாம், ஒவ்வொருவருக்கும் ஆறுதலளிக்க நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஆறுதலளிக்க வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டும்
ஸ்பெக்ட்ரம் மறுபுறத்தில், GAD உடன் சிலர் அதிக சுதந்திரமாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டு, தங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து மீளவும் மாறி வருகின்றனர். அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், திறக்கவோ அல்லது பாதிக்கப்படவோ கூடாது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கலாம் (உதாரணமாக, ஏமாற்றம் அல்லது ஏமாற்றம்). நெருங்கிய உறவுகளை தவிர்க்கும் ஒரு நபர் குளிர்ந்த, உணர்ச்சிபூர்வமாக கிடைக்கவில்லை, உணர்ச்சிவசப்படாமல், அல்லது நிற்கும் நிலையிலும் கூட விவரிக்கப்படலாம்.
தொலைதூரத்துடன் சேர்ந்து, நீங்கள் காதல் உறவுகளில் உள்ள உறவு மற்றும் / அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் எண்ணங்களின் நம்பிக்கையற்றவர்களாக இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம். உறவுகளில் பிரச்சினைகள் எழுந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதில் இருந்து நீங்களே உங்களைக் காத்துக்கொள்ளலாம்.
தவிர்க்கும் திறன்
உங்கள் உறவுகளில் நீங்கள் மிகவும் தொலைவில் இருப்பதாகக் கண்டால், மனநலத்திறன் வாய்ந்த நடத்தை சிகிச்சையுடன் , ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு மற்றும் உணர்ச்சி செயல்முறை சிகிச்சை (I / EP) எனப்படும் சிகிச்சையுடன் உதவியாக இருக்கலாம். I / EP சிகிச்சை மூலம், ஒரு மனநல தொழில் நிபுணர் ஒரு நபர் கடந்த மற்றும் தற்போதைய உறவுகள் மற்றும் அந்த இடைப்பட்ட இணைப்புகளை சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகளை ஆராய உதவும்.
உங்கள் கவலை மற்றும் உறவு சிக்கல்களைக் கையாளுதல்
முடிவில், GAD தாக்கம் எப்படி உங்கள் உறவுகள் உங்கள் சிகிச்சை தையல் உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகள் உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆழ்ந்து ஆராய்வது, உறவுகளில் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும் ஒருவருக்கான நல்ல உத்தியாக இருக்கலாம்.
மறுபுறம், இந்த மூலோபாயம் மற்றவர்களுக்கு அதிகமாக சார்ந்து மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினை செய்யும் மக்களுக்கு பின்னடைவு ஏற்படலாம்.
மருந்துகள் பெரும்பாலும் GAD உடன் உள்ள மக்களுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரட்டோனின் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் அல்லது செரோடோனின்-நோர்பைன்ஃபிரின் மறுபடியும் தடுக்கும் தடுப்பு மருந்துகள் போன்ற கவலைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், நீர்ப்பறவை அல்ல, அவை உங்கள் கவலையைத் தூண்டுவதற்கு உதவுவதோடு, நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். இந்த மன உளைச்சல், எளிதாக்கும் விளைவு உங்கள் மனப்போக்கின் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை உங்கள் சிகிச்சையுடன் மறுபரிசீலனை செய்யும்போது நீங்கள் மனதில் சிலவற்றை கொடுக்க முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கவலையானது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் போது (இது மக்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது அவர்களது சூழலில் ஆபத்தை உணர உதவுகிறது), GAD உடன் உள்ளவர்களுக்கு, அவற்றின் கவலை உறக்கத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடியதாக உள்ளது.
ஆனால் முறையான சிகிச்சையுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நீண்ட காலமாகவும், மற்றவர்களுடன் நிறைவேற்றும் தொடர்புடனும் வளர முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). வயது வந்தோருக்கான பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையை சீர்குலைப்பதற்கான அணுகுமுறை. ஸ்டீன் எம்பி, பதி. UpToDate ல். வால்டல், எம்.ஏ: அப்டொடேட் இன்க்.
> மன நோய்களை கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு டிஎஸ்எம் -5. 5 வது பதிப்பு. ஆர்லிங்டன், வா .: அமெரிக்கன் சைக்கரிக் அசோசியேஷன்; 2013.
> நியூமன் எம்.ஜி., காஸ்டோங்யே எல்ஜி, ஜேக்கப்ஸன் என்.சி மூர் ஜிஏ. பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை கோளாறுக்கான சிகிச்சை முடிவின் ஒரு மதிப்பீட்டாளராக வயதுவந்த இணைப்பு: புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் ஆதரவு கேட்டு மற்றும் CBT மற்றும் தனி நபரின் உணர்ச்சி செயல்முறை சிகிச்சை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள ஒப்பீடு. ஜே விங் கிளின் சைக்கால் . 2015 அக்; 83 (5): 915-25.
> செட்ஸர் எல்எஃப். (2011). உளவியல் இன்று: குளிர் மக்கள்: அந்த வழி என்ன செய்கிறது? பகுதி 1