அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா , புலிமியா நரோமோசா , பைன் ஈஸ்ட் கோளாறு மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உணவு சீர்குலைவு (OSFED) உள்ளிட்ட உணவுக் குறைபாடுகளின் பாதிப்புகள் பொதுவாக உணவு, வடிவம் மற்றும் எடையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் (அடிக்கடி வருந்துகிற) எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன:
- "சாப்பிடுவது எனக்கு நன்றாகத் தோன்றும்."
- "ஒரு டோனட் குடிப்பது எனக்கு கொழுப்பு உண்டாக்கும்."
- "நான் கவனமாக என் உணவில் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் என் எடை கட்டுப்பாட்டை மீறிவிடும்."
- "நான் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கையில் நான் சாப்பிடுவேன்."
தினசரி அடிப்படையில் நாம் ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்களை செயல்படுத்துகிறோம். எங்கள் எண்ணங்கள் பல தானாகவே இருக்கின்றன, அவை உண்மையிலேயே உண்மையா இல்லையா என்பதை சரிபார்க்க அல்லது பொதுவாக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதை நாங்கள் பொதுவாக நிறுத்த முடியாது. தவறான எண்ணங்கள் - துல்லியமற்ற மற்றும் அழிக்கக்கூடிய எண்ணங்கள் - கட்டுப்பாடு, பிணைத்தல், தூய்மை செய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற சிக்கலான உணவு பழக்க வழக்கங்களை பராமரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. உணர்திறன் சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT), உணவு சீர்குலைவுகளுக்கான முன்னணி சிகிச்சையாக, மூன்றாம் அலை சைகைத்தொகுதிகளுடன் ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) ஆகியவற்றுடன், செயலிழந்த வாடிக்கையாளர்களின் முகவரி எண்ணங்களை உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
செயலிழந்த எண்ணங்களைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான பொதுவான அணுகுமுறைகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தும் சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் எண்ணங்களை புறக்கணிக்கவும், குறைக்கவும். ஒரு சிந்தனையை உங்கள் சிந்தனையை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன், அதை வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்களிடம் சிந்தனை இருந்தால், " நான் ஒரு சாப்பாட்டை சாப்பிட முடியாது," அது "ஒரு உண்ணாவிரதம் சிந்தனை" என்று முத்திரையிட்டு, "என் உணவு சீர்குலைவு எனக்கு ஒரு பைக் கிடையாது என்று சொல்கிறது." இது மிகவும் உற்சாகமான செயல்முறையை தேர்வு செய்வது எளிது என்று உணர்கிறீர்கள், இது, "கோளாறு உண்ணுகிறேன், நன்றி, ஆனால் நான் உன்னிடம் செவிசாய்க்கவில்லை.
என் மனதை புண்படுத்த நான் விரும்பவில்லை. "இது ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) என்பதன் மூலோபாயம்.
2. சிந்தனை சவால் . உங்களை பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- அந்த சிந்தனைக்கான ஆதாரம் என்ன? உதாரணமாக: "நான் ஒரு பைக்கை சாப்பிட்டால், நான் 5 பவுண்டுகள் சம்பாதிப்பேன்." இந்த சிந்தனைக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை; ஒரு பைல் எனக்கு 5 பவுண்டுகள் சம்பாதிப்பதற்கு போதுமான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க முடியாது.
- மாற்று நம்பிக்கை என்ன? உதாரணமாக: "நான் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கவில்லை என்றால் சாப்பிடக்கூடாது" என்று பதிலளித்தார். மாற்று நம்பிக்கை: "நான் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சாப்பிடுவதால் சில சமயங்களில் மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு என் உணவைச் சாப்பிட வேண்டும். நான் பசி இல்லை என்றால் உணவை சாப்பிடும் போது இது சாப்பிடலாம். "
- அந்த எண்ணம் கொண்டிருக்கும் விளைவுகள் என்ன? உதாரணமாக: "நான் ஏற்கனவே சேதமடைந்துவிட்டேன், அதனால் நான் மேலே சென்று குக்கீகளின் பெட்டியை முடித்து, நாளை உணவைத் தொடங்குவேன்." இந்த சிந்தனையின் விளைவு என்னவென்றால், அது என்னை மோசமாக ஆக்குகிறது, நான் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுள்ளதை ஏற்றுக்கொள்வதை விட நான் அதிகமாக வேலை செய்து முடிக்கிறேன்.
சவாலான செயலிழப்பு எண்ணங்கள் மற்றும் உண்மைகளை மாற்றுவது ஆகியவை துயரத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மீட்புக்கு ஆதரவு தருகின்ற செயல்பாட்டு நடத்தைகளை சேர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது. இது ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மூலோபாயம்.
3. ஒரு சமாளிப்பு அட்டையை உருவாக்குங்கள். ஒரு குறியீட்டு அட்டை எடுத்து ஒரு பக்கத்தில் தானியங்கு அல்லது சிக்கலான சிந்தனை எழுதவும் மற்றவரின் பகுத்தறிவு பதிலை எழுதவும். இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் சிக்கலான எண்ணங்களுக்கான ஒரு சிறந்த உத்தியாகும். தினமும் அட்டைகளை மறுபரிசீலனை செய்து அவற்றை உங்கள் பணப்பையை வைத்துக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் தானாகவே சிந்திக்கிறீர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கும் போதெல்லாம் அவற்றை வெளியே இழுக்கலாம்.
உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான சிக்கலான சிந்தனை இருக்கலாம், "நான் சலித்துவிட்டேன். சாப்பிடுவதால் எனக்கு நன்றாகப் புரியும். "இந்த அட்டையின் மறுபுறத்தில்," எனக்கு சலிப்பாக இருக்கும் போது சாப்பிடுவது என்னை மோசமாக உணர வைக்கும். "இந்த மூலோபாயம் # 2 இன் குறுக்குவழி பதிப்பு. இந்த உதவிகரமான மூலோபாயம் ஜூடித் பெக்கின் அறிவாற்றல் சிகிச்சையிலிருந்து வருகிறது .
4. உங்கள் உணவுக் கோளாறுக்கு கீழ்ப்படியாதீர்கள் . ஒரு காகிதத்தில் இரண்டு நெடுவரிசைகளைக் கொண்ட பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு பத்தியில் எழுதவும், "எட் கூறுகிறார் ..." மற்றும் பிற நெடுவரிசையில் எழுதவும், "மீட்பு தேவைப்படுகிறது ..." "எட் என்கிறார் ..." என்ற கீழ் ஒவ்வொரு வரியும் சாப்பிடும் கோளாறு உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்று எழுதுங்கள். "கட்டளை தேவை" என்ற கட்டுப்பாட்டு வரிசையில் குறிப்பிட்ட கட்டளையை நீங்கள் குறிப்பாக அந்த கட்டளைக்கு கீழ்ப்படியமாட்டீர்கள்.
உதாரணத்திற்கு,
- "எட் என்கிறார் காலை உணவு தவிர்க்கவும்." "மீட்பு எனக்கு காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும்."
- "எட் பயிற்சியை இன்று கூறுகிறார்." "மீட்பு எனக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்."
- இந்த அணுகுமுறை ஜெனி ஸ்கேஃபர் மற்றும் தாம் ரூட்லெட்ஜ் மற்றும் கிரியேட்டிவ் தெரபி ஆகியோரால் எட் லைஃப் வொட் எட் இருந்து வந்தது.
5. நடத்தை சோதனை நடத்தவும். "இந்த வாரம் 4 இரவுகளில் நான் இனிப்புக்கு அனுமதித்தால், நான் 5 பவுண்டுகள் லாபம் சம்பாதிக்கிறேன்" என்று ஒரு கணிப்பு செய்யுங்கள், அதை சோதிக்க பரிசோதனையை இயக்கவும். ஆரம்பத்தில் மற்றும் வார இறுதியில் உங்களை நீங்களே எடை போடுங்கள். இந்த வாரம் இனிப்பு 4 இரவுகள் வேண்டும். உங்கள் கணிப்பு உண்மையா என்பதைப் பார்க்கவும். காலப்போக்கில், பல நம்பிக்கைகள் துல்லியமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது மற்றொரு CBT அணுகுமுறை ஆகும்.
புலனுணர்வு சார்ந்த உத்திகள் பொதுவாக உணவு சாப்பிடுவதைத் தீர்ப்பதில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனினும், அவர்கள் பல பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள மீட்பு கருவியாக இருக்க முடியும். பல வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளும் புலனுணர்வு சார்ந்த அறிகுறிகளை அடிக்கடி மேம்படுத்துவதுடன், மீட்சி பொதுவாக பொதுவான நடத்தைக்கு மாறான உணவு சீர்குலைவு சிந்தனைகளுக்கு முகம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்புகள்
ஜூடித் பெக் (2011). அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: அடிப்படைகள் மற்றும் அப்பால்
ஃபேர்பர்ன், சி.ஜி., மார்கஸ், எம்.டி., & வில்சன், ஜி.டி. (1993). பிங் சாப்பிட்டலுக்கான புத்திஜீவித-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் புலிமியா நரோமோஸா: ஒரு விரிவான சிகிச்சை கையேடு. CG ஃபேர்பர்ன் & ஜி.டி. வில்சன் (Eds.), பின்க் சாப்பிங் : நேச்சர், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை (பக். 361-404). நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
ஹாரிஸ், ரஸ் (2008). மகிழ்ச்சி பொறி
ஸ்கேஃபர், ஜென்னி மற்றும் ரூட்லெட்ஜ், தாம் (2003). எட் இல்லாமல் லைஃப் .