மாலை கவலை நிர்வகிக்க வழிகள்

பீதி மற்றும் ஸ்லீப் மென்மையாக செல்லலாம்

பதட்டம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பழக்கத்தை அடையக்கூடியது, கவலை, கவலை மற்றும் பயம் ஆகியவை. கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்களுக்கு, இந்த வாழ்க்கை ஒரு வழிமுறையாக செயல்பட்டு, ஒரு பூரணமான வாழ்க்கையைச் செயல்படுத்துவதோடு, வாழ்வதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பீதிக் கோளாறு போன்ற ஒரு கவலைக் கோளாறு உங்களுக்கு இருக்கிறதா இல்லையா என்பது உங்கள் கவலை அல்லது பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம்.

பலர் காலை உணவை அனுபவித்து வருகின்றனர். மற்றவர்கள் நாள் முழுவதும் கவலை கொண்டு போராடுகிறார்கள், நாளைய தினம் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள். பலர் தங்கள் மாலைகளை கவலையுடன் சம்பந்தப்பட்ட கவலையும் பதற்றமும் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

மாலையில் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் கவலை உங்கள் நம்பகத்தன்மையைக் குறைக்கலாம், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை விட்டு வெளியேறலாம், உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சவும், மேலும் தூக்க சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும். பீதி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அதிகரித்த கவலை பீதி தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் மாலை கவலை குறைக்க உதவும் எடுக்க முடியும் வழிமுறைகளை உள்ளன, ஒரு வேடிக்கை மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் மாலை அனுமதிக்கிறது ஒரு அமைதியான இரவு. 6 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் படிக்கவும், நீங்கள் மாலை பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும்.

ஆரம்பத்தில் ஒரு நோக்கத்தை அமைக்கவும்

நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை சிந்தித்துப் பார்க்காமல், நம்மால் முடிந்ததைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே நம்மில் பலர் ஒரு நாளைக்கு அடுத்த நாளிலிருந்து அடுத்த நாள் வரை செல்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்பொழுதும் வீட்டிற்கு வருகிறீர்களோ, உங்களை நினைத்துப்பாருங்கள், "நான் இந்த மாலை நிதானமாக அனுபவிக்க விரும்புகிறேன்?"

பெரும்பாலும் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் மாலை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று யோசித்து யோசித்துப் பாருங்கள். எனினும், ஆரம்பத்தில் ஒரு எண்ணத்தை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அமைதியான மாலை வைக்க தீர்மானித்திருக்கிறீர்கள் என்று ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஞாபகப்படுத்தினால், நீங்கள் அதை உண்மையில் அனுபவிக்க வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்கள் நாளில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை குறிக்கும் போது எண்ணத்தை அமைக்க நினைப்பது எளிது. உதாரணமாக, வீட்டிலிருந்து உண்ணாவிரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால், அந்த நாள் முழுவதும் நீங்கள் சென்ற மன அழுத்தம் முழுவதையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு பாலம் மீது ஓட்ட அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லை கடந்து செல்லும் போது உங்கள் இயக்கி வீட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில், நீங்கள் அந்த புள்ளியில் இருந்து வேலை அழுத்தம் போகலாம் மற்றும் உங்கள் மாலை மற்ற அனுபவிக்க விடுங்கள் எண்ணம் அமைக்க முடியும்.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு நல்ல மாலைக்கு உங்கள் எண்ணத்தை அமைக்க நினைக்கும் எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைக்க முடியும். உங்களுக்காக உடனடியாக வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு மாலை உணவையும் நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை உங்கள் ஆளுமையின் நோக்கத்தை அமைத்துக்கொள்வது அவசியம்.

தற்போது இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதைத் தொடர்புபடுத்தாத அதே வழியில், நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் நேரத்தை அறியாமல் அல்லது பிரிக்க முடியாத நேரத்தை செலவிடுகிறோம். இன்னும் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மாலை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் தலையில் உள்ள ஒவ்வொரு கவலையும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல், உங்கள் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு சிந்தனையிலும் நீங்கள் செயல்பட வேண்டியதில்லை என்பதை அங்கீகரிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

புத்திசாலித்தனமானது தியானம் தியானம் போன்ற நடவடிக்கைகள் மூலம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறன் ஆகும் . எனினும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒற்றைப்படை அல்லது மிகவும் நேரமாகிவிட்டது என்றால், நீங்கள் வெறுமனே பதட்டம் மற்றும் பயம் உங்கள் மனதை தேடி பதிலாக வாழ்க்கை இன்னும் விழிப்புடன் ஒரு முயற்சி செய்ய முடியும்.

உன்னுடைய அன்புக்குரியவர்களிடம் நெருங்கிப் பழகுவதற்கு முயற்சி செய், நீ சாப்பிடும் உணவை அனுபவித்து, பூமியின் அழகை கவனித்துக்கொள் - இவை அனைத்தையும் ஒதுக்கி வைப்பதற்கான எளிய வழிகள்.

சில கூடுதல் மாற்றம் நேரம்

மாற்றம் நேரம் பணிகள் இடையே தேவைப்படும் நேரம். எங்களில் பலர் எவ்வளவு அளவு மாற்றம் தேவை என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். உதாரணமாக, உங்கள் மாலை நீங்கள் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு பணிக்காகவும் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்கீடு செய்திருந்தாலும், ஒரு பிஃபர் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் சேர்க்கலாம். அந்த வழியில் நீ பெரிதாக உணரப்படுவதை தவிர்ப்பாய், பெட்டைக்கு முன்னால் மிகவும் சிரமமாக முயற்சி செய்.

அடுத்த நாள் தயாராகுங்கள்

அநேக மக்கள் அதை நிகர நாளுக்கு செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி யோசிக்க யோசனையைத் தூண்டிவிடுகிறார்கள். கவலை இந்த வகை தவிர்க்க செய்ய சிறந்த விஷயங்களை ஒரு தயாராக இருக்க வேண்டும். உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு தயாராகுங்கள், உங்கள் துணிகளை எடுத்துக்கொண்டு, மதிய உணவுகள் மற்றும் பைகள் பொதி, மற்றும் உங்கள் அலார கடிகாரத்தை அமைக்கவும். தயாரிப்பிற்கு ஒரு சிறிய அளவு முயற்சி செய்வதன் மூலம் மாலை நேரத்தை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க உதவுகிறது.

சில இடங்களை உருவாக்குக

இரவு முழுவதும் முடிந்ததும், அடுத்த நாள் தயாராக இருக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும், மறுபகிர்வு செய்யவும் சில நேரம் தேவை. வெறுமனே ஓய்வெடுக்க மற்றும் செல்ல விடுங்கள் ஒவ்வொரு மாலை ஒதுக்கி நேரம் அமைக்க. ஆழ்ந்த சுவாசம் , ஜர்னலிங் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பத்தை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் . ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது தேநீர் மூலம் சிறப்பாக வெளியேறலாம்.

ஒவ்வொரு மாதமும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் செலவழிக்கலாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மாலை முழுவதும் அமைதியாக உணர அனுமதிக்கும், நல்ல இரவு ஓய்வு பெறும் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

பெட்டைம் ரோட்டை நிறுவுதல்

ஒரு பெட்டைம் வழக்கமான வழியை உருவாக்குவது, உங்கள் கவலையைப் பற்றி ஊக்கப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்காக செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் படுக்கையறை வழக்கமான ஒரு மழை எடுத்து, உங்கள் பற்கள் துலக்குதல், பைஜாமாஸ் மாற்றும், ஒரு உற்சாகமான புத்தகத்தில் இருந்து படித்து, பிரார்த்தனை, அல்லது இசை கேட்டு போன்ற நடவடிக்கைகள் சேர்க்கலாம்.

சிறந்த ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் பெட்டைம் தினம் நிறுவப்பட வேண்டும். சமூக ஊடகங்கள் மூலம் அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டிருப்பது போன்ற தூண்டுதலாக இருக்கும் எந்தவொரு செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வழக்கமான அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்க, நீங்கள் தூங்கும் வரை வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்குச் சற்று ஓய்வெடுக்கக் கூடிய நேரம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு கவலையும், மனக்கலக்கமும் இல்லாமல் தூங்க செல்ல அனுமதிக்கும்.