மூளை உடல்நலம், மனோபாவம் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றை தியானிக்க எப்படி

தியானம் மதங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் மூடநம்பிக்கைகளால் சூழப்பட்டாலும், இது பிறர் போன்ற ஒரு சரியான உடல் நிலை, அதாவது மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கம் போன்றது. தியானிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஓய்வு, ஆற்றல் மற்றும் முன்னோக்கு உள்ளிட்ட இந்த உடல்நிலையின் நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். உடல்நல ஆராய்ச்சியாளர்களால் மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளில் ஆர்வம் அதிகரித்துள்ளது.

பதட்டம், வலி, மனச்சோர்வு, உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற ஆர்வமூட்டும் முகவரிகளுக்கு மக்கள் தியானம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தியானம் என்பது இறுதி மூளை பயிற்சி ஆகும். தொடங்குவது எப்படி.

1. உட்கார்

சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வசதியாக உட்கார முடியும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் நேராக முடிந்தவரை உட்கார வேண்டும். சிலர் ஒரு மெத்தை முனையில் உட்கார்ந்து, நேராக வைத்திருக்க உதவுகிறார்கள். நீங்கள் சிறப்பு தியானம் மெத்தைகளில், மெழுகுவர்த்திகள், தூப, சிலைகள், மணிகள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி கேள்விப்படுவீர்கள் - அந்த விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். முக்கியமான விஷயம், வசதியாக உட்கார்ந்து, அடிக்கடி தியானம் செய்வதுதான். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்கள் பாகங்கள் சேர்க்கலாம்.

2. ஒரு டைமர் அமைக்கவும்

சில நேரங்களில் நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எழுந்திருங்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது செய்வதற்கு இரகசியமாகத் தேடலாம். மிகவும் கட்டாயமான சாக்குகளில் ஒன்று "நேரம் சரிபார்க்கவும்" ஆகும். பெரும்பாலும் தியானத்தில், உங்கள் நேரத்தை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டிய நேரம் கடந்த காலத்தை கடந்து விட்டது.

நீங்கள் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்போதே இது பெரும்பாலும் நடக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக தியானம் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு டைமர் உதவுகிறது. உங்களுக்கு டைமர் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தை அல்லது 30 விநாடிகளில் ஒவ்வொரு முறையும் பார்க்கலாம். எனவே ஒரு நேரத்தை அமைத்து பின்னர் நேரம் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

3. சுவாசிக்கவும்

சுவாசம் ஒரு தனிப்பட்ட உடல் செயல்பாடு.

இது தானாகவே உள்ளது, நாம் கவனிக்காமல் வருடத்திற்கு 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் நாம் தானாக சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். நம் உடல்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என சுவாசிக்கிறோம். நாம் மெதுவாக மூச்சு விட்டால், நமது உடல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன . நீங்கள் உட்காருகிறீர்கள்:

இது தியானத்தில் உங்கள் ஒரே பணியாகும் - உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அலையினால், சுவாசிக்கவும்.

• உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்
• உங்கள் மூச்சு பற்றி எல்லாம் கவனிக்க: உள்ளிழுக்கும், சுவாசம், மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே சிறிய இடைநிறுத்தம்
• இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்து கொள்ளவும்

4. லேபிள்

தியானத்தின் நோக்கம் எண்ணங்கள் இல்லை (அது இயலாது) ஆனால் நடக்கும் எண்ணங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் தியானம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காரில் எண்ணெயை மாற்றிவிட்டீர்கள் என்று நினைத்தாலே போதும், அது முற்றிலும் இயல்பானது - உங்கள் சுவாசத்திற்கு மீண்டும் வந்து 'சிந்திக்க' சிந்திக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிலர் அதை எண்ணங்களை அடையாளப்படுத்த உதவுகிறார்கள். நீங்கள் தற்செயலாகப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நடுநிலையான லேபல் எண்ணங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி சிந்தித்துப் பார்த்தால், எண்ணங்களை 'வேலை செய்யுங்கள்' மற்றும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

5. நீதிபதி இல்லை

தியானம் கடினமானது மற்றும் சரியான தியானம் சாத்தியமில்லை. உங்கள் எண்ணங்கள் நகர்கின்றன.

சில நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் முழு தியானம் நேரத்தை உங்கள் சமையலறை மூழ்கிப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை காணலாம். உங்கள் விழிப்புணர்வு விலகி, நேரம் மறைந்து விடும். அது நல்லது. நீங்கள் நகர்ந்து போயிருந்தால், உட்கார்ந்து சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே தீர்ப்பு கூறாதீர்கள். நீங்கள் எப்படி தியானிப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்காத ஒரு பயிற்சியினை உருவாக்காதீர்கள், நீங்கள் எந்த விதத்திலும் நல்லதல்ல. உங்கள் மூச்சுக்கு திரும்பி வாருங்கள்.

6. உன்னிடம் கேட்காதே

நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய குரலை நிறுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

குரல் கேட்காதே. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிக முக்கியம்.

உட்காருங்கள்.

• இந்த குரல் உடனடியாக எழுத வேண்டும் என்று "பெரிய கருத்துக்களை" கொண்டு வரும்.
• குரல் உங்களுடைய பட்டியலைச் செய்ய உங்கள் வாசிப்பைப் படியிடக்கூடும், அதை நிறுத்திவிட்டு, ஏதாவது செய்துவிட்டால் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
• குரல், குறைந்தது ஒரு முறை, உங்கள் நேரத்தை நிறுத்தி விட்டது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு தியானிப்பதோடு ஏதோவொரு காலத்திற்கும் தாமதமாகிவிடுவீர்கள்.

7. "சிந்தனை மேகங்கள்" இழுவை பாருங்கள்

தியானம் ஒரு பரிசோதனையாக நடத்தவும். உங்களை நினைத்து பாருங்கள். எண்ணங்கள் தோராயமாக எப்படித் தோன்றி, மற்ற எண்ணங்களை இணைக்க ஆரம்பிக்கின்றன என்பதைச் சோதிக்கவும். நீங்கள் அவர்களை வளர்க்காவிட்டால் என்ன நினைப்பார்கள் என்று பாருங்கள். சிந்தனை ரயில்கள் நிறுத்த எப்படி? இறுதியில், நீங்கள் பெரும்பாலான எண்ணங்கள் சீரற்றதாகவும் உங்கள் நேரத்தை உண்மையாக மதிப்பதில்லை என்றும் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை தவிர ஒரு விழிப்புணர்வு உருவாக்க தொடங்கும். ஒருவேளை நீங்கள் தியானத்தின் மிகப்பெரிய பாடம் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல.

8. உங்கள் தினசரி வாழ்வில் தியானம் செய்யுங்கள்

தியானத்தில் கற்றுக்கொண்ட பல திறமைகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படலாம். போது தியானம்:

நாள் முழுவதும் இரண்டு நிமிட சுவாச இடைவெளியை பல முறை எடு. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகள் வேலைக்கு, உரையாடலில் அல்லது நீங்கள் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் இருக்கும்போது கவனியுங்கள். அதே சோதனை மனப்போக்கைப் பயன்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் நடந்து எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும்.

• வரிசையில் காத்திருக்கிறேன்
• உணவைச் செய்கிறீர்கள்
• சோகமாக உணர்கிறேன்

9. தினசரி செய்யவும்

தியானம் என்பது நடைமுறை மற்றும் அதிக நடைமுறை தேவைப்படும் திறமை. தியானத்திற்காகவும் , அதனுடன் ஒட்டவும் தினசரி நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் மூளையில் முடிவில்லா கண்கவர் பயணத்திலிருந்து உங்கள் மூளை பயனடைகிறது. உங்கள் உடல் ஆழமான தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.