மெலடோனின் மற்றும் தியானம் இடையே இணைப்பு

வழக்கமாக சில சமயங்களில் தியானம் செய்வது , நடைமுறையில் மேம்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் மன அமைதி போன்ற ஆரோக்கியமான விளைவுகளை நடைமுறைப்படுத்துகிறது. ஆனால் தியானம் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் மற்ற ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த தோன்றும் ஒரு ஹார்மோன்.

என்ன மெலடோனின் உள்ளது

மெலடோனின் மூளையில் பினியல் சுரப்பி தயாரிக்கப்படுகிறது.

தத்துவஞானி ரெனெ டெஸ்கார்ட்ஸ் இந்த சிறிய சுரப்பி "ஆத்மாவின் இருக்கை" என்று அழைத்தார். இந்து ஆன்மீக மரபில், தியானம் நுட்பங்கள் உடலில் உள்ள ஏழு ஆற்றல் மையங்களின் மூலமாக ஆற்றல் ஓட்டத்தை இயக்க பயன்படுகிறது, அல்லது சக்கரங்கள், மற்றும் தெரிவுசெய்கின்ற சுரப்பிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அல்லது ஒடுக்கியது. பைனல் சுரப்பி தலையின் மேல் அமைந்துள்ள ஒரு சக்ராடன் ஒத்துப் போகிறது, மேலும் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கும் என நம்பப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி

மெலடோனின் மற்றும் தியானத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு முதன்முதலில் 1995 ஆம் ஆண்டில் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவ மையத்தின் அழுத்த குறைப்பு மற்றும் தளர்ச்சி திட்டத்தின் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆராயப்பட்டது. இரவில் பிரதானமாக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், இரவு முழுவதும் சிறுநீர் மாதிரிகள் சேகரிக்கப்பட்டு 6- சல்பாப்டொக்ஸைமெட்டோனின், மெலடோனின் முறிவுத் தயாரிப்பு இரத்த மெலடோனின் அளவுகளின் துல்லியமான பிரதிபலிப்பாக கருதப்படுகிறது.

தியானம் செய்த பெண்களோடு ஒப்பிடும்போது பெண்களின் எண்ணிக்கையைவிட கணிசமான அளவிற்கு அதிகமான பெண்கள் இருந்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வு பெட்டைம் முன் தியானம் அந்த இரவு மெலடோனின் அளவை அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இரவில் மெலடோனின் அளவுகளில் அதிகரிப்பு இல்லை, பங்கேற்பாளர்கள் தியானிக்காத இரவுகளில் குறிப்பிட்டனர். தியானத்தின் வழக்கமான நடைமுறை அவசியம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஆராய்ச்சிக் கற்கைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட இரு தியான நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

அதிகபட்ச நன்மைக்காக, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தூங்க போவதற்கு முன், இருபது நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

தியான வழிமுறைகள்

சிந்தனை தியானம்

1. ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடம் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் தலை, கழுத்து, மற்றும் நேராக ஆனால் கடினமான ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் அமர்ந்து. கடந்த கால மற்றும் எதிர்காலத்தின் அனைத்து எண்ணங்களையும் ஒதுக்கி வைக்கவும், தற்போது தங்கி இருக்கவும் முயலுங்கள்.
2. உங்கள் சுவாசத்தைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் காற்று வெளியேறுவதை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் வயிற்று உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி உணர்கிறேன். உங்கள் மூக்கிலிருந்து நுழையும் வாயை கவனிக்கவும், வாயை விட்டு வெளியேறுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சும் மாறி மாறி மாறுபடும்.
3. ஒவ்வொரு சிந்தனையுமே வந்து, ஒரு கவலையாக, பயமோ, கவலையோ, நம்பிக்கையோ இருக்கும். உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் வரும்போது, ​​அவற்றை புறக்கணிக்கவோ அல்லது ஒடுக்கவோ செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றைக் கவனியுங்கள், அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை நங்கூரமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்களுடைய சிந்தனையிலிருந்து நீங்களே எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மனதில் எங்கு சென்றது என்பதைக் கவனியுங்கள், தீர்ப்பு இல்லாமல், உங்கள் சுவாசத்திற்கு திரும்பவும். இது நடந்தால் நீ உன் மீது கடுமையாக இருக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. நேரம் நெருங்க நெருங்க, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, நீ எங்கே இருக்கிறாய் என்பதை அறிந்துகொள். படிப்படியாக எழுந்திருங்கள்.

நிம்மதியுடனான பதில்

1. ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வசதியான இடத்தில் உட்காரலாம். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்களுக்கு சிறப்பு அர்த்தம் உள்ள ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுத்து அமைதியாக உணர வைக்கும். அல்லது "ஹாம் சாஹ்" என்ற சொற்களில் "நான் தான்" என்று பொருள்படும் ஒரு சமஸ்கிருத மந்திரத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது, ​​மெதுவாக ஒலி "haaam" ஐ நீங்கள் சூடாக குளிக்கும்போது மூழ்கிப் போடுகிறீர்கள். நீ தூங்குவதைப் போல, மெதுவாக "சா" என்று ஒலிப்பதற்கே உருவாக்கிக் கொள்கிறது, இது ஒரு பெருமூச்சு போல உணர வேண்டும்.
4. மெதுவாக மற்றும் இயல்பாகவே மூச்சு. ஒரு சில நொடிகளில் உங்கள் மூக்கு வழியாகவும் இடைநிறுத்தவும். உங்கள் வாய் வழியாக வாயில் சுவாசிக்கவும், சில வினாடிகளுக்கு மீண்டும் இடைநிறுத்தவும்.
5. எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் ஊடுருவி இருந்தால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். வெறுமனே உங்களை நன்றாக "ஓ" என்று சொல் மற்றும் உங்கள் மீண்டும் திரும்ப.

1. நேரம் நெருங்க நெருங்க, உங்கள் சுவாசத்தைக் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் அமைதியாக உட்காரலாம். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருங்கள், மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து படிப்படியாக எழுந்திருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பென்சன் எச். தி ரிலாக்ஸ்ஷன் ரெஸ்பான்ஸ். மனம் / உடல் மருத்துவம், eds. கோலெமன் டி, குரின் ஜே. நியூயார்க் 1993. நுகர்வோர் அறிக்கைகள் புத்தகங்கள், 233-257.}

_{டார்மர் கி, டிஹெர் எச். ஹீலிங் மைண்ட், ஆரோக்கியமான பெண். நியூயார்க் 1996. ஹென்றி ஹோல்ட் அண்ட் கம்பெனி, 55-65.}

_{கபட்-ஜின் ஜே. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம்: ஒரு பழங்கால பெளத்த நடைமுறை உடல் நலம். மனம் / உடல் மருத்துவம், eds. கோலெமன் டி, குரின் ஜே. நியூயார்க் 1993. நுகர்வோர் அறிக்கைகள் புத்தகங்கள், 259-275.}

_{Leskowitz E, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு மற்றும் யோகா விளக்கப்படம்: பைனல் சுரப்பி பாத்திரத்தின் மறுபரிசீலனை. மருத்துவ கருதுகோள் 33; 1990; 155-158.}

_{மஸியன் ஏஓ, டீஸ் ஜே, ஹெபேட் ஜே.ஆர், வர்டெமர் எம்டி, கபாட்-ஜின் ஜே. தியானம், மெலடோனின் மற்றும் மார்பக / புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்: கருதுகோள் மற்றும் ஆரம்ப தரவு. மருத்துவக் கோட்பாடுகள் 44 (1995) 39-46}

_{டூலே GA, ஆம்ஸ்ட்ராங் எஸ்எம், நார்மன் டி.ஆர், சாலி ஏ. தியானம் ஒரு காலத்தில் தொடர்ந்து இரவு நேர பிளாஸ்மா மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உயிரியல் உளவியல் 53 (2000) 69-78.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.