10 சுவாரசியமான மனித நினைவக உண்மைகள் உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டும்

1 - 10 சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் நீங்கள் நினைவகம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

எங்களுடைய நினைவகம் நம்மை யார் என்று நமக்கு உதவுகிறது. எங்கள் விசைகளை எங்கிருந்து எடுத்தோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளும்படியான குழந்தை பருவ நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்ளுவதில் இருந்து, நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நினைவகம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. அது நம்மை சுயநலத்துடன் நமக்கு வழங்குகிறது, மேலும் நமது தொடர்ச்சியான அனுபவத்தை வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது.

ஒரு மனநல தாக்கல் அமைச்சரகம் நினைவாக நினைப்பது எளிதானது, நமக்குத் தேவைப்படும் வரை தகவல்களின் பிட்கள் சேகரிக்கிறது. உண்மையில், மூளையின் பல பாகங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான செயல்முறை ஆகும். நினைவுகள் தெளிவான மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை துல்லியமற்றவை மற்றும் மறந்துவிடக்கூடியவையாகும்.

2 - ஹிப்போகாம்பஸ் நினைவகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் ஒரு குதிரை-ஷூ வடிவமாகும், இது நீண்ட கால நினைவுகளுடனான குறுகியகால நினைவகத்திலிருந்து தகவலை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இது லிம்பிக் முறையின் ஒரு பகுதியாகும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நீண்டகால நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய அமைப்பு. ஹிப்போகாம்பஸ் போன்ற சிக்கலான செயல்களில் ஈடுபடுவதால், நினைவுகளை உருவாக்குவதும், ஒழுங்கமைப்பதும், சேமிப்பதும் ஆகும்.

மூளையின் இரு பக்கங்களும் சமச்சீர் நிலையில் இருப்பதால், ஹிப்போகாம்பஸ் இரண்டு அரைக்கோளங்களில் காணப்படுகிறது. ஹிப்போகாம்பஸிற்கு ஏற்படும் பாதிப்பு, புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கான திறனை தடுக்கிறது, இது அண்டர்கோட்ரேட் அம்னேசியா என அழைக்கப்படுகிறது.

ஹிப்போகாம்பஸின் செயல்பாடும் வயதைக் குறைக்கலாம். மக்கள் தங்கள் 80 களை எட்டு நேரத்தில், அவர்கள் ஹிப்போகாம்பஸ் நரம்பு இணைப்புகளில் 20 சதவிகிதம் இழந்திருக்கலாம். பழைய வயோதிகர்கள் இந்த நரம்பு இழப்பை வெளிப்படுத்தாத போதும், நினைவக சோதனையில் செயல்திறன் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவர்கள்.

3 - பெரும்பாலான குறுகிய கால நினைவுகளை விரைவாக மறந்து விட்டன

குறுகிய கால நினைவகத்தின் மொத்த திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. சுமார் 20 முதல் 30 விநாடிகளில் குறுகிய கால நினைவுகளில் சுமார் ஏழு பொருட்களை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த திறனை சங்கிலி போன்ற நினைவக உத்திகளைப் பயன்படுத்தி ஓரளவு நீட்டிக்க முடியும், இது தொடர்பான தகவலை சிறிய "துகள்களாக" பிரிக்கிறது.

1956 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புகழ்பெற்ற பத்திரிகையில், உளவியலாளர் ஜோர்ஜ் மில்லர், பொருட்களை பட்டியலிடுவதற்கான குறுகிய கால நினைவாற்றலின் திறன், ஐந்து மற்றும் ஒன்பது இடங்களுக்கு இடையில் எங்காவது இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தார். இன்று, பல நினைவக வல்லுநர்கள் குறுகிய கால நினைவகத்தின் உண்மையான திறன் அநேகமாக நான்காவது இடத்திற்கு நெருக்கமாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள்.

இந்த குறுகிய கால நினைவூட்டல் முயற்சியை முயற்சி செய்வதன் மூலம் இதனை செயல்படுத்துங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு சீரற்ற பட்டியலில் நினைவில் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவழிக்க, பின்னர் ஒரு வெற்று துண்டு பேப்பர் மற்றும் நீங்கள் நினைவில் முடியும் என்று பல வார்த்தைகள் கீழே எழுத முயற்சி.

4 - தகவல்களில் சோதிக்கப்பட்டிருப்பது உண்மையிலேயே உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறது

தகவலைப் படிப்பதும், ஒத்திகை செய்வதும் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முடிந்தால், அதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கு சிறந்த வழி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தகவலைப் பரிசோதித்து வருவது உண்மையில் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

ஒரு பரிசோதனையானது, ஆய்வு செய்த பின்னர் சோதனை செய்யப்பட்ட மாணவர்கள், சோதனைகள் மூலம் மறைக்கப்படாத தகவல்களிலும் கூட, பொருட்களின் நீண்ட கால நினைவூட்டல்கள் அதிகம் இருந்தன. படிப்பதற்கு அதிக நேரம் செலவிட்ட ஆனால் சோதனை செய்யப்படாத மாணவர்கள், பொருட்களின் கணிசமாக குறைவான நினைவுகளை வைத்திருந்தனர்.

5 - உங்கள் ஞாபகத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் கற்கலாம்

நீங்கள் எப்போதாவது தினமும் பயன்படுத்தும் பொருள்களை மறந்து அல்லது பொருளை தவறாகப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே எப்பொழுதும் உணருகிறீர்களா? முதல் இடத்தில் ஏன் நீ சென்றிருக்கிறாய் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியாது என்பதை உணர ஒரு அறைக்குள்ளே நீயே எப்போதும் நீ கண்டிருக்கிறாயா? இந்த தினசரி தொந்தரவுகளை சகித்துக் கொள்ள நீங்கள் வெறுமனே தோற்றமளிப்பதைப் போல தோன்றலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று அறிந்து கொள்ளலாம்.

உளவியல் பற்றிய மானிட்டரில் 2005 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அட்டைப் புத்தகம், மிதமான நினைவக இழப்பை சமாளிக்க பல பயனுள்ள உத்திகளை வெளிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சி சுருக்கமாக இருக்கிறது. இந்த உத்திகள் பின்வருமாறு:

• தகவலை கண்காணிக்கும் தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துதல். கையடக்கமான மொபைல் சாதனங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் நினைவூட்டல் நாள்காட்டி போன்ற கருவிகள், நியமனங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய தேதிகள் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளின் மேல் தங்குவதற்கு ஒரு வழி.
• ஒரு "மனோவியல் படம்" எடுத்து உதவ முடியும். நீங்கள் அடிக்கடி மறக்கும் விஷயங்களை மனதில் நினைத்துப் பார்ப்பது முறையாக முயற்சி செய்யலாம் (உங்கள் கார் விசைகளை விட்டுச் சென்றது போன்றவை) விஷயங்களை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க உதவும். அடுத்த முறை உங்கள் விசைகளை எங்காவது கீழே அமைக்கவும், அவற்றை நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தையும், அருகிலுள்ள மற்ற பொருட்களையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளவும். "நீ என் மேஜை மீது மேசை மீது என் சாவியை விட்டுவிட்டாய்" என நினைத்தால், பிறகு தகவல் உடனடியாக நினைவு கூரலாம்.
• நினைவாற்றலை நுட்பங்கள் பயன்படுத்தவும். தகவலைப் பின்பற்றுதல், நினைவூட்டல் வேலைகள் மற்றும் பிற நினைவாற்றலுக்கான உத்திகள் ஆகியவை சிறிய நினைவக பிரச்சினைகளை வெற்றிகொள்ள சிறந்த வழிமுறைகள் ஆகும். இந்த வியூகங்களை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நினைவகத்தின் தவறான பகுதிகளை நீக்கிவிட்டு உங்கள் மூளை புதிய வழிகளில் செயல்பட முடியும்.

6 - நீங்கள் ஏன் விஷயங்களை மறந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான நான்கு பிரதான காரணங்கள் இருக்கின்றன

மறதிகளை எதிர்ப்பதற்கு, விஷயங்களை நாம் ஏன் மறக்கிறோம் என்பதற்கான சில முக்கிய காரணங்களை புரிந்துகொள்வது அவசியம். எலிசபெத் லோஃப்டஸ், உலகின் மிகவும் புகழ்பெற்ற வல்லுநர்களில் ஒருவர், நினைவிழந்ததற்கு நான்கு முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளார். மிகவும் பொதுவான விளக்கம் ஒன்று நினைவகத்திலிருந்து தகவல்களை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிய தோல்வி. நினைவுகள் அரிதாகவே அணுகும்போது, ​​அவ்வப்போது சிதைவு ஏற்படுவதால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

மறந்துவிடக்கூடிய இன்னொரு பொதுவான காரணம் குறுக்கீடு ஆகும், இது சில நினைவுகள் மற்ற நினைவுகளுடன் போட்டியிடும்போது ஏற்படும். உதாரணமாக, ஒரு பெண் ஒரு ஆரம்ப பள்ளி ஆசிரியர் ஒரு புதிய பள்ளி ஆண்டு தொடங்கியது என்று கற்பனை. அவள் ஒவ்வொரு மாணவரின் பெயர்களையும் கற்க சில நேரம் செலவிடுகிறார், ஆனால் அந்த ஆண்டின் போக்கில், தவறாகப் பெயரிடப்பட்ட ஒரு பெண்ணை அவள் தொடர்ந்து அழைத்துக் கொள்கிறாள். ஏன்? ஏனென்றால் அந்தப் பெண்ணின் மூத்த சகோதரி ஆண்டுக்கு முன் அதே வகுப்பில் இருந்தார், இருவரும் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறார்கள். இது இளைய மாணவரின் பெயரை நினைவுபடுத்துவது மிகவும் கடினம் என்று பழைய சகோதரியின் நினைவகம்.

மறந்துவிடக்கூடிய பிற காரணங்கள் முதன்மையாக நினைவகத்தில் தகவலை சேமிப்பதில் தவறிழைக்கின்றன அல்லது வேண்டுமென்றே ஒரு தொந்தரவு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய விஷயங்களை மறக்க முயல்கின்றன.

7 - திரைப்படங்களில் அம்னேசியாவின் சித்திரங்கள் பொதுவாக தவறானவை

அம்னேசியா திரைப்படம்களில் பொதுவான சதி சாதனம் ஆகும், ஆனால் இந்த சித்திரங்கள் பெரும்பாலும் பெருமளவில் தவறானவை. உதாரணமாக, ஒரு கதாபாத்திரத்தின் தன்மையை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதைப் பார்த்தால், எப்போதெல்லாம் நீங்கள் தலையில் ஒரு பம்ப் வைத்திருந்தால், அவர்களின் நினைவுகளை இழக்க நேரிடுமா?

இரண்டு வெவ்வேறு வகையான மறக்கமுடியாத வகைகள் உள்ளன:

• Anterograde நினைவுச்சின்னம்: புதிய நினைவுகள் உருவாக்க திறன் இழப்பு ஈடுபடுத்துகிறது .
• பிற்போக்கு நினைவுச்சின்னம்: கடந்த நினைவுகளை நினைவுகூறும் திறனை இழந்துவிடுகிறது, புதிய நினைவுகளை உருவாக்குவதற்கான திறன் அப்படியே இருக்கும்.

அம்னீசியாவின் பெரும்பாலான படச்சுருக்கங்கள் பிற்போக்குச் சொற்களோடு சம்பந்தப்பட்டிருந்தாலும், அனெராஜெக்ட் மென்மையானது மிகவும் பொதுவானது. அண்டெரோக்ரேட் அம்னெசியாவின் மிக பிரபலமான வழக்கு 1953 ஆம் ஆண்டில் HM எனப்படும் இலக்கியத்தில் நன்கு அறியப்பட்ட நோயாளியாக இருந்தது, அவருடைய கடுமையான கால்-கை வலிப்பின் காரணமாக வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க அவருக்கு மூளை அறுவை சிகிச்சை இருந்தது. அறுவைசிகிச்சை ஹிட்டோகாம்பியை அகற்றுவதையும், மூளையின் பகுதிகள் வலுவாக நினைவகத்துடன் தொடர்புடையவையும் அடங்கியிருந்தன. இதன் விளைவாக, HM இனி எந்த புதிய நீண்ட கால நினைவுகளை உருவாக்க முடியவில்லை.

பிரபலமான திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் போன்ற நினைவு இழப்பு மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் ஒருவரின் கடந்தகால மற்றும் அடையாளம் பற்றிய முழுமையான மறக்கமுடியாத உண்மை வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை.

அம்னீசியாவின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• விபத்து: ஒரு கார் விபத்து போன்ற உடல் அதிர்ச்சி, பாதிக்கப்பட்ட நிகழ்வை குறிப்பிட்ட நினைவுகள் இழக்க ஏற்படுத்தும். சிறுவயது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக பாதிக்கப்பட்ட உணர்ச்சி அதிர்ச்சி, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளின் நினைவை இழக்க நேரிடலாம்.
• மருந்துகள்: குறிப்பிட்ட மருந்துகள், குறிப்பாக மருத்துவ நடைமுறைகள் போது, ​​தற்காலிக மறதி ஏற்படுத்தும். மருந்துகள் அணிந்து ஒருமுறை, தனிப்பட்ட நினைவகம் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்புகிறது.

அம்னெஸியாவின் சித்திரங்களைக் கொண்ட படங்கள்

• ரோபோக் (1987)
• ஹென்றி (1991)
• தி இங்கிலாந்து நோயாளி (1996)
• மெமெனோ (2001)
• தி பார்ன் அடையாள
• 50 முதல் தேதி (2004)
• பைண்டிங் நெமோ (2003)

விஞ்ஞான வலைப்பதிவு நரம்பியல் புனைகதை மிகவும் சமீபத்திய துல்லியமான சித்திரங்களைக் கொண்டிருக்கும் இரு சமீபத்திய திரைப்படங்களை சுட்டிக்காட்டுகிறது: மெமெண்டோ மற்றும் கண்டறிதல் நெமோ .

8 - வாசனை ஒரு சக்தி வாய்ந்த நினைவக தூண்டல் இருக்க முடியும்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை தெளிவான நினைவுகள் ஒரு அவசரம் வெளிப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? குக்கீகளை பேக்கிங் வாசனை நீங்கள் ஒரு சிறிய குழந்தை இருக்கும் போது உங்கள் பாட்டி வீட்டில் நேரம் செலவிட நீங்கள் நினைவு கூடும். ஒரு உறவினரின் வாசனை உங்கள் உறவு புளிப்புக் குறிப்புடன் முடிவடைந்த ஒரு காதல் பங்காளியை நினைவுபடுத்தும்.

ஏன் மணம் போன்ற ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவக தூண்டுதலாக செயல்பட தெரிகிறது?

முதலாவதாக, மூளையின் நரம்பு நெருக்கமாக இருக்கும் அமிக்டாலா, மூளையின் பரப்பளவு உணர்ச்சி அனுபவம் மற்றும் உணர்ச்சி நினைவகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, மயக்க நரம்பு ஹிட்டோகாம்பஸிற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது, இது முந்தைய கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்திருந்ததை நினைவுபடுத்துகிறது.

வாசனையின் உண்மையான திறன் மிகவும் நினைவகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூளையின் மூளையின் நினைவகம் சேதமடைந்தால், வாசனையை அடையாளம் காண்பதற்கான திறன் உண்மையில் குறைபாடு உடையதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வாசனை அடையாளம் காணும் பொருட்டு, நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே முறித்துக் கொண்டு, அதே நேரத்தில் ஏற்பட்ட காட்சி தகவல்களை இணைக்க வேண்டும். சில ஆராய்ச்சி படி, ஒரு வாசனை முன்னிலையில் தகவல்களை படிக்கும் உண்மையில் நீங்கள் மீண்டும் அந்த வாசனையை வாசனை போது அந்த நினைவில் தகவல் தெளிவான மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.

9 - புதிய மூளை இணைப்புகள் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது

மூளையின் நரம்பணுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நினைவுகள் உருவாவதோடு தொடர்புள்ளவை என ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக நம்பியிருக்கிறார்கள். இன்று, பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் நினைவக உருவாக்கம் ஏற்கனவே இருக்கும் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு அல்லது நியூரான்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளின் வளர்ச்சியுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது என்று நம்புகின்றனர்.

நரம்பு உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான இணைப்புகளை இணைப்பிகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை நரம்பு தூண்டுதலின் வடிவத்தில் ஒரு நரம்பிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்குச் செல்ல அனுமதிக்கின்றன. மனித மூளையில், ஒரு சிக்கலான மற்றும் நெகிழ்வான நெட்வொர்க்கை உருவாக்குகின்ற முப்பரிமாணமான முக்கோணங்கள் உள்ளன, அவை நம்மை உணர, செயல்படுகின்றன, சிந்திக்கின்றன. புதிய தகவல் கற்றல் மற்றும் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடைய மூளையின் முதுகெலும்பு மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் போன்ற மூளையின் பகுதிகளில் உள்ள சினைப்பை இணைப்புகளில் இது ஏற்படுகிறது.

நியூயார்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மரபணு பொறியியல் பொறியியலின் மூளையில் ஒடுக்கற்பிரிவு உருவாவதைக் காண முடிந்தது. இளம் எலிகளிலும், சில நேரங்களில் நியூரான்களின் பெறும் முடிவில் நீண்ட ஸ்பைன்ஸின் வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் சிறிய முன்முனைவுகள் விரைவான வேகத்தில் வளர்ந்தன என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். இந்த வளர்ச்சி விகிதம் காட்சி புறணி விரைவான வளர்ச்சிக்கு ஒத்துப்போயிருந்தது. இந்த சிறிய முன்தோன்றல்களின் எண்ணிக்கையானது இறுதியில் வயதிலேயே மறைந்து போயிருந்தபோதிலும், அவர்களில் பலர் முழு வளர்ச்சியடைந்த முதுகெலும்புகளாக மாறினர்.

விஞ்ஞான வலைத்தளமான WhyFiles.org இன் ஒரு பேட்டியில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் Wen-Biao Gan விளக்கினார்: "நீங்கள் நினைப்பது, நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் போது, ​​பல புதிய ஒத்திசைவுகளை உருவாக்குவது மற்றும் பழையவற்றை நீக்கிவிடவேண்டியது அவசியம் என்று எங்கள் யோசனை இருந்தது. குறுகிய கால கற்றல் மற்றும் நினைவகத்திற்கான முந்திய இணைப்பின் வலிமைகளை மாற்றும். எனினும், நீண்டகால நினைவகத்தை அடைய சில மாற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன அல்லது நீக்கப்படுகின்றன. "

தெளிவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நோய்கள் அல்லது நியூரோடாக்சின்ஸ் காரணமாக முரண்பாடுகள் சரிவு அறிவாற்றல் சிக்கல்கள், நினைவக இழப்பு, மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மூளை செயல்பாடுகளில் பிற மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.

எனவே உங்கள் சமாச்சாரங்கள் பலப்படுத்த என்ன செய்ய முடியும்?

• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்: மன அழுத்தம் காரணமாக நீட்டிக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு உண்மையில் நரம்பியணைமாற்றி செயல்பாட்டில் தலையிட முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. பிற ஆய்வுகள் முன்னுரையான புறணி மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவற்றில் மன அழுத்தம் நரம்புகளை சுருக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.
• மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற நியூரோடாக்ஸின்கள் தவிர்க்கவும்: மருந்து பயன்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு சினாபடிக் சரிவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கனரக உலோகங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற அபாயகரமான இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதால், சிங்களம் இழப்பு ஏற்படலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் பலன்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளையின் ஆக்ஸிஜனேஷனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சினாபடிக் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியமாகும்.
• உங்கள் மூளை தூண்டுகிறது: நீங்கள் பழைய பழமொழி கேட்டிருக்கலாம் "அதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது அதை இழக்கலாம்." நல்லது, அது உண்மையாக இருக்கிறது என்று நினைக்கும் போது அது நினைவுக்கு வரும் போது. மனதளவில் ஊக்கமளிக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் வயோதிபர்கள் பெரிய அளவில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். உயர்மட்ட கல்வி நிலையங்களைக் கொண்ட மக்கள் மூளையில் அதிகமான ஒத்திசைவு இணைப்புகளை கொண்டுள்ளனர்.

10 - ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் நினைவகம் மேம்படுத்தலாம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைப்பதற்கு பல காரணங்கள் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். 1960 களில் இருந்து, தூக்கம் மற்றும் நினைவகத்திற்கான முக்கிய தொடர்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டிருக்கிறார்கள். 1994 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு உன்னதமான பரிசோதனையில், தூக்கத்தின் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வரி அடையாளம் காணும் பணியில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான அவற்றின் திறனைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

நினைவகத்தில் உதவுவதற்கு கூடுதலாக, தூக்கம் புதிய தகவலைக் கற்றுக்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய திறன் கற்று பின்னர் தூக்கம் மாணவர்கள் இழந்து மூன்று நாட்கள் கழித்து அந்த திறன் நினைவகம் குறைந்து கணிசமாக கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், தூக்கத்தின் நடைமுறை நினைவகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நினைவகம் இருப்பதை விட ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நடைமுறை நினைவுகள், மோட்டார் மற்றும் புலனுணர்வுத் திறன்களை உள்ளடக்கியவை, அதே நேரத்தில் வெளிப்படையான நினைவுகளை உள்ளடக்கியது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

"நாளை 72 ஒழுங்கற்ற பிரெஞ்சு வினைச்சொற்களை சோதித்துப் பார்க்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்களும் தாமதமாகவும் கிரமமாகவும் இருக்கலாம்," என்று ஹார்வர்டு மருத்துவ பள்ளியின் மனநல பேராசிரியரான ராபர்ட் ஸ்டிக்க்கோல்ட் குறிப்பிடுகிறார். "ஆனால் அவர்கள் உங்களிடம் ஒரு வளைகுடாவை எறிந்துவிட்டு, பிரெஞ்சு புரட்சிக்கும், தொழில்துறை புரட்சிக்கும் இடையேயான வேறுபாடுகளை விளக்குமாறு கேட்டுக் கொண்டால், நீங்கள் தூங்குவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்."

11 - பழைய வயதில் நினைவக தோல்வி தவிர்க்க முடியாதது அல்ல

அல்சைமர் நோய் மற்றும் பிற வயது தொடர்பான நினைவகப் பிரச்சினைகள் பல வயதானவர்களைப் பாதிக்கும்போது, ​​பழைய வயதில் நினைவக இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. சில திறமைகள் வயதைக் குறைக்க முனைகின்றன, ஆனால் ஆய்வாளர்கள் தங்கள் 70 களில் உள்ள தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் 20 களில் உள்ளதைப் போலவே பல புலனுணர்வு சோதனையிலும் செயல்படுகின்றனர் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். நினைவகம் சில வகையான வயது கூட அதிகரிக்கும்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் சிலர் வயோதிபர்கள் பெரியவர்கள் நினைவில் நிற்கும் போது, ​​ஏன் மற்றவர்கள் போராடுகிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள இன்னும் பணிபுரிகின்றனர், சில காரணிகள் இதுவரை தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. முதல், பல நிபுணர்கள் பழைய வயதில் நினைவகம் வைத்திருத்தல் ஒரு மரபணு கூறு உள்ளது என்று. இரண்டாவதாக, வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகளும் ஒரு முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன என நம்பப்படுகிறது.

"நியூயார்க்கில் உள்ள ராக்பெல்லர் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் டாக்டர் புரூஸ் எஸ். மெக்வென், தி நியூயார்க் டைம்ஸ் பத்திரிகைக்கு விளக்கினார்:" இது ஒரு இயல்பான வளர்ச்சியைத் தருகிறது. "'ஒரு மரபணு பாதிப்பு அதிகரிக்கும் அனுபவம் விளைவை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது."

வயதான எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கும் சில படிகள் என்ன?

ஒரு தசாப்த காலம் நீடித்த ஆய்வின் படி, வயதான காலத்தில் வலிமையான மென்மையான திறமைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் தன்னிறைவு உணர்வைக் கொண்டிருப்பது தொடர்புடையது. சுய திறன் மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்வில் மற்றும் விதி மீது கட்டுப்பாட்டை அர்த்தம் குறிக்கிறது. சுய திறன் இந்த வலுவான உணர்வு கூட குறைக்கப்பட்ட அழுத்த அளவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, மூளையின் நினைவக மையங்களில் சரிவு ஏற்படுவதற்கு அதிகமான நீண்ட நாள் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுடைய நினைவகம் வயதாக இருக்கும்போதே, எளிமையான "விரைவான பிழை" இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பது, செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்வது, மனநிறைவை மீட்டெடுப்பது ஆகியவை நினைவக இழப்புக்கான ஆபத்துகளை குறைப்பதற்கான முக்கியமான வழிகளாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

_{குறிப்புகள்}

_{அடெல்சன், ஆர். (2005). நினைவகத்தைச் சேமிக்கிறது. உளவியல் மீது மானிட்டர். ஒருவகையில்.}

_{சான், ஜே.சி., மெக்டெர்மொட், கே.பி., & ரோய்டிகர், எச்எல் (2007). மீட்பு தூண்டுதல் வசதி. ஜர்னல் ஆஃப் எக்ஸ்பீரியமென்டல் சைக்காலஜி: ஜெனரல், 135 (4), 553-571.}

_{கரோல், எல். (2000). நினைவக இழப்பு தவிர்க்க முடியாததா? ஒருவேளை இல்லை . தி நியூயார்க் டைம்ஸ்.}

_{டி ஜெனாரோ, ஜி., கிராம்மால்டோ, எல்ஜி, க்வாரடோ, பிபி, எஸ்பிஸிடோ, வி., மஸ்கியா, ஏ., ஸ்பாரானோ ஏ, மெல்டொலொலி, ஜி.என், பிகார்டி, ஏ. (2006). இரு வேறுபட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நிகழும் இருதரப்பு நடுத்தர தற்காலிக மந்தமான சேதம் தொடர்ந்து கடுமையான மறதி. நரம்பியல் சயின்ஸ், 27 (2), 129-33.}

_{ஹெர்ஸ் ஆர்எஸ் & எஞ்ஜன் டி .1996. வாசகர் நினைவகம்: ஆய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு. மனோவியல் புல்லட்டின் மற்றும் விமர்சனம் 3, 300-313.}

_{டோபரென், ஏ. (2003). கற்றல்: இது ஒரு நினைவக விஷயம். WhyFiles.org.}

_{மில்லர், ஜி.ஏ. (1956), மந்திர எண் ஏழு, பிளஸ் அல்லது கழித்தல் இரண்டு: தகவல் பரிமாற்றத்திற்கான எமது திறன் குறித்த சில வரம்புகள் , உளவியல் விமர்சனம் 63 (2): 343-355}

_{மோஹஸ், ரிச்சர்ட் சி. (2007). எப்படி மனித நினைவகம் வேலை செய்கிறது. HowStuffWorks.com.}

_{Monnell மையம். சுவை மற்றும் வாசனை உள்ள கண்டுபிடிப்பு முன்னேற்றம். http://www.monell.org/}

_{அம்னெசியாவின் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முந்தைய வாழ்க்கையின் அனைத்து விவரங்களையும் மறந்து விடுகின்றனர். (2010). பிரபல உளவியல் 50 கிரேட் மித்ஸ் இருந்து Excerpted: ஸ்காட் O. Lilienfeld, ஸ்டீவன் ஜே லின், ஜான் Ruscio, மற்றும் பாரி எல் பேயர்ஸ்டீன் மூலம் மனித நடத்தை பற்றி பரந்த தவறான கருத்துக்கள் சிதறடித்தது.}

_{நினைவகத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா? உங்கள் முரண்பாடுகளை வலுப்படுத்தவும். இங்கே எப்படி இருக்கிறது. மருத்துவ செய்திகள் இன்று.}

_{வின்மேன், எல். (2006). அதை தூங்க நாம்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பயனுள்ள கற்றல் முக்கிய இருக்கலாம், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உளவியல் மீது மானிட்டர்.}