அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மற்றும் உணவு குறைபாடுகள்

மீட்டெடுப்புக்கு உதவ உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ப

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்பது தவறான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட சிந்தனை வடிவங்கள் அல்லது எண்ணங்கள். அவை சில நேரங்களில் செயலிழப்பு, எதிர்மறை அல்லது தானியங்கி எண்ணங்கள் எனவும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. உணவு, எடை மற்றும் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றிய அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் புலிமியா நரோமோசா ஆகிய இரண்டின் முக்கிய அறிகுறியாகும்.

உணவு சீர்குலைவுகள் சிகிச்சை பொதுவாக எடை மீட்பு, வழக்கமான உணவு முறைகளை மீண்டும் தொடக்கம் மற்றும் பிற நடத்தை மாற்றங்களை முன்னுரிமை செய்கிறது.

எனினும் (வழக்கமாக பிற்பாடு), சிகிச்சையும் பொதுவாக சிக்கலான சிந்தனை வடிவங்களைக் குறிக்கிறது. இந்த எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களைக் கண்டறிதல், சவாலானது மற்றும் மாற்றுதல் ஆகியவை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு கூறு ஆகும்.

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பல்வேறு வகையான

பொதுவாக அனுபவமிக்க சிக்கலான எண்ணங்களின் வடிவங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிக்கலான சிந்தனை சரியான வகை அடையாளம் முக்கிய கூறு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அனுபவமுள்ள புலனுணர்வு திரிபுகளின் வடிவங்களை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றை அறிந்துகொள்ள முடியும். சில கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

தேவை: "நான் சிறப்பாகச் செய்திருக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைப்பதுபோல் நீங்களே வைக்க வேண்டும் என்ற கோரிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன. அல்லது "நான் சரியானவராக இருக்க வேண்டும்." உணவுக் குறைபாடுகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய உணவுகள், என்ன உணவுகள் / சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை: இந்த வகையான சிந்தனை சில நேரங்களில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது சரியான போக்குகளுக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் அது ஏதோ முற்றிலும் சரியானது / சரியானது அல்லது முற்றிலும் தவறு என்று நீங்கள் நம்புவதற்கு காரணமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உணவு உட்கொள்வதைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவு விதிகளை கடைப்பிடிப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இதை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்தால் அல்லது நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும், 'பார்க்க விரும்புகிறேன்.

Overgeneralizing: Overgeneralizing அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை ஒத்த. ஒரு எதிர்மறை அனுபவம் அல்லது சூழ்நிலை உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக விவரிக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பும்போது அது நிகழ்கிறது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு மறுபக்கம் என்று நீங்கள் ஒரு தற்காலிக பின்னடைவாக அதை பார்க்க விட, முழுமையாக மீட்க முடியாது என்று நம்பலாம்.

பேரழிவு: எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வெறுமனே உயிர்வாழ முடியாது என்று நீங்கள் நம்புகிற எந்த நேரத்திலும், சூழ்நிலை அல்லது அதன் விளைவு பற்றி நீங்கள் பேரழிவு தரலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை எடைபோட்டுவிட்டால், உங்களை யாரும் விரும்புவதில்லை அல்லது உங்கள் சுய மதிப்பீடு சரிந்துவிடும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டில் சாப்பிட்டுள்ளதைப் பொறுத்து உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.

லேபிளிடுதல்: லேபிளிங் என்பது குறிப்பிட்ட வகைகளில் மக்களையும் பொருட்களையும் வைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு விலகலாகும். இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் "நான் ஒரு தோல்வியாக இருக்கிறேன்," "எனக்கு சுய கட்டுப்பாடு இல்லை," அல்லது "இந்த உணவுகள் எனக்கு எடை அதிகரிக்கும்." பொதுவாக, இந்த லேபிள்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிக்கல்களை மனிதர்கள் வைத்திருக்கிறார்கள்.

நேர்மறையை நிராகரித்தல்: பல அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஏதாவது எதிர்மறையான அம்சங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் நேர்மறையான எதையும் நிராகரிக்கின்றன. உணவு உண்ணும் ஒருவருக்கு ஒருவர் இந்த வகை விலகல் தவறுகளை விமர்சிப்பதை மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது அல்லது உணவின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலுக்கு பதிலாக உணவின் கலோரிக் பொருளாக மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம்.

சாதகமற்ற ஒப்பீடுகள்: உணவுக் குறைபாடுகளால் பலர் அவர்கள் பார்க்கும் வழியையும், அவர்கள் எடையைக் குறித்தும், அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு எவ்வளவு உண்ணுகிறார்கள் என்பதையும் ஒப்பிடுகிறார்கள். இந்த ஒப்பீடுகள் எப்போதும் எதிர்மறையாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் எதை விட குறைவாக எடை போடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உணவு குறைபாடுள்ள எண்ணங்கள் நீங்கள் எப்படி 'குறைவாக எடை' வேண்டும் என்பதைக் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் குறைவாக எடை போடுவீர்களானால், உணவு குறைபாடு உள்ள எண்ணங்கள் உங்களை குறைந்த எடையை வைத்துக் கொள்ளும்.

குற்றம் மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல்: குற்றம் மற்றும் தனிப்பயனாக்கம் ஆகியவை ஒரே விவகாரத்தின் இரு பக்கங்களாகும். யாராவது தனிப்பயனாக்குகையில், எல்லாவற்றையும் அவர்கள் தவறு என்று நம்புகிறார்கள், அதேசமயம் ஒருவர் மற்றவர்களை குற்றம்சாட்டும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் மற்றவர் தவறு என்று நம்புகிறார்கள்.

சத்தியம் நடுத்தர இடத்தில்தான் உள்ளது-சில நேரங்களில் அது ஏதோ ஒன்று நடந்தது என்ற எந்தவொரு தவறும் இல்லை.

உங்கள் புலனுணர்வு திரிபுகளை கண்காணிக்கவும் மாற்றவும் எப்படி

Binges அல்லது purges மற்றும் / அல்லது நீங்கள் வருத்தம் உணரும் முறை முன் ஏற்படும் எண்ணங்கள் பதிவு பதிவு. மேலே விவரிக்கப்பட்ட மாதிரிகளை அவர்கள் பின்பற்றினால் பாருங்கள். உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அறிவாற்றல் சிதைவுகளை நிர்வகிப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் சில உத்திகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை கூட இந்த எண்ணங்கள் செல்லுபடியாகும் சோதிக்க சோதனைகளை இயக்க உதவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஷிரால்டி, ஜி.ஆர் (2001). சுய மதிப்பீட்டு பணிப்புத்தகம் . ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹார்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.}