வழக்கமான தியானம் நீங்களே நீண்ட காலத்திற்கு வாழ முடியுமா?

தியானம் என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும், தளர்த்துவதற்கும், நினைவகம், செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நவீன நம்பகத்தன்மையைக் கொண்ட நவீன நம்பகத்தன்மையை இது பெற்றுள்ளது, ஆனால் உண்மையில் நீ நீண்ட வாழ்வை வாழ முடியுமா?

வழக்கமான தியானம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல நிலைமைகளை மேம்படுத்துகிறது, இதையொட்டி மரணத்தை பாதிக்கலாம்.

தியானம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்துவதற்கும், அழுத்தம் ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோல் அளவுகளைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கார்டிசோல் உயர்ந்த மட்டங்கள் இதய சம்பந்தமான நிலைமைகளால் உயர்ந்த இறப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன, அத்தகைய இரத்தமேற்றுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்றவை.

வழக்கமான தியானம் டாக்டருக்கும் குறைவான மருத்துவமனையிலிருந்தும் குறைவான வருகை தரக்கூடும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆபத்தான வயிற்று கொழுப்பு கூட வழக்கமான தியானம் குறைக்கப்படலாம், ஒரு ஆய்வின் படி 2011 உடல் பருமன் ஜர்னல்.

ஆராய்ச்சி

2005 ஆம் ஆண்டில் தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, இரண்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஒரு ஆய்வு, குறிப்பாக இறப்பு மீது தியானத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. முதல் குழுவில் 81 வயதிற்குட்பட்ட வயதினருக்கான வசிப்பிடமாக இருந்த மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர்; இரண்டாவது குழுவில் 67 வயதிற்குட்பட்ட வயதினருடன் உள்ள பழங்குடி மக்கள் வசிக்கின்றனர்.

பங்கேற்பாளர்கள் குழுக்களாக பிரிந்து, ஆழ்ந்த தியானம், மனநிறைவு தியானம், மன தளர்ச்சி அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பங்கள் ஆகியவற்றில் பிரித்தனர். கட்டுப்பாடு குழு பங்கேற்பாளர்கள் பொது சுகாதார கல்வி வகுப்புகள் வழங்கப்பட்டது.

ஆழ்ந்த தியானம் (டி.எம்.) என்பது ஒரு எளிய நுட்பமாக விவரிக்கப்படுகிறது, கண்களை உட்கார்ந்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அமர்வு ஒன்றுக்கு இரண்டு முறை ஒரு நாள், "நெகிழ்வான விழிப்புணர்வை" ஒரு மாநிலத்தை அடைவதற்கு உதவுகிறது. புத்திசாலித்தனமான தியான பயிற்சி பயிற்சி அவர்கள் மனதில் எழுந்திருப்பது போலவே வெளிப்படையாகவும்.

மன அமர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஆய்வுப் பாடங்களில் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் இடையே ஒரு சொற்றொடரை அல்லது வசனம் மீண்டும் மீண்டும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இறுதியாக, முற்போக்கான தசை தளர்வு பயன்படுத்தி பாடங்களில் மெதுவாக ஒரு ஒட்டுமொத்த மாநில ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு முக்கிய தசை குழுவில் பதற்றம் போய் படிப்படியாக பயிற்சி.

பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு பின்னர் மதிப்பிடப்பட்டனர். இரண்டு தத்துவங்களிலிருந்தும் ஆழ்நிலை தியானம் குழுக்கள் கணிசமான தியானம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களைக் காட்டிலும் குறைவான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்திருக்கின்றன, ஆனால் இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நீண்ட காலத் தரவு: 7.6 ஆண்டுகள் சராசரியாக (கிட்டத்தட்ட 19 ஆண்டுகள் வரை) டி.எம்.எஸ் பயிற்சி பெற்ற பாடங்களில் 23 சதவிகிதம் குறைந்த காலத்திற்கு எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் இறந்துவிடுகின்றன, அதே சமயத்தில் இதய நோய்களால் இறக்க 30 சதவிகிதம் குறைந்தது. பின்தங்கிய காலங்களில் புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான 49 சதவிகித குறைபாடுகளும் உள்ளடங்கியது.

வாழ்நாள்

தியானத்தின் பயன்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக நிரூபிக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்குப் பதிலாக தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், தியானத்தின் நன்மைகள், பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து சிகிச்சையினால் விளைந்தவை என மதிப்பாய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நபர்களுக்கான இறப்பு விகிதத்தில் அல்லாத மருந்து சிகிச்சையின் விளைவுகளின் முதல் நீண்டகால பகுப்பாய்வு இதுவாகும்.

இரண்டு முக்கிய கேள்விகளும் உள்ளன: தியானம் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீண்டகாலத்தை மேம்படுத்த முடியுமா? மற்றும் எந்த வகை தளர்வு அல்லது தியானம் நுட்பம் மிகப்பெரிய நீண்டகால ஆதாயத்தை வழங்குகிறது?

எதிர்கால ஆய்வுகள் இந்த கேள்விகளுக்கு அதிக நிச்சயத்தை அளிப்பதாக இருந்தாலும், பலர் தற்காலிகமாக தியானம் செய்து, ஆற்றலின் ஊக்கத்தோடு மகிழ்ச்சியுடன் திருப்தியடைகிறார்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் வழக்கமான தியான பயிற்சியை இணைக்க முயற்சி செய்ய விரும்பினால், எப்படி தொடங்குவது என்பதைப் பற்றிய படிப்பைப் பார்க்கவும் .

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பான் ஏ, லூகாஸ் எம், சன் கே, வான் டாம் ஆர்எம், ஃபிரான்ஸ்கோ ஓஎச், வில்லெட் டபிள்யுசி, மன்சோன் ஜெ.இ., ரெக்ரோட் கேஎம், அசெரியோ ஏ, ஹூ எப்.பி. "மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் பெண்களில் அதிகரித்த இறப்பு அபாயங்கள்." Arch Gen Psychiatry. 2011 ஜனவரி 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{பால்-லாப்ராடார் எம், பால்க் டி, ட்வைர் ​​ஜெ.ஹெச், வெலாஸ்கெஸ் I, நிடிச் எஸ், ரெய்ன்ஃபோர்ட் எம், சினீடர் ஆர், மெர்ஜ் சிஎன். "கரோனரி ஹார்ட் டிசைஸ் உடன் பாடங்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் கூறுகள் மீது ஆழ்ந்த தியானத்தின் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை விளைவுகள்." உள் மருத்துவம் காப்பகங்கள் ஜூன் 12, 2006.}

_{ரவிஷங்கர் ஜெயதேவத்தா மற்றும் பலர். பிறப்புறுப்பு இதயத் தோல்வி: ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களின் வாழ்வாதாரத்தின் திறன் மற்றும் தரத்தின் மீதான ஆழ்ந்த தியானத்தின் பயன்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.}

_{ராபர்ட் எச். சினீடர் மற்றும் பலர். "சிஸ்டமிக் ஹைபர்டென்ஷன் மூலம் வயதுவந்தோருக்கு ≥55 வயதுடையவர்களில் ஏற்படும் மரணத்தின் மீதான நீண்டகால விளைவுகள்." ஜே ஜே. கார்டீல். 2005 மே 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{டோனி நாடர். ஸ்டூவர்ட் ரோடன்பெர்க், ரிச்சர்ட் அர்பாக், பாரி சார்லஸ், ஜெர்மி எஸ். ஃபீல்ஸ், மற்றும் ராபர்ட் எச். "ஒரு விரிவான இயற்கை மருத்துவ அணுகுமுறை கொண்ட நாள்பட்ட நோய்களில் முன்னேற்றங்கள்: ஒரு விமர்சனம் மற்றும் வழக்கு தொடர்." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}