சமூக கவலை நடவடிக்கைகள் உங்கள் கவலை சவால் செய்ய முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) மக்கள் தொகையில் 13% வரை பாதிக்கப்படுகிறது. எஸ்ஏடி உடனான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்; அவர்கள் நண்பர்களை உருவாக்கி, நட்பைத் தக்கவைத்து, வாழ்க்கைப் பங்காளர்களைக் கண்டுபிடித்து, வேலையை கண்டுபிடித்து, ஒரு தொழிலை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் அன்றாட வாழ்வின் இவ்வுலக வாழ்க்கையையும் பெறுகின்றனர்.
எஸ்ஏடி தீவிரமாக பலவீனமாக இருந்தாலும், சிறந்த சிகிச்சை அணுகுமுறை அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் / அல்லது மருந்துகள் ( எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஆர்எஸ் போன்றவை ) ஒன்றிணைத்தல் உள்ளடக்கியது, சமூக கவலையைத் தடுக்க சுய-உதவி மூலம் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாக உள்ளது.
சுய உதவி உத்திகள் பெரும்பாலும் பிற பாரம்பரிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகளின் பயனுள்ள கூறுகளை வரையறுக்கின்றன. உதாரணமாக, சுய உதவி தளர்வு, சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்தல் மற்றும் அச்சம் நிறைந்த சூழல்களின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் லேசான ஆழ்ந்த சமூக கவலையை அனுபவித்தால், பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சடப்பொருளாக இருப்பீர்கள் என நீங்கள் நினைக்கலாம். ஒரு குடிசை விட்டு வெளியே செல்ல சிறந்த வழி என்ன? ஏதாவது செய்.
அங்கு நீங்களே வெளியேறுங்கள்
நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கினால் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க கவர்ச்சியூட்டும் முடியும் என்றாலும், அது உங்களை வெளியே பெற முக்கியம். இது உங்களுக்கு சங்கடமாக செய்யும் அழைப்புகளையும் நடத்தும் இடங்களையும் ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.
அதே சமயம், அங்கு வெளியே இருப்பதை ஒழுங்காக நடத்துவதற்கு உங்களை தயார் செய்ய வேண்டும்.
உதவி பெறு
நாளை அல்லது அடுத்த வாரம் வரை அல்லது அடுத்த முறை நீங்கள் நெருக்கடியில் இருப்பதை காத்திருக்க வேண்டாம். யாராவது பார்க்க இன்று ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மனநல நலம் பற்றிய தேசிய கூட்டணி போன்ற ஒரு மனநல சுகாதார உதவியாளர் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு அநாமதேய வேற்றுமைக்கு குறைந்த அச்சுறுத்தலுடன் பேசுவதைக் காணலாம், அது உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற வழிவகுக்கும். முதல் படி எடுத்துக்கொள்.
உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் உடல்நலம் அனைத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதால், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கவலையில் ஆழ்த்தாது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி (இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி உட்பட) மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு சாப்பிட. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இருந்து விலகி இருக்க நீங்கள் சிறந்தது செய்யுங்கள். உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றவும் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், இன்றைய தினம் ஒரு திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி நலன்களின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவலையை குறைக்கிறது, ஆனால் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் செய்தால், உங்கள் சமூக திறன்களை ஒப்பீட்டளவில் பயமுறுத்தும் சூழலில் உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நேரத்தையும் ஒரு ஜிம்மில் சேர அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சிக் கற்கைகளில் கலந்து கொள்ளாவிட்டால், இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும். வீட்டில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் அல்லது யோகா பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள்
ஒரு தினசரி பத்திரிகை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்தீர்கள் என்பதைக் காணலாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பற்றி எழுதுவது பழைய பழக்கங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை நீங்கள் மீண்டும் வீழ்ச்சியுறும்போது கண்டுகொள்வதற்கு உதவும்.
உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தெளிவற்ற குறிக்கோள்களைப் பெற போதுமானதாக இல்லை. நீங்கள் சமூக கவலை அறிகுறிகள் சமாளிக்க அல்லது ஒரு அகாடமி விருது பெற்ற நடிகை ஆக வேண்டும் என்பதை, அது உங்கள் இலக்குகளை காகிதத்தில் வைத்து முக்கியம். இது அவர்களுக்கு உண்மையான மற்றும் அளவிடக்கூடியது.
இலக்கணத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் எங்கு முடிவு எடுக்கும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் அடங்கும், ஆனால் அது இப்போது எங்கிருந்தாலும் ஒரு முக்கிய குறியீட்டைக் கற்றல் மற்றும் அமைப்பையும் உட்படுத்துகிறது. இதை செய்ய ஒரு வழி, சுய கவலையை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், சமூக கவலையைப் பொறுத்து நீங்கள் எப்படி மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது (Liebowitz அளவை முயற்சி செய்வது நல்லது). பின்னர் சாலையில் கீழே, உங்களை நீங்களே வெளியேற்றத் தொடங்கிய பின்னர், நீங்கள் வினாடி வினாவை எடுத்துக் கொண்டு உங்கள் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியிருக்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும்.
சமூக வெற்றியைப் பொறுத்தவரை உங்களை மற்றவர்களுக்கு ஒப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு வாரம், ஒரு மாதம், அல்லது ஒரு வருடம் முன்பு எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
உங்களை வாழ்த்துங்கள்
நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையான பொது பேச்சாளராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. மற்றவர்களை விட நீங்கள் சவால்களை சந்திக்கிறதென்பதையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய சாதனைகளைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதை அறிந்திருங்கள். சில நாட்களில் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினீர்கள் என்று பெருமைப்படலாம். சிறிய சாதனைகளைப் பதியுங்கள், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள்.
உங்கள் சிறந்த சிறந்த வழக்கறிஞராகுங்கள்
வேறு யாரும் உங்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்வதற்கான வழியைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும் என்று எஸ்ஏடி பற்றி அறிவு சேகரிக்க. அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவதாக உணர்ந்தால், வேலை மற்றும் பள்ளியில் தங்கும் வசதிக்காக கேளுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போராட்டங்களை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்கு மற்றவர்களை வழிகாட்டுங்கள். நீங்கள் தேவைப்பட்டால் கட்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது உனக்கு எப்படி இருக்கும் என்று யாருக்கும் தெரியாது.
சமூக திறன்கள் பயிற்சி
நீங்கள் கப் பரிசு கொண்டு பிறந்தார் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் வேண்டும் என்று திறன்களை மேம்படுத்த முடியும். அறிமுகங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது, சிறந்த கண் தொடர்புகளை உருவாக்குதல் , பெயர்களை நினைவிடுதல் மற்றும் பாராட்டுக்களை வழங்குவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள் . உங்கள் பொது பேசும் திறன் மேம்படுத்த விரும்பினால், Toastmasters International போன்ற ஒரு குழு சேர.
பயிற்சி உறுதியளிக்கும்
சமூக கவலை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவை கைபேசியில் செல்ல முனைகின்றன. மற்றவர்கள் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்பது உறுதியாக இல்லை என்ற பிரச்சினை. நீங்கள் விரும்பியதைத் தொடர்ந்து தீவிரமாக நடந்துகொள்வது பற்றி உறுதியளிப்பது அல்ல; திருப்தியடையும் பொருட்டு மற்றவர்களிடம் இருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பது தெளிவாகிறது.
உங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் சமூக கவலைகளை வெற்றிகொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் நடுவில் இருக்கிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் அனுபவங்கள் மதிப்புமிக்கது மற்றும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்துகொள்வது அவர்கள் தனியாக இல்லை என்று மற்றவர்களுக்கு உணர்த்துவதோடு, பெரும்பாலும் மூடிய கதவுகளுக்கு பின்னால் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனைக்கு மேலும் விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும்.
ஆம் சொல்வதை தொடங்குங்கள்
ஒருவேளை நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் "இல்லை" என்று கூறிவிட்டீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "ஆம்?" உங்களை ஏதாவது சமூகத்தில் செய்ய அழைக்கப்பட்டிருந்தால், அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்ளும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணரக்கூடும் என்றாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் செய்யும் செயல்களையே நீங்கள் குறைவாக மதிப்பிடுவீர்கள். அடுத்த முறை அழைப்பை உங்கள் மேசை அல்லது வேலையில் யாரோ கடந்து செல்கிறார்கள், காபி இடைவெளியில் குழுவில் சேர நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
தொடக்கம் இல்லை
நீங்கள் ஒரு புஷ்பராக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் நேரத்தை மற்றவர்கள் நம்பமுடியாத கோரிக்கைகளைச் செய்கிறார்களா அல்லது உன்னை மோசமாக நடத்துகிறார்களா? "இல்லை" என்று சொல்வது எப்படி, எப்படி இன்னும் உறுதியானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய இது ஒரு நேரமாகும். எல்லோருக்கும் வேண்டுமென்றே எல்லாவற்றையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்குத் தேவை மற்றும் அவசியமான தகவலை நீங்கள் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
ஒரு ஆதரவு குழு சேர
நீங்கள் ஒரு செங்கல் மற்றும் மோட்டார் ஆதரவு குழு அல்லது ஒரு ஆன்லைன் குழு சேர என்பதை, நீங்கள் ஆறுதல் மூலம் என்ன புரிந்து கொள்ள மற்றவர்கள் நிறுவனத்தின் கண்டுபிடிப்பீர்கள். குழுவோடு உங்கள் நேரத்தை அதிகமாக்குங்கள்; ஊக்கமளித்து மற்றவர்களுக்கு உதவ வழிகளை தேடுங்கள். உன் கிருபையை உனக்குக் கொடுப்பேன்.
"நான் நரம்பு தான்"
பொதுவில் பேசும் அனைவருக்கும் ஒரு சிறிய நரம்பு கிடைக்கிறது. நீங்கள் பேசுவதற்கு முன்பு எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது பொதுமக்கள் பேசுவதைப் பற்றி மிகுந்த கவலையில்லை .
பல அமைப்புகளில், உங்கள் உரையை ஒரு சிரிப்புடன் தொடங்குவதற்கு முற்றிலும் ஏற்கத்தக்கது மற்றும் "என் வார்த்தைகளைத் தாங்கிக் கொண்டால், என்னை மன்னியுங்கள், நான் பொதுவில் ஒரு சிறிய நரம்பைப் பேசுவதைப் பார்க்கிறேன். உடனடியாக நீங்கள் பேசும் போது ஒரு பீதி தாக்குதலுக்குள் நழுவி நின்று உதவுகிறீர்கள். நீங்கள் நினைப்பதைவிட மற்றவர்கள் மன்னிப்பார்கள்.
உங்களை ஒரு புதிய ஆடை வாங்குங்கள்
சில்லறை சிகிச்சை என்பது சமூக கவலையின்றி எந்தவிதமான சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சில நேரங்களில் உடைகள் உண்மையில் புதிய அணுகுமுறையுடன் ஒரு புதிய நபரைப் போல உணர முடிகிறது. உங்கள் வசதியான மண்டலத்திற்கு வெளியில் ஏதோ ஒன்றை வாங்குவதன் மூலம் உங்களை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்து, முதலில் உங்களை சந்திக்கும் போது மற்றவர்களுக்கு உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு தனித்துவமான உச்சரிப்பு துண்டு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
தனியாக இருங்கள்
SAD உடன் உள்ள சிலரும் இயற்கை உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ; அதாவது, அவர்கள் மற்றவர்களின் நிறுவனத்திற்கு பதிலாக தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் தங்கள் உணர்ச்சிமிக்க பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதாகும்.
சமூக கவலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சி ஆக வேண்டும்; நீங்கள் யார் என்று வசதியாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க தனியாக நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்றால் (அச்சம் இருப்பதைக் காட்டிலும்), அந்தத் தேர்வில் தவறு எதுவும் இல்லை.
எங்காவது புதியதாக செல்லுங்கள்
நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் அதே வழக்கமான பின்பற்ற? ஒரே மளிகை கடையில், ஒரே எரிவாயு நிலையத்திற்குச் சென்று, அதே உணவகத்தில் சாப்பிடு, அல்லது அதே தடுப்புக்குச் செல்கிறீர்களா?
எங்காவது புதியதாக நடந்து உங்கள் வழக்கமான வழியிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். புதிய சூழலைப் பற்றி உங்கள் சமூக கவலைகளை சவால் விடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அண்டை வீட்டின் சில அம்சங்களில் நீங்கள் காணாமல்போனதைக் கண்டறியலாம்.
Toastmasters சேர
நீங்கள் பொது பேசி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பயம் இருந்தால், Toastmasters சர்வதேச சேர ஒரு புள்ளி செய்ய ... இன்று! இந்த குழு உலகளாவிய மக்கள் அனைவருக்கும் பொது மொழி பேசும் திறனை மேம்படுத்த உதவியது மற்றும் பேச்சு பதட்டத்தை வென்றது . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழு ஒருவருக்கொருவர் கருத்து தெரிவிக்கின்றது, எனவே மக்களைச் சந்தித்து புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு இது.
பரிபூரணமாக முயற்சி செய்யுங்கள்
பரிபூரணவாதம் மற்றும் சமூக கவலை அடிக்கடி கையில் கை. நீங்கள் சொல்வது எல்லாம் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் சரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாள் அபூரணராக இருப்பதற்கும் ஒரு நாளுக்கு வாய்ப்புகளைத் தருவதற்கும் ஒரு புள்ளியை உருவாக்குங்கள்.
ஒரு விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது போல் ஒலிக்கும் போல, சில நேரங்களில் நாம் அனைவரும் இயற்கைக்காட்சி ஒரு மாற்றம் வேண்டும். நீங்கள் சமூக ரீதியில் ஆர்வம் கொண்ட மனநிலையில் உண்மையில் சிக்கி இருந்தால், அது ஒரு தனி பயணமாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு புதிய மொழிக்கான வார இறுதிக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உள்ளூர் கலாச்சாரங்கள் சில உயர்த்தி, மற்றும் வேறு வேகத்தில் உன்னை மூழ்கடித்து.
அதே சமயம், உங்களைப் பார்த்து வேறு வழியில் முயலவும். நீங்கள் உங்கள் சமூக கவலையை விட அதிகமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் யார் என்று வரையறுக்கவில்லை.
ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
ஒரு ஊக்க கதை அல்லது சுய உதவி புத்தகம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, படிப்பதைப் பொறுத்து மாற்றத்தின் போக்கைப் பற்றி அமைக்கவும். சமூக கவலையைப் பற்றியும், எப்படி மேம்படுத்துவது பற்றியும் உங்கள் கைகளை பெற முடியும் அனைத்தையும் படிக்கவும். அங்கே இருந்த மற்றவர்களைப் பற்றிய உண்மையான கதைகள் வாசிக்கவும். பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஊக்கமூட்டும் புத்தகங்களைப் படிக்கவும். உன்னைக் கல்யாணம் செய்து கொள்ள மாட்டேன், உன் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தையோ, உற்சாகத்தையோ இது அளிக்கிறது.
ஆச்சரியமான ஒன்று செய்
சூடான காற்று பலூன் சவாரி அல்லது ஒரு ஜிப்-கோடு சாகச போன்ற முற்றிலும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஒரு உற்சாகமான சாகசத்தை இழந்து உங்கள் சமூக கவலைகளை மறந்துவிடு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அடுத்த முறை யாராவது உங்களுக்கு வேடிக்கையாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்று கேட்கிறார், சொல்ல உங்களுக்கு ஒரு பெரிய கதை உண்டு.
நேர்மறைத்தன்மையுடன் நேர்மறையானதை மாற்றவும்
நேர்மறை இருப்பது தொற்றும். ஒரு எதிர்மறை லென்ஸ் (இது SAD உடன் கூடிய பெரும்பாலானவர்கள் செய்ய வேண்டியவை) மூலம் உலகைப் பார்ப்பதுபோன்ற பழக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், ஒரு நபர் முதலில் ஒரு நாளுக்கு மட்டுமே, ஒரு நம்பிக்கையாளனாக முயற்சிக்கவும்.
எந்த நேர்மறையான எண்ணங்களை அதிக நேர்மறையான மாற்றுகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் உறுதியிலிருந்து வெளியேற ஆரம்பிக்க உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.
நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு
முடிந்தால், நேர்மறை மக்களுடன் அதிக நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்; உன்னை நேசிப்பவர்களும், உன்னை நம்புகிறவர்களும், உங்கள் சமூக கவலையைப் பற்றிக் கவலைப்படுபவர்களுக்கெல்லாம் அழகு.
இந்த நபருடன் நேரத்தை செலவழிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் எந்த விதமான கடினமான நேரத்தையும் அனுபவிக்க உதவுவீர்கள்.
ஒருவருக்கு கணக்குக் கொடுக்கலாம்
யாராவது உங்கள் சமூக கவலையைத் தொடர முயற்சிக்கிறீர்களோ, யாரையும் நீங்கள் கணக்கில் வராது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எப்பொழுதும் உங்கள் கூந்தலில் இருக்கலாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது ஒரு ஆன்லைன் நண்பராகவும் இருக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை செய்ய உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூட்டாளி கொண்ட மிகவும் போன்ற வேலை; மற்ற நபர் நீங்கள் நேர்மையான மற்றும் சாலை கடினமாக மற்றும் நீண்ட தெரிகிறது போது விட்டு கொடுக்காமல் வைத்திருக்கிறது.
ஒரு காரணத்திற்காக பதிவு செய்க
நீங்கள் நம்புவதற்கு ஒரு காரணத்தில் சேரவும், உங்களை சமூகத்தில் இருந்து வெளியேற்றவும் புதியவர்களை சந்திக்கவும் உதவும். விலங்குகள் வளமான வீடுகளைக் கண்டறிந்து, தொண்டு செய்ய அல்லது மூன்றாம் உலக பசிக்கு எதிராக போராட உதவுங்கள். உலகில் உங்களை நீங்களும் உங்கள் இடத்திற்கும் அப்பால் ஒரு நோக்கத்தை கண்டுபிடித்து, நாளொன்றுக்கு இடையிலான சில சிக்கல்களைத் தோன்றுகிறது.
அண்டைக்கு "ஹாய்" தொடங்குங்கள்
அண்டை தோழர் தோன்றுகிற ஒவ்வொரு முறையும் உன் வீட்டிற்குத் துரத்துகிறாயா? அடுத்த முறை ஹலோ, அலை, நட்பு ஆகியவற்றைக் கூற ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சி எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது முதலில் பாத்திரம் மற்றும் பதட்டம் தூண்டும் உணர்வை உணரக்கூடும் என்றாலும், காலப்போக்கில் இந்த புதிய பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பாகும்.
நீங்கள் மிகவும் தைரியமாக உணர்ந்தால், ஒரு நடத்தை பரிசோதனை முயற்சிக்கவும் : ஒரு நேரத்தில் காஃபிக்கு உங்கள் பக்கத்தை அழைக்கவும். நிராகரிப்பைத் தேடுங்கள் மற்றும் அது மிகவும் மோசமானதல்ல என்பதை அறியுங்கள்! சாலையில் சில புள்ளியில், ஒரு தோழியிடமிருந்து ஒரு நண்பரை நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கலாம்.
உரையாடலை நிறுத்துங்கள்
அந்நியர்களிடம் பேசுவதில் இருந்து நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் மளிகை கடையில் கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உயரத்தில் நீ உன் கால்களைப் பார்க்கிறாயா? இன்று, அந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அதற்கு எதிர்மாறாக முயற்சிக்கவும். சிறிய பேச்சு ஒரு பிட் மற்ற நபர் ஈடுபட, வெறும் நடைமுறையில் பெறுவதற்காக மற்றும் பயப்படாதே கற்றல்.
ஒரு பெரிய ஹேண்ட்ஷேக் கொடுங்கள்
நீங்கள் லிம்ப் நூடுல் ஹேண்ட்ஷேக்கிற்காக அறியப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு உறுதியான திடமான கை கழுவுதல் மற்றும் சிறந்த கண் தொடர்பு ஆகியவற்றை சந்திக்க நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். சிறந்த முதல் தோற்றத்தை நீங்கள் உருவாக்க உதவும் எளிய சமூக திறமை இது.
ஒரு வகுப்பு எடு
மட்பாண்டம், சமையல், பனிச்சறுக்கு, கோல்ப் ... மக்களை சந்திப்பதற்கும் ஒரு புதிய திறமையை கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஏதாவது தந்திரம் செய்யலாம். ஒரு வகுப்பில் சேருவது, நம்பிக்கையை வளர்த்து, சமூக சூழல்களில் உங்களை அம்பலப்படுத்துவதற்கும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும்.
புகார் மற்றும் குற்றத்தை நிறுத்து
ஒருவேளை நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கெட்ட கரம் கையாளப்பட்டிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் தாய் அல்லது ஒரு தந்தை உங்களைக் கீழே தள்ளியிருக்கலாம். இந்த வாழ்க்கை அனுபவங்கள் உங்கள் சமூக கவலைக்கு பங்களித்திருக்கலாம் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பாதையை அவர்கள் தொடர்ந்து பாதிக்க வேண்டும். உங்கள் செயல்களுக்கும் நடத்தைக்கும் பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளரை நியமித்தல்
பாரம்பரிய சிகிச்சை நீங்கள் ஒரு விருப்பமாக இல்லை என்றால், எந்த காரணத்திற்காக, ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சில அமர்வுகள் முதலீடு பதிலாக கருத்தில்.
வெற்றி உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் தடைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்ள உதவுகிறது; அவர்கள் குறிப்பாக சமூக கவலை சமாளிக்க உதவும் என்றாலும், வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கை ஒரு நேர்மறை பாதையில் கீழே விலகி உதவ முடியும்.
கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கவும்
வாய்ப்புகள் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் தலையில் என்ன இயங்கும் உணர கூட தானியங்கி மாறிவிட்டது. மெதுவாக கீழே, நேரம் கவனம் செலுத்த நேரம் எடுத்து, உங்கள் மனதில் வழியாக அந்த எண்ணங்கள் ஆய்வு; குறிப்பாக எதிர்மறையானவை .
உங்களுடைய தினசரி சிந்தனை வடிவங்களில் உண்மையில் ஒரு கைப்பிடி பெற உண்மையில் ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்க வேண்டும்.
புத்திசாலித்தனம் செய்வது எப்படி
நீங்களாகவே மாற்றங்கள் செய்யுங்கள், மற்றவை அல்ல
மாற்ற விரும்பும் உங்கள் காரணங்கள் பற்றி கவனமாக இருங்கள். தினசரி வாழ்க்கை வலிமையானதாக இருந்தால், அது சமூக கவலையின் மீது ஒரு கைப்பிடி பெற ஒரு காரணம். எனினும், பேஸ்புக்கில் அல்லது உங்கள் சமூக திறமைகள் மற்றும் பிரபலத்துடன் உங்கள் நண்பர்களை ஈர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் நீடிக்கும்.
விஷயங்களை நிறுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் அச்சங்களை வெற்றிகொள்வதற்கு எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சில புள்ளிகளைக் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் பழையவர்களாக இருந்தாலும்கூட, சிகிச்சையளிப்பதற்கு அதிக பணம் இருக்கிறது, அல்லது நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்கள்.
உண்மையில் இப்போது விட ஒரு நல்ல நேரம் இல்லை என்று ஆகிறது. வைரஸை நிறுத்துங்கள், இன்றைய மாற்றம் உங்கள் பயணத்தை தொடங்குங்கள்.
உங்களை வெகுமதி
உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் வெகுமதியேயில்லை என்றால், அது ரொம்பவே கஷ்டமாக இருக்காது. உனக்குத் தெரிந்த ஏதோ ஒன்றைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீ வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்திருக்கிறாய். தினசரி, வாராந்திர, மாதாந்திர அல்லது ஆண்டுதோறும் இருக்கும். கருத்துக்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு, புதிய நாவல், அல்லது நீங்கள் கனவு கண்ட ஒரு விடுமுறை கூட இருக்கலாம்.
உங்கள் பலத்துடன் வேலை செய்
உங்களை ஒரு சமூக பதட்டத்தில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு ஸ்டாண்ட்-அப் நகைச்சுவையாளராக அல்லது திறமையான கச்சேரியான பியானியவாதி என்ற முடிவுக்கு வர வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் புத்தகங்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை ஒரு புத்தகம் கிளப்பில் சேரலாம் அல்லது ஒரு புத்தக கிளப் முன்னணி கூட உங்கள் விஷயம் இருக்கும். உங்கள் நலன்களையும் திறமைகளையும் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வாழ்வில் அந்த இடங்களில் நீங்கள் மேலும் சமுதாயத்தை கொண்டு வர முடியும்.
வேறு யாராவது உதவி
உன்னை பற்றி நன்றாக உணர சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வேறு யாராவது உதவ வேண்டும். நீங்கள் சமூக கவலை இருக்கும் போது மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்றாலும், நீங்கள் மக்கள் உதவ முடியும் என்று பல வெளியே-பாக்ஸ் வழிகள் உள்ளன.
ஒரு சமூக கவலை மன்றத்தில் சேர மற்றும் ஒரு கடினமான நேரம் வழியாக யாரோ ஆதரவு வழங்கி கருதுகின்றனர். தனியாக இருக்கும் அல்லது தனியாக உணர்கிற ஒருவரைப் பற்றி யோசித்து, அவர்களுக்கு ஒரு அட்டை அனுப்பவும், குறிப்பு அல்லது மின்னஞ்சலை வெளிச்சமாக்குவதற்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் வேறு யாராவது ஒரு சிறிய காரியத்தை செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் உங்களை பற்றி பொதுவாக உணர ஆரம்பிக்கும்.
ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்யுங்கள்
சில நேரங்களில் நாம் ஒரு சடங்கு வெளியே பெற செய்ய வேண்டும் என்று மாற்றங்கள் பெரிய இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்து பிடித்து கொள்ளலாம். ஒரு சிறிய மாற்றத்தை உருவாக்கவும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிற்றலை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
ஒவ்வொரு மாலையும் நடப்பு நிகழ்வுகளைத் தொடரவும், சிறிய பேச்சுக்களில் அதிகம் பேசுவதற்கும் இந்த செய்தி சிறியதாக இருக்கும்.
ஒரு மூலிகை சப்ளை முயற்சி செய்க
உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் மருந்தைப் பற்றி பேசுவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் உணர்ந்திருந்தால், உங்கள் மருந்து கடைக்கு ஒரு மூலிகை சப்ளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் பல மூலிகைப் பொருட்கள் உள்ளன; இருப்பினும், பாரம்பரிய மருந்துகள் மதிப்பீடு செய்யப்படும் அதே விதமாக அமெரிக்காவில் உணவு & மருந்து நிர்வாகத்தால் மூலிகைச் சத்துக்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்படவில்லை என்பதை அறிவது அவசியம். ஒரு மூலிகைப் பழத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் எந்த எச்சரிக்கையையும், எச்சரிக்கையையும் அல்லது மருந்து தொடர்புகளையும் பற்றி படிக்க வேண்டும்.
சமூக கவலைக்கான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
யாரோ சொல்லுங்கள்
சமூக கவலையைப் பற்றிய கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும், இது வழக்கமாக போராடும் ஒரு மிக தனியார் போர் ஆகும். ஒருவேளை உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி யாரும் பேசவில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நபரைத் திறக்க வேண்டும்.
அந்த நபரை மட்டும் தான் நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்; ஒருவேளை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் (ஒரு மருத்துவர், ஆசிரியர், அல்லது குருநாதர் நபர்) அல்லது ஒருவேளை ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் தெரிந்த யாராவது பேசுவதற்கு வசதியாக உணர முடியும் என்று சரியான தேர்வு இருக்கும்.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் திறக்க ஆரம்பிக்கும் நிமிடம், குறைவான பயமாக உங்கள் பிரச்சினைகள் தோன்றும்.
உங்களை சவால் விடுங்கள்
உங்கள் திறமையையும் திறமையையும் பயன்படுத்தாத வேலையில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா? உங்கள் சமூக கவலையின் காரணமாக நீங்கள் எப்போதும் "பாதுகாப்பான" வழியைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா? உங்கள் பாதுகாப்பான வலியை விட்டுவிட்டு, ஒரு நபராக நீங்கள் வளர உதவும் அந்த சவால்களை எடுத்துக் கொண்டு, ஒரு சச்சரவை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்.
வேலையில் ஊக்குவிப்பை ஏற்றுக்கொள், புதிய தொழில் வாழ்க்கையைத் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த வணிகத்தை தொடங்கவும். உங்கள் உணர்வு மற்றும் உங்கள் கனவுகளை பின்பற்றவும் மற்றும் சமூக கவலை உங்கள் வழியில் நிற்க விட வேண்டாம்.
ஒரு நட்பு மீது வேலை
ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நட்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு தெரிந்த ஒருவரை நீங்கள் நன்றாக அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் நட்பை நிறுத்திவிட்டீர்கள்; அந்த நண்பரை ஒரு நண்பரிடம் திருப்புவதற்கும், வேலை செய்வதற்கும் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
அது முதலில் கடினமாக தோன்றியிருந்தாலும், காலப்போக்கில் நீங்கள் வேலைக்கு, உடற்பயிற்சியில், அல்லது உங்கள் கல்லூரி வகுப்பில் ஒரு பிரபலமான முகத்தைக் காண மகிழ்வீர்கள். முன்முயற்சியை எடுத்து, நீட்டவும், ஒன்றாக ஏதாவது செய்ய வேண்டுமென்ற அழைப்பும்; எப்போதும் முதல் நடவடிக்கை எடுக்க மற்ற நபர் சார்ந்து இல்லை.
· நண்பர்களை எப்படி உருவாக்குவது
அது ஒரு போட்டி
உங்களுக்கு போட்டித் தன்மை இருக்கிறதா? அப்படியானால், உங்கள் சமூக கவலைகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்ய ஒரு விளையாட்டை உருவாக்க முடியுமா? நீங்கள் இரவு விருந்தில் சண்டை போடுகிறீர்கள் என்றால், சுவாரஸ்யமான கதையுடன் சொல்ல தயாராகுங்கள்.
ஒவ்வொரு நபரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். எத்தனை முறை நீங்கள் பேசுகிறீர்களோ, அவற்றைக் குறிப்பிடுங்கள். அது ஒரு விளையாட்டு!
நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்? நீங்கள் இதை வரையறுக்கவில்லையென்றால், நீங்கள் எங்கு தலைகீழாகவோ அல்லது அங்கு எப்படிப் போவது என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் இன்னும் நண்பர்கள், ஒரு நல்ல வேலை, அல்லது வெறுமனே ஆர்வத்துடன் உணர வேண்டும்?
உங்களுக்கு தேவையானவற்றைக் கொண்டிருத்தல்; இது ஒரு குடிசை விட்டு வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.
· வழிகாட்டப்பட்ட படத்தொகுப்பை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது
உங்களிடம் உள்ளதை மதித்துணருங்கள்
சமூக கவலையை ஏற்படுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு மோசமான கையைச் செய்திருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நன்றியுடன் தெரிவிக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஓய்வு இல்லாததால் நீங்கள் உன்னுடையதை விட குறைவாக உணரலாம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கலாம்.
லாப்
சில நேரங்களில் சமூக கவலை கொண்ட மக்கள் கவலை மற்றும் வேடிக்கையாக அவர்கள் மறக்க என்று fretting மிகவும் நேரம் செலவிட. நீங்கள் கடைசியாக ஒரு முறை பார்த்த போது நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்க வைக்கும் ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்த்தீர்களா? நீ சக்கரம் செய்த கடைசி நபர் யார்?
உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சிரிப்பு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இல்லை என்றால், புள்ளி என்ன?
யோசித்து நிறுத்துங்கள் எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது
ஒரு சமுதாயத்தை விட்டு வெளியேறுவது முக்கியமானது; ஏன் வேலை செய்யாது என்று யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த பட்டியலில் மாற்றங்கள் சில செய்ய முயற்சி மற்றும் விளைவு கண்காணிக்க. "இது எனக்கு வேலை செய்யாது" என்று நீங்கள் நினைப்பதால் ஒரு யோசனையை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம்.
வழக்கமான சோதனைகள் தவிர்க்கவும்
இணையத்தில் அதிக நேரத்தை வீணாக்காமல் அல்லது தொலைக்காட்சியை தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கு பதிலாக ஒரு மோசமான பழக்கம் இருந்தால், அதை மீண்டும் வெட்டுவது அல்லது SAD மற்றும் சமூக திறன்களைப் பற்றி கற்றுக்கொள்வது போன்ற கல்வி முறைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் சமூக கவலையைத் தாண்டி உங்கள் சமூக திறமைகளை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த எவ்வளவு நேரத்தை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
மீட்கப்பட காத்திருங்கள்
மாய புல்லட் தோன்றும் வரை உங்கள் பிரச்சனை தீர்க்கப்படமாட்டாது என்று நினைத்தால், உங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்களுக்கான பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வேறு யாரும் மறுபரிசீலனை செய்யப் போவதில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
யாரோ "யாருக்காகவும்,
அந்த நபர் ஒரு ஆன்லைன் மன்றத்தில் நண்பராக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு சந்திப்பில் சந்திக்கும் ஒருவர். சமூக அக்கறையின் மூலம் யார் யாரோ பேசுகிறார்களோ அந்த இலக்கை அடைய வேண்டும், அது சிக்கிப் போகிறது என்று உணருகிறது, அது மற்ற பக்கத்திற்கு அதை செய்ய எதை எடுக்கும் என்பதை அறிந்திருக்கிறது.
இயற்கை நேரத்தை செலவழிக்கவும்
வெளிப்புறமாக இருப்பது ஒரு இயற்கை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் உள்ளே வேலை செய்தால் அல்லது உங்கள் நேரத்தை அதிகபட்சமாக செலவழித்தால், அடிக்கடி வெளியே வருவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உன்னால் எப்போது வேண்டுமானாலும் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்லுங்கள்.
சிறந்த உணவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சமூக கவலை இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் முடிந்தவரை சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது உறுதி.
ஒரு ஏழை உணவு உங்கள் மூளை வேதியியல் கொண்ட அழிவை முறியடிக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் மந்தமாக மற்றும் அணிந்து உணர்கிறேன் விட்டு. அதிக காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை கூட கவலை உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும்.
Inspirational மேற்கோள்கள் படிக்கவும்
முன்னாள் பதற்றமான பாதிரி ஜேமி Blyth அவரது தனிப்பட்ட சுய மேம்பாட்டு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஊக்க மேற்கோள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பேஸ்புக்கில் ஒரு உற்சாகமூட்டும் மேற்கோள் செய்தி ஊட்டத்திற்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது தினசரி ஒரு ஊக்கமூட்டும் வலைப்பதிவைப் பார்வையிடவும்.
சினிமா பார்
நம்பிக்கையுடன் கூடிய கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் நடைமுறையில் அதேபோல் நடக்கும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். பல சிறந்த நடிகர்கள், அவர்கள் பின்பற்ற விரும்பும் மற்றவர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் நம்பிக்கையை கட்டியுள்ளனர்.
சிகிச்சை பெறவும்
சில நேரங்களில் நீ ஒரு களிப்பிலிருந்து வெளியே வர முடியாது; குறிப்பாக நீங்கள் நீங்களே தோண்டியெடுத்த ஒரு ஆழமான துளை. இது உங்களுடையது என்றால், சமூக அக்கறையால் உங்களை முழுமையாகக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுக்கிடுவதால், வெளியே உதவி பெற நேரம் கிடைக்கும்.
உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் ஆரம்பிக்க ஒரு நல்ல இடம். நீங்கள் ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் அடைய மற்றும் ஒப்புக்கொள்ள பயமாக இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் செய்தீர்கள் என்று மகிழ்ச்சி இருக்கும்.
· எஸ்ஏடி பற்றி உங்கள் டாக்டர் பேச எப்படி
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு சமூக கவலையின்றி உங்களை விடுவித்துக்கொள்ள முயலும் போது, எல்லாவற்றையும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்தாலும், சமூகத்தில் பட்டாம்பூச்சியுடன் ஒரே நாளில் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் வருவதில்லை.
நீங்கள் செய்யும் எந்த சிறிய முன்னேற்றத்திலும் மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்; ஒவ்வொரு பயணமும் சிறிய படிகளோடு தொடங்குகிறது, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இது முக்கியம், இப்போது உங்கள் இலக்கைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாதீர்கள். பயணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் நடவடிக்கைகள் உங்களை அங்கு எடுக்கும்.