ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்

வீட்டில் தியானிப்பது எப்படி?

சமகால வாழ்க்கை நம் மொபைல் சாதனங்கள் மற்றும் நிலையான தூண்டுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தகவல்களின் இடைவிடாத நீரோட்டங்களில் மேலும் நம்பகமானதாக இருப்பதால், நெறிமுறை மாறும், மக்கள் தங்கள் மனதில் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியை தள்ளிவிடுகிறார்கள். இதை செய்ய ஒரு வழி தியானம் வழங்குகிறது. நீங்கள் தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள் போல் உணர்கிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு அடிப்படை முறை எப்படி இருக்கிறது என்பதை உறுதியாக தெரியவில்லை.

தியானம் என்றால் என்ன?

எங்கள் நோக்கங்களுக்காக, உங்கள் மனதில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் குறித்து தியானத்தை வரையறுக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நாங்கள் எங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் முழுமையாக அடையாளம் காண்கிறோம், அதாவது எண்ணங்கள் மற்றும் சிந்தனையாளர்களிடையே பிரிவினை இல்லை. தியானம் இந்த உறவை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. தியானம் பல பள்ளிகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு அதன் சொந்த முறை கொண்ட ஒவ்வொரு. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் மூச்சை கவனித்துக் கொள்ளும் நுட்பம் பௌத்த மரபின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

1. ஒரு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

பலர் காலையில் முதல் விஷயத்தை தியானிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நாள் ஒன்றுக்கு மேலான நேரம் உங்களுக்கு நல்லது என்றால், அதைப் போ. இந்த நடைமுறையில் உங்களை தொடர்ந்து ஈடுபடுத்திக்கொள்ளும் நேரத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இது நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். நீங்கள் வீட்டில் வழக்கமான யோகா வழக்கமான இருந்தால், முடிவில் உங்கள் தியானத்தை செய்யலாம்.

2. இடத்தை உருவாக்கவும்

ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் கூடுதலாக, உங்கள் நடைமுறைக்கு ஒரு இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அது பெரியதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது சிறப்பு அலங்காரத்தின் எந்தவிதமான அலங்காரமும் இல்லை, ஆனால் அது வீட்டு கவனச்சிதறல் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறை ஒரு மூலையில் இருக்கிறது. உங்கள் தியானம் அமர்வின் முடிவில் ஒலி எழுப்ப வேண்டிய நேரமும் உங்களுக்கு தேவைப்படும், இதனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்று கடிகாரத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கவில்லை.

உங்கள் தொலைபேசியை மௌனமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் தியானத்தை முறித்துக் கொள்ள நீங்கள் ஆசைப்படுவதில்லை.

3. வெப்பமடைதல்

நீங்கள் காலையில் முதல் விஷயம் தியானம் செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், உட்கார்ந்து முன் ஒரு சிறிய சூடான- up யோகா வரிசை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சூடாக தேவையில்லை என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது.

4. எப்படி உட்காருவது

நீ தரையில் உட்கார்ந்தால், போர்வைகள் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு மெத்தை. Zafus என்று தியானம் மெத்தை நல்ல, ஆனால் நிச்சயமாக அவசியம் இல்லை. Sukasana போன்ற குறுக்கு காலுறை நிலையை முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தாமரை நிலையில் நீண்ட காலமாக உட்கார முடியாது, மேலும் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதனால் இப்போது அதை தவிர்க்கவும். குறுக்கு கால்கள் வசதியாக இல்லை என்றால், உங்கள் ஆசனத்தின் கீழ் ஒரு தொகுதி மூலம் வைரசாவை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பின்னணிக்கு எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தரையில் அமர முடியாது என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் உங்கள் கால்களை நேராக உட்கார வைக்க கூடிய ஒரு நாற்காலியைக் கண்டறிக.

5. கை நிலைகள்

மந்திரங்கள் எனப்படும் பல்வேறு பதவிகளில் தங்கள் கைகளால் தியானிப்பவர்களின் படங்களை யோ யோ செய்திருக்கலாம். நீங்கள் பார்த்த எந்த நிலையையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மடியில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கைகளை கைகளால் இடுப்பு அல்லது கீழே வைத்து வைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையைத் தேடுங்கள்.

6. என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் இருக்கை வைத்து உங்கள் கண்களை மூடு.

அதை மாற்றாமல் உங்கள் மூச்சு கவனிக்க தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை கவனிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்த விரும்புவதற்கான போக்கு உள்ளது. இந்த வேண்டுகோளை எதிர்த்து நிற்கவும். உங்களுடைய உள்ளுணர்வுகளிலும் உற்சாகத்திலும் உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கிலிருந்து வெளியேறும் காற்று வெளியேறுவதை உணரலாம். நீங்கள் அவர்களை கவனம் இருக்க உதவுகிறது என்றால் நீங்கள் சுவாசத்தை எண்ண முடியும். உங்கள் மனம் அலைந்து திசை தொடங்கும் போது, ​​அது தவிர்க்க முடியாதபடி, உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனித்து, அவற்றை வெளியிடவும். உங்கள் சுவாசத்திற்கு உங்கள் கவனம் திரும்புவதற்கு முன்பு நீங்கள் அவர்களை மிதப்பது வரை படம் எடுக்கலாம்.

7. எவ்வளவு காலம்

நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும்.

காலத்தின் நீளத்திற்கு மூச்சுடன் கவனமாக இருக்க நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், காலத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன்னர் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உட்கார்ந்த நேரத்திற்கு ஒரு நிமிடம் சேர்க்க தொடங்குங்கள். மெதுவாக பத்து மற்றும் பின்னர் இருபது நிமிடங்கள் வேலை.

8. முடிக்க எப்படி

உங்கள் டைமர் ஒலிக்கும் போது, ​​உங்கள் கண்கள் திறக்க. உங்கள் நடைமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்தபின் நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், மெதுவாக உங்கள் கைகளையும் முழங்கால்களையும் நகர்த்துங்கள். ஒரு சிறிய நீட்சி (ஒரு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், உதாரணமாக) நீங்கள் தளர்த்த உதவும்.