புதுப்பித்தல் மற்றும் விழிப்புணர்வு போன்ற அனுபவங்கள் எப்பொழுதும் அனுபவிக்கின்றன. மக்கள் அடிக்கடி தங்கள் வீடுகளை "வசந்தமாக சுத்தம் செய்வதற்கு" காரணியாக பயன்படுத்துகின்றனர் - நேர்த்தியாகவும் புதிய விஷயங்களை புதிதாகவும் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூடுபனி, அலமாரியில், மற்றும் இழுப்பறைகளை மறுசீரமைக்க நீங்கள் மீண்டும் சக்தியளிப்பதாக உணர உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தூய்மைப்படுத்தி செய்து மனதில் மூளை மற்றும் மூளை நீங்கள் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட் பருவத்தை தொடங்கி போல் நீங்கள் உணர உதவும்
நீங்கள் ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் மனதில் கொஞ்சம் வசந்த சுத்தம் செய்வதன் மூலம் ஏன் தொடங்கக்கூடாது.
1 - ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நிச்சயமாக நீங்கள் புத்துணர்ச்சி உணர்கிறேன், ஆனால் வழக்கமான தூக்கம் உங்கள் மூளையின் சுகாதார உண்மையில் முக்கியமானது. ஸ்லீப் நினைவகத்தை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மூளை மற்றும் சிறந்த தக்கவைப்பு ஆகியவற்றில் உண்மையான மாற்றங்களை நீங்கள் புதிய முடிவுகள் எடுத்த பிறகு தூக்கத்தைக் கண்டறிந்துள்ளதாக ஒரு ஆய்வு கூட கண்டறிந்துள்ளது. தூக்கத்தின் சில முக்கிய நன்மைகள்? தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்கள் மன அழுத்தத்தை குறைவாக திறம்பட கையாளுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை கூட உடல் பருமன் பங்களிக்கும். தூக்கமின்மை மூளையின் முக்கிய பகுதிகளில் செல்களை அழித்து, தீவிர மற்றும் நீடித்த மூளை சேதம் ஏற்படலாம் என்று ஒரு ஆய்வு கூட கண்டறிந்தது. நீங்கள் உங்கள் மூளையைப் புதுப்பிக்க முயற்சித்தால், நல்ல இரவு ஓய்வு பெற ஆரம்பிக்கலாம்.
2 - அவுட் மற்றும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி வெளிப்படையாக பலவிதமான நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் உடல் ரீதியாக பொருத்தம் இருப்பது உங்கள் மூளையின் நடப்பு மற்றும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்பதை ஆய்வாளர்கள் அதிகரித்து வருகின்றனர். 25 வயதில் வயதாகிவிட்ட நிலையில், நடுத்தர வயதில் சிறந்த அறிவாற்றல் திறன்களை இணைத்திருப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. நடுத்தர வயதில் மோசமான உடல் வடிவத்தில் இருந்தவர்கள் 40 வயதில் மிகவும் பொருத்தமாக இருந்ததைவிட வயதான காலத்தில் மூளை வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்தியதாக மற்றொரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியானது நியூரோஜெனீசிஸ் அல்லது புதிய மூளை செல்கள் உருவாக்கப்படுவதற்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சோதனைகள் செய்தவர்கள், புதிய மூளை செல்கள் வளர்ச்சியடைந்த எலிகள் - அவை ஏறத்தாழ எலிகளுக்குப் பதிலாக புத்திசாலித்தனமாக இருந்தன. மற்ற ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மக்களை புத்திசாலியாக ஆக்குகின்றன என்பதை நிரூபித்துள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்வோர் மனநல சோதனைகள் செய்வது சிறந்தது, சிறந்த நினைவுகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிறப்பாக இருக்கும்.
3 - வலது சாப்பிட
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான மனதில் பங்களிக்க உதவும். சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மன குழப்பம் மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அதாவது வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு. கொழுப்பு அமிலங்கள் முறையான மூளை செயல்பாட்டிற்கும் அவசியமாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை மூளை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் உதவுவதற்கு உதவுகின்றன. மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். மூளையின் சிறந்த உணவுகள் சிலவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்காக எங்கள் ஊட்டச்சத்து தளத்தை சரிபார்க்கவும்.
4 - தியானம்
மக்கள் சில நேரங்களில் தியானம் செய்ய நினைப்பது தவறாக மாறும் போது, தியானம் செய்யும் சக்தி வாய்ந்த தாக்கத்தை மனதில் மற்றும் உடலில் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்க நிறைய ஆராய்ச்சி உள்ளது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் சிறந்த கவனம் ஆகியவை உட்பட ஆய்வுகள் ஒரு பெரிய அளவிலான பயன்களைக் கண்டறிந்துள்ளன. தியானம் போது தியானம் போது சில வகையான தகவல் நல்லது செயல்படுத்த மூளை மற்றும் தியானம் போது உங்கள் மனதில் அலைய விட முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் செறிவு அதிகரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் இந்த பல நன்மைகள் சில அறுவடை செய்ய விரும்பினால், தியானம் பயிற்சி யார் அமெரிக்காவில் 20 மில்லியன் மக்கள் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். இங்கே தியானம் தியானம் நடைமுறையில் ஒரு விரைவான வழிகாட்டி , நடுநிலை மிகவும் பயனுள்ள வகையான ஒன்று.
5 - உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் இருவரும் அழிவை முடியும். இது உங்கள் நினைவகத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெற கடினமாக உழைக்கவும் முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் காசோலை உங்கள் மன அழுத்தம் நிலைகளை வைத்து உதவ மற்றும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் தினசரி அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க உதவ முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உகந்த ஒரு மன அழுத்த நிவாரண திட்டத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் கண்டறிந்து, அத்தகைய அழுத்தம் குறைக்க அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்ற சில விரைவு அழுத்த நிவாரண நுட்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்.
இந்த முனை மேல் வடிவத்தில் உங்கள் மூளை வைத்து உதவ ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.